Наталья
22.06.2021 12:51
Вот и 177 стройный день!
Погода радует и стимулирует к пешим прогулкам с бутылочкой воды.
усталостью
Стала пить больше воды, прям понимаю когда организм хочет пить. Вода мне помогает, особенно после интенсивной и длительной пешей прогулке, и сохраняет мое тело от обезвоживания. К слову, вода с углеводами и солями поможет сохранить нужный баланс жидкости, предотвратит усталость и истощение.
Погода радует и стимулирует к пешим прогулкам с бутылочкой воды.
усталостью
Стала пить больше воды, прям понимаю когда организм хочет пить. Вода мне помогает, особенно после интенсивной и длительной пешей прогулке, и сохраняет мое тело от обезвоживания. К слову, вода с углеводами и солями поможет сохранить нужный баланс жидкости, предотвратит усталость и истощение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
311
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Трубочки с белковым кремом |
45
|
123.1 | 1.6 | 5 | 17.8 |
| Творог пластовой из цельного молока |
171
|
206.9 | 27.4 | 6.8 | 5.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Абрикосы |
62
|
27.3 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 1306 | 425 | 30 | 12 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб фруктово-медовый |
23
|
64.6 | 1.7 | 1 | 12.3 |
| Печень трески по-Мурманский |
25
|
147.5 | 1.1 | 15.8 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Творог для детей яблоко-банан, жира 4,2% |
100
|
115 | 7.6 | 4.2 | 11.7 |
| Творог для детей, жира 5% |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Итого | 928 | 481 | 23 | 30 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стейк зубатки синей |
296
|
284.2 | 49.7 | 4.1 | 0 |
| Тушеные овощи |
324
|
101.1 | 4.9 | 1 | 16.5 |
| Шампиньоны жаренные в сливочном масле |
185
|
95.1 | 6.5 | 2.4 | 13.9 |
| Итого | 1435 | 480 | 61 | 7 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 389 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4058 | 1394 | 115 | 50 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начало пешим прогулкам утром положено!
В планах - вечерняя пешая прогулка.
В планах - вечерняя пешая прогулка.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
310 |
310 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4814 |
4814 |
Время |
прыжки со скакалкой
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Количество ступеней: 310 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 4814 кол
2
3
Наталья
22.06.2021 12:43
Вот и 176 стройный день!
Погода радует и стимулирует к пешим прогулкам с бутылочкой воды.
Вес постепенно покидает- это так здорово!
Погода радует и стимулирует к пешим прогулкам с бутылочкой воды.
Вес постепенно покидает- это так здорово!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние из творога 5% или 9% |
158
|
380.9 | 26.7 | 22 | 19.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
223
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Пирожное Эклер классический |
74
|
226.4 | 4.5 | 13 | 22.9 |
| Персик |
101
|
45.5 | 0.9 | 0.1 | 9.6 |
| Черешня |
88
|
45.8 | 1 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 1274 | 700 | 33 | 35 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с яблоком, для детей, жира 4,2% |
100
|
118 | 7.6 | 4.2 | 12.3 |
| Йогурт греческий топленый 4% |
125
|
98.5 | 7.5 | 5 | 5.9 |
| Итого | 625 | 216 | 15 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
223
|
212.7 | 48.4 | 1.7 | 0.9 |
| Тушеные овощи |
256
|
79.9 | 3.8 | 0.8 | 13.1 |
| Итого | 1079 | 292 | 52 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб фруктово-медовый |
26
|
73.1 | 1.9 | 1.1 | 13.9 |
| Печень трески по-Мурманский |
21
|
123.9 | 0.9 | 13.2 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
9
|
32 | 2.2 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 1446 | 238 | 5 | 16 | 15 |
| Итого за день | 4424 | 1448 | 106 | 64 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем хороших снов и приятных отвесов на весах!!
Замечательного настроения, позитива и движения вперёд! 
Замечательного настроения, позитива и движения вперёд!
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
367 |
367 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14238 |
14238 |
Время |
прыжки со скакалкой
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Количество ступеней: 367 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 14238 кол
1
Наталья
18.06.2021 12:09
173 стройный день.
Сегодня день весь в поездках. Сделала лоточки и побежала, чтоб стройнеть непрерывно.
Всем доброго утра и хорошего дня!
