Блог Алексей

Алексей

19.03.2021 15:57

Полгода сыроедения, почти 6 лет вега и немного тре...

Полгода сыроедения, почти 6 лет вега и немного тренировок. Жаль, нет фото "до" Может найду чуть раннего периода.

19

102

Алексей

18.03.2021 22:13

Дневник питания за 18.03.2021

Сегодня первый раз попробовал каперсы. Долго ходил мимо в магазине и облизывался, а сегодня взял баночку. Вкус интересный, довольно пряный. Но, к сожалению, как и все консервы - очень солёные. А живых я у нас не нашёл. Сделал салат с сырым подсолнечным маслом, чтобы разбавить солёный вкус. Получилось хорошо:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Яблоко	420	197.4	1.7	1.7	41.2
Итого	1069	288	2	1	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	325	82	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	55	307.5	16.6	27	2.6
Кунжут	36	203.4	7	17.5	4.4
Мед пчелиный	46	150.9	0.4	0	36.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	437	661	24	44	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	420	197.4	1.7	1.7	41.2
Мандарин	810	307.8	6.5	1.6	60.8
Итого	1230	505	8	3	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	210	32	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	250	70	7.5	0.9	6.9
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	492	107	11	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	132	54.1	5	0.5	5.4
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	47	13.6	1.7	0.3	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	279	67	6	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	41.5	1.5	0.3	5
Масло из виноградных косточек	20	176.8	0	20	0
Петрушка свежая	32	15.7	1.2	0.1	2.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	191	275	4	20	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Каперсы, консервированные	34	7.8	0.8	0.3	0.6
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Итого	95	343	5	34	3
Итого за день	4328	2363	63	107	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

24

Алексей

16.03.2021 21:44

Дневник питания за 16.03.2021

Первый раз за последнее время набрал норму воды :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	510	98	0	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Какао-бобы	44	233.2	5.6	23.4	4.1
Итого	699	348	5	23	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	54	177.1	0.4	0	43.4
Кунжут	21	118.7	4.1	10.2	2.6
Амарант, зерна, неприготовленные	19	70.5	2.6	1.3	11.1
Итого	494	674	19	14	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	675	256.5	5.4	1.4	50.6
Апельсин	350	150.5	3.2	0.7	28.4
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Итого	1170	546	10	2	109

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	940	0	0	0	0
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Итого	1150	140	1	0	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	180	50.4	5.4	0.6	5
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Масло из виноградных косточек	8	70.7	0	8	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	205	148	6	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Амарант, зерна, неприготовленные	36	133.6	4.9	2.5	21.1
Вода	390	0	0	0	0
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Тыквенные семечки, сушеные	34	190.1	10.3	16.7	1.6
Конопля, семя сушеное лущёное	20	110.6	6.3	9.8	0.9
Итого	630	906	34	32	120

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	200	590	48	3	92.6
Морковь	142	49.7	1.8	0.1	9.8
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	36	10.4	1.3	0.2	0.5
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	22	45.7	1.7	0.4	5.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	627	897	54	23	111
Итого за день	5485	3759	132	106	554

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алексей

15.03.2021 21:23

Дневник питания за 15.03.2021

Сегодня завтрак начался после обеда. Как-то само собой вышло в дефицит. Но, к вечеру захотелось вкусно поесть!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	500	65	0	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Итого	440	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай пуэр	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Вода	330	0	0	0	0
Мед пчелиный	67	219.8	0.5	0	53.8
Какао-бобы	24	127.2	3.1	12.8	2.3
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Итого	541	768	20	25	115

