Анна
05.07.2021 07:55
Сегодня разговор пойдёт не о еде (хотя куда я без еды🙂
Часто думаю в последнее время о нашей системе школьного «образования» 🤦🏻♀️
Не нравится она мне жутко!
Сейчас, пока лето я чувствую такое расслабление от этих ежедневных дочкиных домашек! Вроде учится дочка, а стрессую почему то я🤷🏻♀️
Учителя сейчас прям так и говорят «мы детей не учим, мы только даём материал, а учить ваша обязанность». Что? Нет, я конечно всё понимаю, это наши дети и мы хотим для них лучшей жизни, но вопрос: зачем тогда вообще ходить в школу, если там не учат? 10 лет коту под хвост? Ой, нет, простите 11! Уже 11 лет сейчас учатся.
И это для чего? Чтобы через полгода после получения аттестата всё забыть?
И вот это: «забудьте всё, чему вас учили в школе» при приеме на работу?
Короче!
Я подумываю о семейном образовании. Если есть кому, что поделиться по этой теме, я с удовольствием почитаю. Спасибо 🙏
Часто думаю в последнее время о нашей системе школьного «образования» 🤦🏻♀️
Не нравится она мне жутко!
Сейчас, пока лето я чувствую такое расслабление от этих ежедневных дочкиных домашек! Вроде учится дочка, а стрессую почему то я🤷🏻♀️
Учителя сейчас прям так и говорят «мы детей не учим, мы только даём материал, а учить ваша обязанность». Что? Нет, я конечно всё понимаю, это наши дети и мы хотим для них лучшей жизни, но вопрос: зачем тогда вообще ходить в школу, если там не учат? 10 лет коту под хвост? Ой, нет, простите 11! Уже 11 лет сейчас учатся.
И это для чего? Чтобы через полгода после получения аттестата всё забыть?
И вот это: «забудьте всё, чему вас учили в школе» при приеме на работу?
Короче!
Я подумываю о семейном образовании. Если есть кому, что поделиться по этой теме, я с удовольствием почитаю. Спасибо 🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог 2% |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
42
|
22.3 | 1.2 | 1.1 | 1.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
40
|
135.9 | 4.7 | 2.5 | 23.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
47
|
68.9 | 5.7 | 5 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.7 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 726 | 397 | 32 | 14 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира |
100
|
251 | 4.7 | 17 | 18.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 1510 | 675 | 16 | 21 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Макароны 04.07 |
167
|
199.2 | 6.8 | 1.8 | 38.9 |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
131
|
175.5 | 27.8 | 6.4 | 0 |
| Рагу 03.07 |
250
|
75.5 | 4.3 | 0.5 | 13.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 699 | 504 | 40 | 8 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
286
|
128.7 | 8.6 | 4.3 | 13.7 |
| Соевый протеин (шоколад) |
15
|
52.5 | 12.9 | 0 | 0.2 |
| Итого | 615 | 250 | 24 | 8 | 19 |
| Итого за день | 3550 | 1827 | 113 | 52 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
87
Анна
21.06.2021 22:11
Мой любимый белковый завтрак на 50г белка))
На обед шашлык из свинины.
На ужин салат.
Семечками добирала витамин Е, но так и не добрала. Выпила потом в каплях, но вносить лень)
Перед сном протеиновый коктейль. Тоже его обожаю!
Сегодня купила новый подсластитель (сахзам) с ванильным вкусом. Добавила его в кофе – запах стоял на всю комнату. Необычно )
По жирам и углеводам недобрала. Знаю. Снова затянула с ужином, и доедать было уже слишком поздно.
На обед шашлык из свинины.
На ужин салат.
Семечками добирала витамин Е, но так и не добрала. Выпила потом в каплях, но вносить лень)
Перед сном протеиновый коктейль. Тоже его обожаю!