Сегодня день весь в поездках. Сделала лоточки и побежала, чтоб стройнеть непрерывно.
Всем доброго утра и хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние из творога 5% или 9% |
191
|
460.5 | 32.3 | 26.5 | 23.1 |
| Желе фруктовое |
218
|
82 | 2.8 | 0.2 | 16.3 |
| Птичье молоко |
56
|
78.1 | 3.9 | 4.4 | 5.3 |
| Абрикосы |
37
|
16.3 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Черешня |
201
|
104.5 | 2.2 | 0.8 | 21.3 |
| Итого | 1333 | 741 | 41 | 32 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Йогурт греческий топленый 4% |
125
|
98.5 | 7.5 | 5 | 5.9 |
| Десерт пудинг киноа на кокосовом молоке с черникой, жира 4,3% |
120
|
129 | 3.8 | 5.2 | 16.8 |
| Итого | 695 | 232 | 11 | 10 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куринные котлеты |
113
|
187.5 | 28.4 | 6.4 | 4.1 |
| Холодец из говяжьего хвоста и бёдра индейки без кожи |
297
|
124.4 | 18.1 | 5 | 0.9 |
| Тушеные овощи |
215
|
67.1 | 3.2 | 0.6 | 11 |
| Итого | 1255 | 379 | 49 | 12 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
182
|
20 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Итого | 595 | 33 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3878 | 1386 | 105 | 54 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Наталья
17.06.2021 07:32
172 стройный день.
Вот и первая «6-ка» в моем весе, в рационе все зелёное и высокий рейтинг продуктов - это здорово!!!
Приехала к маме и мама деде фруктовое домашнее дала, рыбку белуга ... вообщем все стало желтым. Но я довольная, все было очень вкусно!!!
Вот и первая «6-ка» в моем весе, в рационе все зелёное и высокий рейтинг продуктов - это здорово!!!
Приехала к маме и мама деде фруктовое домашнее дала, рыбку белуга ... вообщем все стало желтым. Но я довольная, все было очень вкусно!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Семена кунжута 100% |
6
|
37.6 | 1.1 | 3.1 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Груша |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.6 | 22 |
| Черешня |
93
|
48.4 | 1 | 0.4 | 9.9 |
| Морская капуста со вкусом васаби |
5
|
23.3 | 1.6 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 1037 | 459 | 13 | 17 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Птичье молоко |
104
|
145.1 | 7.3 | 8.2 | 9.9 |
| Желе фруктовое |
207
|
77.8 | 2.7 | 0.2 | 15.5 |
| Хлеб фруктово-медовый |
31
|
87.1 | 2.2 | 1.3 | 16.6 |
| Печень трески по-Мурманский |
24
|
141.6 | 1.1 | 15.1 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
17
|
60.5 | 4.2 | 4.7 | 0.4 |
| Белуга бланшированная консервированная |
30
|
70.2 | 7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 943 | 582 | 24 | 34 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец из говяжьего хвоста и бёдра индейки без кожи |
690
|
289.1 | 42.1 | 11.7 | 2.1 |
| Тушеные овощи |
398
|
105.5 | 5.6 | 1.2 | 17.9 |
| Итого | 1718 | 394 | 47 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
181
|
19.9 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Перец сладкий желтый |
119
|
32.1 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 709 | 65 | 3 | 0 | 13 |
| Итого за день | 4407 | 1501 | 88 | 65 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Наталья
16.06.2021 09:28
Вот и 171 стройный день.
Окружающие видя мой скромный результат постоянно спрашивают, что я ничего не ем?
Я отвечаю, что кушаю и очень много..
Правильное, здоровое питание для меня не означает скучное меню и отказ от вкусных блюд. Как раз наоборот! Оно подразумевает сбалансированность, которой можно добиться, если есть разные продукты и столько, сколько этого требует организм. Так он сможет получать необходимые питательные вещества, чтобы мы могли быть здоровыми и деятельными. Потому-то никакая еда не является здоровой или нездоровой, полезной или вредной сама по себе. Всё зависит от размера порций и частоты приема пищи. Есть можно всё, но в правильных количествах!
Реакция людей очень интересная... много? И кушаешь сладости? Странно...🤷♀️
Вот почему так?
Окружающие видя мой скромный результат постоянно спрашивают, что я ничего не ем?
Я отвечаю, что кушаю и очень много..
