Блог Alena Chervinska

Alena Chervinska

08.03.2021 19:51

Прекрасное утро, солнышко, весна на дворе наконец-то!!! Уррра!

. Собираюсь, в надежде погулять по паркам просто потыняться посмотреть на жизнь вокруг... Как люди бегают,... мужчины с цветами носятся по всюду в 7 утра... Выхожу... улыбка до ушей... И тут мне снег на голову. ну трындец погуляла... Солнце исчезло, на улице метель и ветрище. Пошла с горя в магазин... купила ананас и консервированные огурци... сижу жру Лопну от смеха!

.

2

10

Alena Chervinska

08.03.2021 19:42

Поздравления продолжаются...

Как поздравляют коллектив "строительш"... Лопну от смеха!

. Бегаешь себе такой, бегаешь по всюду по делам. А как возвращаешься, открываешь ноут... а там 10001 сообщение непрочитанное... Но стриптиз рабочего круут Браво!

1

Alena Chervinska

08.03.2021 19:19

Романтика 8-го марта

Праздничное утро началось с прекрасного солнышка (впервые за много месяцев в Польше), весеннего начала,... И... орущими матерящимися поляками Лопну от смеха!

. Прямо романтика с серенадами Хихикаю

. (п.с. правда не успела пойти гулять на хорошую погоду, как солнце ушло, и снег на голову Лопну от смеха!

)

2

Alena Chervinska

08.03.2021 19:09

Дневник питания за 08.03.2021

Праздник праздником, а бассейн по расписанию :good: . Правда сегодня было там что-то... Обычно весь спортивный бассейн занят спортсменами с тренерами (в основном мужчины), причем единично профессиональными. А сегодня прихожу, один бабский коллектив :хихикаю: . Причем половина из них сидит ходит фоткается по всюду, четверть киснут в воде тараторят, и несколько, как я, пытаются плавать (или обплывать все это LOL ).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Вода	300	0	0	0	0
Салат овощной	1	66.9	4.6	2.3	6.3
Йодомарин Берлин-хеми АГ	1	0	0	0	0
Витамин D3 2000	1	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чили, порошок	1	2.8	0.1	0.1	0.1
Итого	901	425	17	9	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Батончик Life	1	147.4	3.2	3.8	25.6
Итого	540	147	3	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат овощной	1	66.9	4.6	2.3	6.3
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	240	266.4	19.4	1.7	33.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	125	308.8	21.9	23.8	1.9
Итого	1155	642	45	27	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	64	357.8	19.3	31.4	3
Шоколад горький	6.6667	35.9	0.4	2.4	3.2
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чили, порошок	1	2.8	0.1	0.1	0.1
Итого	82	453	20	37	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3579	1668	87	78	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alena Chervinska

24.02.2021 11:45

Утренняя березочка

На дворе +10, но гололед и лужи замерзшие... нонсенс С улыбкой

, при этом солнышка нет уже как пол года, и зимняя хандра все тяжелее Плачу

. Немного спасают только химические витаминки Д... и утренние зарядки под песни мультиков союза (сегодня настроение - бременские музыканты Дразнюсь

)

2

Alena Chervinska

18.02.2021 19:15

Морковно-творожный торт

Калорийность - 70.4 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Апельсин	1 Штука диаметр 6,5 см
Морковь (Варка в кожуре)	3 Штука
Творог 0%	300 г
Йогурт 0%	200 г
Мак, семя	30 г
Ванильный экстракт	3 г
Сахар песок	5 г
Желатин пищевой	25 г
Вода	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 ч

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Диетический, можно даже как ужин есть.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сварить морковь. Тем временем залить кипятком 2 ст л мака; холодной водой - 100/50 мл 15/10 г желатина.

Шаг 2.

Натереть цедру, и выжать сок помытого апельсина. В творог добавить (15г) 1 ч л ванильного сахара.

Шаг 3.

Сделать пюре из моркови и добавить к соку. Йогурт добавить к творогу.

Шаг 4.

Добавить мак в творог и желатин в обе смеси (в морковь большую часть).

Шаг 5.

Класть пару ложек творога по середине, затем морковного (в лунку творожного), и так по очереди до конца (можно немного потряхивать в процессе, что бы расползалось быстрее)

Шаг 6.

В холодильник на 3-4 часа, лучше на ночь.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.4 кКал	4.18%
	Белки	9.2 г	12.11%
	Жиры	1.4 г	2.5%
	Углеводы	4.9 г	2.24%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	79.9 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

46.8%

b-car

49.8%

В1

3.7%

B2

6.9%

Холин

4.4%

B5

3.9%

B6

4.8%

B9

4.1%

B12

14.8%

C

7.3%

D

0.1%

E

1.1%

H

6.7%

вит.К

3.4%

PP

9.7%

Калий

5.1%

Ca

12.7%

Si

21.1%

Mg

7.9%

Na

1.6%

P

14.3%

Cl

2.7%

Fe

3.2%

I

3.5%

Co

16.5%

Mn

11.5%

Cu

12.4%

Mo

10.3%

Se

16.5%

F

1.1%

Cr

3.3%

Zn

2.2%

31

23

Alena Chervinska

16.02.2021 16:58

Суп с капустой, тофу и бобовой пастой 배추된장국

Калорийность - 69.1 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 2 г на 100 г.

