Блог Алексей

Алексей

10.04.2021 01:13

Дневник питания за 09.04.2021

Сегодня к свежевыжатым сокам добавил пюре из фруктов. Днем пюре из овощей.
Вечером делал конфетки из сухофруктов в шоколаде.
Через пару дней можно будет отведать по полной:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Апельсиновая цедра, сырая	20	19.4	0.3	0	2.9
Виноград	265	190.8	1.6	1.6	40.8
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	955	512	5	3	107

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	76	31.9	1.1	0.1	6.7
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Сельдерей	156	20.3	1.4	0.2	3.3
Итого	512	159	5	0	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	30	62.3	2.3	0.5	7.5
Сок лимонный	100	33	0.6	0.2	3.9
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Сельдерей	156	20.3	1.4	0.2	3.3
Свекла	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Вода	200	0	0	0	0
Лимонная цедра, сырая	30	14.1	0.5	0.1	1.6
Итого	806	244	8	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури	15	71.5	1	5.2	5.5
Итого	245	169	1	5	29
Итого за день	2518	1086	19	11	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

24

Алексей

10.04.2021 01:11

Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури

Калорийность - 477.8 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 34.6 г; углеводы - 36.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Фундук	200 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	300 г
Финики	200 г
Какао-бобы	150 г
Какао-бобы	50 г
Масло какао	100 г
Сахар песок	100 г
Кокосовое масло (жидкое)	75 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 23 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить курагу, орехи...

Шаг 2.

... финики.

Шаг 3.

Всё перемолоть. И налепить шарики

Шаг 4.

Приготовить шоколадную глазурь.
Какао-бобы, какао-масло, фруктоза.

Шаг 5.

Залить шарики шоколадом. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	477.8 кКал	28.37%
	Белки	6.5 г	8.55%
	Жиры	34.6 г	61.79%
	Углеводы	36.5 г	16.67%
	Пищевые волокна	6.6 г	33%
	Вода	10.4 г	0.46%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

23

A

16.6%

b-car

17.9%

В1

5.7%

B2

4.3%

Холин

2.5%

B5

9.3%

B6

7.5%

B9

6.3%

B12

~

C

1.5%

D

~

E

34.5%

H

27.8%

вит.К

4.8%

PP

11%

Калий

30.1%

Ca

8.5%

Si

145%

Mg

20.4%

Na

0.9%

P

22.9%

Cl

0.7%

Fe

12.7%

I

0.7%

Co

88.7%

Mn

82%

Cu

70%

Mo

21.7%

Se

2.7%

F

0.4%

Cr

108%

Zn

11.1%

6

12

Алексей

08.04.2021 00:18

Очищение организма на условном голодании

День 1. Очищение организма. Подготовка.
Настои трав, вода и мед. Остановка процесса пищеварения.
День 2. Вода, мёд и настои трав

День 3. Очищение тела и мыслей. Вода
День 4. Сухое голодание. Йога 3 часа, суфийские танцы, дыхательные практики.
День 5. Сухое голодание. Йога 3 часа, суфийские танцы, дыхательные практики.
День 6. Выход из сухого голодания.
Настои трав, вода и мед.
Немного сока из перца, картофеля, свеклы, сельдерея и репы.
День 7. Выход из условного голодания.
Завтрак: настои из трав с медом и соком лимона.
Обед: Сок из красного перца, репы, моркови и яблока.
Перекус: настои из трав с медом и соком лимона.
Ужин: Свежевыжатый сок из винограда.
Вечерний перекус: Свежевыжатый сок из винограда, апельсина и яблока.
День 8. Сегодня завершающий день выхода из условного голодания, буду плавно переходить на твердую пищу в виде салатов. Хотя пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки очень приятно. Их бомбический вкус доставляет райское наслаждение.
С утра свежевыжатый сок из яблок, апельсинов, винограда и киви. Это бомба!
Днем пюре из киви, манго, яблока и банана
Вечером сок из манго и винограда и смузи с грейпфрутом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Мед пчелиный	100	328	0.8	0	80.3
Итого	1500	328	0	0	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	330	148.5	2.3	0.7	33.7
Сок апельсиновый	330	198	2.3	0.3	43.6
Сок яблочный	300	138	1.5	0.3	30.3
Сок виноградный	20	14	0.1	0	3.3
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	1040	526	6	1	115

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	163	76.6	1.3	0.7	13.2
Манго	290	174	2.4	1.1	38.8
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Банан	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	753	362	4	2	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	290	174	2.4	1.1	38.8
Сок виноградный	20	14	0.1	0	3.3
Грейпфрут	220	77	1.5	0.4	14.3
Итого	530	265	4	1	56
Итого за день	3823	1482	16	5	328

