Алексей
26.03.2021 22:07
Сегодня как-то сам собой получился день малоедения. Я бы ещё
что-нибудь заточил на ночь, а уже спать хочется :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
780
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 827 | 21 | 1 | 0 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
16
|
6.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 756 | 147 | 1 | 1 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-бобы |
28
|
148.4 | 3.6 | 14.9 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 484 | 200 | 3 | 14 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
510
|
193.8 | 4.1 | 1 | 38.3 |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
20
|
19.4 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Итого | 1170 | 471 | 8 | 2 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
51
|
11.7 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Горошек зелёный, замороженный |
60
|
46.2 | 3.1 | 0.2 | 5.5 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
104
|
42.6 | 3.9 | 0.4 | 4.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
31
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Смесь специй |
6
|
17.3 | 1 | 0.3 | 1.8 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Пекан, орех |
14
|
96.7 | 1.3 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 292 | 239 | 12 | 11 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
23
|
122.8 | 4.2 | 9.7 | 0.4 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
40
|
100.8 | 8.2 | 11.2 | 10.1 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Конопля, семя |
23
|
85.8 | 4.6 | 7.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Смесь специй |
6
|
17.3 | 1 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 117 | 450 | 22 | 38 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
38
|
124.6 | 0.3 | 0 | 30.5 |
| Пекан, орех |
14
|
96.7 | 1.3 | 10.1 | 0.6 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 957 | 254 | 2 | 13 | 31 |
| Итого за день | 4603 | 1784 | 52 | 82 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
Алексей
25.03.2021 22:28
Сегодня поздняя треня, поэтому последнюю еду уже запихивал в себя
по пути в кровать :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 510 | 98 | 0 | 0 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
880
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Какао-бобы |
32
|
169.6 | 4.1 | 17 | 3 |
| Итого | 952 | 300 | 4 | 17 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
310
|
145.7 | 1.2 | 1.2 | 30.4 |
| Апельсин |
495
|
212.9 | 4.5 | 1 | 40.1 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 915 | 464 | 7 | 2 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний шоколад 13.03.2021 |
6
|
33.4 | 0.2 | 3.3 | 0.9 |
| Ореховая паста 13.03.2021 |
30
|
186.5 | 5.3 | 16.3 | 4.7 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 484 | 246 | 5 | 19 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
33
|
83.2 | 6.8 | 9.2 | 8.3 |
| Смесь специй |
6
|
17.3 | 1 | 0.3 | 1.8 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
20
|
110.6 | 6.3 | 9.8 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Семена льна |
23
|
122.8 | 4.2 | 9.7 | 0.4 |
| Итого | 86 | 342 | 18 | 29 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
106
|
24.4 | 2.7 | 0.3 | 3.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
49
|
14.2 | 1.8 | 0.3 | 0.6 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
85
|
34.9 | 3.2 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 240 | 73 | 7 | 0 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-бобы |
42
|
222.6 | 5.4 | 22.3 | 3.9 |
| Вода |
780
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 912 | 401 | 6 | 22 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горошек зелёный, замороженный |
42
|
32.3 | 2.2 | 0.2 | 3.8 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Смесь специй |
5
|
14.4 | 0.9 | 0.3 | 1.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
| Маш (бобы мунг) |
87
|
261 | 20.4 | 1.7 | 40 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
22
|
145 | 3.2 | 14.8 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 324 | 828 | 40 | 37 | 78 |
| Итого за день | 4423 | 2755 | 91 | 129 | 309 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Алексей
24.03.2021 21:22
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 500 | 65 | 0 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-бобы |
32
|
169.6 | 4.1 | 17 | 3 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 717 | 251 | 4 | 17 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Мандарин |
590
|
224.2 | 4.7 | 1.2 | 44.3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 920 | 433 | 7 | 2 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 630 | 495 | 15 | 8 | 89 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
28
|
149.5 | 5.1 | 11.8 | 0.4 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
28
|
70.6 | 5.8 | 7.8 | 7.1 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
18
|
99.5 | 5.7 | 8.8 | 0.8 |
| Смесь специй |
6
|
17.3 | 1 | 0.3 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 82 | 341 | 17 | 28 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат с растительным майонезом 22.03.2021 |
550
|
436.7 | 13.8 | 29.2 | 24.8 |
| Вега "Майонез" 22.03.2021 |
90
|
385.2 | 6.9 | 37.5 | 4.4 |
| Смесь специй |
6
|
17.3 | 1 | 0.3 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Масло из виноградных косточек |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 663 | 941 | 22 | 77 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
300
|
105 | 3.9 | 0.3 | 20.7 |
| Сельдерей |
230
|
29.9 | 2.1 | 0.2 | 4.8 |
| Чечевица проросшая, сырая |
50
|
53 | 4.5 | 0.3 | 11.1 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Смесь специй |
5
|
14.4 | 0.9 | 0.3 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
25
|
221 | 0 | 25 | 0 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 670 | 476 | 13 | 26 | 46 |
| Итого за день | 4182 | 3003 | 81 | 160 | 307 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
13
Алексей
23.03.2021 21:25
Изменение настроек питания с "умеренной" на "низкую" активность по
сути ничего не поменяло. Расход как был около 2800, так и остался.
