Алексей
10.05.2021 21:32
Сегодня занимался домашними делами. Прогулялся по городу и отдыхал
после вчерашнего заезда. Вечером хотел съесть только салат, но
потом в тарелке каким-то образом оказалось пюре из пророщенной
чечевицы с морковью и чесноком и ещё морская капуста с маслом:D
Взял на пробу мелкие чилийские перчики. Это огонь!:хорошо: Люблю
такие штуки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
980
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 1000 | 65 | 0 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
315
|
226.8 | 1.9 | 1.9 | 48.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 545 | 349 | 3 | 2 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенное масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Семя конопли |
10
|
55.3 | 3.2 | 4.9 | 0.9 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
10
|
36.7 | 0.8 | 0.3 | 7.3 |
| Чечевица, зерно |
17
|
50.2 | 4.1 | 0.3 | 7.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Смесь специй |
10
|
28.8 | 1.7 | 0.6 | 3 |
| Универсальная приправа 01.05.2021 |
4
|
12.1 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 76 | 373 | 10 | 26 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
25
|
72.3 | 6.1 | 3.8 | 2.6 |
| Миндальное молоко |
250
|
52.5 | 1 | 2.8 | 6 |
| Итого | 275 | 124 | 7 | 6 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Перец чили красный острый |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Универсальная приправа 01.05.2021 |
5
|
15.1 | 0.7 | 0.6 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 589 | 64 | 2 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семя конопли |
17
|
94 | 5.4 | 8.3 | 1.5 |
| Чечевица, зерно |
16
|
47.2 | 3.8 | 0.2 | 7.4 |
| Бразильский орех |
14
|
92.3 | 2 | 9.4 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 299 | 11 | 17 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
92
|
18.4 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Лук порей |
55
|
19.8 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кабачок |
96
|
23 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Перец чили красный острый |
20
|
8 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Универсальная приправа 01.05.2021 |
5
|
15.1 | 0.7 | 0.6 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Водоросли Вакаме сухие |
8
|
18 | 1.2 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 382 | 254 | 13 | 13 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица проросшая, сырая |
80
|
84.8 | 7.2 | 0.4 | 17.7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
35
|
309.4 | 0 | 35 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Пекан, орех |
4
|
27.6 | 0.4 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 173 | 480 | 9 | 41 | 23 |
| Итого за день | 3707 | 2011 | 58 | 109 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Алексей
10.05.2021 09:01
Сегодня собрался на 200 км на велотрип. Идея была ещё с прошлого
года и требовала определённой подготовки. Хотя на 180 км я уже
ездил.
Это вторая поездка на велосипеде в этом сезоне. Первая была на 60 км.
.
Что сказать, за зиму я форму подрастерял прилично, но всё-таки проехал. 9 часов пути с остановками на перекусы и обед. В городе уже расслабился и ехал медленнее. Заехал на Севкабель, там был второй обед на 182-м километре пути. В местной шаверме попросил сделать то, что обычно кладут внутрь, только без мяса и лаваша - морковь, капуста, огурец и лук. Довольно вкусно. Ещё взял пепси. Химоза, но уж очень захотелось. Ну и углеводы заодно)))
.
Вечером дома сделал себе хороший ужин:)
Это вторая поездка на велосипеде в этом сезоне. Первая была на 60 км.
.
Что сказать, за зиму я форму подрастерял прилично, но всё-таки проехал. 9 часов пути с остановками на перекусы и обед. В городе уже расслабился и ехал медленнее. Заехал на Севкабель, там был второй обед на 182-м километре пути. В местной шаверме попросил сделать то, что обычно кладут внутрь, только без мяса и лаваша - морковь, капуста, огурец и лук. Довольно вкусно. Ещё взял пепси. Химоза, но уж очень захотелось. Ну и углеводы заодно)))
.