Правильное, здоровое питание для меня не означает скучное меню и отказ от вкусных блюд. Как раз наоборот! Оно подразумевает сбалансированность, которой можно добиться, если есть разные продукты и столько, сколько этого требует организм. Так он сможет получать необходимые питательные вещества, чтобы мы могли быть здоровыми и деятельными. Потому-то никакая еда не является здоровой или нездоровой, полезной или вредной сама по себе. Всё зависит от размера порций и частоты приема пищи. Есть можно всё, но в правильных количествах!
Реакция людей очень интересная... много? И кушаешь сладости? Странно...🤷♀️
Вот почему так?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная с яблоком, жира 3,5% |
250
|
418.8 | 23.5 | 8.8 | 61.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Птичье молоко |
103
|
133.2 | 8.7 | 8.3 | 5.3 |
| Клубника |
35
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Черешня |
237
|
123.2 | 2.6 | 0.9 | 25.1 |
| Итого | 1279 | 745 | 36 | 18 | 106 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Желе фруктовое маракуйя |
200
|
170 | 3 | 0.2 | 40 |
| Творог двухслойный виноград-манго-папайя, жира 4% |
120
|
96.5 | 8.4 | 4.8 | 4.9 |
| Итого | 670 | 270 | 11 | 5 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец из говяжьего хвоста и бёдра индейки без кожи |
596
|
249.7 | 36.4 | 10.1 | 1.8 |
| Тушеные овощи |
603
|
159.8 | 8.4 | 1.8 | 27.1 |
| Итого | 1799 | 409 | 44 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
228
|
25.1 | 1.6 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 628 | 25 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4376 | 1449 | 94 | 35 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сколько нужно пить воды?
Конкретной цифры относительно того, сколько воды содержится в нашем организме, не существует. Показатель зависит от ряда факторов, в том числе от возраста и индивидуальных особенностей. Чем моложе и чем энергичнее наш организм, тем больше в нем содержание жидкости. Наоборот, с приближением старости, характеризующейся активными процессами увядания кожи, падением работоспособности некоторых органов, нарушением функций мозговой деятельности, её количество в силу естественных причин уменьшается, что идет, конечно, во вред организму.
Восполнить недостаток H2O можно, соблюдая суточную норму потребления питьевой воды, которая составляет 30-40 мл на каждый килограмм веса.
Количество выпитой воды может быть увеличено в связи с летней жарой или отпуском в жарких странах, наличием простудных заболеваний, периодом лактации и прочее.
Конкретной цифры относительно того, сколько воды содержится в нашем организме, не существует. Показатель зависит от ряда факторов, в том числе от возраста и индивидуальных особенностей. Чем моложе и чем энергичнее наш организм, тем больше в нем содержание жидкости. Наоборот, с приближением старости, характеризующейся активными процессами увядания кожи, падением работоспособности некоторых органов, нарушением функций мозговой деятельности, её количество в силу естественных причин уменьшается, что идет, конечно, во вред организму.
Восполнить недостаток H2O можно, соблюдая суточную норму потребления питьевой воды, которая составляет 30-40 мл на каждый килограмм веса.
Количество выпитой воды может быть увеличено в связи с летней жарой или отпуском в жарких странах, наличием простудных заболеваний, периодом лактации и прочее.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
327 |
327 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9411 |
9411 |
Время |
прыжки со скакалкой
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Количество ступеней: 327 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 9411 кол
4
16
Наталья
16.06.2021 07:05
Вот и 170 стройный день.
Формула правильного, здорового питания достаточно проста, так как включает всего лишь две составляющие, находящиеся в прямой зависимости друг от друга. Суть ее такова: энергетическая ценность пищи (измеряемая в калориях) должна соответствовать затратам энергии организмом. Всем известно, если человек много ест, но мало двигается, его нерастраченная энергия превращается в лишний вес. Значит, в поддержании нормального веса имеет значение образ жизни, род занятий, пол, физиологические данные, физическая активность. Но каждый человек может придерживаться простых правил.