Дефицит сегодня догонял орехами:)
Всем бобра!
Всем бобра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 0.2 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
9
|
49.8 | 2.8 | 4.4 | 0.4 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
40
|
100.8 | 8.2 | 11.2 | 10.1 |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
107
|
107 | 0.4 | 1.4 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 669 | 392 | 14 | 22 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 460 | 65 | 0 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
310
|
310 | 1.2 | 4 | 8.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Мед пчелиный |
26
|
85.3 | 0.2 | 0 | 20.9 |
| Итого | 436 | 703 | 14 | 7 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Какао-бобы |
40
|
212 | 5.1 | 21.3 | 3.8 |
| Итого | 500 | 277 | 5 | 21 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат с растительным майонезом 22.03.2021 |
510
|
404.9 | 12.8 | 27 | 23 |
| Итого | 510 | 404 | 12 | 27 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
44
|
144.3 | 0.4 | 0 | 35.3 |
| Имбиря корень сырой |
40
|
32 | 0.7 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 684 | 176 | 1 | 0 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Маш (бобы мунг) |
100
|
300 | 23.5 | 2 | 46 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вега "Майонез" 22.03.2021 |
20
|
85.6 | 1.5 | 8.3 | 1 |
| Перец халапеньо |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Смесь специй |
6
|
17.3 | 1 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 209 | 421 | 28 | 10 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
19
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
18
|
37.4 | 1.3 | 0.3 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сок лимонный |
21
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Пекан, орех |
12
|
82.9 | 1.1 | 8.6 | 0.5 |
| Итого | 264 | 411 | 8 | 32 | 18 |
| Итого за день | 4152 | 2853 | 83 | 122 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Алексей
22.03.2021 21:57
Сейчас в настройках стоит "умеренная активность" что даёт +60% к
основному обмену. В большинстве случаев я не добираю до "нормы"
около 20%. Попробую поставить "низкую активность", при которой
прибавляется 40% к основному обмену. Хотя по существу это ничего не
поменяет. Буду вычислять тогда по средним значениям расхода энергии
и дефицита/профицита
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Итого | 515 | 114 | 0 | 0 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
310
|
465 | 1.2 | 4.6 | 15.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
96
|
295.7 | 12.1 | 3.2 | 54.8 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Итого | 906 | 957 | 13 | 7 | 118 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Какао-бобы |
40
|
212 | 5.1 | 21.3 | 3.8 |
| Итого | 440 | 343 | 5 | 21 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
810
|
307.8 | 6.5 | 1.6 | 60.8 |
| Яблоко |
305
|
143.4 | 1.2 | 1.2 | 29.9 |
| Итого | 1115 | 451 | 7 | 2 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
154
|
35.4 | 3.9 | 0.5 | 4.6 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
85
|
34.9 | 3.2 | 0.3 | 3.5 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
32
|
9.3 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Морковь сушеная (дегидрированная) |
2
|
6.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Луковый порошок |
2
|
6.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 607 | 98 | 8 | 1 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
28
|
149.5 | 5.1 | 11.8 | 0.4 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
28
|
70.6 | 5.8 | 7.8 | 7.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
18
|
99.5 | 5.7 | 8.8 | 0.8 |
| Итого | 76 | 323 | 16 | 28 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
19
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
19
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Чечевица, зерно |
40
|
118 | 9.6 | 0.6 | 18.5 |
| Овощной салат с растительным майонезом 22.03.2021 |
215
|
170.7 | 5.4 | 11.4 | 9.7 |
| Вега "Майонез" 22.03.2021 |
15
|
64.2 | 1.2 | 6.3 | 0.7 |
| Итого | 308 | 369 | 17 | 18 | 31 |
| Итого за день | 4347 | 2659 | 70 | 80 | 324 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Алексей
21.03.2021 22:39
Спокойный выходной. Прогулочка по магазинам и для набора шагов. И
домашний отдых:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
960
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 1010 | 164 | 0 | 0 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
43
|
229.6 | 7.9 | 18.1 | 0.7 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
24
|
132.7 | 7.6 | 11.7 | 1.1 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
36
|
90.7 | 7.4 | 10.1 | 9.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Итого | 307 | 558 | 24 | 40 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
109
|
321.6 | 26.2 | 1.6 | 50.5 |
| Маш (бобы мунг) |
52
|
156 | 12.2 | 1 | 23.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Масло из виноградных косточек |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Морковь сушеная (дегидрированная) |
2
|
6.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Луковый порошок |
2
|
6.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 668 | 39 | 20 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
108
|
44.3 | 4.1 | 0.4 | 4.4 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
31
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
62
|
14.3 | 1.6 | 0.2 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец халапеньо |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Кориандр, семена |
1
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 367 | 79 | 7 | 1 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
50
|
75 | 0.2 | 0.8 | 2.5 |
| Пекан, орех |
21
|
145.1 | 1.9 | 15.1 | 0.9 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 679 | 272 | 3 | 21 | 3 |
| Итого за день | 2668 | 1743 | 75 | 82 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
38
Алексей
19.03.2021 15:57
Полгода сыроедения, почти 6 лет вега и немного тренировок. Жаль,
нет фото "до" Может найду чуть раннего периода. 
