Блог Арина

Арина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Арина

12.07.2021 07:22

Салат из свеклы с пекинской капустой

Калорийность - 94.2 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Пекинская капуста	98 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	155 г
Свекла, вареная	150 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	7 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	27 г
Сметана 20% жирности	63 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 12 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Простой салат из варёной свёклы, пекинской капусты и варёных яиц.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготавливаем ингредиенты. Свёклу и яйца варим, остужаем.

Шаг 2.

Мелко шинкуем пекинскую капусту.
Яйца режем небольшими кусочками.
Свёклу терем на средней терке.
Солим, перчим, добавляем мелко нарезанный или натертый чеснок. Заправляем сметаной, перемешиваем.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.2 кКал	5.59%
	Белки	5.2 г	6.84%
	Жиры	6.2 г	11.07%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	81.9 г	3.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13.6%

b-car

3.5%

В1

2.9%

9.9%

Холин

17.6%

10.4%

6.6%

10.8%

B12

7.3%

8.6%

2.2%

13.7%

вит.К

14.8%

5.2%

Калий

8.5%

5.8%

3.9%

23.3%

10.9%

18.1%

6.6%

37.4%

8.6%

6.6%

6.5%

19%

0.6%

4.5%

4.7%

Арина

11.07.2021 15:42

Дневник питания и тренировок за 11.07.2021

Единственный более менее адекватный приём пищи-завтрак. Потом победили хотелки. Разрешила себе с двумя условиями:
1. Ранний ужин и ничего перед сном.
2. Рацион в пределах норм каллорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Котлеты из Мяса Птицы по-Киевски [Троекурово]	113	305.1	7.9	23.7	15.8
Шампиньоны (Запекание)	105	27	4.3	1	0.1
Греческий салат	100	75.6	4	5.1	3.6
Вода	325	0	0	0	0
Пирожное Аленка [Красный Октябрь]	40	164	2	7.2	22.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Итого	915	576	18	37	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	101	85.9	18.2	0	3.3
Итого	201	181	19	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Корочки Покровские Ржаные с Цельным Зерном [Покровский Хлеб]	30	64.8	2.8	0.2	12.8
Килька Черноморская Обжаренная в Томатном Соусе [Знак Качества]	83	146.1	10.8	10	3.3
Итого	473	210	13	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	160	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Пирожное Аленка [Красный Октябрь]	40	164	2	7.2	22.4
Итого	233	187	3	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	297	80.2	2.1	0.3	17.2
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Итого	387	166	22	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сервелат Филейный [Таврия]	15	35.6	1.5	3.2	0.3
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	160	1.6	0	0	0.3
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Итого	280	129	9	7	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2989	1453	86	64	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День ленивца. Еда, сон, еда, сон, прогулка с котом. Купили на завтра билеты в кино на "Черную вдову". Говорят, что фильм не похож на типичные марвеловские, но интересный. Посмотрим)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4615	4615
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Количество шагов: 4615 кол