Вечером дома сделал себе хороший ужин:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
21
|
112.1 | 3.8 | 8.9 | 0.3 |
| Семя конопли |
22
|
121.7 | 6.9 | 10.7 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
61
|
168.4 | 1.1 | 0.3 | 43.2 |
| Итого | 624 | 467 | 12 | 19 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеница твердая, зерно |
28
|
85.1 | 3.6 | 0.7 | 16.1 |
| Чечевица, розовая |
28
|
100.2 | 6.7 | 0.6 | 14.6 |
| Гречка зелёная |
28
|
96.9 | 3.7 | 1 | 20 |
| Смесь специй |
28
|
80.6 | 4.9 | 1.6 | 8.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 2224 | 386 | 20 | 4 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
310
|
297.6 | 4.6 | 1.6 | 65.1 |
| Пекан, орех |
11
|
76 | 1 | 7.9 | 0.5 |
| Бразильский орех |
16
|
105.4 | 2.3 | 10.7 | 0.7 |
| Финики |
103
|
300.8 | 2.6 | 0.5 | 71.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
23
|
134.8 | 4.2 | 11.7 | 4.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
61
|
168.4 | 1.1 | 0.3 | 43.2 |
| Шоколад полугорький |
70
|
384.3 | 3.2 | 24.8 | 36.8 |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Итого | 799 | 1563 | 19 | 58 | 241 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
150
|
57 | 0 | 0 | 13.1 |
| Итого | 150 | 57 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Огурцы маринованные с укропом |
30
|
3.6 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 210 | 105 | 2 | 5 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
22
|
78.8 | 5.3 | 0.5 | 11.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
20
|
73.4 | 1.5 | 0.6 | 14.5 |
| Бразильский орех |
16
|
105.4 | 2.3 | 10.7 | 0.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Водоросли Вакаме сухие |
12
|
27.1 | 1.9 | 0.4 | 5.2 |
| Смесь специй |
5
|
14.4 | 0.9 | 0.3 | 1.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
18
|
159.1 | 0 | 18 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
19
|
123.7 | 2.9 | 11.7 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 592 | 15 | 42 | 36 |
| Итого за день | 4376 | 3173 | 69 | 129 | 426 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
37
Алексей
08.05.2021 23:13
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Бразильский орех |
45
|
296.6 | 6.4 | 30.2 | 1.9 |
| мед в сотах |
40
|
132 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
160
|
160 | 0.6 | 2.1 | 4.3 |
| Кешью |
16
|
96 | 3 | 7.8 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Домашнее кокосовое "печенье" |
35
|
172 | 2.2 | 13.4 | 9.2 |
| Итого | 895 | 993 | 14 | 54 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
200
|
200 | 0.8 | 2.6 | 5.4 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 375 | 416 | 3 | 5 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
122
|
36.6 | 3.1 | 0.4 | 5.1 |
| Морковь |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Чеснок |
16
|
23.8 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Чечевица проросшая, сырая |
67
|
71 | 6 | 0.4 | 14.8 |
| Чечевица проросшая, сырая |
67
|
71 | 6 | 0.4 | 14.8 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Универсальная приправа 01.05.2021 |
5
|
15.1 | 0.7 | 0.6 | 1.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
25
|
221 | 0 | 25 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
28
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Свекла |
60
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Водоросли Вакаме сухие |
11
|
24.8 | 1.7 | 0.4 | 4.8 |
| Тыквенное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 1395 | 620 | 21 | 35 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
250
|
250 | 1 | 3.3 | 6.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 290 | 447 | 4 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
77
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
213
|
29.8 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Авокадо |
114
|
182.4 | 2.3 | 16.7 | 2.1 |
| Фундук |
24
|
156.2 | 3.6 | 14.8 | 2.3 |
| Водоросли Вакаме сухие |
4
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Тыквенное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 538 | 590 | 9 | 52 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная капуста |
110
|
35.5 | 1.9 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 110 | 35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3603 | 3104 | 55 | 164 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Алексей
07.05.2021 23:02
Давно не пил вкусное миндальное "молоко", без добавок и
подсолнечного масла. Фото из Питерских дворов, снято год назад.