Формула правильного, здорового питания достаточно проста, так как включает всего лишь две составляющие, находящиеся в прямой зависимости друг от друга. Суть ее такова: энергетическая ценность пищи (измеряемая в калориях) должна соответствовать затратам энергии организмом. Всем известно, если человек много ест, но мало двигается, его нерастраченная энергия превращается в лишний вес. Значит, в поддержании нормального веса имеет значение образ жизни, род занятий, пол, физиологические данные, физическая активность. Но каждый человек может придерживаться простых правил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
33
|
116.2 | 4.1 | 2 | 20.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
41
|
24.6 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Клубника |
105
|
43.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Черешня |
108
|
56.2 | 1.2 | 0.4 | 11.4 |
| Итого | 938 | 288 | 8 | 4 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с клюквой |
200
|
362.4 | 23.6 | 8 | 49 |
| Творог мягкий, 5% |
200
|
180 | 17 | 10 | 6 |
| Птичье молоко |
98
|
126.7 | 8.2 | 7.9 | 5 |
| Мини Круассаны с Кремом со Вкусом Ваниль [Шарлиз] |
15
|
66.3 | 1.1 | 3.9 | 6.8 |
| Итого | 513 | 735 | 49 | 29 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец из говяжьего хвоста и бёдра индейки без кожи |
445
|
186.5 | 27.1 | 7.6 | 1.3 |
| Тушеные овощи |
302
|
80 | 4.2 | 0.9 | 13.6 |
| Хлеб фруктово-медовый |
26
|
73.1 | 1.9 | 1.1 | 13.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
26
|
92.6 | 6.5 | 7.1 | 0.6 |
| Итого | 1399 | 432 | 39 | 16 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
239
|
26.3 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Холодец из говяжьего хвоста и бёдра индейки без кожи |
230
|
96.4 | 14 | 3.9 | 0.7 |
| Итого | 869 | 122 | 15 | 4 | 5 |
| Итого за день | 3719 | 1578 | 113 | 54 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итак, правильное, то есть сбалансированное или рациональное,
питание требует:
1. соблюдать режим, есть всегда в одно и то же время;
2. придерживаться графика питания: завтрак, легкий перекус, обед, полдник, ужин. При этом основной объем пищи должен поступать в организм во время завтрака и обеда;
3. делать перерыв между приемами пищи не более 3 часов;
4. учитывать энергетическую ценность продуктов и верно распределять их в графике питания;
5. рассчитывать объем порции еды, соблюдая «правило тарелки»: 1/4 – сложные углеводы, 1/4 – белки, 1/2 – овощи, фрукты, ягоды;
6. сочетать жиры, белки и углеводы согласно личной физической активности, не забывать про витамины, микроэлементы, клетчатку;
7. отдавать предпочтение овощам и фруктам, рыбе, птице, нежирному мясу, морепродуктам, обезжиренным молочным продуктам, бобовым, цельным злакам, крупам;
8. сократить употребление соли, сахара, сладостей и выпечки (быстрые углеводы), газированных напитков, фабричных соков, алкоголя;
9. придерживаться здоровых методов приготовления блюд: на пару, тушение, варка;
10. включать в рацион пищевые добавки и БАДы;
11. принимать пищу только во время появления чувства голода; не употреблять слишком холодную и слишком горячую еду; тщательно пережевывать;
12. стараться ужинать до 18-19 часов;
13. спать не менее 7 часов в день, избегать стрессов.
1. соблюдать режим, есть всегда в одно и то же время;
2. придерживаться графика питания: завтрак, легкий перекус, обед, полдник, ужин. При этом основной объем пищи должен поступать в организм во время завтрака и обеда;
3. делать перерыв между приемами пищи не более 3 часов;
4. учитывать энергетическую ценность продуктов и верно распределять их в графике питания;
5. рассчитывать объем порции еды, соблюдая «правило тарелки»: 1/4 – сложные углеводы, 1/4 – белки, 1/2 – овощи, фрукты, ягоды;
6. сочетать жиры, белки и углеводы согласно личной физической активности, не забывать про витамины, микроэлементы, клетчатку;
7. отдавать предпочтение овощам и фруктам, рыбе, птице, нежирному мясу, морепродуктам, обезжиренным молочным продуктам, бобовым, цельным злакам, крупам;
8. сократить употребление соли, сахара, сладостей и выпечки (быстрые углеводы), газированных напитков, фабричных соков, алкоголя;
9. придерживаться здоровых методов приготовления блюд: на пару, тушение, варка;
10. включать в рацион пищевые добавки и БАДы;
11. принимать пищу только во время появления чувства голода; не употреблять слишком холодную и слишком горячую еду; тщательно пережевывать;
12. стараться ужинать до 18-19 часов;
13. спать не менее 7 часов в день, избегать стрессов.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
||
Количество ступеней |
555 |
555 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Вес отягощения |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11910 |
11910 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
прыжки со скакалкой
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Количество ступеней: 555 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 11910 кол
3
Наталья
16.06.2021 07:02
Вот и 169 стройный день.
