Алексей
01.05.2021 21:17
Сегодня отличная погода в Питере, хоть и ветрено. Пошатался по
городу, нагулял 16 км. День прогулки и читмила:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мед в сотах |
15
|
49.5 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 495 | 49 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| мед в сотах |
24
|
79.2 | 0.2 | 0 | 19.3 |
| Итого | 184 | 362 | 7 | 15 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Финики |
44
|
128.5 | 1.1 | 0.2 | 30.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
47
|
275.4 | 8.5 | 23.9 | 8.7 |
| Миндальные конфеты с кокосовой стружкой |
65
|
425.2 | 5.2 | 37.9 | 14.6 |
| Какао-бобы |
35
|
185.5 | 4.5 | 18.6 | 3.3 |
| Плоды кэроба |
25
|
58.5 | 1 | 0.3 | 11 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашнее кокосовое "печенье" |
10
|
49.1 | 0.6 | 3.8 | 2.6 |
| Итого | 551 | 1194 | 22 | 85 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
260
|
122.2 | 1 | 0.8 | 26.8 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Пекан, орех |
23
|
158.9 | 2.1 | 16.6 | 1 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
88
|
247.3 | 2 | 0.4 | 62.7 |
| Итого | 641 | 752 | 9 | 27 | 115 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски |
130
|
302.3 | 1.2 | 30.6 | 6.2 |
| Итого | 130 | 302 | 1 | 30 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| мед в сотах |
10
|
33 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 112 | 0 | 0 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Универсальная приправа 01.05.2021 |
15
|
45.3 | 2.1 | 1.9 | 3.9 |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
18
|
37.4 | 1.3 | 0.3 | 4.5 |
| Сок лимонный |
18
|
5.9 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 228 | 152 | 5 | 2 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
27
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
60
|
177.6 | 1 | 14.3 | 11.4 |
| Тыквенное масло |
30
|
269.4 | 0 | 30 | 0 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
16
|
141.4 | 0 | 16 | 0 |
| Итого | 247 | 652 | 3 | 65 | 15 |
| Итого за день | 2806 | 3579 | 50 | 226 | 329 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Алексей
30.04.2021 21:22
Калорийность - 155.3 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 8 г; углеводы - 16.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан | 90 г |
| Клубника | 70 г |
| Кешью | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 2 ч
Описание
Бананово-клубничное мороженое с пастой из кешью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Банан и клубнику заморозить.
2. Погрузить в блендер и добавить кешью.
3. Взбить до однородной массы.
Приятного аппетита.
Можно добавить сиропы и кокосовую стружку по вкусу.
2. Погрузить в блендер и добавить кешью.
3. Взбить до однородной массы.
Приятного аппетита.
Можно добавить сиропы и кокосовую стружку по вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.3 кКал | 9.22% | |
| Белки | 3.9 г | 5.13% | |
| Жиры | 8 г | 14.29% | |
| Углеводы | 16.3 г | 7.44% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 68.1 г | 3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
1.3%
b-car
1.4%
В1
7.3%
B2
4.3%
Холин
3.3%
B5
7.5%
B6
12.2%
B9
4.8%
B12
~
C
29.9%
D
~
E
8.5%
H
10.9%
вит.К
5.4%
PP
8.3%
Калий
12.5%
Ca
2.6%
Si
275%
Mg
17.3%
Na
1.8%
P
6.8%
Cl
1.3%
Fe
7.4%
I
1.4%
Co
27%
Mn
16.6%
Cu
43.4%
Mo
13.8%
Se
4.5%
F
0.3%
Cr
2.8%
Zn
8.3%
9
27
Алексей
30.04.2021 20:21
Замечательный фруктово-ореховый день. На ужин домашнее
клубнично-банановое мороженое с пастой из кешью и сиропом
топинамбура:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мед в сотах |
15
|
49.5 | 0.1 | 0 | 12 |
| Миндальные конфеты с кокосовой стружкой |
20
|
130.8 | 1.6 | 11.7 | 4.5 |
| Итого | 515 | 180 | 1 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальные конфеты с кокосовой стружкой |
26
|
170.1 | 2.1 | 15.2 | 5.8 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
30
|
165.9 | 9.5 | 14.6 | 1.4 |
| Семена льна |
18
|
96.1 | 3.3 | 7.6 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний шоколад 07.02.2021 |
18
|
104.5 | 0.6 | 9.3 | 4.7 |
| мед в сотах |
50
|
165 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 742 | 701 | 15 | 46 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мате |
3
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 403 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
