Блог Алексей

Алексей

17.12.2020 21:52

17.12.2020

Сегодня в обед так наелся кунжутно-миндально-медовой пасты (в общей массе 110 грамм), что до супа дело не дошло.
И кушать не хотелось. В итоге по калориям набрал только 62% от нормы, с учетом того, что в ужин догонялся салатом из авокадо, помидорок и зелени.
1930 ккал вместо 3100 по норме Удивленно

. Зато сыт, бодр и доволен С улыбкой

Алексей

17.12.2020 09:07

Прекрасное утро

Начну трапезу с приятного

Алексей

16.12.2020 20:55

Дневник питания за 16.12.2020

Сегодня почти набрал норму по калоражу. Понимаю, что мне так много не съесть, однако кушать - это удовольствие:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Итого	350	164	0	0	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	400	0	0	0	0
Апельсин	350	150.5	3.2	0.7	28.4
Мандарин	280	106.4	2.2	0.6	21
Итого	1040	289	5	1	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Хурма	280	187.6	1.4	1.1	42.8
Итого	720	538	5	3	118

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	70	410.2	12.7	35.6	13
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Миндальная паста	35	160.3	3.2	9.7	15.1
Живой шоколад с орехами и изюмом	5	32	0.3	3.2	0.7
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	455	777	17	49	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	60	29.4	2.2	0.2	4.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Итого	646	509	13	40	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	340	129.2	2.7	0.7	25.5
Итого	340	129	2	0	25
Итого за день	4051	2408	45	95	328

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

15.12.2020 21:07

15.12.2020 Вечер

Сегодня набрал всё-таки норму по калориям. Правда, белки западают, но не страшно.

При этом пришлось изрядно потрудиться ложкой, уплетая обед, ужин и перекусы С улыбкой

Алексей

15.12.2020 13:29

Йод нужен? :) Могу поделиться

Решил посмотреть свой витаминно-минеральный баланс. Первое, что привлекло внимание - количество йода в рационе.
55020 мкг при норме 150 мкг в сутки.
Могу поделиться С улыбкой

Такое количество йода поступает с морской капустой и водорослями. Их я очень люблю (сушёные) и кушаю уже года 4.

Эксперимент продолжается....

Алексей

15.12.2020 12:12

Ура, еда!

Фруктовый обед готов! Сегодня пара спелых апельсинов, яблоки и бананы на закуску. Это для начала. Ударная доза витамина С обеспечена. Ещё только полдень, а уже 545% от нормы🔥🔥🔥🔥

Алексей

15.12.2020 07:07

Ощущение с утра

Вчера вечером наелся от пуза. Было всё очень вкусно. Сегодня взвесился - прибавил 0,8 кг. И, тем не менее, нужно притормозить. Вес - это хорошо, но и много наедаться тоже нельзя

Алексей

14.12.2020 22:56

Живой шоколад с орехами и изюмом

Калорийность - 640.6 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 63.4 г; углеводы - 14.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Какао-бобы	100 г
Масло какао	150 г
Камедь бобов рожкового дерева	50 г
Грецкий орех	10 г
Фундук	10 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 20 ч

Время дополнительного приготовления: 20 ч

Описание

Приготовление шоколада.
Какао бобы перемолоть.
Какао-масло растопить.
Добавить кэроб и какао бобы.
По желанию добавить орехи, сухофрукты.
Разлить по формам.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Какао бобы перемолоть.

Шаг 2.

Какао масло растопить

Шаг 3.

Всё смешать.

Шаг 4.

Разлить по формам

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	640.6 кКал	38.04%
	Белки	5.6 г	7.37%
	Жиры	63.4 г	113.21%
	Углеводы	14.9 г	6.8%
	Пищевые волокна	6.5 г	32.5%
	Вода	3.6 г	0.16%