Жизнь прекрасна! Все больше современных людей предпочитает вести здоровый образ жизни: в частности, правильно питаться, соблюдать диету, заниматься спортом. Однако в стремительном ритме дней именно вопрос полноценного и правильного питания становится не самым простым для реализации. Это объясняется тем, что человек часто не хочет тратить время на приготовление пищи, предпочитая полуфабрикаты и консервы; заедает чувство голода фастфудом, жирной и сладкой едой; не внимателен к выбору продуктов и не задумывается над тем, какая еда полезна, а какая – нет. Кроме того, не всем удается ежедневно пить не менее 1,5-2 литров чистой воды, что помогает нормальному обмену веществ и очищению организма от токсинов.
Жизнь прекрасна! Все больше современных людей предпочитает вести здоровый образ жизни: в частности, правильно питаться, соблюдать диету, заниматься спортом. Однако в стремительном ритме дней именно вопрос полноценного и правильного питания становится не самым простым для реализации. Это объясняется тем, что человек часто не хочет тратить время на приготовление пищи, предпочитая полуфабрикаты и консервы; заедает чувство голода фастфудом, жирной и сладкой едой; не внимателен к выбору продуктов и не задумывается над тем, какая еда полезна, а какая – нет. Кроме того, не всем удается ежедневно пить не менее 1,5-2 литров чистой воды, что помогает нормальному обмену веществ и очищению организма от токсинов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная, жира 5% |
204
|
410 | 29 | 6.1 | 59.8 |
| Запеканка творожная с черникой |
99
|
184.1 | 13.8 | 4 | 23.4 |
| Клубника |
113
|
46.3 | 0.9 | 0.5 | 8.5 |
| Черешня |
152
|
79 | 1.7 | 0.6 | 16.1 |
| Шоколад Молочный Пористый с Бананово-Йогуртовой Начинкой [Милка] |
10
|
54.5 | 0.5 | 3.2 | 5.8 |
| Итого | 1208 | 774 | 45 | 14 | 113 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец из говядины и свинины |
90
|
61 | 8.1 | 2.7 | 1.1 |
| Стейк зубатки синей |
308
|
295.7 | 51.7 | 4.3 | 0 |
| Тушеные овощи с курицей или грибами |
605
|
153.1 | 5.4 | 1.2 | 29 |
| Творог двухслойный яблоко-груша, жира 4% |
100
|
80.8 | 7.1 | 4 | 4.1 |
| Итого | 1733 | 590 | 72 | 12 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий желтый |
106
|
28.6 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 563 | 55 | 3 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3504 | 1420 | 121 | 27 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Безусловно, изменение привычной культуры питания и режима
становятся определенным барьером, который надо преодолеть. Но это
всегда дает положительный результат, связанный с оздоровлением
организма, улучшением самочувствия, снижением веса. Есть и еще один
аргумент – вкусная здоровая еда дарит ощущение радости жизни.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
||
Количество ступеней |
182 |
182 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Вес отягощения |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10143 |
10143 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Количество ступеней: 182 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 10143 кол
2
Наталья
11.06.2021 08:08
Сегодня 166 стройный день - рацион идеальный, все показатели
зелёные! Вот только по витаминкам всего 94%, из 100%..
Оставляю уже, как есть. Нужно жиры - добавляем тортик🤣, мало белка - добавляем мясо, мало углеводом - добиваем фрукты и овощи.
Красотища!!!!!! А главное вкусно и полезно и хорошо снижается вес!!!!
Без программы МЗР мне бы такое правильное питание в голову не пришло!
Вес 70 с небольшим, а мне так хочется увидеть на весах цифру начинающуюся с 6....
Оставляю уже, как есть. Нужно жиры - добавляем тортик🤣, мало белка - добавляем мясо, мало углеводом - добиваем фрукты и овощи.