550
|
396 | 3.3 | 3.3 | 84.7 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 710 | 471 | 3 | 3 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
36
|
105.1 | 0.9 | 0.2 | 24.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
30
|
175.8 | 5.4 | 15.3 | 5.6 |
| Итого | 66 | 280 | 6 | 15 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
18
|
96.1 | 3.3 | 7.6 | 0.3 |
| Семена Расторопши [Радоград] |
30
|
69 | 6.3 | 1.7 | 7.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Смесь специй |
10
|
28.8 | 1.7 | 0.6 | 3 |
| Тыквенное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 78 | 304 | 12 | 20 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Клубника |
72
|
29.5 | 0.6 | 0.3 | 5.4 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
4
|
26.4 | 0.3 | 2.6 | 0.3 |
| Сироп Топинамбура [Терра] |
15
|
40.1 | 0 | 0 | 9.8 |
| Итого | 231 | 455 | 10 | 25 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
1100
|
792 | 6.6 | 6.6 | 169.4 |
| Итого | 1100 | 792 | 6 | 6 | 169 |
| Итого за день | 3845 | 3187 | 57 | 129 | 427 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алексей
28.04.2021 23:22
Сегодня захотелось чего-то новенького. Сделал домашние
"Рафаэлло" из орехов и какао-масла:)
Не всё же время техникой да преобразователями заниматься)))
Не всё же время техникой да преобразователями заниматься)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мед в сотах |
30
|
99 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 510 | 99 | 0 | 0 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури |
50
|
238.3 | 3.3 | 17.2 | 18.2 |
| Какао-бобы |
40
|
212 | 5.1 | 21.3 | 3.8 |
| Итого | 890 | 450 | 8 | 38 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
17
|
90.8 | 3.1 | 7.2 | 0.3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Семена Расторопши [Радоград] |
11
|
25.3 | 2.3 | 0.6 | 2.8 |
| Смесь специй |
5
|
14.4 | 0.9 | 0.3 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
450
|
211.5 | 1.8 | 1.8 | 44.1 |
| Итого | 488 | 353 | 9 | 10 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури |
50
|
238.3 | 3.3 | 17.2 | 18.2 |
| мед в сотах |
60
|
198 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 1062 | 440 | 4 | 17 | 66 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Итого | 98 | 94 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
36
|
201.2 | 10.9 | 17.7 | 1.7 |
| Сельдерей |
143
|
18.6 | 1.3 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
126
|
44.1 | 1.6 | 0.1 | 8.7 |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Итого | 493 | 352 | 14 | 18 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
30
|
175.8 | 5.4 | 15.3 | 5.6 |
| Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури |
35
|
166.8 | 2.3 | 12 | 12.7 |
| Миндальные конфеты с кокосовой стружкой |
60
|
392.5 | 4.8 | 35 | 13.4 |
| Итого | 125 | 735 | 12 | 62 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
18
|
37.4 | 1.3 | 0.3 | 4.5 |
| Аджика |
25
|
14.8 | 0.3 | 0.9 | 1.5 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
15
|
44.4 | 0.2 | 3.6 | 2.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 246 | 234 | 3 | 15 | 18 |
| Итого за день | 3912 | 2758 | 54 | 162 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
28.04.2021 23:20
Калорийность - 654.2 кКал; белки - 8 г; жиры - 58.3 г; углеводы - 22.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Масло какао | 100 г |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 180 г |
| Кешью | 100 г |
| Миндаль | 50 г |
| Сахар песок | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Миндальные конфеты на какао-масле с кокосовой стружкой. Домашние
"Рафаэлло"
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Растопить какао-масло.
2. Кешью и миндаль перемолоть в мелкий порошок.
3. Часть кокосовой стружки перемолоть в пасту, часть оставить на присыпку.
4. В растопленное какао-масло добавить орехи, стружку и фруктозу.
5. Всё перемешать и дать застыть.
6. Слепить шарики и обвалять в кокосовой стружке.
7. Поставить в холодильник.
Приятного аппетита!
2. Кешью и миндаль перемолоть в мелкий порошок.
3. Часть кокосовой стружки перемолоть в пасту, часть оставить на присыпку.
4. В растопленное какао-масло добавить орехи, стружку и фруктозу.
5. Всё перемешать и дать застыть.
6. Слепить шарики и обвалять в кокосовой стружке.
