Блог Валентина

Валентина

07.02.2021 21:20

Карбонат запечённый в рукаве

Калорийность - 131.9 кКал; белки - 21.8 г; жиры - 4 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, вырезка	1730 г
Чеснок (Запекание)	23 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Кориандр, семена	1 г
Оливковое масло	3 г
Соевый соус	9 г
Горчица столовая	35 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода водопроводная, городская	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 1 ч 10 мин

Описание

Карбонат (постный) запечённый в рукаве.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Карбонат подготовить. Нашпиговать чесноком.

Шаг 2.

Для маринада смешать все приправы, соль, горчицу, масло оливковое, соевый соус.

Шаг 3.

Обмазать мясо маринадом. Обложить остатками чеснока, лавровым листом, зеленью.

Шаг 4.

Уложить в рукав, добавить туда 50 мл водички и оставить помариноваться. У меня лежало около часа. Затем запекать при температуре 200 градусов около часа.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.9 кКал	7.83%
	Белки	21.8 г	28.68%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	0.7 г	0.32%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	72.3 г	3.18%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

0%

b-car

0%

В1

68.2%

B2

19.8%

Холин

16.6%

B5

17.6%

B6

40.1%

B9

0%

B12

18%

C

0.1%

D

3.1%

E

2%

H

~

вит.К

0.3%

PP

34.7%

Калий

16.8%

Ca

1.3%

Si

0.1%

Mg

8%

Na

12.1%

P

32.5%

Cl

3.1%

Fe

7.1%

I

0.1%

Co

1.3%

Mn

2.3%

Cu

9.7%

Mo

0.6%

Se

57.6%

F

0.1%

Cr

1%

Zn

16.4%

4

1

Валентина

06.02.2021 23:15

Дневник питания за 06.02.2021

Сегодня после вчерашних посиделок, утро началось с цитрамона( И завтраком была водичка... Ну к обеду разошлась. И даже вышла на прогулку 10000 как то нашагала)) Кортоткими перебежками от магазина до магазина))) Вечером допила таки остатки винца, чтоб глаз не мозолило))) Да ещё с жареными шмпиньонами. Страшно завтра на весы вставать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
МАГНИЙ B6	1	0	0	0	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
АЕвитамин	1	1.9	0.1	0.2	0
Рыбий жир	3	8.7	0.2	0.9	0
Итого	503	10	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	150	274.7	26	15.3	6.3
Салат из свежих овощей со сметаной	160	55.7	2.2	3.2	4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
хлеб многозерновой "Кёльн"	32	99.2	3.8	2.7	15
Мороженое пломбир	55	123.8	1.7	8.3	10.8
Итого	789	603	36	31	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Ряженка 4,0% жирности	425	276.3	12.8	17	17.9
Итого	905	396	13	17	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	5	15	0.2	0	2.8
Вода водопроводная, городская	280	0	0	0	0
Итого	285	15	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	160	56	0.7	0.2	11.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	187	208	4	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	210	59	2	4	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	300	222	0	0	0.6
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	750	259	6	1	0
Итого за день	4129	1553	64	69	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

05.02.2021 22:54

Дневник питания за 05.02.2021

Сегодя всё начиналось отлично. Утром на весах отвес 300г. Даже после селёдки х/к) и кд. Оочень хотелось говядины. Муж купил. В итоге потушила (без жарки) со сливочным вкусом. И один стейк разрезала пополам, отбила, поперчила, сбрызнула соевым соусом и через час зажарила на гриле... Так мяса хотела... На обед заточила с салатом... Ммм...))) А к вечеру пришли нежданные гости... И случилось вино))) Пятница!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог Савушкин 1%	132	113.8	23.8	1.3	1.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Мороженое пломбир	40	90	1.2	6	7.9
МАГНИЙ B6	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	310	3.1	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
АЕвитамин	1	1.9	0.1	0.2	0
Итого	1081	524	34	29	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты с горошком	230	90.4	4.6	2.8	11.5
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль	158	295.5	44.2	13.2	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Цикорий растворимый	4	12	0.2	0	2.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
мармелад эко-ботаника с семенами чиа	10	31	0.2	0.1	7.4
Итого	957	436	49	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	80	146.5	13.8	8.2	3.4
Салат из свежих овощей со сметаной	100	34.8	1.4	2	2.6
Вино, столовое, красное	750	525	0	0	1.5
Итого	930	706	15	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Вино, столовое, красное	300	210	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	617	298	2	7	3
Итого за день	4885	1965	101	63	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

