Блог Алексей

Алексей

04.05.2021 21:10

Дневник питания за 04.05.2021

Сегодня отпустил дневник, ел не запланированное количество, а сколько хочется по ощущениям. В итоге опять дефицит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	680	0	0	0	0
мед в сотах	30	99	0.2	0	24.1
Итого	710	99	0	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	720	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	17	94	5.4	8.3	0.8
Кокосовая стружка, подслащенная	32	145.9	1	9	13.4
Кунжут	18	101.7	3.5	8.8	2.2
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
мед в сотах	37	122.1	0.3	0	29.7
Итого	859	565	11	26	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопля, семя сушеное лущёное	20	110.6	6.3	9.8	0.9
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Смесь специй	5	14.4	0.9	0.3	1.5
Универсальная приправа 01.05.2021	3	9.1	0.4	0.4	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	201	240	11	18	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Брокколи, цветы, сырая	68	19	2	0.2	1.9
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	78	32	2.9	0.3	3.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	71	20.6	2.6	0.4	0.9
Смесь специй	3	8.6	0.5	0.2	0.9
Универсальная приправа 01.05.2021	5	15.1	0.7	0.6	1.3
Итого	425	95	8	1	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	905	16	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботва редиса	64	18	0.8	0.1	3.8
Редис	90	18	1.1	0.1	3.1
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Универсальная приправа 01.05.2021	6	18.1	0.8	0.8	1.6
Тыквенное масло	15	134.7	0	15	0
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	16	33.2	1.2	0.3	4
Смесь специй	8	23	1.4	0.5	2.4
Льняное масло холодного отжима	22	194.5	0	22	0
Итого	440	572	9	47	24
Итого за день	3540	1589	41	93	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

30

Алексей

03.05.2021 21:58

Дневник питания за 03.05.2021

Сегодня погода подходит для домашних дел, чем я и занимался :) После вчерашней поездки сделал небольшой ТО велосипеда : вымыл и смазал. Днём налепил шоколадное "печенье" . Состав: Какао-масло, какао-бобы, кокосовое масло, миндаль, кешью, фруктоза, кокосовая стружка. И ещё поспал днём :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Конопля, семя сушеное лущёное	18	99.5	5.7	8.8	0.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	42	115.9	0.8	0.2	29.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	685	338	10	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кешью	41	246	7.6	19.9	9.2
Финики	54	157.7	1.4	0.3	37.4
Итого	195	472	10	20	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Свекла	49	20.6	0.7	0	4.3
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	31.1	1.1	0.2	3.8
Чечевица, зерно	42	123.9	10.1	0.6	19.4
Льняное масло холодного отжима	30	265.2	0	30	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	565	496	14	31	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	680	0	0	0	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	705	82	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Виноград	194	139.7	1.2	1.2	29.9
Итого	399	236	2	2	50
Итого за день	2549	1624	36	71	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

24

Алексей

03.05.2021 00:32

Дневник питания за 02.05.2021

Сегодня состоялось массовое открытие велосезона. А вечером ещё заехали на шоу дронов у Петропавловской крепости. Итого за день 89 км на веле.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	840	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Пшеница твердая, зерно	20	60.8	2.6	0.5	11.5
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Итого	1062	498	10	14	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопля, семя сушеное лущёное	22	121.7	6.9	10.7	1
Семена льна	32	170.9	5.9	13.5	0.5
мед в сотах	54	178.2	0.4	0	43.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	408	470	13	24	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	43	125.6	1.1	0.2	29.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	37	216.8	6.7	18.8	6.9
Кешью	43	258	8	20.9	9.7
Итого	123	600	15	39	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Семена льна	32	170.9	5.9	13.5	0.5
Пшеница твердая, зерно	10	30.4	1.3	0.3	5.8
Смесь специй	12	34.5	2.1	0.7	3.6
Итого	64	256	10	14	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальные конфеты с кокосовой стружкой	27	176.6	2.2	15.7	6
Домашнее кокосовое "печенье"	50	245.7	3.1	19.2	13.2
Грецкий орех	37	242.7	6	22.5	4.1
Фундук	27	175.8	4.1	16.6	2.5
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Итого	391	1080	19	75	78