Красотища!!!!!! А главное вкусно и полезно и хорошо снижается вес!!!!
Без программы МЗР мне бы такое правильное питание в голову не пришло!
Вес 70 с небольшим, а мне так хочется увидеть на весах цифру начинающуюся с 6....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% обогащённый лактулозой и 10 витаминов |
166
|
93 | 4.6 | 5.3 | 6.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
28
|
86.2 | 3.5 | 0.9 | 16 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
245
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Тирамису со сливками 35% |
102
|
282.1 | 5.2 | 22.3 | 14.9 |
| Мандарин |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Персик |
161
|
72.5 | 1.4 | 0.2 | 15.3 |
| Черешня |
101
|
52.5 | 1.1 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 1541 | 636 | 17 | 30 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 322 | 37 | 0 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заливное из рыбы (желе) |
347
|
108.6 | 24.3 | 1.4 | 0 |
| Тушеные овощи |
293
|
93.2 | 4.4 | 0.9 | 16.1 |
| Шампиньоны жаренные в сливочном масле |
168
|
65.4 | 4.7 | 2.9 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
147
|
233.3 | 18.9 | 17.1 | 1 |
| Хлеб фруктово-медовый |
27
|
75.9 | 1.9 | 1.1 | 14.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 1627 | 629 | 57 | 27 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
141
|
15.5 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Сельдерей |
46
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Перец сладкий желтый |
117
|
31.6 | 1.2 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 747 | 71 | 3 | 0 | 14 |
| Итого за день | 4237 | 1374 | 79 | 60 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Наталья
10.06.2021 12:53
Всем привет! Сегодня уже 165 стройный день!
Я счастлива!!! Вес движется вниз и это прекрасно!!! Висцеральный жир тает, уменьшился на 1 кг!!!
Сегодня днюшка у моего старшенького, а я настроена решительно, не перебирать по калориям! Или...? Может сегодня разрешу себе лишнего чуть-чуть, но вечером тогда надо будет отработать в пешей прогулке, пусть даже и под дождем... 🤷♀️А что делать? Стройной же надо быть!
Я счастлива!!! Вес движется вниз и это прекрасно!!! Висцеральный жир тает, уменьшился на 1 кг!!!
Сегодня днюшка у моего старшенького, а я настроена решительно, не перебирать по калориям! Или...? Может сегодня разрешу себе лишнего чуть-чуть, но вечером тогда надо будет отработать в пешей прогулке, пусть даже и под дождем... 🤷♀️А что делать? Стройной же надо быть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% обогащённый лактулозой и 10 витаминов |
99
|
55.4 | 2.8 | 3.2 | 4 |
| Гречневая крупа ядрица |
19
|
58.5 | 2.4 | 0.6 | 10.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
252
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
76
|
45.6 | 2.3 | 2.4 | 3.6 |
| Тирамису со сливками 35% |
47
|
130 | 2.4 | 10.3 | 6.9 |
| Персик |
97
|
43.7 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Мандарин |
98
|
37.2 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Черешня |
94
|
48.9 | 1 | 0.4 | 10 |
| Итого | 1539 | 543 | 14 | 17 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с имбирем |
68
|
107.6 | 11.2 | 1 | 13.4 |
| Итого | 383 | 107 | 11 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заливное из рыбы (желе) |
431
|
134.9 | 30.2 | 1.7 | 0 |
| Минтай филе без кожи в яичном кляре |
50
|
68.4 | 8 | 2.8 | 2.7 |
| Пикша филе без кожи в яичном кляре |
182
|
210.8 | 28.6 | 7.3 | 7.8 |
| Шампиньоны жаренные в сливочном масле |
99
|
38.5 | 2.8 | 1.7 | 4.2 |
| Тушеные овощи |
411
|
130.7 | 6.2 | 1.2 | 22.6 |
| Хлеб фруктово-медовый |
37
|
104 | 2.7 | 1.6 | 19.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
21
|
74.8 | 5.2 | 5.8 | 0.5 |
| Итого | 1861 | 762 | 83 | 22 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
171
|
23.9 | 1 | 0 | 6.5 |
| Итого | 676 | 44 | 2 | 0 | 10 |
| Итого за день | 4459 | 1458 | 111 | 41 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Наталья
09.06.2021 06:37
Вот и уже 164 стройный день!
