Блог Алексей

Алексей

25.12.2020 20:23

Дневник питания за 25.12.2020

Сегодня почти набрал норму по жирам и опять не догнал по калориям. Пожалуй, еще орешков добавлю к жииирному салату из авокадо :D Хотя уже не напрягаюсь по этому поводу. Главное - сыт и доволен

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	460	196	0	0	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мате	5	3.1	0.2	0	0.6
Итого	255	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Хурма	540	361.8	2.7	2.2	82.6
Итого	1010	690	7	4	153

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	170	65	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Итого	200	46	5	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	35	210	6.5	17	7.9
Итого	35	210	6	17	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Подсолнечник, семечки	60	360.6	12.4	31.7	6.3
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Сельдерей	85	11.1	0.8	0.1	1.8
Авокадо	240	384	4.8	35.2	4.4
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	16.6	0.6	0.1	2
Итого	1093	882	23	68	36
Итого за день	3223	2094	42	89	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алексей

25.12.2020 09:41

Один день в Москве. Часть 2. Центр

От Сокольников в центр за 1,5 часа пешком.
Отсутствие людей, тихие московские улицы и скверы создавали ощущение спокойствия и комфорта в большом городе. Городские гирлянды и ёлки наполняли атмосферу ощущением приближающегося праздника.
Оживление началось ближе к Площади. ГУМ скорее похож на музей, чем магазин.
Кофеный робот вместо человека. Дольше, зато интереснее

4

Алексей

24.12.2020 23:09

Дневник питания за 24.12.2020

Сегодня всё в своём русле. Наелся - и доволен. И какое мне дело до калорий:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Итого	460	196	0	0	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	280	98	0	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мате	2	1.2	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	302	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	500	235	2	2	49
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Итого	530	372	4	9	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	70	410.2	12.7	35.6	13
Миндальная паста	30	137.4	2.7	8.3	12.9
Мед пчелиный	65	213.2	0.5	0	52.2
Вода	100	0	0	0	0
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Итого	315	961	18	54	102

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп на подсолнечном молоке	150	78.2	2.9	5.7	4.1
Итого	150	78	2	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Кабачок	178	42.7	1.1	0.5	8.2
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	40	234.4	7.2	20.3	7.4
Вода	150	0	0	0	0
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Итого	797	354	12	21	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Свекла	10	4.2	0.2	0	0.9
Хрен, корень	2	1.2	0.1	0	0.2
Итого	152	42	2	0	6
Итого за день	2986	2105	42	91	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Алексей

24.12.2020 16:30

Один день в Москве. Часть 1

Сокольники - Китай-город - Москворецкая набережная.

Утро в Москве началось в 7 часов на Ленинградском вокзале. Пока было темно я прокатился в метро и по МЦД. Вышел в Сокольниках. Я много раз слышал про этот парк и вот я здесь. В самом парке есть много дорожек и тропок, по которым приятно гулять и зимой, и летом. По центральным просекам проходят велодорожки. Зимой - лыжные трассы. Есть 2 тропы здоровья и беседки для отдыха. Как в Финляндии на пешеходных маршрутах. Гуляя по парку, у меня было впечатление, что я нахожусь далеко за городом.

Утренний пустой парк, мягкий снег и ласкающая тишина оставили очень приятное впечатление.

Дальше я направился в центр. Прошёл к Дому-яйцу, через парк имени Баумана на Лубянскую площадь.

2

11

Алексей

21.12.2020 00:05

Дневник питания за 20.12.2020

Сегодня отсыпался после ночного поезда и отъедался после вчерашнего бананового дня в Москве. Голодным вчера себя не чувствовал, да и сегодня тоже. Просто кушал в своё удовольствие и спал:) По каллориям почти догнал свою минимальную норму

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Морковь	320	112	4.2	0.3	22.1
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Сельдерей	250	32.5	2.3	0.3	5.3
Итого	1120	236	7	0	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хрен, корень	2	1.2	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	353	122	5	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	280	106.4	2.2	0.6	21
Апельсин	1020	438.6	9.2	2	82.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	1510	707	13	3	138

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	32	210.9	4.6	21.5	1.4
Итого	32	210	4	21	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	280	187.6	1.4	1.1	42.8
Итого	280	187	1	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Авокадо	240	384	4.8	35.2	4.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Укроп	35	14	0.9	0.2	2.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	718	637	14	50	25
Итого за день	4014	2102	47	78	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алексей

20.12.2020 21:50

Овощной суп на подсолнечном молоке

Калорийность - 52.1 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Перец сладкий желтый	250 г
Перец сладкий зеленый	170 г
Огурец парниковый	220 г
Подсолнечник, семечки	170 г
Вода	1200 г
Помидор (томат), парниковый	280 г
Чеснок	10 г
Лук зеленый (перо)	60 г
Укроп	20 г
Петрушка свежая	20 г
Кориандр, семена	2 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время дополнительного приготовления: 30 ч

Описание

Овощной суп с молоком из подсолнечных семечек

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Засыпать в блендер подсолнечные семечки. Добавить воды в пропорциях рецепта. Взбить. Вылить в кастрюлю.

Шаг 2.

Нарезать овощи: огурцы, перец, помидоры, зелень.

Шаг 3.

1/5 часть нарезанного зеленого и желтого перца добавить в кастрюлю и взбить в блендере вместе с содержимым.

Шаг 4.

Добавить остальные овощи. Перемешать.

Шаг 5.

Добавить соль, специи.
Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.1 кКал	3.09%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	2.7 г	1.23%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	90.1 г	3.96%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

5.7%

b-car

6.3%

В1

9.7%

B2

1.8%

Холин

1.1%

B5

2.7%

B6

7.5%

B9

5.3%

B12

~

C

39.5%

D

~

E

15.4%

H

1.3%

вит.К

17.8%

PP

6.9%

Калий

5.8%

Ca

4.1%

Si

21.2%

Mg

7.1%

Na

7.4%

P

6.4%

Cl

6.1%

Fe

3.9%

I

0.7%

Co

16.8%

Mn

11.2%

Cu

17%

Mo

5.7%

Se

7.2%

F

1.6%

Cr

3.5%

Zn

4%

3

4

Алексей

19.12.2020 23:13

Москва 19.12.2020

Завершается мой чудесный день в Москве. Сажусь в поезд и возвращаюсь в Питер.
За сегодня намотал 41 км пешком по Москве, это почти 55000 шагов. Дневной рекорд за последние полгода.
Сегодня получился день чистки по питанию С улыбкой

Недобор 85% до нормы по каллориям. Похоже, идею набора веса можно пока отложить С улыбкой

Настроение отличное, с чувством полного удовлетворения от прогулки буду укладываться спать

4

7

Алексей

19.12.2020 18:15

Сокольники - Охотный Ряд - Москва-Сити

Спустя 6 часов неспешно добрался пешком до Делового Центра Москва-Сити. Отличная прогулка на свежем воздухе. Утренний парк Сокольники произвёл прекрасное уютное впечатление. Ощущение, что ты находишься загородом.
За весь день моё топливо - 3 банана, яблоко, 2 финика, 3 бразильских ореха и 30 мл эспрессо С улыбкой

Полёт нормальный