Арина
31.07.2021 15:05
А мне сегодня снилась курица😂ножка в тесте, мама несколько раз так
делала. Легла спать вчера голодная, живот урчал.
Сегодня будет та же история. Времени 17ч, мой лимит по калориям исчерпан. Не буду перегибать, поэтому публикую дневник. Чай и водичку буду пить вечером😅и перебирать два огромных пакета грибов. Родители бродили по лесу пока я была на катке и забили багажник грибами🤦♀️
Сегодня будет та же история. Времени 17ч, мой лимит по калориям исчерпан. Не буду перегибать, поэтому публикую дневник. Чай и водичку буду пить вечером😅и перебирать два огромных пакета грибов. Родители бродили по лесу пока я была на катке и забили багажник грибами🤦♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнышко |
0.26
|
2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Вода |
509
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Говядина тушеная, консервы |
75
|
159.8 | 11.3 | 12.8 | 0 |
| Огурец соленый |
81
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
23
|
15.4 | 0.7 | 0.9 | 1.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Коржик Молочный [Покровский Хлеб] |
70
|
249.9 | 3.9 | 7.6 | 41.9 |
| Итого | 851 | 531 | 20 | 22 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 281 | 99 | 7 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина |
500
|
5 | 0.6 | 0 | 0.6 |
| Фаст-фуд, тако |
98
|
226.4 | 9.6 | 10 | 24.6 |
| Курица жаренная во фритюре, по 2-20 |
93
|
223.2 | 21.5 | 11.9 | 7.5 |
| Соус медово-горчичный |
25
|
45 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Итого | 716 | 499 | 32 | 21 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
513
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
60
|
82.8 | 2.7 | 1.2 | 14.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Фарш свининой с овощами |
60
|
110.8 | 5.3 | 9 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
239
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
32 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Итого | 374 | 246 | 8 | 12 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Тунец желтоперый, приготовленный на жару |
56
|
81.2 | 14 | 2.8 | 0 |
| Вода |
307
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 373 | 109 | 15 | 3 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 650 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3758 | 1490 | 84 | 67 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День с улыбкой на лице.
Погода радует, +25, солнышко. После трени покушала вредностей, пошла гулять. Как оказывается чудесно просто идти по улице, слушать музыку😊
25 мая я пришла сюда с определёнными мыслями, причинами.
Одна из них- быть в маломальской форме, чтобы прогрессировать на катке. И мне легче, я чувствую. Добила на той неделе последний одинарный прыжок, сегодня пробовала первый двойной. Это только начало, но я горжусь собой.
Другой причиной была одежда. Так хотелось носить что-то и не задумываться о торчащем животе, висящих боках, складках на спине, жирных ляжках, обвисших руках. Вот сегодня выгуливаю тот самый костюмчик с которого все началось🤗 да, ещё куча работы, я это понимаю. Дорогу осилит идущий, и я не буду останавливаться. Никогда не хочу больше видеть на веса 75😐
Шагов 16320
На видео страдаю фигнёй в ожидании тренера😅 
Погода радует, +25, солнышко. После трени покушала вредностей, пошла гулять. Как оказывается чудесно просто идти по улице, слушать музыку😊
25 мая я пришла сюда с определёнными мыслями, причинами.
Одна из них- быть в маломальской форме, чтобы прогрессировать на катке. И мне легче, я чувствую. Добила на той неделе последний одинарный прыжок, сегодня пробовала первый двойной. Это только начало, но я горжусь собой.
Другой причиной была одежда. Так хотелось носить что-то и не задумываться о торчащем животе, висящих боках, складках на спине, жирных ляжках, обвисших руках. Вот сегодня выгуливаю тот самый костюмчик с которого все началось🤗 да, ещё куча работы, я это понимаю. Дорогу осилит идущий, и я не буду останавливаться. Никогда не хочу больше видеть на веса 75😐
Шагов 16320
На видео страдаю фигнёй в ожидании тренера😅
катание на коньках
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6320 |
6320 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 544 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 6320 кол
Арина
30.07.2021 18:23
Слишком тяжёлый день для пятницы. Подводили итоги недели, коллеги
скидали на меня все дела перед отпуском, у меня жутко заболела
спина. Сразу после работы безумно захотелось спать и настроение
упало в 0, но отдохнуть не удалось. Поехали в магазин, в автобусе
спала в обе стороны. Мама передала продукты и выпечку. Как хотелось
сосиску в тесте🤦♀️ трендец.