Я счастлива!!! Слава Богу, мой вес на сегодня - самый минимальный, если честно, был он у меня такой 6-7 лет тому назад, точно не помню...😏🤔
Заметила такие положительные изменения в себе:
1. Здоровье.
Мой лишний вес плохо влиял на самочувствие и мог быть причиной страшных заболеваний:
- Варикозное расширение вен;
- Диабет;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Высокое артериальное давление;
- Болезни суставов.
2. Привлекательность.
Я заметила:
- ушли отеки;
- тело стало стройное и подтянутое;
- окружающие делают комплименты.
3. Появились новые друзья и знакомые.
Снижение веса отразилось на моем эмоциональном состоянии и повысило физическую активность. Что неизменно повлекло за собой внимание окружающих.
4. Экономия финансовых средств.
С уменьшением веса - уменьшается и порция съедаемых продуктов, соответственно и покупать надо меньше. А исключив малополезные продукты такие как: колбасы, сосиски, сухарики, чипсы, хлеб в огромном количестве и другие - я заметила финансовую экономию.
Вывод, я сделала лично для себя:
Стройнеть и ещё раз стройнеть!
Успеха и вам на этом пути, прекрасного настроения и хорошего дня!!!
Я счастлива!!! Слава Богу, мой вес на сегодня - самый минимальный, если честно, был он у меня такой 6-7 лет тому назад, точно не помню...😏🤔
Заметила такие положительные изменения в себе:
1. Здоровье.
Мой лишний вес плохо влиял на самочувствие и мог быть причиной страшных заболеваний:
- Варикозное расширение вен;
- Диабет;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Высокое артериальное давление;
- Болезни суставов.
2. Привлекательность.
Я заметила:
- ушли отеки;
- тело стало стройное и подтянутое;
- окружающие делают комплименты.
3. Появились новые друзья и знакомые.
Снижение веса отразилось на моем эмоциональном состоянии и повысило физическую активность. Что неизменно повлекло за собой внимание окружающих.
4. Экономия финансовых средств.
С уменьшением веса - уменьшается и порция съедаемых продуктов, соответственно и покупать надо меньше. А исключив малополезные продукты такие как: колбасы, сосиски, сухарики, чипсы, хлеб в огромном количестве и другие - я заметила финансовую экономию.
Вывод, я сделала лично для себя:
Стройнеть и ещё раз стройнеть!
Успеха и вам на этом пути, прекрасного настроения и хорошего дня!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
22
|
67.8 | 2.8 | 0.7 | 12.6 |
| Кефир 3,2% обогащённый лактулозой и 10 витаминов |
50
|
28 | 1.4 | 1.6 | 2 |
| Йогурт греческий фруктовый манго-маракуйя, жира 3,4% |
125
|
94.3 | 8 | 4.3 | 6 |
| Желе фруктовое мандарин, виноград, яблоко, ананас |
200
|
76 | 7.6 | 0.2 | 8.4 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Клубника |
98
|
40.2 | 0.8 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 1239 | 415 | 22 | 7 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с имбирем |
72
|
114 | 11.9 | 1.1 | 14.2 |
| Творог натуральный безлактозный |
120
|
99 | 8.4 | 5.4 | 4.2 |
| Биойогурт обогащённый витаминами и инулином, жира 2,5% |
100
|
61 | 3.5 | 2.5 | 6.2 |
| Итого | 607 | 274 | 23 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заливное из рыбы (желе) |
543
|
170 | 38 | 2.2 | 0 |
| Минтай филе без кожи в яичном кляре |
118
|
161.4 | 18.8 | 6.6 | 6.3 |
| Пикша филе без кожи в яичном кляре |
131
|
151.7 | 20.6 | 5.2 | 5.6 |
| Шампиньоны жаренные в сливочном масле |
38
|
14.8 | 1.1 | 0.6 | 1.6 |
| Тушеные овощи |
347
|
110.3 | 5.2 | 1 | 19.1 |
| Хлеб фруктово-медовый |
29
|
81.5 | 2.1 | 1.2 | 15.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
17
|
60.5 | 4.2 | 4.7 | 0.4 |
| Итого | 1853 | 750 | 89 | 21 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
166
|
23.2 | 1 | 0 | 6.3 |
| Итого | 550 | 30 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4249 | 1470 | 137 | 38 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Лучшие рационы
