Блог Арина

Арина

20.07.2021 21:36

Дневник питания и тренировок за 20.07.2021

Полноценный срыв. Ничего не скажешь. Наверное даже не все внесла. Не сунусь в ближайшее время на дачу. Хватит.
Собирали сегодня землянику, смородину, клубнику, иргу, крыжовник, малину. Огурцы распихала по банкам т.к. самая аккуратная ручка в семье.
Поплавали в бассейне.
Навезли домой гору продуктов: арбуз, дыню, лук, чеснок, укроп, петрушку, помидоры, огурцы, салат, картошку, морковку, свеклу, клубнику, землянику, смородину, крыжовник, капусту, сметану, молоко, халапеньо, перец, кабачки. Одним словом-мама!
Вот весело это все будет в рацион на ближайшие дни распихивать, привет, углеводики. Чувствую, что через пару дней начну забивать морозилку😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	265	2.7	0	0	0.8
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Сметана 20% жирности	15	30.6	0.4	3	0.5
Шоколад молочно-ореховый	16	91.2	1.3	6.1	7.8
Вода	260	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	23	1.8	1.8	0
Сервелат	20	62	2	6	0.2
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Кетчуп	7	7.7	0.1	0	1.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	70.8	3.1	1.3	11.4
Итого	717	319	9	18	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш мясной с луком, чесноком и помидоркой	100	144.1	12.1	9.9	1.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Итого	200	245	15	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	312	0	0	0	0
Итого	312	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	300	324	19.5	12	33.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом	102	341.7	4.5	12.6	54.7
Долма из Мяса Индейки [Куриный Дом]	53	87.4	6.2	4.1	11.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	60	294.6	4.5	14.3	35.5
Вода	267	0	0	0	0
Горячий Шоколад [Favorite]	22	87.6	1.2	1.7	16.9
Итого	1064	1137	35	44	152

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Профитроли	30	75.9	2.9	4.8	5.6
Булочки	95	310.3	6.7	12	43.8
компот из ревня	260	76.2	0.3	0	18.5
Итого	385	462	9	16	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех в Шоколаде [Рецепты, Проверенные Временем]	120	651.6	20.8	43.3	46.2
Итого	120	651	20	43	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	25	10.8	0.2	0.1	1.9
Смородина черная	17	7.5	0.2	0.1	1.2
Желатин пищевой	3.5	12.6	3	0	0
Вода	59	0	0	0	0
Кофе с молоком и сахаром [Напитки безалкогольные]	250	145	1.7	2.5	28
Сметанный десерт!	200	320.6	6.8	19.8	27.6
Дыня	440	154	2.6	1.3	32.6
Итого	994	650	14	23	91
Итого за день	3792	3467	106	160	403

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день на ногах, но на шагах это не особо отразилось. Ягоды собираешь почти на месте, браслет не реагирует(
С завтрашнего дня решила не вносить шаги (если их меньше 10 000) т.к они входят в дополнительный обмен. А вот каток и другие трени буду вносить.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9100	9100
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Количество шагов: 9100 кол