Сегодня купила новый подсластитель (сахзам) с ванильным вкусом. Добавила его в кофе – запах стоял на всю комнату. Необычно )
По жирам и углеводам недобрала. Знаю. Снова затянула с ужином, и доедать было уже слишком поздно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
200
|
170 | 36 | 1.2 | 6 |
| Клубника замороженная |
44
|
15.4 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 1097 | 506 | 51 | 8 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Итого | 410 | 65 | 3 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
82
|
247.5 | 10.1 | 2.7 | 45.9 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
137
|
184.8 | 25.2 | 9.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 420 | 447 | 36 | 12 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
160
|
56 | 2.1 | 0.2 | 11 |
| Капуста белокочанная |
160
|
44.8 | 2.9 | 0.3 | 7.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
380
|
53.2 | 2.3 | 0 | 14.4 |
| Огурец парниковый |
195
|
21.5 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Лук репчатый |
65
|
26.7 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
21
|
12 | 1.9 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Цикорий растворимый |
8
|
22.4 | 0.3 | 0 | 6.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
58
|
31.3 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д - ДеТриФерол |
0.066
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1432 | 446 | 17 | 18 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, топленое |
255
|
81.6 | 7.7 | 0.1 | 12.8 |
| Соевый протеиновый изолят |
8
|
26.8 | 7.1 | 0.3 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1.5
|
11.2 | 0 | 1.2 | 0 |
| Итого | 267 | 128 | 15 | 2 | 13 |
| Итого за день | 3627 | 1594 | 123 | 43 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Анна
19.06.2021 10:35
Всё! Конференция закончилась и зажор тоже)))
Наелась я там пирожков на полгода вперёд.
И знаете что? Не такие уж они и вкусные! Серьезно! Мне мой утренний творог и каша куда вкуснее сейчас кажутся. И сытнее 100%.
Вообще я ощутила на себе, как после быстрых углеводов (а в пирожках их много) есть хочется сильнее и почти сразу.
Раньше я это только в теории знала, а теперь заметила и по себе.
После фуршета (ела там без остановки) конечно есть отёк (почти +2кг), но это быстро пройдёт. Не в первой :)
Короче, вернуться к моему привычному сбалансированному питанию мне за счастье!)))
Фотки предыдущей еды, не сегодняшней.
Наелась я там пирожков на полгода вперёд.
И знаете что? Не такие уж они и вкусные! Серьезно! Мне мой утренний творог и каша куда вкуснее сейчас кажутся. И сытнее 100%.
Вообще я ощутила на себе, как после быстрых углеводов (а в пирожках их много) есть хочется сильнее и почти сразу.
Раньше я это только в теории знала, а теперь заметила и по себе.
После фуршета (ела там без остановки) конечно есть отёк (почти +2кг), но это быстро пройдёт. Не в первой :)
Короче, вернуться к моему привычному сбалансированному питанию мне за счастье!)))
Фотки предыдущей еды, не сегодняшней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
35
|
30.5 | 1.8 | 1.1 | 3 |
| Творог обезжиренный |
193
|
194.9 | 34.7 | 3.5 | 6.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
12
|
41.8 | 1.5 | 0.7 | 7.3 |
| Пшеничные хлопья |
12
|
40.4 | 1.5 | 0.2 | 8.8 |
| Рожь, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
12
|
33.3 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Ячмень, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
12
|
33.9 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Клубника замороженная |
36
|
12.6 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Клубника |
349
|
143.1 | 2.8 | 1.4 | 26.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1441 | 558 | 46 | 8 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные Elmica Diadar |
40
|
75.4 | 5.5 | 1.2 | 10.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
350
|
189 | 10.1 | 8.8 | 16.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
11.4
|
60.8 | 0.8 | 3.5 | 6.5 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
3
|
9.2 | 0 | 0 | 2.3 |
| Шоколад полугорький |
7
|
38.4 | 0.3 | 2.5 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 761 | 376 | 16 | 16 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
140
|
151.1 | 25.2 | 5.5 | 0.4 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
230
|
4.6 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
200
|
52.9 | 8.4 | 2 | 0.2 |
| Соломка сладкая |
20
|
74.4 | 1.8 | 1.2 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Итого | 979 | 307 | 36 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
350
|
49 | 2.1 | 0 | 13.3 |
| Капуста белокочанная |
190
|
53.2 | 3.4 | 0.4 | 8.9 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Перец сладкий зеленый |
67
|
18.1 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
18
|
10.3 | 1.6 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Ловенбрау Пшеничное Безалкогольное |
450
|
135 | 0 | 0 | 22.5 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Итого | 1365 | 498 | 13 | 17 | 63 |
| Итого за день | 4546 | 1740 | 113 | 51 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Анна
14.06.2021 07:26
Эх, хорошо поела.