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

23

Алексей

28.03.2021 20:10

Дневник питания за 28.03.2021

Сегодня погода в Питере удалась. Открыли велосезон с группой любителей. Для первого выезда вполне хорошо - 90 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	390	134	2	0	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Итого	2200	288	4	1	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	135	55.4	5.1	0.6	5.5
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Горошек зелёный, замороженный	49	37.7	2.6	0.2	4.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	32	9.3	1.2	0.2	0.4
Смесь специй	6	17.3	1	0.3	1.8
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	454	276	11	16	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	37	4.8	0.3	0	0.8
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	194	72	1	0	14
Итого за день	3238	771	19	19	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

33

Алексей

26.03.2021 22:07

Дневник питания за 26.03.2021

Сегодня как-то сам собой получился день малоедения. Я бы ещё что-нибудь заточил на ночь, а уже спать хочется :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	780	0	0	0	0
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	827	21	1	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Жимолость	16	6.6	0	0	1.4
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	756	147	1	1	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Какао-бобы	28	148.4	3.6	14.9	2.6
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	484	200	3	14	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	510	193.8	4.1	1	38.3
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Апельсиновая цедра, сырая	20	19.4	0.3	0	2.9
Вода	250	0	0	0	0
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Итого	1170	471	8	2	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	51	11.7	1.3	0.2	1.5
Горошек зелёный, замороженный	60	46.2	3.1	0.2	5.5
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	104	42.6	3.9	0.4	4.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	31	9	1.1	0.2	0.4
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Смесь специй	6	17.3	1	0.3	1.8
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Пекан, орех	14	96.7	1.3	10.1	0.6
Итого	292	239	12	11	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	23	122.8	4.2	9.7	0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	40	100.8	8.2	11.2	10.1
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Конопля, семя	23	85.8	4.6	7.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Смесь специй	6	17.3	1	0.3	1.8
Итого	117	450	22	38	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Мед пчелиный	38	124.6	0.3	0	30.5
Пекан, орех	14	96.7	1.3	10.1	0.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	957	254	2	13	31
Итого за день	4603	1784	52	82	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

22

Алексей

25.03.2021 22:28

Дневник питания за 25.03.2021

Сегодня поздняя треня, поэтому последнюю еду уже запихивал в себя по пути в кровать :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	510	98	0	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	880	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Какао-бобы	32	169.6	4.1	17	3
Итого	952	300	4	17	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	310	145.7	1.2	1.2	30.4
Апельсин	495	212.9	4.5	1	40.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	915	464	7	2	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашний шоколад 13.03.2021	6	33.4	0.2	3.3	0.9
Ореховая паста 13.03.2021	30	186.5	5.3	16.3	4.7
Вода	440	0	0	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	484	246	5	19	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	33	83.2	6.8	9.2	8.3
Смесь специй	6	17.3	1	0.3	1.8
Конопля, семя сушеное лущёное	20	110.6	6.3	9.8	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Семена льна	23	122.8	4.2	9.7	0.4
Итого	86	342	18	29	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	106	24.4	2.7	0.3	3.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	49	14.2	1.8	0.3	0.6
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	85	34.9	3.2	0.3	3.5
Итого	240	73	7	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-бобы	42	222.6	5.4	22.3	3.9
Вода	780	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	912	401	6	22	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Горошек зелёный, замороженный	42	32.3	2.2	0.2	3.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Смесь специй	5	14.4	0.9	0.3	1.5
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Чечевица, зерно	50	147.5	12	0.8	23.2
Маш (бобы мунг)	87	261	20.4	1.7	40
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Бразильский орех	22	145	3.2	14.8	0.9
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	324	828	40	37	78
Итого за день	4423	2755	91	129	309

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Алексей

24.03.2021 21:22

Дневник питания за 24.03.2021

Весна всё ближе. На улице теплее, по утрам светлее:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	500	65	0	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Какао-бобы	32	169.6	4.1	17	3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	717	251	4	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Мандарин	590	224.2	4.7	1.2	44.3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	920	433	7	2	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	630	495	15	8	89

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	28	149.5	5.1	11.8	0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	28	70.6	5.8	7.8	7.1
Конопля, семя сушеное лущёное	18	99.5	5.7	8.8	0.8
Смесь специй	6	17.3	1	0.3	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	82	341	17	28	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с растительным майонезом 22.03.2021	550	436.7	13.8	29.2	24.8
Вега "Майонез" 22.03.2021	90	385.2	6.9	37.5	4.4
Смесь специй	6	17.3	1	0.3	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Масло из виноградных косточек	10	88.4	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Итого	663	941	22	77	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	300	105	3.9	0.3	20.7
Сельдерей	230	29.9	2.1	0.2	4.8
Чечевица проросшая, сырая	50	53	4.5	0.3	11.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Смесь специй	5	14.4	0.9	0.3	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Льняное масло холодного отжима	25	221	0	25	0
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	670	476	13	26	46
Итого за день	4182	3003	81	160	307