6

Арина

19.07.2021 19:27

Дневник питания и тренировок за 19.07.2021

Проснулась сегодня в 11 часов🤪это было великолепно. Несколько месяцев не спала без пробуждений так долго и тут вдруг крепкий сон. Умоталась после дороги и насыщенного дня.
Утро началось с радостной вести-не поправилась💃отпраздновала пиццей на пшеничных отрубях😋
Весь день провела дома, ленилась🙃 только стирку поставила (второй раз! Так как вчера вечером забыли достать и развесить бельё 😂🤦‍♀️). Кушала до отвала, пузико торчит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Вода	572	0	0	0	0
Пшеничные отруби	15	35.3	2.2	0.5	2.3
Яйцо куриное (Жарка)	86	130.5	10.9	9.4	0.6
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	69.1	5.5	5.3	0
Сервелат	28	86.8	2.8	8.4	0.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Кетчуп	20	22	0.2	0	5
Молоко 4% жирности, топленое	23	15.4	0.7	0.9	1.1
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Желатин пищевой	3	10.8	2.6	0	0
Итого	978	434	27	25	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	80	177.6	3.3	9.4	20
Итого	80	177	3	9	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Вода	303	0	0	0	0
Итого	503	62	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Фарш мясной с луком, чесноком и помидоркой	120	172.9	14.5	11.9	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Печенье сдобное	11	42.9	0.4	1	7.8
Итого	501	319	18	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	82	0	0	0	0
Итого	82	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой	300	65.4	6.6	1.5	6.3
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Скумбрия холодного копчения	66	99	15.4	4.2	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	58.2	2.5	1.1	9.3
Итого	505	300	26	7	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	4	14.4	3.5	0	0
Вода	265	0	0	0	0
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Шоколад молочно-ореховый	9	51.3	0.7	3.4	4.4
Итого	658	112	5	3	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.3	4
Печенье сдобное	12	46.8	0.5	1.1	8.5
Итого	112	77	3	1	12
Итого за день	3419	1484	85	63	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разбавила ленивый день. Уговорила мч прогуляться до мусорки, магазина, пройти через парк.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7654	7654
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 193 ккал

Количество шагов: 7654 кол

3

13

Арина

18.07.2021 22:03

Дневник питания и тренировок за 18.07.2021

Как и обещала, публикую свой позорчик. В поставленный порог набора веса за отпуск- 65кг. вписалась. 😂😁🤦‍♀️ уезжала в отпуск я с весом в 63, а сегодня весы показали 62,8!) даже не смотря на эти 4000!тысячи калорий вчера и горы углеводов в отпуске 😅
Такая радость с утречка, мотивация сегодня таких загулов не устраивать🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	250	0.5	0	0	0
Детское питание, Мясо, индейки, пюре	80	86.4	9.1	4.6	2.2
Вода	150	0	0	0	0
Ржаные отруби	13	48.1	1.7	0.3	5.2
Круассаны, сливочные	39	174.7	2.3	10.1	17.9
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Итого	532	311	13	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	230	503.7	22.8	32	31.1
Кетчуп	11	12.1	0.1	0	2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Оладьи на сметане	115	339.7	7.2	20.7	30.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	27	18.1	0.8	1.1	1.3
Вода	156	0	0	0	0
Итого	802	879	31	53	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Печенье Сдобное Имбирное [Шарлиз]	11	47.7	0.6	2	6.9
Вода	773	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Итого	1090	58	1	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масляная рыба	104	117.5	19.6	4.4	0
Картофель отварной по 1-206	32	24	0.6	0.1	5.1
Кабачки жареные по 1-238	77	67.8	0.8	4.5	5.8
Пюре картофельное	100	72.7	2.2	1.3	12.8
Сарделька (сосиска), индейка	55	122.7	6.7	9.5	2.1
Итого	368	404	30	19	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Посикунчики [Монетка]	203	1278.9	16.2	52.8	50.8
Десерт Сметанный [Елисей]	209	395	5.4	24.7	40.1
Долма из Мяса Индейки [ВкусВилл]	133	195.5	19.2	10.6	5.7
Вишневый компот. Консервы	200	202	1.2	0.6	47.4
Итого	745	2071	42	88	144

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на сметане	80	236.3	5	14.4	21.4
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	386	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	240	160.8	6.7	9.6	10.1
Шоколад Oreo [Milka]	20	103.8	1.2	5.4	12.2
Итого	937	546	12	29	55
Итого за день	4474	4273	130	209	325