Не стала есть, решила, что это все из-за настроения. И что завтра я буду жалеть.
В итоге впихнула на завтрак завтра молочный коржик и пойду кушать вредности после катка в городе.
На сегодня все, ни крошечки. Скорее в душ, мыть посуду, готовить и спать.
Подъём в 6:00, чтобы успеть на треню
Не стала есть, решила, что это все из-за настроения. И что завтра я буду жалеть.
В итоге впихнула на завтрак завтра молочный коржик и пойду кушать вредности после катка в городе.
На сегодня все, ни крошечки. Скорее в душ, мыть посуду, готовить и спать.
Подъём в 6:00, чтобы успеть на треню
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнышко |
0.26
|
2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
59
|
89.6 | 7.5 | 6.4 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
23.5 | 1.5 | 0.4 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Щавель |
14
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
5
|
32 | 1.1 | 2.5 | 1.1 |
| Чай мятный |
259
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| винегрет |
60
|
54.4 | 1.3 | 3.1 | 5.1 |
| Итого | 907 | 349 | 30 | 17 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
26
|
137 | 1.5 | 7.5 | 15.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
33
|
22.1 | 1 | 1.3 | 1.6 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 162 | 2 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Говядина тушеная, консервы |
100
|
213 | 15 | 17 | 0 |
| Огурец соленый |
88
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Свекла, вареная |
155
|
68.2 | 2.6 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 468 | 418 | 23 | 18 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Печенье сдобное |
5
|
22.5 | 0.3 | 0.8 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
244
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 369 | 186 | 19 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с лапшой и капустой |
400
|
100 | 13.2 | 1.2 | 9.6 |
| Ржаные отруби |
45
|
85.5 | 5.9 | 1.4 | 12.2 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
84 | 9 | 0 | 12 |
| Итого | 745 | 269 | 28 | 2 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
56
|
37.5 | 1.7 | 2.2 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблочное пюре |
22
|
18 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Итого | 438 | 93 | 2 | 2 | 15 |
| Итого за день | 3469 | 1479 | 106 | 53 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов 11874, сумка на каток собрана и я иду отдыхать)
Перед сном буду вспоминать все хорошее из прошедшего дня, а то опять приуныла. Сегодня много человек с работы делали комплименты) и что красивая сегодня, и что похудела😁спрашивали ем ли я, худею ли. Я ответила, что не худею, но слежу за тем, что ем)
Всем восхищенных взглядов и хороших выходных! 🤗
Перед сном буду вспоминать все хорошее из прошедшего дня, а то опять приуныла. Сегодня много человек с работы делали комплименты) и что красивая сегодня, и что похудела😁спрашивали ем ли я, худею ли. Я ответила, что не худею, но слежу за тем, что ем)
Всем восхищенных взглядов и хороших выходных! 🤗
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
1874 |
1874 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Количество шагов: 1874 кол
Арина
29.07.2021 19:32
Кризис на грани пропасти в депрессию пережит. Медленно возвращаюсь
к позитиву. Если работа в пн меня не добьет- выкарабкаюсь. Две
коллеги уходят в отпуск, меня ждёт гора отчётов, убитых нервов. Все
будут дёргать и разрывать на части.
Вернула вес после последнего срыва, готова продолжать.
Не очень понимаю людей, которые не добирают калорий даже до первой отметки и при этом пишут:"ой зажор, сорвалась, неполезно, соблазнилась на вкусняшку" и т п. А питаться на 900-1000 калорий это нормально??
Моя прогулка с подругой кончилась сегодня фаст-фудом, но точный расчёт спасёт этот мир😁😂 нисколечки не жалею.
Ближайшие цели:
🕙Восстановить режим сна, ложиться до 23ч.
⏳Кушать медленно! Не за 3-5 минут. Привыкла утром спешить перед работой, в обед закидывать пищу в себя за 3 минуты...
А в кафе сегодня посидели, кушали неспеша, так сытость после первых кусочков уже пришла.