19
102
Алексей
18.03.2021 22:13
Сегодня первый раз попробовал каперсы. Долго ходил мимо в магазине
и облизывался, а сегодня взял баночку. Вкус интересный, довольно
пряный. Но, к сожалению, как и все консервы - очень солёные. А
живых я у нас не нашёл. Сделал салат с сырым подсолнечным маслом,
чтобы разбавить солёный вкус. Получилось хорошо:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Яблоко |
420
|
197.4 | 1.7 | 1.7 | 41.2 |
| Итого | 1069 | 288 | 2 | 1 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 325 | 82 | 0 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
55
|
307.5 | 16.6 | 27 | 2.6 |
| Кунжут |
36
|
203.4 | 7 | 17.5 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
46
|
150.9 | 0.4 | 0 | 36.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 661 | 24 | 44 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
420
|
197.4 | 1.7 | 1.7 | 41.2 |
| Мандарин |
810
|
307.8 | 6.5 | 1.6 | 60.8 |
| Итого | 1230 | 505 | 8 | 3 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 210 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
250
|
70 | 7.5 | 0.9 | 6.9 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 107 | 11 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
132
|
54.1 | 5 | 0.5 | 5.4 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
47
|
13.6 | 1.7 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 279 | 67 | 6 | 0 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
20
|
41.5 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| Масло из виноградных косточек |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Петрушка свежая |
32
|
15.7 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 191 | 275 | 4 | 20 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Каперсы, консервированные |
34
|
7.8 | 0.8 | 0.3 | 0.6 |
| Бразильский орех |
13
|
85.7 | 1.9 | 8.7 | 0.6 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Пекан, орех |
6
|
41.5 | 0.6 | 4.3 | 0.3 |
| Итого | 95 | 343 | 5 | 34 | 3 |
| Итого за день | 4328 | 2363 | 63 | 107 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
24
Алексей
16.03.2021 21:44
Первый раз за последнее время набрал норму воды :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 510 | 98 | 0 | 0 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Какао-бобы |
44
|
233.2 | 5.6 | 23.4 | 4.1 |
| Итого | 699 | 348 | 5 | 23 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
54
|
177.1 | 0.4 | 0 | 43.4 |
| Кунжут |
21
|
118.7 | 4.1 | 10.2 | 2.6 |
| Амарант, зерна, неприготовленные |
19
|
70.5 | 2.6 | 1.3 | 11.1 |
| Итого | 494 | 674 | 19 | 14 | 114 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
675
|
256.5 | 5.4 | 1.4 | 50.6 |
| Апельсин |
350
|
150.5 | 3.2 | 0.7 | 28.4 |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Итого | 1170 | 546 | 10 | 2 | 109 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
940
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
210
|
140.7 | 1.1 | 0.8 | 32.1 |
| Итого | 1150 | 140 | 1 | 0 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
180
|
50.4 | 5.4 | 0.6 | 5 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Масло из виноградных косточек |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 205 | 148 | 6 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Амарант, зерна, неприготовленные |
36
|
133.6 | 4.9 | 2.5 | 21.1 |
| Вода |
390
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
34
|
190.1 | 10.3 | 16.7 | 1.6 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
20
|
110.6 | 6.3 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 630 | 906 | 34 | 32 | 120 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
200
|
590 | 48 | 3 | 92.6 |
| Морковь |
142
|
49.7 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
36
|
10.4 | 1.3 | 0.2 | 0.5 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
22
|
45.7 | 1.7 | 0.4 | 5.5 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 897 | 54 | 23 | 111 |
| Итого за день | 5485 | 3759 | 132 | 106 | 554 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алексей
15.03.2021 21:23
Сегодня завтрак начался после обеда. Как-то само собой вышло в
дефицит. Но, к вечеру захотелось вкусно поесть!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 500 | 65 | 0 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай пуэр |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
67
|
219.8 | 0.5 | 0 | 53.8 |
| Какао-бобы |
24
|
127.2 | 3.1 | 12.8 | 2.3 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Итого | 541 | 768 | 20 | 25 | 115 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-бобы |
24
|
127.2 | 3.1 | 12.8 | 2.3 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
45
|
147.6 | 0.4 | 0 | 36.1 |
| Итого | 239 | 274 | 3 | 12 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний шоколад 13.03.2021 |
34
|
189.4 | 1.3 | 18.7 | 5.1 |
| Ореховая паста 13.03.2021 |
34
|
211.4 | 6.1 | 18.5 | 5.3 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 308 | 513 | 8 | 38 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
190
|
53.2 | 5.7 | 0.7 | 5.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
19
|
170.8 | 0 | 19 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
11
|
22.8 | 0.8 | 0.2 | 2.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
54
|
15.7 | 2 | 0.3 | 0.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
24
|
158.2 | 3.4 | 16.1 | 1 |
| Итого | 501 | 470 | 14 | 36 | 18 |
| Итого за день | 3379 | 2092 | 46 | 113 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