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ночь в автобусе была тяжёлой, мы почти не спали. Мало того, приехали в город уже в 5:30 утра. Такси до дома 1600р🤷‍♀️офигели в край. Дошли пешком с сумками до вокзала и поехали домой на электричке. Успела только позавтракать и поехала на массаж. Мануальщик поправил несколько позвонков и отростки в поясничном отделе, сказал, что нога от этого могла болеть. Теперь 3 дня без нагрузок.
Потом поехали на дачу к маме, праздновали день её рождения. Пособирала немного ягоды, но дождь и боль в спине не позволили довести дело до конца.
Зато наела в 2,5 раза калорий больше, чем нужно, все в дневник занесла. Если вес завтра будет меньше 65-опубликую, если больше-оставлю себе на память этот позорчик😅😁единственный день профицита в дневнике🤦‍♀️. Уезжала с весом 63. Что ж, посмотрим😊а завтра с чистого листа.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8800	8800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Количество шагов: 8800 кол

1

3

Арина

18.07.2021 08:46

Оладьи на сметане

Калорийность - 295.4 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 18 г; углеводы - 26.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	156 г
Яйцо куриное (Жарка)	43 г
Соль поваренная пищевая	0.6 г
Сахар песок	7 г
Сметана 20% жирности (Жарка)	330 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2.3 г
Сок лимонный	5 г
Подсолнечное масло	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Нежные оладушки на сметане. Обычный рецепт без изысков)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взбить яйцо с сахаром и солью.

Шаг 2.

Добавить сметану, смешать.

Шаг 3.

Соду залить лимонным соком, добавить к сметане, смешать

Шаг 4.

Просеять муку к сметанной массе, перемешать до однородности.

Шаг 5.

Сковороду нагреть, смазать небольшим количеством масла.

Шаг 6.

Ложкой выложить тесто.

Шаг 7.

Под закрытой крышкой поднимаются лучше.

Шаг 8.

Жарить на среднем огне полторы-две минуты с каждой стороны.

Шаг 9.

Подавать со сгущенкой, вареньем, джемом, сметаной. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	295.4 кКал	17.54%
	Белки	6.3 г	8.29%
	Жиры	18 г	32.14%
	Углеводы	26.7 г	12.19%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	50.4 г	2.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

14.5%

b-car

0.9%

В1

5.2%

B2

7%

Холин

14%

B5

8.3%

B6

5.2%

B9

3.1%

B12

11.7%

C

0.6%

D

2.6%

E

14.7%

H

10.4%

вит.К

1.1%

PP

8.6%

Калий

5.2%

Ca

6.9%

Si

4.3%

Mg

2.9%

Na

17.3%

P

10.8%

Cl

6.5%

Fe

4.3%

I

4.5%

Co

16.9%

Mn

9.5%

Cu

5.6%

Mo

11.6%

Se

8.4%

F

0.6%

Cr

4.9%

Zn

4.3%

5

13

Арина

17.07.2021 16:56

Дневник питания и тренировок за 17.07.2021

Мы на пути домой. В 8 утра будем уже в Перми. Пришлось одолеть шоколад, он начал таять. Лёша такой не ест, не помогает мне😁 На вечер остался творог с изюмом. Очень постараюсь больше ничего не кушать. Взвешиваться я буду уже в понедельник, завтра бесполезно.
После отпуска, да перед праздниками... Приму любую циферку.
В автобусе не так комфортно, как было, но мы более- менее позитивно настроены. Бедро опять начало ныть, обезболивающее не помогает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, с доб. аскорбиновой кислоты, цитрата натрия, и соли	48	182.4	5.3	0	40.8
Вода	550	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Черешня	36	18.7	0.4	0.1	3.8
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	39	124.8	3.7	6.4	16
Шоколад Oreo [Milka]	41	212.8	2.4	11.1	25
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	851	560	13	17	89

