Блог Алексей

Алексей

15.04.2021 21:10

Дневник питания за 15.04.2021

Сирийская тахина, иранские финики и турецкие оливки. Всё, как я люблю. Afıet olsun 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Какао-бобы	4	21.2	0.5	2.1	0.4
Масло какао	4	36	0	4	0
Итого	688	155	0	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури	92	438.5	6	31.6	33.5
Какао-бобы	30	159	3.8	16	2.8
Вода	150	0	0	0	0
Кунжут	30	169.5	5.8	14.6	3.7
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	577	1093	21	80	73

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Мандарин	360	136.8	2.9	0.7	27
Итого	640	327	5	2	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	60	351.6	10.8	30.5	11.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	125	532	12	30	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (мякоть, сырые)	90	266.4	1.4	21.5	17.1
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Смесь специй	3	8.6	0.5	0.2	0.9
Итого	121	391	6	29	20
Итого за день	2851	2500	46	149	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

16

Алексей

14.04.2021 22:24

Дневник питания за 14.04.2021

Снова на рынках стали появляться спелые авокадо, а не те, которыми можно гвозди забивать. И это повод сделать вкусный салат:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	654	315	2	0	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Какао-бобы	45	238.5	5.8	23.9	4.2
Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури	30	143	2	10.3	10.9
Вода	450	0	0	0	0
Финик, королевский	28	77.6	0.5	0	19.1
Итого	603	623	8	34	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	92	29.4	1.4	0.1	5.7
Морковь	199	69.6	2.6	0.2	13.7
Сельдерей	99	12.9	0.9	0.1	2.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	520	173	5	0	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Грейпфрут	140	49	1	0.3	9.1
Итого	420	283	4	1	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Перец сладкий красный	143	38.6	1.9	0.1	7.6
Сельдерей	89	11.6	0.8	0.1	1.9
Авокадо	148	236.8	3	21.7	2.7
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	41.5	1.5	0.3	5
Льняное масло холодного отжима	24	212.2	0	24	0
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	707	608	11	46	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	4	27.6	0.4	2.9	0.2
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Итого	10	67	1	6	0
Итого за день	3394	2069	34	90	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Алексей

13.04.2021 21:02

Дневник питания за 13.04.2021

Отличный рацион. Отличный день. Сегодня даже сыт вечером. Может от того, что ночью мало спал, поэтому и кушать не очень хотелось:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Кунжут	34	192.1	6.6	16.6	4.1
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Финиковый Сироп [Bionova]	25	67.5	0.4	0	22
Вода	350	0	0	0	0
Бразильский орех	40	263.6	5.7	26.8	1.7
Итого	634	817	17	44	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Чай пуэр	200	0	0	0	0
Итого	380	98	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Репа	100	32	1.5	0.1	6.2
Итого	503	290	7	8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная капуста	100	32.3	1.7	0.2	5.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	105	77	1	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Маринованная капуста	220	71.1	3.7	0.4	12.3
Итого	556	179	4	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	24	49.8	1.8	0.4	6
Авокадо	144	230.4	2.9	21.1	2.6
Семена льна	54	288.4	9.9	22.8	0.9
Итого	222	568	14	44	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури	75	357.5	4.9	25.8	27.3
Финиковый Сироп [Bionova]	15	40.5	0.2	0	13.2
Итого	90	398	5	25	40
Итого за день	2490	2430	51	128	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Алексей

13.04.2021 06:58

Дневник питания за 12.04.2021

Плавно вхожу в привычный режим питания. Хотя питаться только соками, смузи и пюрешками из фруктов и овощей это очень вкусно и приятно.И ещё я соскучился по сладкому. Сегодня снова делал бананово-ореховое мороженое:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Кедровый орех, сушеный	25	168.3	3.4	17.1	2.3
Финиковый Сироп [Bionova]	12	32.4	0.2	0	10.6
Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури	20	95.3	1.3	6.9	7.3
Итого	169	403	6	24	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Итого	415	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	390	136.5	5.1	0.4	26.9
Грецкий орех	53	347.7	8.6	32.2	5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	41.5	1.5	0.3	5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Итого	471	537	15	33	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Вода	400	0	0	0	0
Чай пуэр	200	0	0	0	0
Итого	616	52	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	11	22.8	0.8	0.2	2.8
Тыквенные семечки, сушеные	46	257.1	13.9	22.6	2.2
Сельдерей	160	20.8	1.4	0.2	3.4
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	545	432	18	23	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Итого	835	114	0	0	28
Итого за день	3251	1640	42	82	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Алексей