💪Не менее 2 тренировок в неделю (кроме катка)
👣Не менее 8000 шагов. Раньше было больше 10 000 каждый день. Вышла из отпуска-больше 6000 не набирается(
Вернула вес после последнего срыва, готова продолжать.
Не очень понимаю людей, которые не добирают калорий даже до первой отметки и при этом пишут:"ой зажор, сорвалась, неполезно, соблазнилась на вкусняшку" и т п. А питаться на 900-1000 калорий это нормально??
Моя прогулка с подругой кончилась сегодня фаст-фудом, но точный расчёт спасёт этот мир😁😂 нисколечки не жалею.
Ближайшие цели:
🕙Восстановить режим сна, ложиться до 23ч.
⏳Кушать медленно! Не за 3-5 минут. Привыкла утром спешить перед работой, в обед закидывать пищу в себя за 3 минуты...
А в кафе сегодня посидели, кушали неспеша, так сытость после первых кусочков уже пришла.
💪Не менее 2 тренировок в неделю (кроме катка)
👣Не менее 8000 шагов. Раньше было больше 10 000 каждый день. Вышла из отпуска-больше 6000 не набирается(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
465
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
22
|
45.3 | 0.6 | 4.4 | 0.7 |
| Салат (латук) |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Щавель |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
32
|
21.4 | 1 | 1.3 | 1.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Куриный суп с лапшой и капустой |
350
|
87.5 | 11.6 | 1.1 | 8.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
38 | 2.6 | 0.6 | 5.4 |
| Итого | 979 | 209 | 16 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 183 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Заря" |
95
|
126.4 | 8.6 | 7.5 | 5.6 |
| Вода |
246
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 341 | 126 | 8 | 7 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареные грибы |
74
|
28.9 | 2.2 | 1.7 | 1.3 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
75
|
217.5 | 9 | 15.8 | 9.8 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
71
|
98 | 3.2 | 1.5 | 17 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
151
|
16.6 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 376 | 379 | 15 | 21 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
97
|
26.2 | 0.7 | 0.1 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
244
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 341 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жаренная во фритюре, по 2-20 |
93
|
223.2 | 21.5 | 11.9 | 7.5 |
| Соус медово-горчичный |
25
|
45 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина |
500
|
5 | 0.6 | 0 | 0.6 |
| Фаст-фуд, чизбургер, со стандартной котлетой и овощами, приправленный |
174
|
401.9 | 21.4 | 18.3 | 38.1 |
| Итого | 792 | 675 | 43 | 30 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнышко |
0.26
|
2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Яблочное пюре |
55
|
45.1 | 0.3 | 0.1 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
242
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 297 | 49 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3309 | 1472 | 86 | 66 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов 11577. Не густо, но все же) домашних тренировок на этой
неделе не будет, в сб каток🤷♀️
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
1577 |
1577 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 40 ккал
Количество шагов: 1577 кол
2
6
Арина
28.07.2021 18:28
Добрый вечер)
Вкусный получился день, хоть и не совсем рейтинговый. Начинила вчерашние блины курицей с помидоркой и сыром на завтрак-пальчики оближешь🤗
На работе упрямо сижу возле пряников и булок, но ничего не таскаю😅
На завтра будет экспромт, еду встречаться после работы с подругой.
Дневник тренировок не публикую. Вся в работе, попа квадратная от стула, от мышки мозоль уже🤷♀️🤦♀️шагов всего 6000.
Вечер планирую провести в ванне в компании чая с лимоном☺️.
Вкусный получился день, хоть и не совсем рейтинговый. Начинила вчерашние блины курицей с помидоркой и сыром на завтрак-пальчики оближешь🤗
На работе упрямо сижу возле пряников и булок, но ничего не таскаю😅
На завтра будет экспромт, еду встречаться после работы с подругой.
Дневник тренировок не публикую. Вся в работе, попа квадратная от стула, от мышки мозоль уже🤷♀️🤦♀️шагов всего 6000.
