Блог Наталья

Наталья

11.03.2021 07:07

Дневник питания и тренировок за 11.03.2021

Вот таким получился мой 74 стройный день!
Планирование становится для меня любимым занятием. Всегда хочется, чтоб все показатели были зелёненькие. Сегодня они не очень зелёные).
Всем хорошего дня!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Мандарин	134	50.9	1.1	0.3	10
Итого	965	317	8	4	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Горький шоколад с кусочками клюквы, 72%	6	29.4	0.5	2	2.4
Заварные шарики с творожным кремом	33	117.2	4.6	5.6	12.1
Йогурт греческий топленый 4%	125	98.5	7.5	5	5.9
Итого	364	245	12	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Стейк зубатки синей	365	350.4	61.3	5.1	0
Печень трески натуральная ж/б	50	306.5	2	33	0
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	250	93.8	4.5	0.8	16.8
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	33	89.4	2.2	2.8	13.9
Сыр мягкий с томатом и базиликом	17	42.5	3.6	2.7	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	1371	973	80	50	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Сельдерей	127	16.5	1.1	0.1	2.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Итого	783	52	3	0	9
Итого за день	3483	1588	104	67	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такой мой 74 стройный день.
Результаты радуют!
Всем отличного вечера!
Чуть-чуть юмора в фото)

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	522	522
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13063	13063
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Количество ступеней: 522 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 13063 кол

Время: 0.033 мин

3

1

Наталья

10.03.2021 08:11

Дневник питания и тренировок за 10.03.2021

Вот такой получился мой 73 стройный день!
Настроение зашкаливает!
Положительные эмоции!
Энергии хватает! Силы есть. Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	857	534	24	30	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Груша	176	82.7	0.7	0.5	18.1
Киви	102	47.9	0.8	0.4	8.3
Итого	593	130	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	204	194.6	44.3	1.6	0.8
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	250	93.8	4.5	0.8	16.8
Печень трески натуральная ж/б	30	183.9	1.2	19.8	0
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	26	70.4	1.8	2.2	10.9
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	29	130.8	12.1	8.7	1.1
Итого	1169	673	63	33	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Горький шоколад с кусочками клюквы, 72%	6	29.4	0.5	2	2.4
Печенье “имбирное” (человечки)	31	110.1	2.6	4.4	15
Запеканка творожная	68	133.7	8.9	4.8	14.1
Итого	305	273	12	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Сельдерей	166	21.6	1.5	0.2	3.5
Итого	682	47	2	0	9
Итого за день	3606	1659	104	76	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и 73 стройный день подошёл к своему концу!
Счастлива своим размерам! Очень много энергии, хочется все делать, делать, делать!

Стройность-это счастье!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	311	311
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11808	11808
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Количество ступеней: 311 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 11808 кол

Время: 0.033 мин

3

Наталья

09.03.2021 22:24

Дневник питания и тренировок за 09.03.2021

Сегодня 72 стройный день!
Прекрасное настроение не смотря на мороз!
Ела хватает! Энергии много!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Голубика	64	25	0.6	0.3	4.2
Круассан миндальный	74	309.1	4.2	16.4	36.3
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Итого	943	718	16	35	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
Итого	469	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	119	113.5	25.8	0.9	0.5
Куринные котлеты	101	142.2	25.4	3.2	2.8
Мидии (Жарка)	145	90.7	13.5	2	4.8
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	202	75.8	3.6	0.6	13.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Базилик, сушеный	3	7	0.7	0.1	0.3
Итого	1256	522	76	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Печенье “имбирное” (человечки)	31	110.1	2.6	4.4	15
Запеканка творожная	74	145.5	9.7	5.2	15.4
Итого	305	255	12	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Итого	529	26	1	0	6
Итого за день	3502	1595	107	58	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 72 стройный день.
На улице мороз, но походить старалась, как всегда.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	206	206
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15229	15229
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 489 ккал

Количество ступеней: 206 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 15229 кол