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из говядины	100	142.2	16.2	7.6	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Оливье классический	150	152.9	12.3	15.2	9.8
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	12	19	3.3	0.5	0
Печенье [Медвежонок Барни]	30	125.4	2	5.4	17.7
Итого	442	590	40	30	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	49	21.6	0.5	0.2	4.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	72	2.7	0.9	15.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	40.8	3.1	3.1	0
Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия	7	27.3	1.8	2.1	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад Oreo [Milka]	26	134.9	1.5	7	15.9
Итого	377	300	10	13	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	59	10.4	0.1	4
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Итого	115	104	10	0	15
Итого за день	2785	1555	74	61	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода все утро издевалась над нами. Не получилось пойти на озера до обеда т.к небо заволокли тучи. Зато после 12ти пришлось освободить номер и до автобуса 3 часа шляться под раскаленным солнцем.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9100	9100
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Количество шагов: 9100 кол

3

Арина

16.07.2021 19:20

Дневник питания и тренировок за 16.07.2021

Хороший день и прекрасное настроение!
Ужин вбила наперед😁 в полночь зажгу свечи и принесу тортик. Ещё сделала желе с черешней, но думаю, что буду кушать его завтра.
Завтра выезжаем домой, уже в вс будем дома, очень надеюсь, что весы не покажут больше 65, начинать с начала не хочется🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	60	64.8	3.8	2.2	7.6
Творог 2% жирности	90	92.7	16.2	1.8	3
Изюм, золотистый, без косточек	12	36.1	0.4	0	9.2
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	50	174	5	10	16
Желе, десерт, сухая смесь, с доб. аскорбиновой кислоты, цитрата натрия, и соли	24.25	94.6	2.2	0	21.6
Вода	97	0	0	0	0
Итого	477	490	29	15	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	67	29.5	0.7	0.2	5.9
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	650	68	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	292	2.9	0	0	0.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	88	187.4	12.5	10	11.4
Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия	7	27.3	1.8	2.1	0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	27.2	2.1	2.1	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	15	35.7	1.2	0.2	7.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	520	295	18	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	400	2	0	0	0.2
Итого	900	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	108	12.3	4.5	4.5
Азу из говядины, по 1-432	100	103	6.3	4	10.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	650	213	18	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	150	480	14.3	24.8	61.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	400	482	14	24	62
Итого за день	3597	1552	81	63	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активный денёк. Взяли велосипеды напрокат, покатались по городу, нашли заброшенное озеро и солянные горы. Купались больше, чем прошлые дни😁напоследок. И гуляли много т.к дневной сон сорвался из-за уборки номера.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15800	15800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Время: 120 мин

Количество шагов: 15800 кол

1

13

Арина

15.07.2021 18:43

Дневник питания и тренировок за 15.07.2021

Взвешивала все приёмы пищи, кроме ужина. Ужин вносила примерно (в голове сравнивала со вчерашними порциями). Решили вечером покушать в одном из кафе. Вроде приличная раздача, блюда выглядят нормально. Только вышли и мне стало плохо. Уже часа полтора прошло, все ещё тошнит. Думаю на крабовый салат, майонеза там было черезчур🤢

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Молоко 4% жирности, топленое	150	90	4.5	4.8	7.1
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Вода	117	0	0	0	0
Шоколад Oreo [Milka]	8	41.5	0.5	2.2	4.9
Корочки Покровские Ржаные с Цельным Зерном [Покровский Хлеб]	30	64.8	2.8	0.2	12.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	30.6	2.3	2.3	0
Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия	9	35.1	2.3	2.7	0.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	478	501	18	15	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	617	112	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соус Якисоба [Сэн Сой]	40	30	1.2	0	6.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	182	0.9	0	0	0.1
Курица, только мясо, консервированное в бульоне	130	260	19.5	20.8	0
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	50	170	0.8	0	41.5
Итого	702	463	21	20	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	122	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	22	13.2	0.7	0.7	1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	148	0.7	0	0	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	795	17	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	140	105	2.9	1.1	20.6
крабовый салат	130	141.6	13.5	7.7	4.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	70	162.4	16.3	10.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	840	409	32	19	25
Итого за день	3932	1503	76	56	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отдых продолжается) уже стало обидно, что в субботу утром нам уезжать. Дурацкая прививка😒а пока наслаждаемся солнцем, купанием, вкусняшками, прогулками.
Особенно кайфую, когда лежу, смотрю на голубое небо и в голове ни одной мысли😁
Готовлю сюрприз мч, у него день рождение в субботу. Раз уж мы уезжаем, то поздравлять начну прямо в полночь! Купила свечи, его любимое вино, небольшой тортик заныкала в общий холодильник. Нужно что-то ещё из еды будет придумать (чтобы за один раз скушать раз уезжаем). Подарок хоть и небольшой, все все же спрятан, упакован. Его он тоже не ждёт т.к. по договорённости подарком с моей стороны было оплатить часть татуировки.
💛☀️🧒👩‍🦰🏖️🌊💙

