Блог Алексей

Алексей

24.04.2021 20:53

Дневник питания за 24.04.2021

Сегодня распечатал последнюю рамку мёда. Что делать дальше - посмотрю)).
Неспешная прогулка по городу на 10 км, немного фоток и отличный перекус в столовой:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	960	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	1000	131	0	0	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	320	147.2	1.6	0.3	32.3
Апельсиновый сок, необработанный	160	72	1.1	0.3	16.3
Морковный сок	140	78.4	1.5	0.1	17.6
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Груша	20	9.4	0.1	0.1	2.1
Итого	690	313	4	0	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салат	300	154.5	2.4	0.9	30.9
Итого	300	154	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Какао-бобы	35	185.5	4.5	18.6	3.3
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	715	316	4	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Итого	230	64	3	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	960	0	0	0	0
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	50	165	1.8	17.3	2.2
Какао-бобы	25	132.5	3.2	13.3	2.4
мед в сотах	40	132	0.3	0	32.1
Итого	1075	429	5	30	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Итого	262	203	7	13	13
Итого за день	4272	1613	28	65	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

23

Алексей

24.04.2021 14:14

Фруктовый салат

Калорийность - 51.5 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 10.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Апельсин	186 г
Мандарин	180 г
Яблоко	230 г
Банан	112 г
Клубника	80 г
Апельсиновая цедра, сырая	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 9 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Фруктовый салат.
Апельсин, мандарин, яблоко, банан, клубника

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

!. Фрукты порезать кубиками.
2. Всё перемешать.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.5 кКал	3.06%
	Белки	0.8 г	1.05%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	10.3 г	4.7%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	84.9 г	3.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

1%

b-car

1.1%

В1

2.9%

B2

1.8%

Холин

1.4%

B5

3.8%

B6

5.8%

B9

2.1%

B12

~

C

39.8%

D

~

E

1.7%

H

2.9%

вит.К

0.8%

PP

2.2%

Калий

9.1%

Ca

2.9%

Si

79.2%

Mg

4%

Na

1.5%

P

2.4%

Cl

0.4%

Fe

5.2%

I

0.8%

Co

40.7%

Mn

4.3%

Cu

8.2%

Mo

24.8%

Se

0.8%

F

1%

Cr

2.8%

Zn

1.2%

3

10

Алексей

23.04.2021 21:25

Дневник питания за 23.04.2021

Ещё одно вкусное блюдо с приветом из Ирана. Финики с тахиной. Безумно вкусно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	500	65	0	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Конопля, семя сушеное лущёное	40	221.2	12.6	19.5	1.9
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Вода	330	0	0	0	0
Сироп Топинамбура [Терра]	26	69.4	0	0	17
Итого	470	564	16	27	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Какао-бобы	55	291.5	7	29.3	5.2
Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури	75	357.5	4.9	25.8	27.3
Финиковый Сироп [Bionova]	50	135	0.7	0.1	44
Итого	780	784	12	55	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Льняное масло холодного отжима	30	265.2	0	30	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	14	29.1	1.1	0.2	3.5
Смесь специй	5	14.4	0.9	0.3	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	579	468	7	43	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Какао-бобы	55	291.5	7	29.3	5.2
Финиковый Сироп [Bionova]	50	135	0.7	0.1	44
Итого	705	426	7	29	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	79	32.4	3	0.3	3.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	38	11	1.4	0.2	0.5
Смесь специй	10	28.8	1.7	0.6	3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	227	72	6	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Картофель	60	46.2	1.2	0.2	9.8
Вегетарианский майонез	10	46.3	0.2	4.5	0.4
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Перец чили красный острый	30	12	0.6	0.1	2.6
Итого	225	195	3	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	12	24.9	0.9	0.2	3
Смесь специй	10	28.8	1.7	0.6	3
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Авокадо	148	236.8	3	21.7	2.7
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Оливки (мякоть, сырые)	120	355.2	1.9	28.7	22.8
Сок лимонный	22	7.3	0.1	0.1	0.9
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	789	975	14	78	48
Итого за день	4275	3552	68	244	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