И винишко тоже хорошо зашло))
А на завтра (пн) начинается Конференция, а это значит будут обжоры на кофе-брейках. Посмотрим )
И винишко тоже хорошо зашло))
А на завтра (пн) начинается Конференция, а это значит будут обжоры на кофе-брейках. Посмотрим )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Творог обезжиренный |
167
|
168.7 | 30.1 | 3 | 5.5 |
| Клубника замороженная |
40
|
14 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 3.2 |
| Итого | 1101 | 596 | 44 | 16 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
135
|
47.3 | 1.8 | 0.1 | 9.3 |
| Маш чёрный (урд, или маи), вареный, без соли |
80
|
84 | 6 | 0.4 | 9.6 |
| Шампиньоны |
200
|
54 | 8.6 | 2 | 0.2 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
520
|
5.2 | 0.5 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
156
|
304.2 | 39 | 15.3 | 0 |
| Итого | 1092 | 494 | 55 | 17 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
190
|
53.2 | 3.4 | 0.4 | 8.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Редис |
84
|
16.8 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
46
|
108.1 | 3.5 | 0.4 | 22.6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 492 | 19 | 18 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
622
|
547.4 | 1.2 | 0 | 31.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Яблоко |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Витамин Д - ДеТриФерол |
0.066
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1178 | 705 | 5 | 8 | 46 |
| Итого за день | 4461 | 2290 | 125 | 60 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анна
13.06.2021 09:48
Сегодня как-то так быстро день пролетел. В итоге до ужина дело не
дошло, было уже слишком поздно. Хорошо хоть белки набрать
успела.
Обед плавно перетек в ужин.
А вместо ужина выпила стакан цикория с молоком (а хотела со сливками, но забыла вытащить их из морозилки и они замёрзли)))))
Обед плавно перетек в ужин.
А вместо ужина выпила стакан цикория с молоком (а хотела со сливками, но забыла вытащить их из морозилки и они замёрзли)))))
На перекус после завтрака сделала себе 2 бутера с лавашем. Один с
соленым мягким творогом и луком (свежий, только с грядки, ням), а
второй с подслащенным творогом. Получилось очень вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
180
|
181.8 | 32.4 | 3.2 | 5.9 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
194.8 | 4.9 | 0.7 | 42.2 |
| Клубника замороженная |
45
|
15.7 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Rendi с белой глазурью |
8
|
31 | 0.3 | 1.1 | 5 |
| Щавель |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 495 | 423 | 37 | 5 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
46
|
127.4 | 4.2 | 0.5 | 26.1 |
| Творог мягкий натуральный |
120
|
120 | 9.8 | 7.1 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
44
|
52.4 | 1.2 | 4.4 | 2 |
| Итого | 983 | 393 | 20 | 15 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Маш (бобы мунг) (Варка) |
65
|
179.6 | 14.5 | 1.3 | 26.9 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
100
|
87 | 18.8 | 1.2 | 0.3 |
| Шампиньоны (Тушение) |
30
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Цветная капуста (Тушение) |
50
|
15 | 1 | 0.1 | 2 |
| Брокколи (Тушение) |
50
|
15.8 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 991 | 503 | 44 | 9 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий растворимый |
7
|
19.6 | 0.3 | 0 | 5.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Витамин Д - ДеТриФерол |
0.066
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 59 | 2 | 1 | 9 |
| Итого за день | 2900 | 1380 | 105 | 32 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Анна
01.06.2021 04:33
Ну что, сегодня я молодец!