Арина

10.07.2021 19:52

Дневник питания и тренировок за 10.07.2021

Странный день, абсолютно ситуативный, без какого-либо планирования. Ранний плотный завтрак и поздние остальные приёмы пищи.
Вес стоит, не шевелится, видимо качество моего питания последнее время его не устраивает)))
Я вроде не в положении, но бзики те еще LOLя буквально только что чуть слюнками не захлебнулась пока кильку в томатном соусе взвешивала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупка гречневая на молоке	180	129.1	5.4	3.1	19.8
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Вода	281	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	267	2.7	0	0	0.5
Творог 5% жирности	50	56.5	7	2.5	1.5
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Батон Нарезной Молочный [Покровский Хлеб]	26	66.3	2.2	0.4	13.6
Сервелат Филейный [Таврия]	6	14.2	0.6	1.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	39.6	3.2	3	0
Сметана 20% жирности	13	26.5	0.3	2.6	0.4
Итого	849	393	19	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Вода	510	0	0	0	0
Итого	625	110	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	122	123.1	5.1	1.3	22.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	158	301.8	36.9	16	0
Шампиньоны (Запекание)	40	10.3	1.6	0.4	0
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	40	26.8	1.2	1.6	1.9
Итого	538	468	45	19	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	410	0	0	0	0
Итого	410	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плюшка Московская [Хлебобулочные изделия]	33	108.9	2.5	2.9	18.9
Килька Черноморская Обжаренная в Томатном Соусе [Знак Качества]	140	246.4	18.2	16.8	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	257	2.6	0	0	0.5
Корочки Покровские Ржаные с Цельным Зерном [Покровский Хлеб]	59	127.5	5.5	0.5	25.1
Итого	489	485	26	20	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	410	0	0	0	0
Итого	410	0	0	0	0
Итого за день	3321	1458	92	56	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На самом деле день был очень активный. Я практически ни присела. Спустя много лет сегодня выступала на концерте. 3 номера. Браслет приходилось снимать. Всё таки это волнительно, но так потрясающе😋забытые ощущения. Даже навык сценического макияжа пришлось восстанавливать. После концерта поехала за продуктами, в холодильнике повесилась мышь😅 тем более очень хотелось фруктов и шоколада. В итоге рюкзак - 10кг, пакет 7кг😂

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000	9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	700	700
Время
Вес отягощения	17	17
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Количество шагов: 9700 кол

Вес отягощения: 8.5 кг

Арина

09.07.2021 19:59

Дневник питания и тренировок за 09.07.2021

Сегодня без комментариев🤪просто день. Вообще на период отпуска хотела устроить каникулы от приложения, но нет, расслабляться рано, скушала-внесла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	252	0	0	0	0
Вода	152	0	0	0	0
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Молоко 4% жирности, топленое	41	27.5	1.2	1.6	1.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Яичный желток куриный	11	38.9	1.8	3.4	0.4
Яичный белок куриный	72	34.6	8	0.1	0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	80	76.3	17.4	0.6	0.3
Итого	685	227	29	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрипсы Острые [Ростик'c - KFC]	93	223.2	21.5	11.9	7.5
Терияки Соус [Heinz]	25	45	0.4	0	10.8
Шефбургер Джуниор Острый [KFS]	161	402.5	21.9	16.1	42.7
Итого	279	670	43	28	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Милкшейк Шоколадно-Ореховый [Ростик'c - KFC]	250	215	4.8	4.5	39
Итого	750	215	4	4	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушёная с овощами	176	114.6	13	1.9	10.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Батон Нарезной Молочный [Покровский Хлеб]	23	58.7	1.9	0.3	12.1
Молоко 4% жирности, топленое	41	27.5	1.2	1.6	1.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	152	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	29.7	2.4	2.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино]	18	77.4	1	2.7	12.1
Итого	928	351	20	13	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	258	0	0	0	0
Итого	258	0	0	0	0
Итого за день	3900	1463	98	55	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В нашем населённом пункте сегодня выключили свет. В связи с этим, у меня сегодня первый день отпуска😁 дома света тоже не было, поэтому я выбралась в город по магазинам. Ненавижу шоппинг!!! Но нужны были балетные тапочки и лосины завтра на концерт,ещё давно хотела летние босоножки, рюкзак под коньки истрепался. Всегда долго хожу, смотрю, выбираю и ничего не покупаю😐 сегодня настроение было очень покупательное😂 в итоге и по списку все прошла и ещё вещичек прикупила.
В связи с уходящей в никуда грудью поменяла белье. Ещё нашла офигенный спортивный комбенизон🔥в обтяжечку. Купила новые кроссовки, надоело ходить в покусанных котом🤭
Вот что значит ничего не покупать много месяцев🤷‍♀️

К 18 пришлось лететь на репетицию. Обошлись лайт версией, ведь на улице за 30 градусов и завтра концерт. Померили костюмы и по домам.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16145	16145
Время
Вес отягощения
Перепад высот

