Блог Ирина

Ирина

18.05.2021 19:50

Дневник питания за 17.05.2021

После грозы сгорел роутер, не было интернета. Оказывается без интернет жизни нет. Купили новый роутер, установили и это радует. Можно продолжать жизнь с МЗР!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Варенье из персиков	20	51.6	0.1	0	13.4
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	735	369	29	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с творогом и яблоком	125	160	19.3	6.5	5.3
Итого	125	160	19	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Кресс-салат	0	0	0	0	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	793	218	6	3	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам [Золото Европы]	20	70	5.2	5.4	0
Чай (сухая заварка)	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп	0	0	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	0	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	12	80.8	1.6	8.2	1.1
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Суп из чечевицы по-турецки	252	174.9	6.3	6.3	20.9
Итого	714	477	22	26	36
Итого за день	2367	1225	77	49	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

15.05.2021 23:14

Дневник питания за 15.05.2021

Сегодня целый день на даче. Устала очень Питалась чем придётся, или что взяла с собой. Активность никак не учитывала, хотя и находилась и наприседалась. Все иду спать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Варенье из персиков	20	51.6	0.1	0	13.4
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	735	369	29	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	850	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Картофель отварной с солью	150	129	2.6	0.2	27
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1143	397	8	10	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам [Золото Европы]	20	70	5.2	5.4	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кедровый орех, сушеный	12	80.8	1.6	8.2	1.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Варенье из персиков	30	77.4	0.2	0	20
Суп из чечевицы по-турецки	252	174.9	6.3	6.3	20.9
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Урбеч из Семян Льна	8	39.4	2	3	0.4
Итого	762	611	24	29	59
Итого за день	2640	1378	61	53	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ирина

14.05.2021 23:54

Дневник питания за 14.05.2021

Сегодня все на минимуме. Как-то есть не хотелось. Целый день домашние дела, стирка уборка. Хлеб испекла. Вечером ходила гулять на озеро. Находила пять с лишним километров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Варенье из персиков	20	51.6	0.1	0	13.4
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	1045	402	29	14	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Суп пшенный постный	127	24.4	0.8	0.1	4.8
Хлеб пшеничный из обойной муки	36	74.9	2.9	0.5	14.4
Фасоль белая, вареная	91	116.6	7.7	0.7	19.5
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Кресс-салат	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Итого	679	346	17	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Манго сушеное подслащенное	30	95.7	0.7	0.4	22.9
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Варенье из персиков	20	51.6	0.1	0	13.4
Сыр Маасдам [Золото Европы]	33	115.5	8.6	8.9	0
Итого	651	628	24	31	62
Итого за день	2375	1377	71	57	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

13.05.2021 23:06

Дневник питания за 13.05.2021

Сегодня опять на работе угощение от сотрудницы-тортик Черный принц. Вот как отказаться от угощения, чтобы не обидеть? Ведь она сама пекла. И этот маленький кусочек дает такой ощутимый привес в калорийности и углеводах. Да, сахар это зло)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Варенье из персиков	15	38.7	0.1	0	10
Итого	665	292	27	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	5	2.8	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Торт черный принц	50	165.4	2	8.8	19.4
Конфеты неглазированные шоколадные	5	24.6	0.2	1.3	3
Итого	360	192	2	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Суп пшенный постный	300	57.6	1.8	0.3	11.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	44	91.5	3.5	0.7	17.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кедровый орех, сушеный	25	168.3	3.4	17.1	2.3
Итого	692	391	14	23	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Апельсин	128	55	1.2	0.3	10.4
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Фасоль белая, вареная	150	192.1	12.8	1.2	32.1
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	792	398	21	9	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
кэроб - порошок плодов рожкового дерева	5	11.7	0.2	0.1	2.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	412	234	9	5	35
Итого за день	2921	1509	74	62	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22

Ирина

12.05.2021 21:18

Дневник питания за 12.05.2021

Сегодня как-то само собой все вышло зеленым. Решила по возможности ложиться спать в интервале 9-10 часов вечера, чтобы метаболизм направлялся на уничтожение жиров, а не на подъем аппетита и желания чего-нибудь пожевать. Всем спокойных снов и стройности!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	153	258.6	27.5	13.8	4.6
Банан	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	665	297	27	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	2	1.1	0	0	0.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
кэроб - порошок плодов рожкового дерева	5	11.7	0.2	0.1	2.2
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	317	80	1	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Суп пшенный постный	280	53.8	1.7	0.3	10.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	40	83.2	3.2	0.6	16
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	693	291	13	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	130	55	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Редис	130	26	1.6	0.1	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Манго сушеное подслащенное	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Салат из красной фасоли с морковью и луком	160	106.9	4.6	2.2	17.3
Варенье из персиков	20	51.6	0.1	0	13.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Итого	747	526	17	19	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	10	67	1	6	0
Итого за день	2562	1319	63	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Ирина