Со 100%-ным рейтингом :)
Завтра планируется кофе-брейк на практикуме, возможно будет читмил. Понятия не имею что там будет, но предполагаю , что сладости
Со 100%-ным рейтингом :)
Завтра планируется кофе-брейк на практикуме, возможно будет читмил. Понятия не имею что там будет, но предполагаю , что сладости
Обед что-то сфотать забыла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
74
|
248 | 8.3 | 2.4 | 48.2 |
| Пшеничные отруби |
5.7
|
9.4 | 0.9 | 0.2 | 0.9 |
| Творог обезжиренный |
161
|
136.9 | 29 | 1 | 4.8 |
| Варенье из клубники |
12
|
34.2 | 0 | 0 | 8.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
182
|
98.3 | 5.3 | 4.6 | 8.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1284 | 533 | 43 | 8 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные Elmica Diadar |
40
|
75.4 | 5.5 | 1.2 | 10.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 690 | 240 | 14 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевые котлеты 29.05 |
65
|
98.9 | 11.2 | 2 | 10.1 |
| Горошница 29.05 |
201
|
210.2 | 14.5 | 1.4 | 35 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Темный Шоколад с Начинкой из Марципана 38% [Merci] |
12
|
61.7 | 0.7 | 3.5 | 6.4 |
| Итого | 428 | 423 | 28 | 7 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
457
|
64 | 2.7 | 0 | 17.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
87
|
84.9 | 15.5 | 2.5 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
20
|
12 | 2.1 | 0 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
47
|
110.5 | 3.7 | 0.5 | 22.7 |
| Итого | 989 | 430 | 29 | 11 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крушовице черне неалко |
450
|
90 | 0 | 0 | 18 |
| Подсолнечник, семечки |
45
|
270.5 | 9.3 | 23.8 | 4.7 |
| Цикорий растворимый |
8
|
22.4 | 0.3 | 0 | 6.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
51
|
60.7 | 1.4 | 5.1 | 2.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д - ДеТриФерол |
0.066
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1304 | 443 | 11 | 28 | 31 |
| Итого за день | 4696 | 2071 | 126 | 64 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Анна
24.05.2021 19:50
С этими марафонами ходьбы я снова худеть вроде как начала. Хотя в
планах у меня этого не было.
По плану я наращиваю мышечную массу...
Я уже как-то привыкла ужин делать легким. Салатик из свежих овощей, заправленный льняным маслом. Если вижу недобор по жирам, то семечек с удовольствием могу пощелкать.
Если недобор по белкам, то делаю протеиновый коктейль.
А теперь получается что после марафона ужин надо «укреплять» как-то. Думаю над этим
По плану я наращиваю мышечную массу...
Я уже как-то привыкла ужин делать легким. Салатик из свежих овощей, заправленный льняным маслом. Если вижу недобор по жирам, то семечек с удовольствием могу пощелкать.
Если недобор по белкам, то делаю протеиновый коктейль.
А теперь получается что после марафона ужин надо «укреплять» как-то. Думаю над этим
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
63
|
219.6 | 7.7 | 3.9 | 38.5 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Творог обезжиренный |
158
|
134.3 | 28.4 | 0.9 | 4.7 |
| Клубника замороженная |
42
|
14.7 | 0.2 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сосиски Сейтан [Vegetus] |
51
|
80.6 | 2.6 | 7.1 | 3.3 |
| Пирог перлово-морковный 23.05 |
29
|
69.9 | 2.8 | 1.1 | 12.3 |
| Итого | 948 | 528 | 42 | 13 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
350
|
189 | 10.1 | 8.8 | 16.8 |
| Мюсли Эдем |
51
|
166.7 | 5.1 | 1.9 | 32.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1011 | 361 | 15 | 10 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
83
|
250.5 | 10.3 | 2.7 | 46.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
50
|
102 | 12.7 | 5.3 | 0 |
| Кетчуп Шашлычный [Персона] |
80
|
17.6 | 0.5 | 0 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 213 | 370 | 23 | 8 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
333
|
46.6 | 2 | 0 | 12.7 |
| Огурец парниковый |
209
|
23 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Капуста белокочанная |
196
|
54.9 | 3.5 | 0.4 | 9.2 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
20
|