быстрые танцы

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 616 ккал

Количество шагов: 16145 кол

Время: 35 мин

Арина

09.07.2021 15:24

Курица тушёная с овощами

Калорийность - 65.1 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Тушение)	422 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	400 г
Кабачок (Тушение)	193 г
Цветная капуста (Тушение)	123 г
Чеснок (Тушение)	4 г
Чеснок, зелень (Тушение)	27 г
Лук репчатый (Тушение)	7 г
Морковь (Тушение)	23 г
Укроп (Тушение)	5 г
Лук зеленый (перо) (Тушение)	20 г
Подсолнечное масло	6 г
Капуста белокочанная (Тушение)	70 г
Кукуруза, консервы	13 г
Вода	400 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец красный молотый острый	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 15 мин

Время дополнительного приготовления: 25 мин

Описание

Курица тушёная с овощами (картофель, кабачок, капуста, лук, морковь, чеснок, зелень)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовливаем ингредиенты.
Картошку, кабачок и курицу режем кубиком.
Репчатый лук, укроп и зелень мелко режем.
Чеснок и морковь терем.
Белокочанную напусту мелоко шинкуем.
Цветную капусту и стрелки чеснока я использовала со своего огорода (замороженные).

Шаг 2.

В мультиварке включаем режим "жарка" и кладём курицу, кабачок и картофель. Как только картошка начала румяниться, а курица побелела, переключает решим на "тушение". Добавляем водичку.

Шаг 3.

Постепенно добавляем в чашу остальные овощи. При необходимости добавить ещё воды.

Шаг 4.

Чеснок и зелень-напоследок, минут за 10 до готовности. Солим, перчим по вкусу.

Иногда добавляю сюда сметану или томатную пасту, получается вкуснее)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.1 кКал	3.87%
	Белки	7.4 г	9.74%
	Жиры	1.1 г	1.96%
	Углеводы	6.2 г	2.83%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	80.5 г	3.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9.6%

b-car

6.2%

В1

3.7%

Холин

6.1%

11.1%

15.4%

1.4%

B12

1.8%

7.3%

3.1%

0.4%

вит.К

10.3%

13.6%

Калий

12.3%

1.9%

73.1%

8.7%

12.4%

8.9%

11.1%

4.9%

1.3%

43.7%

6.9%

8.8%

13.1%

9.3%

1.9%

21.7%

4.9%

Арина

08.07.2021 16:36

Дневник питания и тренировок за 08.07.2021

Спасибо организму на три дня тортика без прибавок. На завтра оставлен небольшой кусочек. И Все😁на сегодня всё. Прям все. Ни крошечки. Обещаю себе😊ура

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	257	2.6	0	0	0.5
Вода	273	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	14	24.5	0.3	2.3	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	722	214	15	15	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный торт	93	262.8	6.3	16.1	23.4
Молоко 4% жирности, топленое	42	28.1	1.2	1.7	2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	650	0	0	0	0
Итого	788	294	8	17	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушёная с овощами	220	143.2	16.3	2.4	13.6
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	80	280.6	12.3	11.6	31.8
Вода	563	0	0	0	0
Итого	863	423	28	14	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	113	14	5	3
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Итого	214	222	15	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с курицей	277	101.7	10	1.4	12.2
Батон Нарезной Молочный [Покровский Хлеб]	27	68.9	2.2	0.4	14.1
Сервелат Филейный [Таврия]	18	42.7	1.8	3.8	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	33	2.7	2.5	0
Супер Острый Кетчуп [Heinz]	7	7.7	0.1	0	1.8
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Вода	247	0	0	0	0
Итого	668	266	17	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный торт	20	56.5	1.4	3.5	5
Итого	20	56	1	3	5
Итого за день	3275	1478	86	64	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечер без активности. Сразу после работы вырубилась. Спала весь вечер😁 видимо организм решил начать отпуск с перезагрузки🙃

