Блог Елена Сончик

Елена Сончик

29.01.2021 18:21

Дневник питания за 29.01.2021

Сегодня отеков меньше, выспалась. И вес ушел на 500 гр. Погода слякотная. но гулять ходила. Полтора часа. В выходные обещали снег и похолодание. Надоело по лужам гулять. Дорожки не чищены. Завтра все замерзнет и будет, как говорит мой внук, - "ваще".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Итого	1004	373	33	17	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	678	501	23	24	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	98	300	7	22	16
Итого за день	2540	1250	64	65	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

28.01.2021 18:17

Дневник питания за 28.01.2021

Сегодня у меня была бессонница. До 3 не спала, потом в 7 проснулась и валялась до 9 часов. Но не разбитая. Опять вся в отеках. Но зарядку все равно сделала. Иначе нельзя. От слова "совсем". Сходила в магазин за кофе и сыром. Любимый кофе был по акции, повезло.

Вставила видео - возрастная йога. Неплохой комплекс. Пробуйте. Отпускает зажимы в позвоночнике.
Второй клип - метод для устранения боли в спине и шейном отделе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Морковь (Тушение)	25	8	0.3	0	1.6
Лук репчатый (Тушение)	25	9.3	0.3	0	1.9
Итого	850	303	22	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	140	198	11	11	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	700	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	516	383	40	18	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	32	133	3	8	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17
Итого за день	2918	1197	78	54	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

20

Елена Сончик

27.01.2021 20:13

Дневник питания за 27.01.2021

Наконец-то я сегодня занялась собой! Целую неделю собиралась. Или больше? Не важно. Главное, что добралась. Сделала себе завивку 3-месячную. Она теперь у меня продержится пока не постригусь и не отрастут. Примерно до июня. Теперь волосы будут послушные, Голова в порядке будет до июня. Утром небольшая гимнастика и несколько асан. Прогулки не получится, до вечера сохнуть буду.
Утром взвесилась, наконец-то! 78 кг. Это за два года прибывания на МЗР я набрала 2 кг. А по одежде не скажешь. Объемы меняются только на уровне талии и выше. Висцеральный жирок. И что с ним делать? Сегодня исполнилось 3 года, как удалили желчный. Теперь можно не бояться и напрягать эту область по-немногу. И заняться щитовидкой. Что-то надо делать со стрессом. Как-то научиться его быстро купировать. Достала новый магний. Бум пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	821	318	42	12	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
ВИТАМИН Д	100	0	0	0	0
Итого	420	150	1	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	200	142	3.8	0.7	30
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	326	250	5	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	315	231	4	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Итого	200	172	21	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9
Итого за день	2282	1230	81	41	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

22

Елена Сончик

26.01.2021 19:28

Дневник питания за 26.01.2021

Сегодня у меня разгрузочный день. Занималась домашними делами. Прогулок не было, погода - никакая. Что-то моросило, сыро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	50	35.5	1.3	0.8	5.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Облепиховое Масло [Organic Life]	5	45	0	5	0
Итого	797	388	13	32	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	140	207.2	29.1	9.3	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	440	220	29	9	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	218	252	23	12	10
Итого за день	2475	980	70	64	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена Сончик

25.01.2021 20:15

Дневник питания за 25.01.2021

Прогулка до обеда часовая и послеобеденное чтение книги. Даже некогда писать . Всех Татьян с праздником! :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	160	246.4	16.9	18.7	1
Ветчина, рубленая	35	92.1	5.7	7.2	0.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Итого	835	351	22	26	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	300	213	5.7	1.1	44.9
Помидоры (томаты) соленые	15	2.4	0.2	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	515	217	5	1	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	425	334	5	16	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	203	4	1	43
Итого за день	3295	1228	41	55	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Елена Сончик

24.01.2021 18:36

Дневник питания за 24.01.2021

Ох и нагулялась я сегодня! Сначала просто погуляла около наших домов, полтора часа. Тепло, +3. Прям весна! Потом еще больше часа ходила по дальним магазинам за фруктами-овощами. Там дорожки - каша в лужах. Ноги, естественно, промокли. Но пришла домой довольная. Надышалась свежего воздуха и купила все, что хотела. И доча мне позвонила и сказала, что ей лучше, она даже поела нормально и спала первую ночь. Душу успокоила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	785	289	34	13	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Итого	155	85	0	2	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный	200	108.8	2.8	7	8.6
Суп с Фрикадельками из Индейки [ВкусВилл]	300	111	9.9	4.2	6.6
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	1	72	2.5	1.4	12.3
Итого	525	291	15	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	45	84.2	3.3	0.6	16.4
Варенье из спелых абрикосов	30	48.3	0.2	0.3	11.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	149	279	5	9	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Салат витаминный	200	108.8	2.8	7	8.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	303	388	26	26	9
Итого за день	2917	1333	82	64	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Сончик

23.01.2021 18:25

Дневник питания за 23.01.2021

Погода - с сюрпризами. Сегодня уже с утра +2. Голова тяжелая. Планировала заняться собой, покраситься и прическу замутить. Ан нет. Не буду голову сегодня мучить. Обойдусь сегодня только фейсом,- масочка и массажик. Потом займусь прической.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	802	331	25	11	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Куриные Крылья [Мираторг]	100	160	18	10	0
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	416	482	27	19	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Итого	372	389	36	13	29
Итого за день	2750	1279	89	45	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

17

Елена Сончик

22.01.2021 17:52

Дневник питания за 22.01.2021

Вчера минус 10, сегодня +2. Пока держимся :) Небольшая полуторачасовая прогулка немного взбодрила. Хандрю немного. Переживаю из-за дочи. Положили в больницу. Надеюсь, что все будет хорошо. Отвлекаюсь домашними делами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	180	329.4	33.5	6.5	32.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	870	530	44	17	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	240	112	1	1	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	250	60	4.3	2.3	5.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	125	228.8	23.3	4.5	22.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	515	310	28	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Итого	249	325	9	17	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	260	87	6	5	1
Итого за день	3134	1367	90	50	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Елена Сончик

22.01.2021 11:23

Дневник питания за 21.01.2021

Пора к дантисту, очень пора. Записалась. День, как всегда. Небольшое недомогание. Ничего не болит. а как-то не по себе. Какая-то тяжесть. Возможно, из-за смены погоды. Физ.упражнения не помогли. Тело отекает и не слушается. Положила тушку и не стала ее мучить. Смотрела сериал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Ветчина особая	45	56.7	7.9	2.8	0
Итого	886	431	29	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	35	211	6	18	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	300	65.4	8.1	0.6	6.9
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	540	278	26	14	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	350	445	10	28	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Итого	60	66	13	0	2
Итого за день	2871	1432	87	83	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Сончик

20.01.2021 18:35

Дневник питания за 20.01.2021

Утренняя гимнастика, немного йоги, полуторачасовая прогулка,- все до обеда. После обеда - топотня по дому и релакс с книжками. Вот и день прошел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	790	272	13	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	72	5.1	2.7	6.9
Икра Трески [Золотой Улов]	50	64	11.5	1	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
хлебцы зерновые	14	35.3	1.1	2.2	2.9
Итого	534	195	18	6	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	225	244	6	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Куриная грудка (филе)	35	39.6	8.3	0.7	0.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Икра баклажановая. Консервы	60	88.8	1	8	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Черносмородиновый джем	35	99.4	0.2	0	25.5
хлебцы зерновые	14	35.3	1.1	2.2	2.9
Итого	562	426	20	22	37
Итого за день	2861	1256	59	56	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3