11.05.2021 22:47

Дневник питания за 11.05.2021

После праздников первый рабочий день. И понеслось... День рождения у сотрудницы- шоколадного тортика не попробовать нельзя. Решила, что с половины кусочка, грамм пятьдесят, ничего страшного не будет. Остальное отложила в холодильник. После работы решили съездить с мужем на дачу. Вспомнила про вторую половинку тортика-решила доесть, чтобы не быть голодной на даче. Еще вечером фиником с манго подзаправилась. Это был конечно перебор. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	619	338	28	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	5	2.8	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури	100	371	5.3	15.1	51.8
Итого	405	373	5	15	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Хашлама по-севански /Ишхан/	300	265.5	27.3	12.6	9.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	34	79.9	2.6	0.3	16.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	687	429	36	18	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	488	251	19	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Кресс-салат	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	34	79.9	2.6	0.3	16.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Манго сушеное подслащенное	17	54.2	0.4	0.2	13
Итого	459	230	5	0	50
Итого за день	2658	1622	94	57	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ирина

10.05.2021 20:29

Дневник питания за 10.05.2021

Наконец то смогла собрать воедино все, что съела сегодня. Гости уехали и смогла осознанно все вспомнить и записать. Взвешивала не все, что-то подсчитывала на глаз.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Маффин шоколадный	30	127.8	1.5	7.1	14.3
Итого	710	410	29	20	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Хашлама по-севански /Ишхан/	300	265.5	27.3	12.6	9.3
Паска	30	120.5	2.3	3.3	20.1
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	5	2.8	0	0	0.6
Итого	713	466	30	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль балансер шоколадный	1	220	20	8	15
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Урбеч из Семян Льна	10	49.2	2.6	3.8	0.5
Итого	632	394	24	18	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	5	2.8	0	0	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Суп харчо постный	150	65.9	3.3	3.2	6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Итого	861	298	17	16	20
Итого за день	2916	1569	101	72	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина

10.05.2021 15:59

Дневник питания за 09.05.2021

Опять дачный день. Как всегда много работы, кушать некогда, что сорвал, то и получил поесть. Ну еще картошка отварная и какие-нибудь калорийные вкусняшки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	5	2.8	0	0	0.6
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	30	20.7	0.1	0	4.8
Паска	28	112.5	2.2	3.1	18.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	753	380	24	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	40	83.2	3.2	0.6	16
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Кресс-салат	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Картофель отварной с солью	100	86	1.7	0.1	18
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Маффин шоколадный	100	426	5.1	23.8	47.8
Итого	882	867	19	31	123

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	25	43.7	3.6	3.1	0.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	5	2.8	0	0	0.6
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Кресс-салат	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Суп харчо постный	100	43.9	2.2	2.1	4.3
Итого	861	211	12	13	9
Итого за день	2496	1458	56	60	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

10.05.2021 15:38

Дневник питания за 07.05.2021

Приезжают дети, наверное некогда будет следить за правильным питанием путем взвешивания. Буду питаться "интуитивно" несколько дней. Посмотрю, что из получится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	151	255.2	27.2	13.6	4.5
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	5	2.8	0	0	0.6
Банан	0	0	0	0	0
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	62	42.8	0.2	0.1	10
Паска	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Апельсин	64	27.5	0.6	0.1	5.2
Итого	832	358	29	15	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	46	95.7	3.7	0.7	18.4
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Базилик, свежий	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Паска	0	0	0	0	0
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Кресс-салат	165	52.8	4.3	1.2	7.3
Редис	111	22.2	1.3	0.1	3.8
Сметана 20% жирности	34	70	0.9	6.8	1.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	28	74.2	4	6	1.1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	152	211.9	28.3	11	0
Итого	1044	599	43	26	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	0	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Шоколад Озера 77.7 %	0	0	0	0	0
Компот из зизифуса	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	3	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Лимон	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	0	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
помидоры в собственном соку	55	15.3	0.7	0.1	2.5
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	5	2.8	0	0	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Суп из чечевицы по-турецки	160	111	4	4	13.3
Котлеты из чечевицы	0	0	0	0	0
Итого	664	319	12	16	29
Итого за день	2543	1280	86	58	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина

06.05.2021 23:00

Дневник питания за 06.05.2021

После вчерашних приседаний на даче над каждым кустиком помидоров и перцев, которые я благополучно посадила в открытый грунт, ноют и болят мышцы ног. Но я все-таки пошла вечером прогуляться по городу и находила 6 с лишним км. Завтра опять "тренировка" на даче. На очереди посадка огурцов)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	151	255.2	27.2	13.6	4.5
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	5	2.8	0	0	0.6
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	62	42.8	0.2	0.1	10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Апельсин	64	27.5	0.6	0.1	5.2
Итого	832	358	29	15	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	46	95.7	3.7	0.7	18.4
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Кресс-салат	16	5.1	0.4	0.1	0.7
Редис	111	22.2	1.3	0.1	3.8
Сметана 20% жирности	34	70	0.9	6.8	1.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	28	74.2	4	6	1.1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	152	211.9	28.3	11	0
Итого	745	551	40	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Кешью	19	114	3.5	9.2	4.3
Итого	422	118	4	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Котлеты из чечевицы	113	232.6	10.8	7.2	30.6
Итого	771	379	22	13	39
Итого за день	2770	1407	95	63	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2