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

13

Алексей

23.03.2021 21:25

Дневник питания за 23.03.2021

Изменение настроек питания с "умеренной" на "низкую" активность по сути ничего не поменяло. Расход как был около 2800, так и остался. Дефицит сегодня догонял орехами:)
Всем бобра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Конопля, семя сушеное лущёное	9	49.8	2.8	4.4	0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	40	100.8	8.2	11.2	10.1
Миндальное Не Молоко Бариста	107	107	0.4	1.4	2.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	669	392	14	22	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	460	65	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное Не Молоко Бариста	310	310	1.2	4	8.4
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Мед пчелиный	26	85.3	0.2	0	20.9
Итого	436	703	14	7	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Какао-бобы	40	212	5.1	21.3	3.8
Итого	500	277	5	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Итого	420	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с растительным майонезом 22.03.2021	510	404.9	12.8	27	23
Итого	510	404	12	27	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	44	144.3	0.4	0	35.3
Имбиря корень сырой	40	32	0.7	0.3	6.3
Итого	684	176	1	0	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Маш (бобы мунг)	100	300	23.5	2	46
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вега "Майонез" 22.03.2021	20	85.6	1.5	8.3	1
Перец халапеньо	2	0.6	0	0	0.1
Смесь специй	6	17.3	1	0.3	1.8
Итого	209	421	28	10	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	18	37.4	1.3	0.3	4.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сок лимонный	21	6.9	0.1	0.1	0.8
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Пекан, орех	12	82.9	1.1	8.6	0.5
Итого	264	411	8	32	18
Итого за день	4152	2853	83	122	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Алексей

22.03.2021 21:57

Дневник питания за 22.03.2021

Сейчас в настройках стоит "умеренная активность" что даёт +60% к основному обмену. В большинстве случаев я не добираю до "нормы" около 20%. Попробую поставить "низкую активность", при которой прибавляется 40% к основному обмену. Хотя по существу это ничего не поменяет. Буду вычислять тогда по средним значениям расхода энергии и дефицита/профицита

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Итого	515	114	0	0	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	310	465	1.2	4.6	15.5
Гречневая крупа ядрица	96	295.7	12.1	3.2	54.8
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Итого	906	957	13	7	118

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Какао-бобы	40	212	5.1	21.3	3.8
Итого	440	343	5	21	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	810	307.8	6.5	1.6	60.8
Яблоко	305	143.4	1.2	1.2	29.9
Итого	1115	451	7	2	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Фасоль стручковая	154	35.4	3.9	0.5	4.6
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	85	34.9	3.2	0.3	3.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	32	9.3	1.2	0.2	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Морковь сушеная (дегидрированная)	2	6.8	0.2	0	1.1
Луковый порошок	2	6.8	0.2	0	1.3
Итого	607	98	8	1	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	28	149.5	5.1	11.8	0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	28	70.6	5.8	7.8	7.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Конопля, семя сушеное лущёное	18	99.5	5.7	8.8	0.8
Итого	76	323	16	28	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Итого	380	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Чечевица, зерно	40	118	9.6	0.6	18.5
Овощной салат с растительным майонезом 22.03.2021	215	170.7	5.4	11.4	9.7
Вега "Майонез" 22.03.2021	15	64.2	1.2	6.3	0.7
Итого	308	369	17	18	31
Итого за день	4347	2659	70	80	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Алексей

21.03.2021 22:39

Дневник питания за 21.03.2021

Спокойный выходной. Прогулочка по магазинам и для набора шагов. И домашний отдых:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	960	0	0	0	0
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Итого	1010	164	0	0	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	43	229.6	7.9	18.1	0.7
Конопля, семя сушеное лущёное	24	132.7	7.6	11.7	1.1
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	36	90.7	7.4	10.1	9.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Вода	100	0	0	0	0
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Итого	307	558	24	40	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	109	321.6	26.2	1.6	50.5
Маш (бобы мунг)	52	156	12.2	1	23.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Масло из виноградных косточек	9	79.6	0	9	0
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Морковь сушеная (дегидрированная)	2	6.8	0.2	0	1.1
Луковый порошок	2	6.8	0.2	0	1.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вода	100	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	305	668	39	20	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	108	44.3	4.1	0.4	4.4
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	31	9	1.1	0.2	0.4
Фасоль стручковая	62	14.3	1.6	0.2	1.9
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Перец халапеньо	1	0.3	0	0	0
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Итого	367	79	7	1	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	50	75	0.2	0.8	2.5
Пекан, орех	21	145.1	1.9	15.1	0.9
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Итого	679	272	3	21	3
Итого за день	2668	1743	75	82	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

38