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 178 ккал

Количество шагов: 7000 кол

Арина

08.07.2021 07:56

Шоколадный торт

Калорийность - 282.6 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 17.3 г; углеводы - 25.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	340 г
Сахар песок	120 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	110 г
Ванилин	1.5 г
Какао-порошок	65 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г
Манная крупа (Запекание)	10 г
Желе, десерт, сухая смесь, с доб. аскорбиновой кислоты, цитрата натрия, и соли	50 г
Черешня, консервированная в легком сиропе	90 г
Сахарная пудра	70 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	440 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	200 г
Банан	120 г
Клубника	100 г
Вода	200 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 2 ч

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Шоколадный тортик. Воздушный шоколадный бисквит, творожно-сливочный крем с добавлением банана, черешни и клубники.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготавливаем ингредиенты: мука, сахар, яйца, какао, ванилин. Также понадобится немного сливочного масла и манка (для обработки формы/чаши мультиварки)

Шаг 2.

Сухие ингредиенты смешиваем (просеиваем) в отдельной емкости.

Шаг 3.

Яйца взбиваем с сахаром до густой пены (около 7 минут).

Шаг 4.

Лопаточкой или ложкой вмешиваем сухие ингредиенты в тесто. Это нужно делать достаточно быстро, но аккуратно, поднимая тесто снизу вверх. Не использовать миксер! И не пробовать тесто😅

Шаг 5.

Форму смазать сливочным маслом. По желанию обсыпать манкой/панировочными сухариками.

Шаг 6.

Тесто выливаем в форму, выравниваем лопаткой.

Шаг 7.

Выставляем на мультиварке режим "выпечка" на 1ч. По готовности проверяем деревянной шпажкой. Можно дополнительно оставить бисквит на подогреве минут на 20.

Шаг 8.

После выпекания аккуратно достаем бисквит из мультиварки (удобно сделать это с помощью емкости для варки на пару)

Шаг 9.

Как только бисквит остыл, разрезать его на коржи

Шаг 10.

Готовим крем. Для этого нам нужны: творожный сыр (без добавок), сливки (минимум 30% жирности), сахарная пудра (сахар будет хрустеть в креме).
Всё ингредиенты охлаждаем, венчики и емкость для взбивания тоже.
Миксером на маленькой скорости смешиваем в течении минуты все ингредиенты, далее увеличиваем скорость до максимума и продолжаем взбивать пока крем не загустеет (будет оставаться на венчике).

Шаг 11.

Начинаем сборку торта.
Если коржи не совсем ровно укладываются, края можно подрезать (я использовала эти кусочки коржей для оформления-обсыпала бока торта).
Всё слои между собой промазываем кремом.
Для начинки я использовала черешню, бананы, клубнику. Мелко резала и прокладывала в слои вместе с кремом. Соком от клубники, который остался в тарелочке после разморозки пропитала перед сборкой коржи.

Верх торта украсила желе (в данном случае покупала сместь-"вишнёвое желе" Подмигиваю

и положила кусочки черешни. Но можно взять и сок или компот и развести с желатином.
Торт убираем в холодильник на ночь и можно утречком отмечать с коллегами последний рабочий день перед отпуском😄.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	282.6 кКал	16.78%
	Белки	6.8 г	8.95%
	Жиры	17.3 г	30.89%
	Углеводы	25.2 г	11.51%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	48.3 г	2.12%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19.3%