Вечер планирую провести в ванне в компании чая с лимоном☺️.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
303
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнышко |
0.26
|
2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
35
|
23.5 | 1.1 | 1.4 | 1.6 |
| Вода |
197
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
153
|
289.2 | 7.8 | 4.7 | 49.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
60
|
90.6 | 17.4 | 1.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
19
|
64.6 | 4.9 | 4.9 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
22
|
45.3 | 0.6 | 4.4 | 0.7 |
| Салат (латук) |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Щавель |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кетчуп |
10
|
11 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Итого | 949 | 551 | 33 | 17 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
7
|
44.8 | 1.5 | 3.5 | 1.5 |
| Итого | 387 | 100 | 2 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
76
|
104.9 | 3.5 | 1.6 | 18.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
75
|
217.5 | 9 | 15.8 | 9.8 |
| Жареные грибы |
92
|
35.9 | 2.8 | 2.1 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 428 | 379 | 15 | 21 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
267
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 267 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
19
|
55.1 | 0.7 | 0 | 13.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
54
|
45.9 | 9.7 | 0 | 1.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
244
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 326 | 162 | 11 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с лапшой и капустой |
250
|
62.5 | 8.3 | 0.8 | 6 |
| Салат "Заря" |
100
|
133.1 | 9.1 | 7.9 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
13
|
24.7 | 1.7 | 0.4 | 3.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 563 | 277 | 21 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
225
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 225 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3145 | 1473 | 85 | 61 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
Арина
27.07.2021 21:24
Вечер домашних дел) позволила себе схомить блинчик, но не все так
плохо😁
На работе всего два дня, но уже все подбешивает.
Практически рухнула в депрессию ни с чего, взяла паузу... Своеобразный режим энергосбережения. Пофигизм короче😅обычно помогает, нужно только время.
На работе всего два дня, но уже все подбешивает.
Практически рухнула в депрессию ни с чего, взяла паузу... Своеобразный режим энергосбережения. Пофигизм короче😅обычно помогает, нужно только время.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнышко |
0.26
|
2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Вода |
304
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
37
|
24.8 | 1.1 | 1.5 | 1.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3.3
|
29.7 | 0 | 3.3 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
150
|
345 | 19.5 | 21 | 21 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 798 | 498 | 28 | 31 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
542
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
83
|
35.7 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 83 | 35 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник со свининой |
200
|
95.2 | 6 | 3.2 | 10.6 |
| Огурец парниковый |
230
|
25.3 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
264
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 694 | 123 | 7 | 3 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
19
|
55.1 | 0.7 | 0 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
268
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 387 | 142 | 18 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
85
|
108.8 | 15.5 | 4.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
125
|
31.1 | 1.9 | 0.2 | 5.5 |
| Жареные грибы |
102
|
39.8 | 3.1 | 2.3 | 1.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
82
|
16.4 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
26
|
61.1 | 2 | 0.2 | 12.8 |
| Свекла, вареная |
112
|
49.3 | 1.9 | 0.2 | 8.9 |
| Блины, по 2-174 |
66
|
124.7 | 3.4 | 2 | 21.5 |
| Яблочное пюре |
25
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 827 | 553 | 29 | 19 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
188
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
41
|
27.5 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
3
|
19.2 | 0.7 | 1.5 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 410 | 52 | 2 | 3 | 3 |
| Итого за день | 4041 | 1486 | 89 | 58 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов 6400.
На работе завал, весь день провожу за компьютером. Даже многие перерывы работаю. Прогуляться пока тоже не получается, вышли только до мусорки🤷♀️ завтра постараюсь погулять или потренить)
На работе завал, весь день провожу за компьютером. Даже многие перерывы работаю. Прогуляться пока тоже не получается, вышли только до мусорки🤷♀️ завтра постараюсь погулять или потренить)
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
1
2
Арина
25.07.2021 21:02
Второй месяц в МЗР подошёл к концу) !
Итоги:
1 месяц (25.05-25.06) - 3.5кг.
2 месяц (25.06-25.07) - 2.2кг.
Вес теперь уходит лесенкой. Держится по 3-5 дней, потом резко падает. У меня уже появились свои "проклятые" числа: 65; 64.7; 63.4; 62.8.
Изначально цель была 60кг, теперь 59. Я больше никуда не тороплюсь, стало все равно на свою внешность) кожа постепенно привыкает к происходящим изменениям.
Невесёлые дни ещё только отступают🤷♀️поэтому измерения не совсем объективны.