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-бобы	24	127.2	3.1	12.8	2.3
Вода	170	0	0	0	0
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Итого	239	274	3	12	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашний шоколад 13.03.2021	34	189.4	1.3	18.7	5.1
Ореховая паста 13.03.2021	34	211.4	6.1	18.5	5.3
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	308	513	8	38	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	190	53.2	5.7	0.7	5.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	19	170.8	0	19	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	11	22.8	0.8	0.2	2.8
Вода	100	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	54	15.7	2	0.3	0.7
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Бразильский орех	24	158.2	3.4	16.1	1
Итого	501	470	14	36	18
Итого за день	3379	2092	46	113	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Алексей

14.03.2021 22:31

Дневник питания за 14.03.2021

Масленицу проводили, погуляли, теперь весна и лето

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Петрушка свежая	28	13.7	1	0.1	2.1
Укроп	21	8.4	0.5	0.1	1.3
Итого	449	22	1	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кедровый орех, сушеный	16	107.7	2.2	10.9	1.5
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	226	525	14	14	86

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая паста 13.03.2021	30	186.5	5.3	16.3	4.7
Домашний шоколад 13.03.2021	30	167.2	1.1	16.5	4.5
Итого	60	353	6	32	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Итого	100	189	5	3	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашний шоколад 13.03.2021	40	222.9	1.5	22	6
Ореховая паста 13.03.2021	40	248.7	7.1	21.7	6.2
Итого	80	471	8	43	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай пуэр	250	0	0	0	0
Вода	550	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	1715	1561	35	93	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Алексей

13.03.2021 21:49

Дневник питания за 13.03.2021

Просто суббота, просто выходной. Прогулялся по городу, уже весна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	367	0	0	0	0
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Итого	410	18	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Гречневая крупа ядрица	85	261.8	10.7	2.8	48.5
Вода	490	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	720	493	12	3	102

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	273	805.4	65.5	4.1	126.4
Масло из виноградных косточек	10	88.4	0	10	0
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	292	908	66	14	129

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	205	61.5	5.1	0.6	8.6
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	53	15.4	1.9	0.3	0.7
Подсолнечное масло	24	215.8	0	24	0
Вода	150	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Кориандр, семена	0.5	1.5	0.1	0.1	0.1
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Масло из виноградных косточек	4	35.4	0	4	0
Итого	450	351	8	29	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пышка	40	80.2	3	2.3	11.9
Итого	40	80	3	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная капуста	200	64.6	3.4	0.4	11.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	14	29.1	1.1	0.2	3.5
Итого	224	108	5	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	26	146.9	5	12.7	3.2
Тыквенные семечки, сушеные	48	268.3	14.5	23.5	2.3
Амарант, зерна, неприготовленные	20	74.2	2.7	1.4	11.7
Овощной салат 10.03.2021	240	109.2	5.8	2.4	16.3
Вода	200	0	0	0	0
Горчица Французская [Global Village]	20	28.2	1.5	1.7	1.7
Итого	554	626	29	41	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашний шоколад 13.03.2021	10	55.7	0.4	5.5	1.5
Ореховая паста 13.03.2021	10	62.2	1.8	5.4	1.6
Итого	20	117	2	10	3
Итого за день	2711	2705	127	102	316

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Алексей

13.03.2021 00:31

Дневник питания за 12.03.2021

Случайно получился день диеты. С утра была работа и какао с чаем, вечером по магазинам, а потом гости зашли. Пили чай с кексиком и делали банановое мороженое:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	30	75.6	6.2	8.4	7.6
Итого	540	174	6	8	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	630	0	0	0	0
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Какао-бобы	48	254.4	6.1	25.5	4.5
Итого	728	418	6	25	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Чай пуэр	2	0	0	0	0
Итого	422	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	313	0	0	0	0
Мед пчелиный	65	213.2	0.5	0	52.2
Гречневая крупа ядрица	133	409.6	16.8	4.4	75.9
Итого	511	622	17	4	128