b-car

1.2%

В1

2.8%

10.7%

Холин

13.5%

11.5%

5.3%

2.3%

B12

7.5%

7.4%

4.6%

4.2%

10.6%

вит.К

1.2%

6.9%

Калий

7.7%

40.9%

7.3%

10.7%

14.9%

2.1%

9.7%

3.3%

26.8%

13.7%

24.3%

8.7%

16.6%

2.8%

6.4%

Арина

07.07.2021 18:22

Дневник питания и тренировок за 07.07.2021

Вес не дрогнул под натиском соблазнительного шоколадного теста, которое я употребила накануне ночером, поэтому никаких корректировок в калориях сегодня. Странно, но на протяжении дня хотелось кушать почти постоянно. Сегодня допекаю 3 бисквит т.к вчера теста я скушала прилично. Завтра последний день на работе, отметим с коллегами чаем с тортом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Молоко 4% жирности, топленое	55	36.9	1.6	2.2	2.6
Вода	253	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Хлеб Дарница [Покровский Хлеб]	31	61.1	2.4	0.2	14.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	39.6	3.2	3	0
Сервелат Филейный [Таврия]	19	45	1.9	4	0.4
Итого	750	361	23	22	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	60	121.8	2.6	6.2	19.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	560	121	2	6	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	41	27.5	1.2	1.6	1.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	694	31	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	74	2.6	0.4	8
Рассольник с курицей	254	93.2	9.1	1.3	11.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	774	167	11	1	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Паштет печеночный, консервы	35	106.8	2.5	10.1	1.4
Итого	175	158	3	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	61	116.5	14.2	6.2	0
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	39	26.1	1.1	1.6	1.8
Конфеты "Королевская слива"	19	77.9	0.4	2.1	14.1
Вода	144	0	0	0	0
Итого	343	236	16	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	287	0	0	0	0
Итого	287	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Пшеничная мука, высшего сорта	50	167	5.4	0.7	35
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	242	2.4	0	0	0.5
Шоколадный торт	150	423.9	10.2	26	37.8
Итого	582	912	31	40	105
Итого за день	4165	1988	92	92	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Браслет сел прямо на репетиции, но я знаю, что все прошло 🔥 скакалки вечером точно не будет😁👌 поставили второй номер, почистили первый. В субботу концерт, пришлось продать фигурнокатательную тренировку.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10600	10600
Время
Вес отягощения
Перепад высот

быстрые танцы

	1	Итог
Время	20	20

медленные танцы

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 537 ккал

Количество шагов: 10600 кол

Время: 95 мин

Арина

06.07.2021 19:12

Дневник питания и тренировок за 06.07.2021

Утро сегодня было не совсем доброе. Поднять себя с постели оказалось подвигом. Рука ноет, сил нет.
Накрыла завтрак, вышла на минуту в ванну, кот уже на столе и ест из моей тарелки. Тунца мне почти не досталось, рвотный рефлекс не позволил кушать даже нетронутую часть.
Грация особо не вернулась, стараюсь двигаться неторопливо и аккуратно.
Как и хотела впихнула шоколад и ромовую бабу в рацион, даже полоски более менее зелёные были.
После работы настроение чуточку поднялось. На скорую руку сообразила суп. "Что завтра кушать пока не знаю. В морозилке есть офигенные капустный пельмешки😂", - примерно с этой мыслью я пошла готовить шоколадный торт. Рецепт выложу на днях, если получится🤭
Люблю сырые яйца и тесто. Сколько этого шоколадного офигенного теста для бисквита я схомячила прямо из мультиварки, я не знаю. Даже не знаю как измерить. Сладкого хватит на неделю вперёд. И не стыдно, вообще😒