По объемам:
Грудь 90-2=88
Талия 77-4=73
Живот 89-3.5=85.5
Бедра 102-3=99
Плечи 27-1=26
Ноги (бедра) 59-1=58
Предплечья 24-1=23
Голени 38-2=36
Сегодня провели день в лесу, а потом отмечали на даче конец отпуска) день-поесть не лень😁
Итоги:
1 месяц (25.05-25.06) - 3.5кг.
2 месяц (25.06-25.07) - 2.2кг.
Вес теперь уходит лесенкой. Держится по 3-5 дней, потом резко падает. У меня уже появились свои "проклятые" числа: 65; 64.7; 63.4; 62.8.
Изначально цель была 60кг, теперь 59. Я больше никуда не тороплюсь, стало все равно на свою внешность) кожа постепенно привыкает к происходящим изменениям.
Невесёлые дни ещё только отступают🤷♀️поэтому измерения не совсем объективны.
По объемам:
Грудь 90-2=88
Талия 77-4=73
Живот 89-3.5=85.5
Бедра 102-3=99
Плечи 27-1=26
Ноги (бедра) 59-1=58
Предплечья 24-1=23
Голени 38-2=36
Сегодня провели день в лесу, а потом отмечали на даче конец отпуска) день-поесть не лень😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнышко |
0.26
|
2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Вода |
364
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш куриный 0.2 |
100
|
188.4 | 13.6 | 13.9 | 2.4 |
| Кетчуп |
10
|
11 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
52.6 | 4.2 | 4 | 0 |
| Пшеничные отруби |
15
|
35.3 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
259
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
56
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Итого | 470 | 377 | 27 | 24 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавель |
6
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Салат (латук) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
158
|
17.4 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Итого | 284 | 35 | 2 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
274
|
123.3 | 1.9 | 0.5 | 24.9 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
75
|
191.3 | 6.2 | 1 | 39.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина, рулька |
40
|
70.8 | 8.6 | 3.9 | 0.2 |
| Итого | 889 | 385 | 16 | 5 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо из Мяса Индейки [СибКолбасы] |
27
|
29.7 | 5.4 | 0.8 | 0 |
| Кабачки, фаршированные с мясом |
130
|
363.5 | 26.8 | 25.4 | 7.3 |
| Окрошка |
270
|
193.3 | 8.1 | 10.5 | 14.6 |
| Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок |
25
|
107.5 | 1 | 2.3 | 20.8 |
| Вода |
228
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Огурец соленый |
75
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
45
|
90 | 12.8 | 4.2 | 0.3 |
| Картофель, тушенный с грибами по 1-226 |
180
|
241.2 | 4.5 | 13.9 | 24.1 |
| Вишневый компот. Консервы |
200
|
202 | 1.2 | 0.6 | 47.4 |
| Итого | 1310 | 1617 | 84 | 88 | 116 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
80
|
360 | 5 | 14.5 | 52.7 |
| Итого | 80 | 360 | 5 | 14 | 52 |
| Итого за день | 3397 | 2778 | 135 | 133 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов 10300, но зато нагулены они по лесу) Грибочки сегодня хоть и
прятались от нас, но мы оказались хитрее. Банька, застолье и отдых.
Завтра первый рабочий день после отпуска, буду входить в колею.
Заходила на днях на работу, там такой кипишь🤦♀️ с трудом убежала,
заваливали вопросами рабочими. Не хочу на работу сооовсем😂
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
300 |
300 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 8 ккал
Количество шагов: 300 кол
4
14
Арина
24.07.2021 13:41
Завтра 2 месяца в МЗР. Итоги будут не такие радостные, как за
первый месяц, все таки были срывы, отпуск, да и вес сбивается все
медленнее, но зато есть плюсы. Похоже я втянулась😁пусть и со
сбоями, но теперь следить за собой становится легче. Я не боюсь
еды, готова идти на компромиссы внутренним хотелкам. Взвешиваю и
прикиваю уже на автомате, вес продуктов начала на глаз
угадывать.
Самое главное, что я никогда не ела столько фруктов и овощей) это отдельная победа 😋
Единственное, что меня расстраивает уже второй месяц-измерения как всегда не совсем объективны) да здравствует дурацкий женский организм. Сегодня болит весь живот и я похожа на дирижабль🤷♀️🤦♀️
На завтра планирую только завтрак и ужин, родители позвали в лес за грибами. На прошлом опыте уже знаю, что встречи с мамиными вкусняшками портят всю картинку😂 пусть будет больше каллорий свободных.