12 | 2.1 | 0 | 1 |
| Крушовице черне неалко |
450
|
90 | 0 | 0 | 18 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1659 | 502 | 16 | 25 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью шоколад напиток |
513
|
251.4 | 4.1 | 5.6 | 46.7 |
| Соевый протеиновый изолят |
17
|
57 | 15 | 0.6 | 0 |
| Цикорий растворимый |
7
|
19.6 | 0.3 | 0 | 5.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
68
|
42.2 | 2 | 2.4 | 3.2 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д - ДеТриФерол |
0.066
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 370 | 21 | 8 | 55 |
| Итого за день | 4666 | 2133 | 118 | 66 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшний мой марафон по ходьбе )
Сижу отдыхаю теперь
Сижу отдыхаю теперь
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
19000 |
19000 |
Количество шагов |
27000 |
27000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 564 ккал
Дистанция: 19000 м
Количество шагов: 27000 кол
5
17
Анна
24.05.2021 19:43
Что-то я подсела в последнее время на пиво безалкогольное. Типа и
за здоровьем следишь и калорий в нем в 2 раза меньше
оказывается)))
Но вопрос я не изучала. Как его вообще таким делают? И вредно ли оно? Есть достоверная информация?
Ужинаю как всегда поздно. И ем мало (меньше моей нормы). Потому что днём некогда особо разъедаться. А вечером уже вроде как объедаться перед сном нехорошо.
Ещё и мультивитамины закончились. Но я и без них оказывается неплохо набираю. Вит Е только сложновато, но я люблю семечки погрызть. Но тут опять же время нужно много)
Но вопрос я не изучала. Как его вообще таким делают? И вредно ли оно? Есть достоверная информация?
Ужинаю как всегда поздно. И ем мало (меньше моей нормы). Потому что днём некогда особо разъедаться. А вечером уже вроде как объедаться перед сном нехорошо.
Ещё и мультивитамины закончились. Но я и без них оказывается неплохо набираю. Вит Е только сложновато, но я люблю семечки погрызть. Но тут опять же время нужно много)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
122
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
37
|
87 | 2.9 | 0.4 | 17.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6.1
|
40.3 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
46
|
54.7 | 1.2 | 4.6 | 2.1 |
| Яблоко |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 504 | 207 | 4 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
158
|
134.3 | 28.4 | 0.9 | 4.7 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
41
|
25.4 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Перловка вареная 16.05 |
25
|
33.9 | 1 | 0.1 | 7.2 |
| Печенье сдобное |
4
|
18 | 0.3 | 0.7 | 2.7 |
| Морковь |
121
|
42.3 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 759 | 275 | 32 | 3 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 20.05 |
500
|
188 | 12 | 3 | 26.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.5 | 0.4 | 12.1 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
46
|
44.9 | 8.2 | 1.3 | 0.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пирог перлово-морковный 23.05 |
25
|
60.3 | 2.4 | 0.9 | 10.6 |
| Итого | 643 | 386 | 27 | 7 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
345
|
48.3 | 2.1 | 0 | 13.1 |
| Огурец парниковый |
218
|
24 | 1.5 | 0.2 | 4.1 |
| Капуста белокочанная |
238
|
66.6 | 4.3 | 0.5 | 11.2 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Крушовице черне неалко |
450
|
90 | 0 | 0 | 18 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
15
|
9 | 1.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1715 | 511 | 16 | 25 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью шоколад напиток |
507
|
248.4 | 4.1 | 5.6 | 46.1 |
| Соевый протеиновый изолят |
19
|
63.7 | 16.8 | 0.6 | 0 |
| Цикорий растворимый |
8
|
22.4 | 0.3 | 0 | 6.6 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
45
|
27.9 | 1.3 | 1.6 | 2.1 |
| Витамин Д - ДеТриФерол |
0.066
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 362 | 22 | 7 | 54 |
| Итого за день | 4510 | 1742 | 103 | 53 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Анна
16.05.2021 11:34
Сегодня был полуголодный день.
Бегала по делам и не смогла пообедать.