Фото неудавшегося завтрака, злополучного крема и скрины того, как могло быть, если бы не моя сила воли😐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	90	94.5	22.4	0.6	0
Картофель отварной по 1-206	74	55.5	1.5	0.3	11.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	62.7	5.1	4.8	0
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Шоколад Молочный с Фундуком [Альпен Гольд]	33	177.2	2.1	10.2	18.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода	210	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	196	2	0	0	0.4
Итого	677	481	38	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс Ромовый [Покровский Хлеб]	100	288	4.5	6.5	56.4
Молоко 4% жирности, топленое	42	28.1	1.2	1.7	2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	295	319	6	8	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	66	126.1	15.4	6.7	0
шампиньоны запеченные в духовке	28	14.3	1.1	0.8	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Ржаные отруби	23	85.1	3	0.5	9.2
Итого	264	313	23	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	65	28.6	0.7	0.2	5.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.6	0.5	2	0.9
Паштет печеночный, консервы	50	152.5	3.5	14.5	2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	638	208	5	16	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	159	32.8	0.9	0.4	6.1
Фарш с овощами	120	114.8	13.3	5.8	2.2
Пекинская капуста	44	7	0.5	0.1	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	207	2.1	0	0	0.4
Итого	530	156	14	6	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сахар песок	35	139.7	0	0	34.9
Пшеничная мука, высшего сорта	100	334	10.8	1.3	69.9
Ванилин	0.4	1.4	0	0	0.4
Какао-порошок	25	72.3	6.1	3.8	2.6
Итого	260	704	29	16	108
Итого за день	3664	2183	117	79	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тесто для шоколадного бисквита решила хоть чуточку отработать. А то было всего 5000 шагов. Мини треня. Скакалку и растяжку делала с включённой треней на браслете (он, кстати, по каллориям меньше показывает, чем приложение) . Гантель стащила у парня😅.
Это не наказание за срыв, просто так нужно. Хотя бы не в плюс😐или в небольшой плюс.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8900	8900
Время
Вес отягощения
Перепад высот

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	17.667	17

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	40	20	90

Планка

	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	0.5	0.5	3

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	25	25	90
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Повторения	25	20	45
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	10	40
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	15	15	300

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	15	225

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	28.5	28

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 659 ккал

Количество шагов: 8900 кол

Время: 49.167 мин

Повторения: 440 раз

Тоннаж: 525 кг

Арина

05.07.2021 18:57

Дневник питания и тренировок за 05.07.2021

Понедельник-день тяжёлый.
Сегодня это именно так. Не выспалась, настроение скачет. Кушала то, что прописала с вечера. Просто по плану. Особого кайфа не получила. Только клубника, молочный коктейль с дыней и салатик были мега вкусные. Ещё удивительным открытием стало то, что тушеные овощи вкусно посыпать орехами. Раньше я так не делала.
На завтра буду запихивать в рацион всякие вкусняшки. Рейтинг подождёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	83	158.5	19.4	8.4	0
шампиньоны запеченные в духовке	44	22.5	1.8	1.3	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0.5	3.3	0	0.4	0
Батон Нарезной Молочный [Покровский Хлеб]	27	68.9	2.2	0.4	14.1
Колбаса Молочная [Кунгурский Мясокомбинат]	16	40	1.8	3.5	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	42.9	3.5	3.3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	229	2.3	0	0	0.5
Вода	212	0	0	0	0
Майонез Провансаль [Махеевъ]	4	18.4	0	2	0.1
Итого	698	429	31	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	41	27.5	1.2	1.6	1.9
Конфеты "Королевская слива"	19	77.9	0.4	2.1	14.1
Вода	1005	0	0	0	0
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Итого	1158	148	3	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш с овощами	100	95.7	11.1	4.8	1.8
Пюре картофельное	134	97.4	2.9	1.7	17.2
Салат "Заря"	120	159.7	10.9	9.5	7.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	454	393	25	16	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	83	27.4	1.1	0.1	5.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	323	29	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей	200	54.6	7.8	0.6	4.6
Ржаные отруби	25	92.5	3.3	0.5	10
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Дыня замороженная, шарики	100	33	0.8	0.3	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	725	247	14	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	152	0	0	0	0
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Фарш с овощами	50	47.9	5.6	2.4	0.9
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Молоко 4% жирности, топленое	40	26.8	1.2	1.6	1.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	528	233	14	13	14
Итого за день	3886	1482	90	59	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почему координация так работает? Где сегодня моя грациозность и аккуратность. Я вроде бы танцор, в целом в жизни лёгкая походка, точные перемещения в пространстве, тонкое чувство тела и равновесия. Ударилась локтем, вывихнула плечо на репетиции, ударилась пальцем на ноге о холодильник. Расстроилась, поныла, погрустила. Гулять не иду. Вечерние дела и спать.

Ходьба (дистанция/время)