7. Поставить в холодильник.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 654.2 кКал | 38.85% | |
| Белки | 8 г | 10.53% | |
| Жиры | 58.3 г | 104.11% | |
| Углеводы | 22.4 г | 10.23% | |
| Пищевые волокна | 7 г | 35% | |
| Вода | 2.6 г | 0.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
0%
b-car
0%
В1
9.8%
B2
8.1%
Холин
5.1%
B5
11.4%
B6
9.5%
B9
5.3%
B12
~
C
0.9%
D
~
E
28.3%
H
6.1%
вит.К
10.6%
PP
11.1%
Калий
15.3%
Ca
4.6%
Si
56.7%
Mg
27.5%
Na
1.4%
P
20.4%
Cl
0.2%
Fe
13.4%
I
1.6%
Co
26.9%
Mn
67.3%
Cu
74.5%
Mo
12.7%
Se
16.8%
F
0.3%
Cr
3.5%
Zn
17.1%
8
12
Алексей
27.04.2021 21:14
Собираю портативное зарядное устройство для телефона от питания
велогенератора. На днях с Алиэкспресса пришли детали: стабилизатор
напряжения и диодный мост. Собрал схему и затестил. Всё работает,
индикаторы горят, повер-банк заряжается. Упаковал в коробочку.
Теперь остаётся проверить на ходу от велогенератора.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Пекан, орех |
20
|
138.2 | 1.8 | 14.4 | 0.9 |
| Кешью |
40
|
240 | 7.4 | 19.4 | 9 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Сироп Топинамбура [Терра] |
20
|
53.4 | 0 | 0 | 13.1 |
| Итого | 650 | 541 | 10 | 34 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-бобы |
45
|
238.5 | 5.8 | 23.9 | 4.2 |
| мед в сотах |
65
|
214.5 | 0.5 | 0 | 52.2 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
31
|
171.4 | 9.8 | 15.1 | 1.4 |
| Семена льна |
18
|
96.1 | 3.3 | 7.6 | 0.3 |
| Сироп Топинамбура [Терра] |
40
|
106.8 | 0 | 0 | 26.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 1401 | 831 | 19 | 46 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
153
|
244.8 | 3.1 | 22.4 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
148
|
16.3 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 411 | 292 | 5 | 22 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мед в сотах |
40
|
132 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
30
|
175.8 | 5.4 | 15.3 | 5.6 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 350 | 395 | 6 | 15 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
17
|
90.8 | 3.1 | 7.2 | 0.3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Смесь специй |
5
|
14.4 | 0.9 | 0.3 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Семена Расторопши [Радоград] |
11
|
25.3 | 2.3 | 0.6 | 2.8 |
| Итого | 38 | 141 | 7 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Пекан, орех |
8
|
55.3 | 0.7 | 5.8 | 0.3 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 513 | 170 | 2 | 12 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
66
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
16
|
33.2 | 1.2 | 0.3 | 4 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Чечевица проросшая, сырая |
18
|
19.1 | 1.6 | 0.1 | 4 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Итого | 334 | 229 | 8 | 10 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная капуста |
234
|
75.6 | 4 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 234 | 75 | 4 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3931 | 2677 | 64 | 150 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
51
Алексей
26.04.2021 22:24
Сегодня сделал себе кофе на конопляном молоке. Это
божественно!
Днем салат с брокколи. На ужин морковь с орехами, морской капустой и абхазской аджикой. День в питании удался.
Ещё проросла чечевица. Я про неё забыл, хотел росточки, а выросла зелень, что тоже хорошо. Завтра сделаю отличный салат
Днем салат с брокколи. На ужин морковь с орехами, морской капустой и абхазской аджикой. День в питании удался.
Ещё проросла чечевица. Я про неё забыл, хотел росточки, а выросла зелень, что тоже хорошо. Завтра сделаю отличный салат
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мед в сотах |
30
|
99 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 550 | 99 | 0 | 0 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
33
|
182.5 | 10.4 | 16.1 | 1.5 |
| Сироп Топинамбура [Терра] |
40
|
106.8 | 0 | 0 | 26.2 |
| Итого | 1276 | 295 | 10 | 16 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Итого | 368 | 155 | 2 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат с брокколи |
520
|
213.7 | 8.8 | 9.9 | 18.7 |
| Итого | 520 | 213 | 8 | 9 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Семена льна |
40
|
213.6 | 7.3 | 16.9 | 0.6 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Смесь специй |
10
|
28.8 | 1.7 | 0.6 | 3 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 362 | 11 | 18 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мед в сотах |
10
|
33 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 340 | 33 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
78
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Смесь специй |
12
|
34.5 | 2.1 | 0.7 | 3.6 |
| Аджика |
25
|
14.8 | 0.3 | 0.9 | 1.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 306 | 239 | 4 | 10 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
126
|