Зато вечером оторвалась и было целых два ужина)))
Бегала по делам и не смогла пообедать.
Зато вечером оторвалась и было целых два ужина)))
Ах да, шагов набегала 26 тысяч!
Не знаю как это прикрепить сюда? Подскажите)
Не знаю как это прикрепить сюда? Подскажите)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% |
170
|
175.1 | 30.6 | 3.4 | 5.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
30
|
101.9 | 3.5 | 1.8 | 17.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
46
|
67.4 | 5.6 | 4.9 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
399
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Алёнка с молочной-злаковой начинкой |
6.5
|
35.8 | 0.4 | 2.2 | 3.5 |
| Компливит 60 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 443 | 41 | 15 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
80
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 280 | 55 | 3 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
324
|
145.8 | 9.7 | 4.9 | 15.6 |
| Гречка вареная 14.03 |
220
|
185.9 | 7.7 | 2 | 34.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
20
|
12 | 2.1 | 0 | 1 |
| Витамин Д - ДеТриФерол |
0.066
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 964 | 380 | 20 | 7 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Печень тушеная |
121
|
192.9 | 24.8 | 9 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
77
|
91.6 | 2.1 | 7.7 | 3.5 |
| Цикорий растворимый |
8
|
22.4 | 0.3 | 0 | 6.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1477 | 503 | 32 | 26 | 39 |
| Итого за день | 3459 | 1382 | 98 | 51 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Анна
11.05.2021 06:21
Это были просто супер выходные! И даже режим питания я смогла
выполнить во все дни, кроме одного (9 мая).
9 поехали к друзьям на дачу. Там шашлыки и ну чем их обычно запивают)) всё было
Калорий на 3000 думаю в тот день я наела. Смотреть на мясо уже не могла. Даже зубы заболели от жевания.
Но это не остановило меня от чая с вафлями и халвой)))))
Ну а вчера (в графике) был день обычный на восстановление рациона. Да простят меня за виски))) сама я себя уже простила
Фото еды не делала. Поэтому так. Зарядочку свою хоть приложу)
9 поехали к друзьям на дачу. Там шашлыки и ну чем их обычно запивают)) всё было
Калорий на 3000 думаю в тот день я наела. Смотреть на мясо уже не могла. Даже зубы заболели от жевания.
Но это не остановило меня от чая с вафлями и халвой)))))
Ну а вчера (в графике) был день обычный на восстановление рациона. Да простят меня за виски))) сама я себя уже простила
Фото еды не делала. Поэтому так. Зарядочку свою хоть приложу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
155
|
156.6 | 27.9 | 2.8 | 5.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
61
|
212.6 | 7.4 | 3.7 | 37.3 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Компливит 60 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 459 | 38 | 7 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
103
|
55.6 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Кулич творожный 2.05 |
111
|
280.5 | 17.8 | 10.4 | 27.8 |
| Итого | 464 | 341 | 21 | 13 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 4.05 |
305
|
96.1 | 5.5 | 1.8 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
45
|
30.6 | 2.3 | 1.4 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
466
|
65.2 | 2.8 | 0 | 17.7 |
| Огурец парниковый |
272
|
29.9 | 1.9 | 0.3 | 5.2 |
| Капуста белокочанная |
105
|
29.4 | 1.9 | 0.2 | 4.9 |
| Чеснок |
16
|
23.8 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1298 | 417 | 19 | 9 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
132
|
178.1 | 24.3 | 8.9 | 0 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
25
|
25 | 0.6 | 0.7 | 4.1 |
| Цикорий растворимый |
8
|
22.4 | 0.3 | 0 | 6.6 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
11
|
53.1 | 2.7 | 2.8 | 4.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта) |
67
|
154.8 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
249
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 772 | 641 | 32 | 21 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
205
|
92.3 | 6.1 | 3.1 | 9.8 |
| Соевый протеиновый изолят |
7
|
23.5 | 6.2 | 0.2 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Витамин Д - ДеТриФерол |
0.066
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 124 | 13 | 3 | 10 |
| Итого за день | 3645 | 1983 | 123 | 55 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Лучшие рационы