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	470	294	3	2	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Вода	1100	0	0	0	0
козинак	100	530	19.7	47.6	35.9
Итого	1450	770	23	48	88

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	280	112	8.7	0.6	18.2
Итого	280	112	8	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка с Корицей [Булочные Вольчека]	70	209.3	2.4	7.8	31.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	16.6	0.6	0.1	2
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Лук репчатый, сушеный	6	12.5	0.5	0.2	2.6
Льняное масло холодного отжима	25	221	0	25	0
Итого	183	467	3	33	37
Итого за день	4431	4551	108	253	467

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

23

Алексей

01.05.2021 21:17

Дневник питания за 01.05.2021

Сегодня отличная погода в Питере, хоть и ветрено. Пошатался по городу, нагулял 16 км. День прогулки и читмила:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
мед в сотах	15	49.5	0.1	0	12
Итого	495	49	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
мед в сотах	24	79.2	0.2	0	19.3
Итого	184	362	7	15	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Финики	44	128.5	1.1	0.2	30.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	47	275.4	8.5	23.9	8.7
Миндальные конфеты с кокосовой стружкой	65	425.2	5.2	37.9	14.6
Какао-бобы	35	185.5	4.5	18.6	3.3
Плоды кэроба	25	58.5	1	0.3	11
Вода	250	0	0	0	0
Домашнее кокосовое "печенье"	10	49.1	0.6	3.8	2.6
Итого	551	1194	22	85	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	260	122.2	1	0.8	26.8
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Пекан, орех	23	158.9	2.1	16.6	1
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	88	247.3	2	0.4	62.7
Итого	641	752	9	27	115

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	130	302.3	1.2	30.6	6.2
Итого	130	302	1	30	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
мед в сотах	10	33	0.1	0	8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	330	112	0	0	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Универсальная приправа 01.05.2021	15	45.3	2.1	1.9	3.9
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	18	37.4	1.3	0.3	4.5
Сок лимонный	18	5.9	0.1	0	0.7
Итого	228	152	5	2	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Оливки (мякоть, сырые)	60	177.6	1	14.3	11.4
Тыквенное масло	30	269.4	0	30	0
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Льняное масло холодного отжима	16	141.4	0	16	0
Итого	247	652	3	65	15
Итого за день	2806	3579	50	226	329

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Алексей

30.04.2021 21:22

Фруктовое мороженое

Калорийность - 155.3 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 8 г; углеводы - 16.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан	90 г
Клубника	70 г
Кешью	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 2 ч

Описание

Бананово-клубничное мороженое с пастой из кешью

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1. Банан и клубнику заморозить.
2. Погрузить в блендер и добавить кешью.
3. Взбить до однородной массы.
Приятного аппетита.
Можно добавить сиропы и кокосовую стружку по вкусу.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.3 кКал	9.22%
	Белки	3.9 г	5.13%
	Жиры	8 г	14.29%
	Углеводы	16.3 г	7.44%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	68.1 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