11.04.2021 22:55

Дневник питания за 11.04.2021

Сегодня получился приятно-шоколадный день. Захотелось домашнего сладкого.
С утра банановое мороженое с финиковым сиропом и кунжутно-финиковым молоком.
Днём орехово-банановое мороженое с грецким орехом и финиковым сиропом. И домашние шоколадные конфетки.

А вечером захотелось смузи из помидор и красного перца

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Кедровый орех, сушеный	23	154.8	3.1	15.7	2.2
Финиковый Сироп [ВкусВилл]	50	146	0.5	0.2	35.6
Итого	196	418	5	16	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	235	0	0	0	0
Итого	235	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	88	497.2	17.1	42.9	10.7
Финиковый Сироп [Bionova]	50	135	0.7	0.1	44
Итого	138	632	17	42	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	220	103	0	0	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-бобы	25	132.5	3.2	13.3	2.4
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	200	214	3	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Грецкий орех	85	557.6	13.8	51.7	9.4
Финики	77	224.8	1.9	0.4	53.3
Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури	33	157.3	2.1	11.4	12
Финиковый Сироп [Bionova]	10	27	0.1	0	8.8
Итого	330	1086	19	64	109

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Перец сладкий красный	117	31.6	1.5	0.1	6.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	11	22.8	0.8	0.2	2.8
Кунжут	19	107.4	3.7	9.3	2.3
Маринованная капуста	175	56.5	3	0.4	9.8
Итого	630	272	11	9	34
Итого за день	1949	2727	58	147	307

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12

Алексей

10.04.2021 21:29

Дневник питания за 10.04.2021

Плавно выхожу на свой обычный рацион после недельного очистительного процесса:) Но свежевыжатые соки оставлю.

Сегодня с утра был виноградно-грушевый, на ужин - яблочно-морковно-сельдереевый:хорошо:
Днем шатался по магазинам и в одном ларёчке нашёл турецкий финиковый сироп. Конечно же, мимо не прошёл

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Виноград	550	396	3.3	3.3	84.7
Итого	800	513	4	4	110

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	255	119.9	1	1	25
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Итого	412	375	3	1	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	60	166.2	1.1	0.1	41
Финиковый Сироп [ВкусВилл]	40	116.8	0.4	0.1	28.5
Итого	100	283	1	0	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	350	122.5	4.6	0.4	24.2
Сельдерей	174	22.6	1.6	0.2	3.7
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	41.5	1.5	0.3	5
Итого	794	304	8	1	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури	27	128.7	1.8	9.3	9.8
Итого	27	128	1	9	9
Итого за день	2133	1604	19	17	331

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Алексей

10.04.2021 01:13

Дневник питания за 09.04.2021

Сегодня к свежевыжатым сокам добавил пюре из фруктов. Днем пюре из овощей.
Вечером делал конфетки из сухофруктов в шоколаде.
Через пару дней можно будет отведать по полной:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Апельсиновая цедра, сырая	20	19.4	0.3	0	2.9
Виноград	265	190.8	1.6	1.6	40.8
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	955	512	5	3	107

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	76	31.9	1.1	0.1	6.7
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Сельдерей	156	20.3	1.4	0.2	3.3
Итого	512	159	5	0	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	30	62.3	2.3	0.5	7.5
Сок лимонный	100	33	0.6	0.2	3.9
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Сельдерей	156	20.3	1.4	0.2	3.3
Свекла	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Вода	200	0	0	0	0
Лимонная цедра, сырая	30	14.1	0.5	0.1	1.6
Итого	806	244	8	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури	15	71.5	1	5.2	5.5
Итого	245	169	1	5	29
Итого за день	2518	1086	19	11	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

24

Алексей

10.04.2021 01:11

Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури

Калорийность - 477.8 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 34.6 г; углеводы - 36.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Фундук	200 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	300 г
Финики	200 г
Какао-бобы	150 г
Какао-бобы	50 г
Масло какао	100 г
Сахар песок	100 г
Кокосовое масло (жидкое)	75 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 23 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить курагу, орехи...