Корректирую после публикации ибо на меня напала шоколадка с печеньками😑
Самое главное, что я никогда не ела столько фруктов и овощей) это отдельная победа 😋
Единственное, что меня расстраивает уже второй месяц-измерения как всегда не совсем объективны) да здравствует дурацкий женский организм. Сегодня болит весь живот и я похожа на дирижабль🤷♀️🤦♀️
На завтра планирую только завтрак и ужин, родители позвали в лес за грибами. На прошлом опыте уже знаю, что встречи с мамиными вкусняшками портят всю картинку😂 пусть будет больше каллорий свободных.
Корректирую после публикации ибо на меня напала шоколадка с печеньками😑
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнышко |
0.26
|
2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Вода |
516
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник со свининой |
300
|
142.8 | 9 | 4.8 | 15.9 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
15
|
96 | 3.3 | 7.5 | 3.3 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
63.7 | 2.1 | 0.4 | 13.1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
57
|
38.2 | 1.7 | 2.3 | 2.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 916 | 346 | 16 | 15 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина красная |
82
|
35.3 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 405 | 82 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жаренная во фритюре, по 2-20 |
186
|
446.4 | 43 | 23.8 | 15.1 |
| Соус медово-горчичный |
25
|
45 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник |
150
|
67.5 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 861 | 558 | 44 | 24 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Капучино без Сахара 0,3 [Ростик'c - KFC] |
400
|
77.9 | 4.9 | 2.8 | 7.8 |
| Итого | 400 | 77 | 4 | 2 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Арбуз |
94
|
25.4 | 0.7 | 0.1 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 494 | 63 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш куриный 0.2 |
130
|
244.9 | 17.7 | 18.1 | 3.1 |
| Булгур (гарнир) |
80
|
99.4 | 3.4 | 1 | 17.4 |
| Итого | 210 | 344 | 21 | 19 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
54
|
284.6 | 3.1 | 15.7 | 31.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
90
|
405 | 5.6 | 16.3 | 59.3 |
| Банан |
101
|
97 | 1.5 | 0.5 | 21.2 |
| Итого | 525 | 789 | 10 | 32 | 113 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4311 | 2263 | 100 | 94 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зачем я смотрела вчера Властелина колец до 2:15? Встать в 6 утра
сила воли помогла, но состояние вареное. А фильм вообще того не
стоил(
На катке сегодня +15 (типа тепло), но мы все мерзли. Натянула на свитер уличную кофту, особо не помогло. Скорее всего хомячить замороженную смородину перед тренировкой было плохой идеей😅
Забыла после трени выключить браслет и он вместо часа насчитал больше.
Зато 10тыс шагов прошла сегодня ещё до обеда.
Всего шагов за день 21500.
Вечерние попрыгушки и треня для тех, кто после забитого зелёного дневника вдруг уничтожает половину шоколадки и две огромные печеньки вечерком😐
15 мин скакалки
42 мин упражнения
41,5 мин растяжка 
На катке сегодня +15 (типа тепло), но мы все мерзли. Натянула на свитер уличную кофту, особо не помогло. Скорее всего хомячить замороженную смородину перед тренировкой было плохой идеей😅
Забыла после трени выключить браслет и он вместо часа насчитал больше.
Зато 10тыс шагов прошла сегодня ещё до обеда.
Всего шагов за день 21500.
Вечерние попрыгушки и треня для тех, кто после забитого зелёного дневника вдруг уничтожает половину шоколадки и две огромные печеньки вечерком😐
15 мин скакалки
42 мин упражнения
41,5 мин растяжка
катание на коньках
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Суперсет
|
Ходьба (дистанция/время)
|
1 |
Итог |
Дистанция |
||
Количество шагов |
11500 |
11500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0.667 |
0.667 |
0.833 |
1 |
1.333 |
5 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
525 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
40 |
100 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
41.5 |
41 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1122 ккал
Время: 121.5 мин
Повторения: 460 раз
Тоннаж: 525 кг
Количество шагов: 11500 кол
1
13
Арина
23.07.2021 18:04
Ещё один день полноценного отдыха) после вчерашней тренировки
немного ноют мышцы. Приготовила суп и второе на завтра, отдыхаю)
соединила две любви-ванну и мятный чай😋в ближайшие два часа пропаду
тут😁🛁кот устроился рядом)
Вечером попью кефирчик, соберу сумку на каток и спать. Подъём в 6 утра на тренировку🤪.