Ингредиенты

Мясо кролика (Варка)	200 г
Вода	500 г
Пекинская капуста	600 г
Соя, зерно (Варка)	40 г
Соевый соус	2 tbsp
Имбирь, крень сушеный молотый	0.5 tsp
Чеснок, порошок	1 tsp
Соевый соус	1 tbsp
Тофу go Vege	540 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 30 мин

Описание

Корейский суп на украинский лад (на кролином бульоне)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Разделываем кролика (можно целые куски оставлять по желанию) и кидаем вариться бульйон (1-1,5 часа если насыщенный хотим).

Шаг 2.

Моем, режем капусту. И варим минут 20.

Шаг 3.

Добавляем соевую пасту 2 ст л, молотый чеснок 1 ч л и имбирь 0.5 ч л, соевый соус 1 ст л. (п.с. в пасте соли с головой).

Шаг 4.

Кидаем тофу еще на минут 5.

Шаг 5.

Кидаем свежий лук.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.1 кКал	4.1%
	Белки	7.2 г	9.47%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	2 г	0.91%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	83.6 г	3.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

0.7%

b-car

1.3%

В1

3.7%

B2

3.4%

Холин

3.6%

B5

1.9%

B6

7.3%

B9

9.5%

B12

14.3%

C

10.1%

D

~

E

0.8%

H

2.7%

вит.К

11.9%

PP

6.7%

Калий

7.7%

Ca

14.2%

Si

13.1%

Mg

7.4%

Na

16.2%

P

14.1%

Cl

0.1%

Fe

8.3%

I

0.3%

Co

21.2%

Mn

24.4%

Cu

13.6%

Mo

4%

Se

9.7%

F

0.8%

Cr

1.3%

Zn

7.2%

2

Alena Chervinska

16.02.2021 10:38

Дневник питания за 08.02.2021

Почему-то весь день хотелось все больше и больше соли, прямо все несоленым казалось, даже когда уже пересолила вроде. В общем сегодня баланс уплыл, но мне хорошо, в другие дни возместила. :good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленая гречка	72	236.9	9.1	1.9	49
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	99	423	9	22	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	220	97	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	30	167	9	14	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Йодомарин Берлин-хеми АГ	1	0	0	0	0
Зеленая гречка	72	236.9	9.1	1.9	49
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	416	326	9	11	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	230	88	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	61	243	9	19.6	7.4
Итого	42	243	9	19	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	61	243	9	19.6	7.4
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	330	0	0	0	0
Итого	502	304	9	20	20
Итого за день	1870	1650	49	89	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alena Chervinska

16.02.2021 10:35

Дневник питания за 09.02.2021

А сегодня к нам приплыла желтохвостая камбала :D :D . Не особо дорогая, при этом многовитаминная: особенно витамин В12 и Д, которых в больших количествах во многих продуктах нету... а зимой и вовсе печальненько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Кукурузные палочки Miami	25	121.9	2.6	0.6	26
Итого	362	125	2	0	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Мята колосистая, сушеная	1	1.4	0.1	0	0.1
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Апельсин	1	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	610	130	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	240	230.4	19	1.7	26.4
Шоколад 99% горький Lindt	3	42.5	1.1	3.7	0.6
Итого	247	272	20	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Камбала черноморская (Жарка)	200	133.8	29.5	1.8	0
Итого	480	304	38	16	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	480	4.8	0	0	1
Мята колосистая, сушеная	1	1.4	0.1	0	0.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	580	33	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	48	191.2	7.1	15.4	5.8
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	163	252	7	15	18
Итого за день	2774	1117	72	39	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Alena Chervinska

16.02.2021 10:23

Дневник питания за 10.02.2021

В общем мой желудок ушел в монахи за поиском смысла :кричу: , в ожидании когда весь рейвах закончится, и он спустится с мирским утехам простых смертных :good:. (п.с. слава богу он у меня не конфликтный, и готов уступать, в обмен потом на благодарность с наградами :-Р )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Wafle mini Vitanella	4	19.7	0.6	0.2	3.9
Финики	34	99.3	0.9	0.2	23.5
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	55	216	4	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Кукурузные палочки Miami	25	121.9	2.6	0.6	26
Итого	362	121	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Тыквенная каша с рисом в мультиварке	1	209.8	7.5	3.8	36.1
Итого	644	209	7	3	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Бразильский орех	4	131.8	2.9	13.4	0.8
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	490	384	9	31	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	2211	932	24	44	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2