28

Алексей

22.04.2021 20:55

Дневник питания за 22.04.2021

Сегодня день начался прекрасно - с бананово-кедрового мороженого и завершился свежевыжатым соком из моркови, яблока и сельдерея. И овощной салат с орехами и морской капустой:хорошо: Ням:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Кедровый орех, сушеный	25	168.3	3.4	17.1	2.3
Сироп Топинамбура [Терра]	20	53.4	0	0	13.1
Итого	633	348	5	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Какао-бобы	40	212	5.1	21.3	3.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1050	244	5	21	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопля, семя сушеное лущёное	43	237.8	13.6	21	2
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Вода	300	0	0	0	0
Сироп Топинамбура [Терра]	25	66.8	0	0	16.4
Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури	65	309.8	4.2	22.4	23.7
Итого	486	825	21	50	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окра, сырая	250	82.5	4.8	0.5	10.6
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	71	29.1	2.7	0.3	2.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	60	17.4	2.2	0.3	0.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	0.4
Помидор (томат), парниковый	274	38.4	1.6	0	10.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Итого	715	338	18	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Какао-бобы	25	132.5	3.2	13.3	2.4
Итого	225	132	3	13	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	740	150	1	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	32	93.4	0.8	0.2	22.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	25	146.5	4.5	12.7	4.6
Итого	57	239	5	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	140	18.2	1.3	0.1	2.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Итого	490	152	4	0	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	24	49.8	1.8	0.4	6
Редис	72	14.4	0.9	0.1	2.4
Льняное масло холодного отжима	30	265.2	0	30	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Репа	70	22.4	1.1	0.1	4.3
Пекан, орех	3	20.7	0.3	2.2	0.1
Оливки (мякоть, сырые)	30	88.8	0.5	7.2	5.7
Итого	261	506	5	43	19
Итого за день	4657	2938	70	173	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Алексей

22.04.2021 01:40

Дневник питания за 21.04.2021

Сегодня попробовал бамию. Интересный вкус, чем-то похоже на кабачки и стручковую фасоль

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Вода	720	0	0	0	0
Итого	755	114	0	0	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Какао-бобы	30	159	3.8	16	2.8
Сироп Топинамбура [Терра]	17	45.4	0	0	11.1
Итого	1187	335	4	16	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопля, семя сушеное лущёное	30	165.9	9.5	14.6	1.4
Семена льна	17	90.8	3.1	7.2	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури	75	357.5	4.9	25.8	27.3
Домашний шоколад	26	148	1	13.6	6
Итого	548	762	18	61	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	47	13.6	1.7	0.3	0.6
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	106	43.5	4	0.4	4.3
Смесь специй	6	17.3	1	0.3	1.8
Оливки (мякоть, сырые)	80	236.8	1.3	19.1	15.2
Окра, сырая	250	82.5	4.8	0.5	10.6
Итого	489	393	12	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Какао-бобы	30	159	3.8	16	2.8
Итого	650	224	4	16	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	39	228.5	7.1	19.8	7.2
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Финиковый Сироп [Bionova]	15	40.5	0.2	0	13.2
Итого	89	371	8	20	44
Итого за день	3718	2202	48	133	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Алексей

20.04.2021 21:50

Дневник питания за 20.04.2021

Сегодня на меня напал жор, и я не сопротивлялся:D:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	580	0	0	0	0
Мед пчелиный	55	180.4	0.4	0	44.2
Итого	635	180	0	0	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Какао-бобы	25	132.5	3.2	13.3	2.4
Конопля, семя сушеное лущёное	36	199.1	11.4	17.6	1.7
Мед пчелиный	33	108.2	0.3	0	26.5
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	140	820.4	25.3	71.2	26
Итого	1604	1464	41	102	104

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	520	223.6	4.7	1	42.1
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	630	265	5	1	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	14.5	0.5	0.1	1.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Смесь специй	4	11.5	0.7	0.2	1.2
Оливки (мякоть, сырые)	90	266.4	1.4	21.5	17.1
Итого	547	431	7	28	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	210	157	2	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	154	53.9	2	0.2	10.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	25	51.9	1.9	0.4	6.3
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	30	75.6	6.2	8.4	7.6
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Пекан, орех	3	20.7	0.3	2.2	0.1
Итого	290	471	14	38	27
Итого за день	4216	2970	72	171	299

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

49

Алексей

19.04.2021 21:08

Дневник питания за 19.04.2021

Вес потихонечку отрастает к своей норме, а я возвращаюсь к тому, что кушать хочется, а не к тому, что "надо", будто это "надо" обязательное. Кому оно надо это "надо" ? :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	960	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	1000	131	0	0	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Какао-бобы	30	159	3.8	16	2.8
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Итого	1033	165	4	16	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	1200	456	9.6	2.4	90
Апельсин	450	193.5	4.1	0.9	36.5
Итого	1650	649	13	3	126

