Блог Елена Сончик

Елена Сончик

19.01.2021 22:04

Дневник питания за 19.01.2021

Все поздравляю с Крещением Господним!
Попила водички. День был успешный. Со всеми смогла связаться и поздравить. Порадовали родные. Утром успела два часа погулять. Без палок, но в хорошем темпе. Морозец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	780	232	13	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	245	111	1	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	200	66	5.2	0.8	9.2
тефтели из индейки	250	368	40	5.5	37.3
Хлебцы Хрустящие Столовые [Зерница]	16	48.6	1.8	0.3	9.8
Итого	466	482	47	6	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	360	224	3	6	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтели из индейки	120	176.6	19.2	2.6	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	320	178	19	2	18
Итого за день	3171	1229	84	29	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

18.01.2021 19:35

Дневник питания за 18.01.2021

Второй день ничегонеделания. Только утром - гимнастика, немного йоги и к вечеру немного гимнастики. И все. Валялась на диване и читала журналы. Мне понравилось. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	806	383	13	22	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Хлебцы Хрустящие Столовые [Зерница]	15	45.6	1.7	0.2	9.2
Кофе на молоке	120	69.6	0.8	1.2	13.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Итого	263	526	25	35	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	12	73	2	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Итого	100	183	18	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	65	68.4	14.3	1.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	315	203	21	7	12
Итого за день	2496	1369	81	75	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена Сончик

17.01.2021 17:44

Дневник питания за 17.01.2021

Мороз и солнце, день чудесный.... День отдыха и ничегонеделания. И не гуляла. Валялась, читала и смотрела какой-то сериал. Лентяйный день. Зато отдохнула. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Яичный белок куриный (Варка)	20	9.6	2.2	0	0.2
Яичный белок куриный (Варка)	20	9.6	2.2	0	0.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Итого	846	362	32	22	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВИТАМИН Д	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с овощами	200	82.6	8.2	3.4	4.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Печенье [Мария]	35	140.7	2.9	3	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из спелых абрикосов	50	80.5	0.4	0.6	19.8
Сыр	16	11.8	1.7	0.2	0.7
Итого	606	440	37	9	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	225	244	6	14	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	160	292.8	29.8	5.8	29.1
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	345	366	30	12	30
Итого за день	3522	1414	106	58	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

16.01.2021 18:38

Дневник питания за 16.01.2021

Что-то сегодня не мой день. Утром пошла с палками, морозец - 19, тихо, снежок падает. Так хорошо. Немного прошла бодренько и сдулась. А дышать не могу. Даже темп не могу набрать. Так и шла тихонько. "Под ложечкой" как будто мячик вырос. И дышать не могу. Сердцебиение. Пришла домой, тяжесть долго не проходила. Никогда такого не было. Почему-то сердце стучит в животе. Может, это мороз виноват.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	18	41	1.5	0.3	8.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	793	428	24	31	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	36	82.1	3.1	0.5	16.2
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	150	322.7	26.6	24	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из персиков	35	90.3	0.2	0	23.4
Итого	421	497	29	24	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Печенье [Мария]	30	120.6	2.5	2.6	21.8
Итого	280	255	9	8	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Итого	193	114	15	1	10
Итого за день	2687	1295	79	65	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Елена Сончик

15.01.2021 13:29

Дневник питания за 15.01.2021

Сегодня день посвятила только себе. С утра провела фотосессию для собакина. Получился огромный песик, - 60см в длину. Сделала уборку и все. Спа-процедуры и все такое. К вечеру - небольшая прогулка по морозцу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Брокколи (Тушение)	100	31.6	2.7	0.3	3.6
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	799	160	9	6	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	250	158	32	2	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	200	430.2	35.5	32	0
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Судак (Жарка)	50	33.4	7.5	0.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	393	639	47	38	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	2752	1105	91	49	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

15

Елена Сончик

14.01.2021 19:05

Дневник питания за 14.01.2021

Второй день шью собаку, большую. Завтра закончу и проведу фотосессию. И буду отдыхать. Тяжело шилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Итого	784	418	25	33	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	240	112	1	1	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Капуста Тушеная с Опятами [Бахетле]	50	66.5	0.9	5.6	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	165	286	9	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Тушение)	200	60	4.2	0.5	7.8
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник]	50	140	2	1.9	27
Итого	500	366	31	4	45
Итого за день	2859	1263	67	52	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Елена Сончик

13.01.2021 20:16

Дневник питания за 13.01.2021

Сегодня я шьющая. Вся в творческом процессе, даже некогда было пойти погулять. К концу дня что-то глаза и пальцы разболелись. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	180	16.2	0.2	0.3	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	865	290	14	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	235	251	5	14	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Икра баклажановая. Консервы	100	148	1.7	13.3	5.1
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Итого	311	435	45	24	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая запеканка с творогом по 1-288	140	264.6	7.1	9.9	36.5
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	170	273	7	10	37
Итого за день	2741	1324	73	61	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Сончик

12.01.2021 17:10

Дневник питания за 12.01.2021

Что-то сегодня у меня перебор по белкам и жирам. На улице очень скользко, гулять не пошла. Еще и морозно. Занималась домом и собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]	15	45	3.5	3.5	0
Итого	789	339	23	24	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	190	200	4	11	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия]	30	68.1	2.3	0.4	13.6
Тыква (На пару)	150	31.8	1.5	0.1	6.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	452	407	15	24	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	150	108	15.5	0.4	10
Форель, все виды	150	222	31.2	9.9	0
Итого	300	330	46	10	10
Итого за день	2731	1276	90	71	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Елена Сончик

11.01.2021 18:18

Дневник питания за 11.01.2021

Сегодня вода немного ушла, минус 600 гр. За праздники прибавила, сегодня немного ушло. Вес 77.4 кг. Начинаю в новом году опять убирать вес. В праздники соседи не давали по ночам спать, Хронически по ночам спала позже 3 часов. Щитовидка моя начала подшаливать. Надеюсь, праздники закончились. И мне опять повезет, буду ложиться в свое время - в 11 часов. И высыпаться. И давление в норму придет.

Закупила сегодня тыкву. Наконец привезли небольшую. которую можно самой донести.. Напарила с курагой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Итого	846	474	40	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	205	151	2	0	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	200	296	41.5	13.2	0
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	150	60	1.4	0.1	10.9
Итого	490	437	45	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	180	195	4	11	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	150	60	1.4	0.1	10.9
Итого	162	133	3	6	12
Итого за день	2883	1392	96	52	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Сончик

10.01.2021 18:12

Дневник питания за 10.01.2021

Утром весы показали плюс 1.5 кг. Вес 78 кг. Побежала с палками, час. Днем - немного йоги. Это не считая утренней гимнастики. И что такое? Но странно. Даже не расстроилась. Совсем. Вот чему и рада. Нервы пока в порядке. Хотя щитовидка хулиганит. Желчи совсем мало выходит Нарушено пищеварение, пью опять лекарства. И много. Организм как-то реагирует на это прибавкой в весе. Может,еще баланс калий-натрий нарушен. Опять не пишу прием витаминов. Но моя база вся полетела, а по новой пока не создала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Кальмар	125	125	22.5	2.8	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	884	368	38	20	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	200	43.6	5.4	0.4	4.6
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	162	22.5	7.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Итого	345	283	30	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	180	63	2.3	0.2	12.4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	220	253	7	14	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	125	125	22.5	2.8	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Итого	418	311	31	12	17
Итого за день	2867	1217	108	55	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4