Время: 0.033 мин

2

Наталья

08.03.2021 11:56

Дневник питания и тренировок за 08.03.2021

Сегодня мой стройный 71 день!
Настроение прекрасное, цветы, подарки, солнышко за окном!
Вес радует отвесом!! Всех с праздником!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	27	95	3.3	1.7	16.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	36	21.6	1.1	1.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Итого	832	478	14	23	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Киви	102	47.9	0.8	0.4	8.3
Горький шоколад с кусочками клюквы, 72%	6	29.4	0.5	2	2.4
Печенье “имбирное” (человечки)	31	110.1	2.6	4.4	15
Круассан миндальный	79	330	4.5	17.5	38.7
Итого	418	517	8	24	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куринные котлеты	257	361.9	64.5	8.2	7.2
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	114	46.9	2.6	0.3	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	1051	488	73	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	179	19.7	1.3	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Итого	609	35	1	0	7
Итого за день	2910	1519	97	62	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и 71 стройный день подходит к концу!
Праздники заканчиваются - стройные будни продолжаются!
Хорошего всем настроения и сладких снов!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	217	217
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12507	12507
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Количество ступеней: 217 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 12507 кол

Время: 0.033 мин

6

7

Наталья

07.03.2021 21:57

Дневник питания и тренировок за 07.03.2021

Сегодня 70 стройный день.
Настроение прекрасное!
Сытость присутствует! За окном весенняя зима. Солнышко, легкие облочка и нееебо, ясное и голубое!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	36	126.7	4.4	2.2	22.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Йогурт из цельного козьего молока с массовой долей 3-4,5%	92	66.2	2.9	4.1	4.2
Помидор (томат), парниковый	139	19.5	0.8	0	5.3
Мандарин	129	49	1	0.3	9.7
Итого	1098	563	17	26	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Язык заливной говяжий	305	275.7	30.5	17.1	0
Куринные котлеты	119	167.6	29.9	3.8	3.3
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	300	123.3	6.9	0.9	21
Морская капуста (ламинария)	160	39.8	1.4	0.3	4.8
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Шоколад гречишный с имбирем и лимоном	10	59.3	1	4.3	4
Хлебцы кукурузные безглютеновые с паприкой	10	32.1	0.8	0.1	7
Итого	1714	782	71	27	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	197	21.7	1.4	0.2	3.7
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	27	73.1	1.8	2.3	11.3
Сыр мягкий с томатом и базиликом	44	110	9.4	7	2.5
Итого	583	204	12	9	17
Итого за день	3395	1550	101	62	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 70-тыс стройный день. Была в гостях! Столько положительных эмоций! Взрыв радости изнутри!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	208	208
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10007	10007
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Количество ступеней: 208 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 10007 кол

Время: 0.033 мин

4

Наталья

03.03.2021 08:43

Дневник питания и тренировок за 03.03.2021

Всем хорошего дня!
Вот такой запланировала себе стройный 66 день!
Настроение прекрасное! Сил хватает! Иду к своей стройной целе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Груша	166	78	0.7	0.5	17.1
Итого	919	429	12	16	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Хлебцы кукурузные безглютеновые с паприкой	20	64.2	1.6	0.2	14
Горький шоколад с кусочками клюквы, 72%	7	34.3	0.6	2.3	2.8
Итого	342	98	2	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Стейк зубатки синей	313	300.5	52.6	4.4	0
Скумбрия «По-Питерски» филе - кусочки в масле с луком	35	108.3	8.2	8.4	0
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	220	90.4	5.1	0.7	15.4
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	28	75.8	1.9	2.4	11.8
Сыр мягкий с томатом и базиликом	25	62.5	5.4	4	1.4
холодец из индейки	132	104	11.4	6.3	0.5
Итого	1383	741	84	26	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сырники творожные 5%	104	218.9	18.7	6.8	20.8
Итого	304	218	18	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Итого	517	25	1	0	5
Итого за день	3465	1513	118	52	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такой мой 66 день стройности!
Всем отличного настроения и высоких стройных результатов!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	196	196
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19485	19485
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 632 ккал

Количество ступеней: 196 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 19485 кол

3

Наталья

02.03.2021 22:06

Дневник питания и тренировок за 02.03.2021

65 стройный день.
Жизнь прекрасна! Хотя в этом дне столько было печалек, прям целая череда, но... стараюсь быть на позитиве!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	34	20.4	1	1.1	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Итого	721	243	8	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
Итого	651	157	1	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
холодец из индейки	180	141.8	15.5	8.6	0.7
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	172	62.8	3.4	0.2	11.9
Скумбрия «По-Питерски» филе - кусочки в масле с луком	100	309.5	23.4	24	0
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	31	83.9	2.1	2.6	13
Сыр мягкий с томатом и базиликом	35	87.5	7.5	5.6	2
Итого	1148	685	51	41	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Пастила заварная ванильная	17	54.4	0.2	0	13.3
Сырники творожные 5%	94	197.9	16.9	6.1	18.8
Хлебцы кукурузные безглютеновые с паприкой	10	32.1	0.8	0.1	7
Шоколад гречишный с имбирем и лимоном	3	17.8	0.3	1.3	1.2
Итого	324	302	18	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	196	21.6	1.4	0.2	3.7
Помидор (томат), парниковый	205	28.7	1.2	0	7.8
Шпинат	11	2.5	0.3	0	0.2
Итого	727	52	2	0	11
Итого за день	3571	1442	82	61	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