Шаг 2.

... финики.

Шаг 3.

Всё перемолоть. И налепить шарики

Шаг 4.

Приготовить шоколадную глазурь.
Какао-бобы, какао-масло, фруктоза.

Шаг 5.

Залить шарики шоколадом. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	477.8 кКал	28.37%
	Белки	6.5 г	8.55%
	Жиры	34.6 г	61.79%
	Углеводы	36.5 г	16.67%
	Пищевые волокна	6.6 г	33%
	Вода	10.4 г	0.46%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

23

A

16.6%

b-car

17.9%

В1

5.7%

B2

4.3%

Холин

2.5%

B5

9.3%

B6

7.5%

B9

6.3%

B12

~

C

1.5%

D

~

E

34.5%

H

27.8%

вит.К

4.8%

PP

11%

Калий

30.1%

Ca

8.5%

Si

145%

Mg

20.4%

Na

0.9%

P

22.9%

Cl

0.7%

Fe

12.7%

I

0.7%

Co

88.7%

Mn

82%

Cu

70%

Mo

21.7%

Se

2.7%

F

0.4%

Cr

108%

Zn

11.1%

6

12

Алексей

08.04.2021 00:18

Очищение организма на условном голодании

День 1. Очищение организма. Подготовка.
Настои трав, вода и мед. Остановка процесса пищеварения.
День 2. Вода, мёд и настои трав

День 3. Очищение тела и мыслей. Вода
День 4. Сухое голодание. Йога 3 часа, суфийские танцы, дыхательные практики.
День 5. Сухое голодание. Йога 3 часа, суфийские танцы, дыхательные практики.
День 6. Выход из сухого голодания.
Настои трав, вода и мед.
Немного сока из перца, картофеля, свеклы, сельдерея и репы.
День 7. Выход из условного голодания.
Завтрак: настои из трав с медом и соком лимона.
Обед: Сок из красного перца, репы, моркови и яблока.
Перекус: настои из трав с медом и соком лимона.
Ужин: Свежевыжатый сок из винограда.
Вечерний перекус: Свежевыжатый сок из винограда, апельсина и яблока.
День 8. Сегодня завершающий день выхода из условного голодания, буду плавно переходить на твердую пищу в виде салатов. Хотя пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки очень приятно. Их бомбический вкус доставляет райское наслаждение.
С утра свежевыжатый сок из яблок, апельсинов, винограда и киви. Это бомба!
Днем пюре из киви, манго, яблока и банана
Вечером сок из манго и винограда и смузи с грейпфрутом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Мед пчелиный	100	328	0.8	0	80.3
Итого	1500	328	0	0	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	330	148.5	2.3	0.7	33.7
Сок апельсиновый	330	198	2.3	0.3	43.6
Сок яблочный	300	138	1.5	0.3	30.3
Сок виноградный	20	14	0.1	0	3.3
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	1040	526	6	1	115

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	163	76.6	1.3	0.7	13.2
Манго	290	174	2.4	1.1	38.8
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Банан	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	753	362	4	2	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	290	174	2.4	1.1	38.8
Сок виноградный	20	14	0.1	0	3.3
Грейпфрут	220	77	1.5	0.4	14.3
Итого	530	265	4	1	56
Итого за день	3823	1482	16	5	328

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

23

Алексей

28.03.2021 20:10

Дневник питания за 28.03.2021

Сегодня погода в Питере удалась. Открыли велосезон с группой любителей. Для первого выезда вполне хорошо - 90 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	390	134	2	0	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Итого	2200	288	4	1	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	135	55.4	5.1	0.6	5.5
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Горошек зелёный, замороженный	49	37.7	2.6	0.2	4.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	32	9.3	1.2	0.2	0.4
Смесь специй	6	17.3	1	0.3	1.8
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	454	276	11	16	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	37	4.8	0.3	0	0.8
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	194	72	1	0	14
Итого за день	3238	771	19	19	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

33