Вечером попью кефирчик, соберу сумку на каток и спать. Подъём в 6 утра на тренировку🤪.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнышко |
0.26
|
2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Вода |
306
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
45
|
202.5 | 2.8 | 8.1 | 29.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Смородина красная |
100
|
43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
41
|
62.2 | 5.2 | 4.5 | 0.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
75.7 | 6 | 5.8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сервелат |
27
|
83.7 | 2.7 | 8.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 727 | 561 | 19 | 27 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Вода |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 765 | 169 | 3 | 1 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
108
|
250.6 | 25.1 | 15.9 | 0 |
| Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины |
53.3
|
154.6 | 6.4 | 14.4 | 0.3 |
| Булгур (гарнир) |
80
|
99.4 | 3.4 | 1 | 17.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
35
|
23.5 | 1.1 | 1.4 | 1.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
195
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 531 | 36 | 32 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Малина |
130
|
59.8 | 1 | 0.7 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 460 | 147 | 19 | 0 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.8 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 80 | 7 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3232 | 1491 | 85 | 62 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Арина
22.07.2021 16:40
За окном весь день без остановок льёт дождь. Лето покинуло Пермь.
Шагов меньше 1000, лежим, смотрим фильмы.
Устроили делему по поводу дыни и арбуза. На мой взгляд дыня слаще и аромат от неё куда приятнее😁 вечная тема. Почти как лыжник и сноубордист😋 или как Гарри Поттер и Властелин колец. Второго, кстати, сегодня меня и уговорил начать смотреть мч.
А дыня, лыжи и ГП все равно круче😋😁.
Устроили делему по поводу дыни и арбуза. На мой взгляд дыня слаще и аромат от неё куда приятнее😁 вечная тема. Почти как лыжник и сноубордист😋 или как Гарри Поттер и Властелин колец. Второго, кстати, сегодня меня и уговорил начать смотреть мч.
А дыня, лыжи и ГП все равно круче😋😁.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнышко |
0.26
|
2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
74
|
171.7 | 17.2 | 10.9 | 0 |
| Пюре картофельное |
80
|
58.2 | 1.8 | 1 | 10.2 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
61
|
274.5 | 3.8 | 11 | 40.2 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.6 | 8 |
| Итого | 415 | 566 | 28 | 23 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
68 | 14.4 | 0 | 2.6 |
| Вода |
198
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
38
|
25.5 | 1.1 | 1.5 | 1.8 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
5
|
32 | 1.1 | 2.5 | 1.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 474 | 194 | 18 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свининой |
250
|
59.3 | 4.8 | 2.5 | 4.3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
11.8 | 0.7 | 0.2 | 0.8 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 655 | 195 | 8 | 3 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
65
|
97.5 | 15.2 | 4.2 | 0 |
| Щавель |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
32
|
55.9 | 4.7 | 4 | 0.3 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
10
|
64 | 2.2 | 5 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
257
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад молочно-ореховый |
8
|
43 | 0.5 | 2.5 | 4.5 |
| Итого | 521 | 360 | 25 | 23 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
110
|
73.7 | 3.3 | 4.4 | 5.2 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
5
|
26.9 | 0.3 | 1.6 | 2.8 |
| Итого | 515 | 169 | 4 | 6 | 20 |
| Итого за день | 3130 | 1487 | 84 | 62 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почистила всю ходьбу меньше 10 000 с момента моего появления в
дневнике (с 25.05.21.). Отчёты тут же стали куда логичнее.
Продолжать буду также)
Шагов сегодня 2300, дождь так и не закончился ни на минуту. Только поэтому решила позаниматься. Делала разные разминки, растяжки, йогу из приложений на телефоне. Плюс отдельные упражнения, которые тут есть добавила/повторила ещё раз.
Тренировка получилась час, растяжка 40мин. Браслет показывает меньше каллорий, но на нем была выбрана "свободная тренировка".