плавание

	1	Итог
Время	25	25

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10800	10800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Время: 25 мин

Количество шагов: 10800 кол

1

7

Арина

14.07.2021 19:33

Дневник питания и тренировок за 14.07.2021

Доедали в автобусе по пути весь сухпаек. Плюс отведали домашней еды в местном кафе🤪ну и куча вредностей🙃взвешивала все. Но весов тут нет, буду в шоке, когда приеду домой.
Очень хочется сладкого все время и фруктов. Решила, что буду в пределах каллорий, а на бжу пока забью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корочки Покровские Ржаные с Цельным Зерном [Покровский Хлеб]	25	54	2.3	0.2	10.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Батон Нарезной Молочный [Покровский Хлеб]	26	66.3	2.2	0.4	13.6
Печенье [Медвежонок Барни]	29	121.2	1.9	5.2	17.1
Виноград	72	51.8	0.4	0.4	11.1
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	125	9.9	9.5	0
Фетакса [Hochland]	19	40.7	2.2	3.3	0.4
Итого	603	574	21	19	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Лапша без Масла [Роллтон]	60	202.8	6	1.2	42
Тунец натуральный. Консервы	80	58.4	12.8	0.6	0
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Огурец парниковый	12	1.3	0.1	0	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Печенье [Медвежонок Барни]	30	125.4	2	5.4	17.7
Итого	345	396	21	7	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из говядины	90	128	14.6	6.8	2.1
Пюре картофельное	125	90.9	2.8	1.6	16
Оливье классический	150	152.9	12.3	15.2	9.8
Итого	365	371	29	23	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Шоколад Oreo [Milka]	18	93.4	1.1	4.9	11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Итого	798	96	1	4	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актимель Черника-Ежевика [Данон]	100	79	2.7	2.5	11.5
Mango [Pepsi]	170	0.9	0	0	0.1
Итого	270	79	2	2	11
Итого за день	2931	1518	75	58	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добрались до Соль-Илецка. В принципе довольно легко прошли 15ч дороги. Только бедро разболелось опять, с трудом высидела последние часы.
Заселили не в тот номер, который обещали😔мы настроились на тихий номер с двуспальной кроватью на 3 этаже. В итоге номер с раздельными кроватями в проходном первом этаже( закатила бучу сначала администратору, потом туроператору. Сделать ничего не могут, свободных номеров нет. Злая пипец, сейчас отдых не буду портить, потом накатаю отзыв на турагенство и менеджера. Откровенно лжет! Деньги так они взять успели, а о смене номера она типа не знала. А мне показали всю переписку отеля с ней. Коза.
Позагорали, покупались, погуляли) активность средняя.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18060	18060
Время
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Количество шагов: 18060 кол