Всем приятного вечера!:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 505 | 82 | 0 | 0 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашнее кокосовое "печенье" |
55
|
270.2 | 3.4 | 21.1 | 14.5 |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
230
|
230 | 0.9 | 3 | 6.2 |
| Сироп Топинамбура [Терра] |
36
|
96.1 | 0 | 0 | 23.6 |
| Какао-бобы |
20
|
106 | 2.6 | 10.6 | 1.9 |
| Итого | 741 | 702 | 6 | 34 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
25
|
133.5 | 4.6 | 10.5 | 0.4 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
22
|
121.7 | 6.9 | 10.7 | 1 |
| мед в сотах |
27
|
89.1 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Финики |
37
|
108 | 0.9 | 0.2 | 25.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 452 | 12 | 21 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Мандарин |
560
|
212.8 | 4.5 | 1.1 | 42 |
| Апельсин |
350
|
150.5 | 3.2 | 0.7 | 28.4 |
| Виноград |
370
|
266.4 | 2.2 | 2.2 | 57 |
| Итого | 1430 | 773 | 12 | 4 | 158 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
380
|
380 | 1.5 | 4.9 | 10.3 |
| Сироп Топинамбура [Терра] |
50
|
133.5 | 0 | 0 | 32.8 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Какао-бобы |
40
|
212 | 5.1 | 21.3 | 3.8 |
| Итого | 510 | 856 | 7 | 26 | 78 |
| Итого за день | 3797 | 2867 | 38 | 87 | 352 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Алексей
07.05.2021 11:55
После вчерашнего зажора в 3600 ккал вес упал на 300 грамм. Видимо,
стресс оказался чуть больше, чем удовольствие от еды)) Исправляю
домашними вкусняшками из какао-масла, орехов и
какао-бобов
6
14
Алексей
06.05.2021 21:37
Сегодня настоящий читмил, хоть я и не чувствую, что объелся.
Возможно, опять в подсознании стресс появляется от работы, вот и
аппетит просыпается в связи с этим. Пока объяснение такое.
Физически усталости не чувствую. И не чувствую тяжести от еды. Даже
лёгкость есть:good:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| мед в сотах |
15
|
49.5 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 545 | 82 | 0 | 0 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
18
|
101.7 | 3.5 | 8.8 | 2.2 |
| Семена льна |
27
|
144.2 | 4.9 | 11.4 | 0.4 |
| Финики |
52
|
151.8 | 1.3 | 0.3 | 36 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашнее кокосовое "печенье" |
50
|
245.7 | 3.1 | 19.2 | 13.2 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
19
|
105.1 | 6 | 9.3 | 0.9 |
| Итого | 566 | 748 | 18 | 48 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Виноград |
220
|
158.4 | 1.3 | 1.3 | 33.9 |
| Мандарин |
230
|
87.4 | 1.8 | 0.5 | 17.3 |
| Итого | 640 | 335 | 3 | 2 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
26
|
152.4 | 4.7 | 13.2 | 4.8 |
| Домашнее кокосовое "печенье" |
45
|
221.1 | 2.8 | 17.3 | 11.8 |
| Итого | 286 | 648 | 11 | 31 | 78 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
35
|
210 | 6.5 | 17 | 7.9 |
| Фундук |
29
|
188.8 | 4.4 | 17.8 | 2.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
129
|
356 | 2.3 | 0.7 | 91.5 |
| Итого | 193 | 754 | 13 | 35 | 102 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка зелёная |
26
|
90 | 3.5 | 0.9 | 18.6 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Смесь специй |
6
|
17.3 | 1 | 0.3 | 1.8 |
| Чечевица, розовая |
20
|
71.6 | 4.8 | 0.4 | 10.5 |
| Рожь, зерно цельное необработанное |
18
|
50.9 | 1.8 | 0.4 | 10 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 346 | 15 | 10 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
280
|
420 | 1.1 | 4.2 | 14 |
| Масло черного тмина |
12
|
108 | 0 | 12 | 0 |
| мед в сотах |
20
|
66 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Сироп Топинамбура [Терра] |
10
|
26.7 | 0 | 0 | 6.6 |
| Итого | 322 | 620 | 1 | 16 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мед в сотах |
20
|
66 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Пекан, орех |
12
|
82.9 | 1.1 | 8.6 | 0.5 |
| Итого | 512 | 148 | 1 | 8 | 16 |
| Итого за день | 3659 | 3685 | 64 | 153 | 419 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Алексей
05.05.2021 21:55
Пусть будет и такой день для разнообразия. Вечером добирал, что не