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури	30	143	2	10.3	10.9
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Итого	173	368	5	15	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	520	0	0	0	0
Итого	520	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	33	176.2	6	13.9	0.5
Смесь специй	6	17.3	1	0.3	1.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	18	37.4	1.3	0.3	4.5
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	231	468	13	36	10
Итого за день	4607	1783	37	70	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Алексей

18.04.2021 22:45

Дневник питания за 18.04.2021

Сегодня проснулся рано и сделал кружок по городу. Прекрасный день, отличная погода:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	50	293	9	25.4	9.3
Финики	37	108	0.9	0.2	25.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	597	506	11	26	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	12	24.9	0.9	0.2	3
Смесь специй	8	23	1.4	0.5	2.4
Итого	50	208	7	13	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Перец сладкий красный	170	45.9	2.2	0.2	9
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	100	175	1.8	16.3	5.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Веганез	120	753.2	0.8	79.2	7.4
Итого	740	1022	7	95	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	50	293	9	25.4	9.3
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Сироп Топинамбура [Терра]	20	53.4	0	0	13.1
Итого	250	838	19	45	89

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная капуста	250	80.7	4.3	0.5	14
Итого	250	80	4	0	14
Итого за день	3387	2656	50	181	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

32

Алексей

17.04.2021 23:06

Дневник питания за 17.04.2021

С утра банановое мороженое с сиропом топинамбура и кедровыми орехами.
Днём пошёл тестировать gps-трекеры. Встроенный от Honor, Caynax и Runtastıc. В каждом есть свои плюсы и минусы. Но пока хорошую альтернативу Strava не нашёл.
Ближе к вечеру зарулил в столовую и устроил себе отличный полдник.
Вечером добирал калории салатом с авокадо и орехами.
За день 24 тыс шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	170	119	0.5	0.3	27.7
Сок яблочный	300	138	1.5	0.3	30.3
Итого	470	257	2	0	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	44	243.3	13.9	21.5	2.1
Семена льна	24	128.2	4.4	10.1	0.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Сироп Топинамбура [Терра]	30	80.1	0	0	19.7
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури	25	119.2	1.6	8.6	9.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	32	187.5	5.8	16.3	5.9
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Итого	676	1131	30	70	94

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Апельсиновая цедра, сырая	20	19.4	0.3	0	2.9
Итого	160	79	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	50	61	0	0	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Морковь по-корейски	120	135.1	1.4	9.8	10.8
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	380	251	4	15	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	424	59.4	2.5	0	16.1
Цветная капуста	95	28.5	2.4	0.3	4
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Горчица Французская [Global Village]	55	77.6	4.1	4.7	4.6
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Сельдерей	114	14.8	1	0.1	2.4
Авокадо	155	248	3.1	22.7	2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	41.5	1.5	0.3	5
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Бразильский орех	32	210.9	4.6	21.5	1.4
Льняное масло холодного отжима	18	159.1	0	18	0
Пекан, орех	4	27.6	0.4	2.9	0.2
Итого	962	896	22	70	40
Итого за день	3098	2676	61	158	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Алексей

16.04.2021 22:41

Дневник питания за 16.04.2021

Просто хорошо. Лег спать по-раньше. Проснулся от того, что хочу есть. Сделал себе конопляное молоко с семенами льна и орехами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Итого	525	147	0	0	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Финики	36	105.1	0.9	0.2	24.9
Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури	15	71.5	1	5.2	5.5
Итого	281	352	7	20	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	22	45.7	1.7	0.4	5.5
Смесь специй	2	5.8	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Перец сладкий красный	143	38.6	1.9	0.1	7.6
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Оливки (мякоть, сырые)	30	88.8	0.5	7.2	5.7
Итого	521	542	12	37	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури	65	309.8	4.2	22.4	23.7
Какао-бобы	40	212	5.1	21.3	3.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	55	322.3	9.9	28	10.2
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	796	942	20	71	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Мед пчелиный	55	180.4	0.4	0	44.2
Итого	855	180	0	0	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопля, семя сушеное лущёное	32	177	10.1	15.6	1.5
Семена льна	24	128.2	4.4	10.1	0.4
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Вода	150	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Горчица Французская [Global Village]	15	21.2	1.1	1.3	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	18.7	0.7	0.1	2.3
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Пекан, орех	7	48.4	0.6	5	0.3
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Итого	268	553	21	46	9
Итого за день	3246	2718	63	176	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7