05.02.2021 17:31

Говядина тушеная

Калорийность - 183.1 кКал; белки - 17.3 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина, мышца лопатки, стейк Медальон	660 г
Лук репчатый (Тушение)	355 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Вода водопроводная питьевая	55 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок (Припускание)	10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Говядину порезать крупными кусочками. У меня были стейки из лопатки постные. Выложить на холодную сковороду (толстостенную). Добавить сливочное масло.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лук нарезать.Выложить сверху. Добавить воды. Закрыть крышкой и тушить на среднем огне час. Закрыла и не трогала.

Шаг 2.

Через час посолить, поперчить. Добавить молоко, чеснок, зелень. Ещё 10 минут под крышкой и готово. Можно и без молока. И время готовки зависит от мяса.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.1 кКал	10.87%
	Белки	17.3 г	22.76%
	Жиры	10.2 г	18.21%
	Углеводы	4.2 г	1.92%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	64.6 г	2.84%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

5.1%

b-car

1.4%

В1

6%

B2

13.6%

Холин

1.3%

B5

14.5%

B6

22.4%

B9

2.1%

B12

106%

C

2.3%

D

0.9%

E

1.7%

H

1.5%

вит.К

4.1%

PP

19.4%

Калий

14.2%

Ca

3.6%

Si

6.5%

Mg

6.6%

Na

22%

P

23.9%

Cl

16.5%

Fe

10.8%

I

0.8%

Co

21.5%

Mn

7.4%

Cu

14.8%

Mo

2.1%

Se

48.9%

F

0.5%

Cr

2.9%

Zn

27.9%

5

Валентина

04.02.2021 22:25

Дневник питания за 04.02.2021

Сегодня завтрак был норм: творожок с орешками и черносливом. В обед дорвалась до селёдки х/к. Она уже дня 3 лежала ждала меня) И сегодя, видимо из-за кд меня накрыло🙈 А потом пошла на прогулку по магазинам и затарилась в аптеке витаминами и ламинарией сушеной. Это и был ужин с кефирчиком))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	2	17.1	0	1.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	304	6.1	0.3	0	1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	150	144.3	15	7.5	4.2
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	116	69.6	3.4	3.7	5.5
Итого	1124	464	24	27	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	82	54.9	0.4	0.3	12.5
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	582	54	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты с горошком	300	117.9	6	3.6	15
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	140	277.2	35.6	37	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	138	2.4	5.1	20.1
Итого	970	538	44	45	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]	5	6.5	0.7	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
аевит	1	2	0	0.3	0
МАГНИЙ B6	1	0	0	0	0
Итого	158	92	5	4	7
Итого за день	3134	1149	73	77	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

03.02.2021 21:29

Дневник питания за 03.02.2021

Сегодня недобор по всем статьям, но вечером и нагонять уже не хочется. Нужно постараться уснуть пораньше, а то последнее время не раньше двух ночи. Непорядок(((:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5 злаков хлопья мистраль	41	151.5	4.1	1.6	29.2
Вода	132	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Витамин D3	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	79	47.4	2.3	2.5	3.7
Киви	81	38.1	0.6	0.3	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Итого	1185	416	10	14	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	26	68.1	5.7	5	0.1
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Курица отварная, по 2-4	85	207.4	19.2	14.5	0
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	4	14.7	0.4	0.1	2.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	750	664	41	34	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Цикорий растворимый	5	15	0.2	0	2.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	402	96	6	4	7
Итого за день	3837	1177	58	54	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