съел днём:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
250
|
150 | 2.1 | 1 | 33.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 902 | 317 | 3 | 1 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 510 | 314 | 2 | 2 | 66 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мате |
4
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 704 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
280
|
98 | 2 | 0.6 | 18.2 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 340 | 120 | 2 | 0 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
17
|
90.8 | 3.1 | 7.2 | 0.3 |
| Финики |
49
|
143.1 | 1.2 | 0.2 | 33.9 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка зелёная |
20
|
69.2 | 2.7 | 0.7 | 14.3 |
| Домашнее кокосовое "печенье" |
30
|
147.4 | 1.9 | 11.5 | 7.9 |
| Семя конопли |
19
|
105.1 | 6 | 9.3 | 1.6 |
| Итого | 585 | 555 | 14 | 28 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 0.2 |
| Рожь, зерно цельное необработанное |
19
|
53.8 | 1.9 | 0.4 | 10.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
61
|
168.4 | 1.1 | 0.3 | 43.2 |
| Итого | 93 | 291 | 5 | 6 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 675 | 222 | 2 | 0 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
48
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Свекла |
65
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Морковь |
85
|
29.7 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Петрушка свежая |
23
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Универсальная приправа 01.05.2021 |
6
|
18.1 | 0.8 | 0.8 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чечевица проросшая, сырая |
57
|
60.4 | 5.1 | 0.3 | 12.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
36
|
318.2 | 0 | 36 | 0 |
| Сок лимонный |
35
|
11.6 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Пекан, орех |
8
|
55.3 | 0.7 | 5.8 | 0.3 |
| Тыквенное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| вакаме сушеные водоросли |
12
|
27 | 1.8 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 727 | 727 | 15 | 55 | 43 |
| Итого за день | 4536 | 2551 | 46 | 96 | 367 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
38
Алексей
04.05.2021 21:10
Сегодня отпустил дневник, ел не запланированное количество, а
сколько хочется по ощущениям. В итоге опять дефицит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
680
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мед в сотах |
30
|
99 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 710 | 99 | 0 | 0 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
17
|
94 | 5.4 | 8.3 | 0.8 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
32
|
145.9 | 1 | 9 | 13.4 |
| Кунжут |
18
|
101.7 | 3.5 | 8.8 | 2.2 |
| Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| мед в сотах |
37
|
122.1 | 0.3 | 0 | 29.7 |
| Итого | 859 | 565 | 11 | 26 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
20
|
110.6 | 6.3 | 9.8 | 0.9 |
| Семена льна |
18
|
96.1 | 3.3 | 7.6 | 0.3 |
| Смесь специй |
5
|
14.4 | 0.9 | 0.3 | 1.5 |
| Универсальная приправа 01.05.2021 |
3
|
9.1 | 0.4 | 0.4 | 0.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 201 | 240 | 11 | 18 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
68
|
19 | 2 | 0.2 | 1.9 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
78
|
32 | 2.9 | 0.3 | 3.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
71
|
20.6 | 2.6 | 0.4 | 0.9 |
| Смесь специй |
3
|
8.6 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Универсальная приправа 01.05.2021 |
5
|
15.1 | 0.7 | 0.6 | 1.3 |
| Итого | 425 | 95 | 8 | 1 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 905 | 16 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ботва редиса |
64
|
18 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Редис |
90
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Лук зеленый (перо) |
28
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Универсальная приправа 01.05.2021 |
6
|
18.1 | 0.8 | 0.8 | 1.6 |
| Тыквенное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Бразильский орех |
13
|