1.3%

b-car

1.4%

В1

7.3%

B2

4.3%

Холин

3.3%

B5

7.5%

B6

12.2%

B9

4.8%

B12

~

C

29.9%

D

~

E

8.5%

H

10.9%

вит.К

5.4%

PP

8.3%

Калий

12.5%

Ca

2.6%

Si

275%

Mg

17.3%

Na

1.8%

P

6.8%

Cl

1.3%

Fe

7.4%

I

1.4%

Co

27%

Mn

16.6%

Cu

43.4%

Mo

13.8%

Se

4.5%

F

0.3%

Cr

2.8%

Zn

8.3%

9

27

Алексей

30.04.2021 20:21

Дневник питания за 30.04.2021

Замечательный фруктово-ореховый день. На ужин домашнее клубнично-банановое мороженое с пастой из кешью и сиропом топинамбура:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
мед в сотах	15	49.5	0.1	0	12
Миндальные конфеты с кокосовой стружкой	20	130.8	1.6	11.7	4.5
Итого	515	180	1	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальные конфеты с кокосовой стружкой	26	170.1	2.1	15.2	5.8
Конопля, семя сушеное лущёное	30	165.9	9.5	14.6	1.4
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Домашний шоколад 07.02.2021	18	104.5	0.6	9.3	4.7
мед в сотах	50	165	0.4	0	40.2
Итого	742	701	15	46	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мате	3	1.8	0.1	0	0.4
Итого	403	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	550	396	3.3	3.3	84.7
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	710	471	3	3	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	36	105.1	0.9	0.2	24.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Итого	66	280	6	15	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Семена Расторопши [Радоград]	30	69	6.3	1.7	7.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Смесь специй	10	28.8	1.7	0.6	3
Тыквенное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	78	304	12	20	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Клубника	72	29.5	0.6	0.3	5.4
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	4	26.4	0.3	2.6	0.3
Сироп Топинамбура [Терра]	15	40.1	0	0	9.8
Итого	231	455	10	25	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	1100	792	6.6	6.6	169.4
Итого	1100	792	6	6	169
Итого за день	3845	3187	57	129	427

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алексей

28.04.2021 23:22

Дневник питания за 28.04.2021

Сегодня захотелось чего-то новенького. Сделал домашние "Рафаэлло" из орехов и какао-масла:)
Не всё же время техникой да преобразователями заниматься)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
мед в сотах	30	99	0.2	0	24.1
Итого	510	99	0	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури	50	238.3	3.3	17.2	18.2
Какао-бобы	40	212	5.1	21.3	3.8
Итого	890	450	8	38	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	17	90.8	3.1	7.2	0.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Семена Расторопши [Радоград]	11	25.3	2.3	0.6	2.8
Смесь специй	5	14.4	0.9	0.3	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Итого	488	353	9	10	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури	50	238.3	3.3	17.2	18.2
мед в сотах	60	198	0.5	0	48.2
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Итого	1062	440	4	17	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Итого	98	94	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	36	201.2	10.9	17.7	1.7
Сельдерей	143	18.6	1.3	0.1	3
Морковь	126	44.1	1.6	0.1	8.7
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Итого	493	352	14	18	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури	35	166.8	2.3	12	12.7
Миндальные конфеты с кокосовой стружкой	60	392.5	4.8	35	13.4
Итого	125	735	12	62	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	18	37.4	1.3	0.3	4.5
Аджика	25	14.8	0.3	0.9	1.5
Оливки (мякоть, сырые)	15	44.4	0.2	3.6	2.9
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	246	234	3	15	18
Итого за день	3912	2758	54	162	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алексей

28.04.2021 23:20

Миндальные конфеты с кокосовой стружкой

Калорийность - 654.2 кКал; белки - 8 г; жиры - 58.3 г; углеводы - 22.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло какао	100 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	180 г
Кешью	100 г
Миндаль	50 г
Сахар песок	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Миндальные конфеты на какао-масле с кокосовой стружкой. Домашние "Рафаэлло"

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1. Растопить какао-масло.
2. Кешью и миндаль перемолоть в мелкий порошок.
3. Часть кокосовой стружки перемолоть в пасту, часть оставить на присыпку.
4. В растопленное какао-масло добавить орехи, стружку и фруктозу.
5. Всё перемешать и дать застыть.
6. Слепить шарики и обвалять в кокосовой стружке.
7. Поставить в холодильник.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	654.2 кКал	38.85%
	Белки	8 г	10.53%
	Жиры	58.3 г	104.11%
	Углеводы	22.4 г	10.23%
	Пищевые волокна	7 г	35%
	Вода	2.6 г	0.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