44.1 | 1.6 | 0.1 | 8.7 |
| Кешью |
23
|
138 | 4.3 | 11.2 | 5.2 |
| Пекан, орех |
15
|
103.7 | 1.4 | 10.8 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 189 | 405 | 10 | 32 | 17 |
| Итого за день | 3991 | 1804 | 49 | 94 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Алексей
25.04.2021 21:12
Спокойный день, домашние дела и нажористый вечерний пир))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мед в сотах |
50
|
165 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Какао-бобы |
25
|
132.5 | 3.2 | 13.3 | 2.4 |
| Итого | 975 | 297 | 3 | 13 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый салат |
460
|
236.9 | 3.7 | 1.4 | 47.4 |
| Итого | 460 | 236 | 3 | 1 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
40
|
240 | 7.4 | 19.4 | 9 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
36
|
118.8 | 1.3 | 12.5 | 1.6 |
| Финики |
33
|
96.4 | 0.8 | 0.2 | 22.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 488 | 602 | 10 | 32 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат с брокколи |
620
|
254.8 | 10.5 | 11.8 | 22.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
16
|
141.4 | 0 | 16 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Смесь специй |
2
|
5.8 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 644 | 427 | 11 | 29 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
14
|
92.3 | 2 | 9.4 | 0.6 |
| Итого | 14 | 92 | 2 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маття Латте на Кокосовом Молоке [Марчеллис] |
360
|
162.9 | 1.8 | 5.4 | 24.3 |
| Итого | 360 | 162 | 1 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мед в сотах |
30
|
99 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 730 | 99 | 0 | 0 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
153
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Сельдерей |
74
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Авокадо |
129
|
206.4 | 2.6 | 18.9 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
35
|
72.6 | 2.6 | 0.6 | 8.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
19
|
168 | 0 | 19 | 0 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
120
|
355.2 | 1.9 | 28.7 | 22.8 |
| Перец чили красный острый |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 699 | 897 | 9 | 72 | 44 |
| Итого за день | 4370 | 2816 | 43 | 164 | 274 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Алексей
25.04.2021 15:44
Калорийность - 41.1 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Перец сладкий красный | 267 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 270 г |
| Помидор (томат), парниковый | 146 г |
| Огурец парниковый | 167 г |
| Лук зеленый (перо) | 18 г |
| Авокадо | 153 г |
| Редис | 70 г |
| Чеснок | 18 г |
| Лимон | 46 г |
| Вода | 100 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 12 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Овощной салат с пюре из брокколи
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Перец, помидоры, огурцы, редис и авокадо порезать
кубиками.
2. Брокколи перемолоть в блендере с чесноком и лимоном до состояния пюре.
3. Измельчить специи и морскую капусту.
4. Добавить лук.
5. Всё перемешать.
Приятного аппетита
2. Брокколи перемолоть в блендере с чесноком и лимоном до состояния пюре.
3. Измельчить специи и морскую капусту.
4. Добавить лук.
5. Всё перемешать.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.1 кКал | 2.44% | |
| Белки | 1.7 г | 2.24% | |
| Жиры | 1.9 г | 3.39% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 88.9 г | 3.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
9.6%
b-car
10.6%
В1
4.1%
B2
4.4%
Холин
1.1%
B5
9.3%
B6
9.8%
B9
7.6%
B12
2.5%
C
89.4%
D
~
E
3.4%
H
0.7%
вит.К
11.9%
PP
3.9%
Калий
12.9%
Ca
2.8%
Si
62.1%
Mg
6.9%
Na
4.1%
P
5.2%
Cl
4.4%
Fe
10.7%
I
132%
Co
30.6%
Mn
8.4%
Cu
11.2%
Mo
5.2%
Se
2%
F
1.1%
Cr
6.7%
Zn
3.7%
4
9
Алексей
24.04.2021 21:15
Калорийность - 32.3 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная | 9000 г |
| Морковь | 3000 г |
| Свекла | 1000 г |
| Кориандр, семена | 40 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 20 г |
| Хрен, корень | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Тмин, семена | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Салат из белокочанной капусты, моркови и свеклы. Заправлена
специями с чесноком и хреном.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.3 кКал | 1.92% | |
| Белки | 1.7 г | 2.24% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 5.6 г | 2.56% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 88.9 г | 3.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
51.1%
b-car
55.7%
В1
2.5%
B2
3.8%
Холин
2%
B5
1.4%
B6
5.3%
B9
4.6%
B12
~
C
48%
D
~
E
1.2%
H
0.3%
вит.К
46.2%
PP
4.6%
Калий
11.3%
Ca
4.7%
Si
161%
Mg
5.8%
Na
5.9%
P
5%
Cl
5.8%
Fe
4.3%
I
2.5%
Co
26.9%
Mn
12%
Cu
8.8%
Mo
17.7%
Se
0.7%
F
0.5%
Cr
11.3%
Zn
3.5%
4
13
Новые рецепты
Печень с шампиньонами
113.4
12.2
6
2.4
25
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