85.7 | 1.9 | 8.7 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
16
|
33.2 | 1.2 | 0.3 | 4 |
| Смесь специй |
8
|
23 | 1.4 | 0.5 | 2.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
22
|
194.5 | 0 | 22 | 0 |
| Итого | 440 | 572 | 9 | 47 | 24 |
| Итого за день | 3540 | 1589 | 41 | 93 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
30
Алексей
03.05.2021 21:58
Сегодня погода подходит для домашних дел, чем я и занимался :)
После вчерашней поездки сделал небольшой ТО велосипеда : вымыл и
смазал. Днём налепил шоколадное "печенье" . Состав: Какао-масло,
какао-бобы, кокосовое масло, миндаль, кешью, фруктоза, кокосовая
стружка. И ещё поспал днём :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
18
|
99.5 | 5.7 | 8.8 | 0.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
42
|
115.9 | 0.8 | 0.2 | 29.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 685 | 338 | 10 | 17 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кешью |
41
|
246 | 7.6 | 19.9 | 9.2 |
| Финики |
54
|
157.7 | 1.4 | 0.3 | 37.4 |
| Итого | 195 | 472 | 10 | 20 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Свекла |
49
|
20.6 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
15
|
31.1 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чечевица, зерно |
42
|
123.9 | 10.1 | 0.6 | 19.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
30
|
265.2 | 0 | 30 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 496 | 14 | 31 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
680
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 705 | 82 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Виноград |
194
|
139.7 | 1.2 | 1.2 | 29.9 |
| Итого | 399 | 236 | 2 | 2 | 50 |
| Итого за день | 2549 | 1624 | 36 | 71 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
24
Алексей
03.05.2021 00:32
Сегодня состоялось массовое открытие велосезона. А вечером ещё
заехали на шоу дронов у Петропавловской крепости. Итого за день 89
км на веле.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
840
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Пшеница твердая, зерно |
20
|
60.8 | 2.6 | 0.5 | 11.5 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Итого | 1062 | 498 | 10 | 14 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
22
|
121.7 | 6.9 | 10.7 | 1 |
| Семена льна |
32
|
170.9 | 5.9 | 13.5 | 0.5 |
| мед в сотах |
54
|
178.2 | 0.4 | 0 | 43.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 470 | 13 | 24 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
43
|
125.6 | 1.1 | 0.2 | 29.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
37
|
216.8 | 6.7 | 18.8 | 6.9 |
| Кешью |
43
|
258 | 8 | 20.9 | 9.7 |
| Итого | 123 | 600 | 15 | 39 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Семена льна |
32
|
170.9 | 5.9 | 13.5 | 0.5 |
| Пшеница твердая, зерно |
10
|
30.4 | 1.3 | 0.3 | 5.8 |
| Смесь специй |
12
|
34.5 | 2.1 | 0.7 | 3.6 |
| Итого | 64 | 256 | 10 | 14 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальные конфеты с кокосовой стружкой |
27
|
176.6 | 2.2 | 15.7 | 6 |
| Домашнее кокосовое "печенье" |
50
|
245.7 | 3.1 | 19.2 | 13.2 |
| Грецкий орех |
37
|
242.7 | 6 | 22.5 | 4.1 |
| Фундук |
27
|
175.8 | 4.1 | 16.6 | 2.5 |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Итого | 391 | 1080 | 19 | 75 | 78 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 470 | 294 | 3 | 2 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| козинак |
100
|
530 | 19.7 | 47.6 | 35.9 |
| Итого | 1450 | 770 | 23 | 48 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
280
|
112 | 8.7 | 0.6 | 18.2 |
| Итого | 280 | 112 | 8 | 0 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка с Корицей [Булочные Вольчека] |
70
|
209.3 | 2.4 | 7.8 | 31.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
16.6 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый, сушеный |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 2.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
25
|
221 | 0 | 25 | 0 |
| Итого | 183 | 467 | 3 | 33 | 37 |
| Итого за день | 4431 | 4551 | 108 | 253 | 467 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
23