Праздники пришли, но самочувствие и настроение сносное. Очень надеюсь, что так будет и завтра, и в субботу. На катке не была несколько недель уже, не хочется продавать тренировку😔или промучаться.
Болит рука от вчерашней прививки, небольшая слабость и температура около 37.2. 
Шагов сегодня 2300, дождь так и не закончился ни на минуту. Только поэтому решила позаниматься. Делала разные разминки, растяжки, йогу из приложений на телефоне. Плюс отдельные упражнения, которые тут есть добавила/повторила ещё раз.
Тренировка получилась час, растяжка 40мин. Браслет показывает меньше каллорий, но на нем была выбрана "свободная тренировка".
Праздники пришли, но самочувствие и настроение сносное. Очень надеюсь, что так будет и завтра, и в субботу. На катке не была несколько недель уже, не хочется продавать тренировку😔или промучаться.
Болит рука от вчерашней прививки, небольшая слабость и температура около 37.2.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
27 |
Вес снаряда |
17.5 |
210 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
25 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2.5 |
2 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
30 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
12 |
15 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
12.25 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Повторения: 402 раз
Тоннаж: 210 кг
Время: 69.75 мин
1
8
Арина
21.07.2021 19:04
Вес выдержал напор двух дней неадекватного питания, думала, что
будет куда хуже.
На ужин планировался салат из овощей и рыба, но мы рванули в город за продуктами.🤪🍔
Усиленно налегаем на ягоды, которые привезли вчера с дачи.😋Завтра добавятся ещё, сегодня из-за ужина не влезли арбуз, клубника и крыжовник.
Сегодня поставили вторую прививку от короны. Сразу по приходу домой выпили антигистаминное и обезболивающее. В итоге состояние нормальное, только плечо опять болит. Посмотрим как будет завтра...
Запрет на тренировки после массажа спины снят, 3 дня прошло. Но после прививки тоже нельзя тренить😔😐. Возможно сделаю небольшую зарядку перед сном, если самочувствие не изменится. Шагов 6500 на данный момент, как и обещала, меньше 10тыс в дневник не вношу.
На ужин планировался салат из овощей и рыба, но мы рванули в город за продуктами.🤪🍔
Усиленно налегаем на ягоды, которые привезли вчера с дачи.😋Завтра добавятся ещё, сегодня из-за ужина не влезли арбуз, клубника и крыжовник.
Сегодня поставили вторую прививку от короны. Сразу по приходу домой выпили антигистаминное и обезболивающее. В итоге состояние нормальное, только плечо опять болит. Посмотрим как будет завтра...
Запрет на тренировки после массажа спины снят, 3 дня прошло. Но после прививки тоже нельзя тренить😔😐. Возможно сделаю небольшую зарядку перед сном, если самочувствие не изменится. Шагов 6500 на данный момент, как и обещала, меньше 10тыс в дневник не вношу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнышко |
0.26
|
2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Желатин пищевой |
10
|
36 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Смородина красная |
75
|
32.3 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре картофельное |
80
|
58.2 | 1.8 | 1 | 10.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
116
|
269.1 | 27 | 17.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
213
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины |
53.3
|
154.6 | 6.4 | 14.4 | 0.3 |
| Итого | 839 | 583 | 45 | 32 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
92
|
45.1 | 0.7 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 292 | 45 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
123
|
82.4 | 3.7 | 4.9 | 5.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Борщ со свининой |
250
|
59.3 | 4.8 | 2.5 | 4.3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
11.8 | 0.7 | 0.2 | 0.8 |
| Дыня |
149
|
52.2 | 0.9 | 0.4 | 11 |
| Итого | 735 | 329 | 11 | 9 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
330
|
0.7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воппер Джуниор [Бургер Кинг] |
1
|
313 | 12.4 | 14.7 | 32.7 |
| Кетчуп |
25
|
23.8 | 0.3 | 0 | 5.8 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
65
|
143 | 10.4 | 6.5 | 11.1 |
| Итого | 149 | 479 | 23 | 21 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.5 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 46 | 4 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3046 | 1487 | 85 | 64 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все таки решила поберечь спину и не перенапрягаться после прививки.
Устроила только небольшую растяжку перед сном. 
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
6.55 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Время: 6.55 мин
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Лучшие рационы
2025-07-25
Калорийность: 1053 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Новые рецепты