0%

b-car

0%

В1

9.8%

B2

8.1%

Холин

5.1%

B5

11.4%

B6

9.5%

B9

5.3%

B12

~

C

0.9%

D

~

E

28.3%

H

6.1%

вит.К

10.6%

PP

11.1%

Калий

15.3%

Ca

4.6%

Si

56.7%

Mg

27.5%

Na

1.4%

P

20.4%

Cl

0.2%

Fe

13.4%

I

1.6%

Co

26.9%

Mn

67.3%

Cu

74.5%

Mo

12.7%

Se

16.8%

F

0.3%

Cr

3.5%

Zn

17.1%

8

12

Алексей

27.04.2021 21:14

Дневник питания за 27.04.2021

Собираю портативное зарядное устройство для телефона от питания велогенератора. На днях с Алиэкспресса пришли детали: стабилизатор напряжения и диодный мост. Собрал схему и затестил. Всё работает, индикаторы горят, повер-банк заряжается. Упаковал в коробочку. Теперь остаётся проверить на ходу от велогенератора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Пекан, орех	20	138.2	1.8	14.4	0.9
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Сироп Топинамбура [Терра]	20	53.4	0	0	13.1
Итого	650	541	10	34	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Какао-бобы	45	238.5	5.8	23.9	4.2
мед в сотах	65	214.5	0.5	0	52.2
Конопля, семя сушеное лущёное	31	171.4	9.8	15.1	1.4
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Сироп Топинамбура [Терра]	40	106.8	0	0	26.2
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Итого	1401	831	19	46	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	153	244.8	3.1	22.4	2.8
Огурец парниковый	148	16.3	1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	411	292	5	22	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
мед в сотах	40	132	0.3	0	32.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	350	395	6	15	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	17	90.8	3.1	7.2	0.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Смесь специй	5	14.4	0.9	0.3	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Семена Расторопши [Радоград]	11	25.3	2.3	0.6	2.8
Итого	38	141	7	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	513	170	2	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	16	33.2	1.2	0.3	4
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Чечевица проросшая, сырая	18	19.1	1.6	0.1	4
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Итого	334	229	8	10	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная капуста	234	75.6	4	0.5	13.1
Итого	234	75	4	0	13
Итого за день	3931	2677	64	150	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

51

Алексей

26.04.2021 22:24

Дневник питания за 26.04.2021

Сегодня сделал себе кофе на конопляном молоке. Это божественно!
Днем салат с брокколи. На ужин морковь с орехами, морской капустой и абхазской аджикой. День в питании удался.
Ещё проросла чечевица. Я про неё забыл, хотел росточки, а выросла зелень, что тоже хорошо. Завтра сделаю отличный салат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	520	0	0	0	0
мед в сотах	30	99	0.2	0	24.1
Итого	550	99	0	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Конопля, семя сушеное лущёное	33	182.5	10.4	16.1	1.5
Сироп Топинамбура [Терра]	40	106.8	0	0	26.2
Итого	1276	295	10	16	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Вода	330	0	0	0	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	368	155	2	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с брокколи	520	213.7	8.8	9.9	18.7
Итого	520	213	8	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Семена льна	40	213.6	7.3	16.9	0.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Смесь специй	10	28.8	1.7	0.6	3
Вода	180	0	0	0	0
Итого	442	362	11	18	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
мед в сотах	10	33	0.1	0	8
Итого	340	33	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Смесь специй	12	34.5	2.1	0.7	3.6
Аджика	25	14.8	0.3	0.9	1.5
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Итого	306	239	4	10	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	126	44.1	1.6	0.1	8.7
Кешью	23	138	4.3	11.2	5.2
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Итого	189	405	10	32	17
Итого за день	3991	1804	49	94	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6