03.02.2021 01:09

Дневник питания за 02.02.2021

Стала пить цикорий. Подскажите пож, знатоки, как его тут записывать правильно? Не нашла его в виде напитка. Записала сухие граммы +воду... И с хлебцами всегда проблемы ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5 злаков хлопья мистраль	50	184.7	5.1	1.9	35.6
Вода	180	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Витамин D3	1	0	0	0	0
Цикорий растворимый	4	12	0.2	0	2.3
Вода водопроводная, городская	290	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Итого	1138	386	7	12	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	192	247.1	17.7	7.1	28.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	642	251	17	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	445	75	6	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	263	94.7	6.6	3.2	9.3
Курица отварная, по 2-4	76	185.4	17.2	12.9	0
Сельдерей	56	7.3	0.5	0.1	1.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	4	14.7	0.4	0.1	2.9
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	455	499	30	32	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	520	55	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4200	1268	64	57	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Валентина

02.02.2021 11:13

Дневник питания за 01.02.2021

Дневник заполняла на следующий день по памяти (кроме завтрака). Т. К. целый день была в делах. (ген/уборка). Думала будет минус, а нет, вес даже плюсанул. Почему-то отекла. Странно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	113	2.3	0.1	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	121	65.3	3.5	3	5.8
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	45	32.4	1.3	0.9	4.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Витамин D3	1	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Листья Салата	7	0.8	0.1	0	0.1
Гречневая мука (Запекание)	6	20.4	0.8	0.1	3.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	27	53.2	3.2	4.2	0.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Итого	1034	526	34	28	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с кальмаром	200	194.6	12	12	8.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	50	66	11.2	2	0
Итого	250	260	23	14	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	15	45.3	3.5	3.4	0
Ржаной хлеб, тосты	4	11.4	0.4	0.1	1.9
Апельсин	96	41.3	0.9	0.2	7.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	485	264	13	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	100	17	0.9	0.3	3.1
Итого	100	17	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3169	1068	72	53	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

31.01.2021 21:46

Дневник питания за 31.01.2021

Сегодя старалась улучшить рацион и полосочки)) На завтрак творог с йогуртом, орехами и семечками. +гречневый хлебец с брынзой, поидором и зеленью. Обед: фасоль стручковая с грудкой, болгарским перцем и булгур. Ужин: салат из морской капусты с кальмаром, кукурузой и грудка гриль. Перекусы: груша+апельсин и чай с сухофруктами и орешками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	303	6.1	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	101	54.5	2.9	2.5	4.8
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	25	18	0.7	0.5	2.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Витамин D3	1	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Листья Салата	5	0.6	0.1	0	0.1
Гречневая мука (Запекание)	7	23.8	0.9	0.1	4.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	39.4	2.4	3.1	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	1139	422	28	24	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	133	83.8	0.5	0.2	15.8
Апельсин	74	31.8	0.7	0.1	6
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	707	115	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая с грудкой	200	144.4	24.4	2.4	6.8
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Булгур с обжаркой	100	150.3	4.8	2.3	24.9
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	390	308	29	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	5	15	0.2	0	2.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	27	69.1	0.6	0.2	15.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	386	291	6	11	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	68	97.9	19.1	2.4	0
Салат из морской капусты с кальмаром	165	160.5	9.9	9.9	6.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	4	11	0.4	0	2.1
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	297	297	29	12	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	903	5	0	0	0
Итого за день	4322	1441	95	54	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Валентина

30.01.2021 21:36

Дневник питания за 30.01.2021

Сегодня почти красиво всё. Ну в любом случае намного лучше чем вчера)) И рэйтинг 86:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	305	6.1	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	121	65.3	3.5	3	5.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	20	14.4	0.6	0.4	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Витамин D3	1	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Листья Салата	7	0.8	0.1	0	0.1
Паста из авокадо	103	159.1	5.7	13.1	2.7
Гречневая мука (Запекание)	7	23.8	0.9	0.1	4.6
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	1203	479	25	31	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	1000	149	2	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая с грудкой	200	144.4	24.4	2.4	6.8
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Булгур с обжаркой	60	90.2	2.9	1.4	14.9
Итого	327	244	27	3	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	410	65	1	6	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	304	24	0	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты	135	55.1	2.4	2	6.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	48	12	0.4	0.1	1.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	190	113	3	6	8
Итого за день	3934	1075	61	55	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.