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	90	86	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай пуэр	2	0	0	0	0
Вода	720	0	0	0	0
Итого	722	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	245	73.5	6.1	0.7	10.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло из виноградных косточек	8	70.7	0	8	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	257	179	6	12	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с изюмом	120	460.8	7.7	21.1	64.3
Вода	300	0	0	0	0
Чай пуэр	2	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мед пчелиный	65	213.2	0.5	0	52.2
Итого	587	770	9	21	137
Итого за день	3857	2251	47	73	371

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Алексей

10.03.2021 22:35

Дневник питания за 10.03.2021

Пожалуй, на сегодня хватит кушать. Как обычно, под вечер просыпается аппетит. И еда - это тоже удовольствие, особенно когда ничего другого нет:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	510	98	0	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	200	300	0.8	3	10
Какао-бобы	30	159	3.8	16	2.8
Итого	570	524	4	19	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	520	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Какао-бобы	30	159	3.8	16	2.8
Итого	570	224	4	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	310	145.7	1.2	1.2	30.4
Банан	280	268.8	4.2	1.4	58.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	668	605	8	3	131

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	135	31.1	3.4	0.4	4.1
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	170	49.3	5.2	0.6	4
Итого	305	80	8	1	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	18	124.4	1.7	13	0.8
Бразильский орех	26	171.3	3.7	17.4	1.1
Итого	44	295	5	30	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	357	535.5	1.4	5.4	17.9
Мед пчелиный	43	141	0.3	0	34.5
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Масло из виноградных косточек	8	70.7	0	8	0
Итого	503	838	3	13	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Лук репчатый	51	20.9	0.7	0.1	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	31	64.3	2.3	0.5	7.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	273	334	5	20	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый, сушеный	25	52	2.1	0.7	10.7
Овощной салат 10.03.2021	165	75.1	4	1.7	11.2
Итого	220	393	6	32	21
Итого за день	3663	3395	46	136	333

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

30

Алексей

09.03.2021 21:39

Весенний звонок

Давно такого не было и вот опять накрыло. С утра не хотелось ничего. Ни просыпаться, ни вставать, ни жить, так как пропала идея о том, для чего это всё нужно. В таком состоянии доплыл до работы и наблюдал за своими фоновыми мыслями, осознавая, что ум находится в другом месте и решает вопросы по работе.
Заметки в дневнике пишу для себя, чтобы потом составить анализ такого поведения. Если будет кому анализировать...

Днём приводил себя в чувство напитком из какао-бобов и мёда. Немного полегчало.

Это всё началось уже давно, когда я стал задумываться, кто я есть и для чего я здесь и куда следую. Я имею ввиду не оболочку, ограниченную физической формой, а что-то большее, стоящее за пределами ума. Что-то, что и есть внутреннее Я, без масок. И ещё двойственность ума упрямо не хочет уместиться в этой физической форме и осознать, что и сама двойственность есть иллюзия...

Вечерняя чашка фасоли с брокколи вернули меня в меня. Или в другое сновидение...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	510	98	0	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Какао-бобы	32	169.6	4.1	17	3
Кофе натуральный, молотый	1	2	0.1	0.1	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Миндальное Не Молоко Бариста	250	250	1	3.3	6.8
Итого	928	503	5	20	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай пуэр	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	275	82	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	51	167.3	0.4	0	41
Вода	200	0	0	0	0
Итого	251	167	0	0	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	112	345	14.1	3.7	64
Миндальное Не Молоко Бариста	270	270	1.1	3.5	7.3
Итого	592	647	15	7	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1060	0	0	0	0
Итого	1060	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Брокколи, замороженная, неприготовленная	80	20.8	2.2	0.2	1.4
Маринованная капуста	270	87.2	4.6	0.5	15.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	41.5	1.5	0.3	5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	510	354	11	21	25
Итого за день	4326	1853	32	49	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

122

Алексей

08.03.2021 10:38

С 8 марта!

Девочки, поздравляю с праздником!

Желаю отличного настроения сегодня и всегда, здоровья и благополучия!
Спасибо, что вы есть С улыбкой

11

8