65 стройный день.
Жизнь прекрасна! Радуюсь утром отвесу! А днём наслаждаюсь приемами пищи!!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	245	245
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14000	14000
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Количество ступеней: 245 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 14000 кол

Время: 0.033 мин

1

5

Наталья

01.03.2021 11:58

Дневник питания и тренировок за 01.03.2021

Мой 64 стройный день. Вот и весна наступила! Долгожданная! Тает снежок, бегут ручейки.. Солнце, тепло, совсем скоро начнут распускаться листочки, зеленееть травка..
И стройной тело - это прекрасный весенний бонус!!! Всем отличного настроения!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	747	323	10	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Груша	156	73.3	0.6	0.5	16.1
Пастила белевская классическая без сахара	17	46.9	0.7	0	11.1
Итого	473	120	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	2	16.3	0	1.8	0
холодец из индейки	203	160	17.5	9.7	0.8
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	280	102.2	5.6	0.3	19.3
Скумбрия «По-Питерски» филе - кусочки в масле с луком	50	154.8	11.7	12	0
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	35	94.8	2.4	2.9	14.7
Сыр мягкий с томатом и базиликом	29	72.5	6.2	4.6	1.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	1249	679	49	37	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сырники творожные 5%	148	311.5	26.6	9.6	29.6
Итого	348	311	26	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Итого	546	18	1	0	2
Итого за день	3363	1453	89	61	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой 64 стройный день. Замечательная погода, отличное самочувствие, тянет на подвиги!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	311	311
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16251	16251
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Количество ступеней: 311 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 16251 кол

Время: 0.033 мин

2

Наталья

01.03.2021 00:00

Дневник питания и тренировок за 28.02.2021

63 стройный день!
Настроение на максимум! Завтра уже весна!!
Хочется максимальных стройных результатов!
Иду на снижение медленно, здорово, что верно, вниз к вершинам своего идеального веса!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	36	21.6	1.1	1.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Итого	845	415	12	14	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
холодец из индейки	258	203.3	22.2	12.4	1
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	200	73	4	0.2	13.8
Скумбрия «По-Питерски» филе - кусочки в масле с луком	50	154.8	11.7	12	0
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	25	67.7	1.7	2.1	10.5
Сыр мягкий с томатом и базиликом	15	37.5	3.2	2.4	0.9
Итого	1178	536	42	29	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Горький шоколад с кусочками клюквы, 72%	4	19.6	0.3	1.3	1.6
Сырники творожные 5%	150	315.8	27	9.8	30
Пастила белевская классическая без сахара	30	82.8	1.2	0	19.5
Итого	684	418	28	11	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	780	96	2	7	3
Итого за день	3487	1466	85	62	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скромные результаты 63 стройного дня. Пожелаю всем стройной весны и прекрасных результатов

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	301	301
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14384	14384
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Количество ступеней: 301 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 14384 кол

Время: 0.033 мин

2

5

Наталья

25.02.2021 18:28

Дневник питания и тренировок за 25.02.2021

Вот такой у меня 60 стройный день!
График хоть чуть вверх, хоть чуть вниз - все равно имеет тенденцию на снижение веса! Что меня несказанно радует!!!

Всем желаю стройных вершин и результатов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	32	112.6	3.9	2	19.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	36	21.6	1.1	1.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Хурма	235	157.5	1.2	0.9	36
Итого	1066	496	11	9	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	312	120.7	5.6	0.6	23.1
холодец из индейки	233	183.6	20	11.2	0.9
Сырок творожный глазированный ванильный, 5%	45	128.5	4.5	5	16.4
Итого	1190	432	30	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сырники творожные 5%	270	568.4	48.6	17.6	54
Итого	670	568	48	17	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Итого	771	40	2	0	8
Итого за день	3697	1537	92	44	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 60 стройный день!
Настроение прекрасное! Тянет на подвиги!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	353	353
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6779	6779
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 244 ккал

Количество ступеней: 353 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 6779 кол

Время: 0.033 мин

4