Время: 20 мин

1

13

Арина

13.07.2021 18:54

Дневник питания и тренировок за 13.07.2021

Весь день хочется кушать, видимо переживаю🤪 сели в автобус, впереди 15ч пути. Второй вечерний перекус пока вбит наугад, будут корректировки по количеству и составу. Банан пришлось скушать т к портится и просто не доживёт до завтра😐
Всё, что будет после "ночного сна" буду вбивать на утро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Мяса Птицы по-Киевски [Троекурово]	113	305.1	7.9	23.7	15.8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Супер Острый Кетчуп [Heinz]	15	16.5	0.2	0	3.8
Итого	228	419	11	24	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Газированный напиток, содовая вода	500	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Окрошка с копченной колбасой и курицей	180	168.3	13.7	9	7.7
Майонез Провансаль [Махеевъ]	13	59.9	0	6.6	0.2
Сметана 20% жирности	11	22.4	0.3	2.2	0.4
Квас хлебный	110	44	0	0	9.4
Соус с хреном по 2-104	9	4.6	0.2	0.2	0.4
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Итого	331	312	15	18	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	368	99.4	2.6	0.4	21.3
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Итого	422	106	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта	28	93.5	3	0.4	19.6
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	204	173.4	36.7	0	6.7
Яблочное повидло	12	30	0	0	7.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	574	420	50	9	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Батон Нарезной Молочный [Покровский Хлеб]	30	76.5	2.5	0.4	15.7
Итого	283	80	2	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фетакса [Hochland]	34	72.8	4	6	0.7
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Сервелат Филейный [Таврия]	28	66.4	2.8	5.9	0.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Ржаные отруби	20	74	2.6	0.4	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	375	346	11	13	38
Итого за день	2963	1686	94	65	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила мало, хотя ездила в город сегодня. Большую часть сборов браслет был на зарядке. Зато тащила в соседний населённый пункт гирю в 15кг. Вот это была жара.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	1500	5700	7200
Время
Вес отягощения	15		15
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Количество шагов: 7200 кол

Вес отягощения: 15 кг

1

Арина

12.07.2021 20:47

Дневник питания и тренировок за 12.07.2021

Питание рухнуло сегодня в тар-тарары и в ближайшую неделю не наладится. Мы все таки решили поехать к солнышку и завтра вечером покидаем Пермь. Нужно срочно уничтожать запасы еды в холодильнике... Это, как оказалось, очень трудная задача. Как на зло наготовлено много, арбуз вчера купили🤦‍♀️
Кучу всего наморозила.
Весы беру с собой, но врядли буду взвешивать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Куринный суп с вермишелью	250	180.5	14.3	4	21.3
Вода	310	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	256	2.6	0	0	0.5
Ржаные отруби	22	81.4	2.9	0.4	8.8
Корочки Покровские Ржаные с Цельным Зерном [Покровский Хлеб]	30	64.8	2.8	0.2	12.8
Салат из свеклы с пекинской капустой	100	94.2	5.2	6.2	4
Итого	968	425	25	11	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрипсы Острые [Ростик'c - KFC]	186	446.4	43	23.8	15.1
Терияки Соус [Heinz]	25	45	0.4	0	10.8
Вода	789	0	0	0	0
Cherry без Сахара [Coca-Cola]	500	1	0	0	0
Итого	1500	492	43	23	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка с копченной колбасой и курицей	150	140.3	11.4	7.5	6.5
Сметана 20% жирности	9	18.4	0.2	1.8	0.3
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Соус с хреном по 2-104	4	2	0.1	0.1	0.2
Майонез Провансаль [Махеевъ]	9	41.5	0	4.5	0.1
Квас хлебный	101	40.4	0	0	8.6
Салат из свеклы с пекинской капустой	170	160.1	8.8	10.5	6.8
Арбуз	270	72.9	1.9	0.3	15.7
Итого	717	481	22	25	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	37	24.8	1.1	1.5	1.7
Вода	173	0	0	0	0
Печенье [Медвежонок Барни]	30	125.4	2	5.4	17.7
Итого	243	153	3	7	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	219	2.2	0	0	0.4
Итого	219	2	0	0	0
Итого за день	3647	1555	94	66	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ездили сегодня в город в кино. Фильм "Чёрная вдова" понравился) тем, кто фанат Марвела, зайдёт. Чуточку погуляли по городу.
Весь вечер завершаем дела, собираем вещи в поездку.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Количество шагов: 12000 кол

2

10