Блог Алексей

Алексей

12.05.2021 21:33

Дневник питания за 12.05.2021

Сегодня захотелось абхазской аджики (без помидор). Взял баночку и конечно было не остановится. Пол банки разом слопал)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	220	330	0.9	3.3	11
Овес, зерно	40	126.4	4	2.5	22
Итого	552	544	6	6	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Какао-бобы	20	106	2.6	10.6	1.9
Конфеты из орехов и сухофруктов	54	241.8	4.2	17.1	17.8
Домашнее кокосовое "печенье"	30	147.4	1.9	11.5	7.9
Итого	704	495	8	39	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Цветная капуста, зеленая, сырая	50	15.5	1.5	0.2	1.4
Брокколи, цветы, сырая	48	13.4	1.4	0.2	1.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Универсальная приправа 01.05.2021	4	12.1	0.6	0.5	1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	310	87	5	1	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	48	140.2	1.2	0.2	33.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	25	146.5	4.5	12.7	4.6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	200	0	0	0	0
Какао-бобы	20	106	2.6	10.6	1.9
Итого	353	450	9	23	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка зелёная	26	90	3.5	0.9	18.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	4	11.6	2.3	0.3	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Смесь специй	10	28.8	1.7	0.6	3
Пшеница твердая, зерно	12	36.5	1.6	0.3	6.9
Овес, зерно	86	271.8	8.6	5.3	47.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	142	446	18	7	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Редис	74	14.8	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Перец чили красный острый	30	12	0.6	0.1	2.6
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Итого	547	239	3	20	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	32	6.4	0.4	0	1
Сельдерей	66	8.6	0.6	0.1	1.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	75	131.3	1.4	12.2	3.9
Аджика	60	35.6	0.6	2.2	3.5
Авокадо	105	168	2.1	15.4	1.9
Льняное масло холодного отжима	30	265.2	0	30	0
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Вакаме сушеные	10	29.4	2.1	0.4	4.2
Тыквенное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	588	844	11	78	22
Итого за день	3196	3109	61	177	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Алексей

12.05.2021 00:12

Дневник питания за 11.05.2021

Сегодня хотел лечь спать по-раньше))) Решил, что слишком рано. Нашел на кухне сухофрукты, сделал конфеты :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Кешью	33	198	6.1	16	7.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	633	313	7	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семя конопли	10	55.3	3.2	4.9	0.9
Фундук	22	143.2	3.3	13.5	2.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Домашнее кокосовое "печенье"	30	147.4	1.9	11.5	7.9
Какао-бобы	36	190.8	4.6	19.2	3.4
Итого	933	659	15	53	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Брокколи, цветы, сырая	67	18.8	2	0.2	1.8
Цветная капуста, зеленая, сырая	108	33.5	3.2	0.3	3.1
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Универсальная приправа 01.05.2021	5	15.1	0.7	0.6	1.3
Перец чили красный острый	10	4	0.2	0	0.9
Итого	458	95	6	1	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	11	39.4	2.6	0.2	5.8
Пшеница твердая, зерно	18	54.7	2.3	0.5	10.4
Гречка зелёная	25	86.5	3.3	0.9	17.9
Морские водоросли спирулина, сушеные	4	11.6	2.3	0.3	0.8
Итого	58	192	10	1	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	54	157.7	1.4	0.3	37.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	37	216.8	6.7	18.8	6.9
Домашнее кокосовое "печенье"	35	172	2.2	13.4	9.2
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	291	624	10	33	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мед в сотах	30	99	0.2	0	24.1
Вода	960	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	90	230.4	2.1	0.6	51.7
Итого	1120	422	4	0	96

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты из орехов и сухофруктов	80	358.2	6.2	25.4	26.3
Итого	80	358	6	25	26
Итого за день	3943	2743	62	133	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Алексей

11.05.2021 23:57

Конфеты из орехов и сухофруктов

Калорийность - 447.7 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 31.7 г; углеводы - 32.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Курага (абрикосы сушеные без косточки)	500 г
Финики	250 г
Грецкий орех	200 г
Фундук	200 г
Масло какао	100 г
Какао-бобы	100 г
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	50 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	80 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 2 ч

Описание

Конфеты из сухофруктов, орехов и какао-бобов

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1. Вымочить курагу и финики.
2. Перемолоть на мясорубке сухофрукты и орехи.
3. Всё перемешать.
4. Растопить какао-масло и кокосовое масло.
5. Добавить в масло перемолотые какао-бобы.
6. Влить масло с какао в тесто из орехов и сухофруктов.
7. Ещё раз перемешать.
8. Вылепить шарики.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	447.7 кКал	26.59%
	Белки	7.8 г	10.26%
	Жиры	31.7 г	56.61%
	Углеводы	32.9 г	15.02%
	Пищевые волокна	9.7 г	48.5%
	Вода	13.7 г	0.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

28

A

22%

b-car

23.8%

В1

9.3%

B2

6.2%

Холин

3.7%

B5

12.6%

B6

13.4%

B9

8.4%

B12

~

C

2.8%

D

~

E

34.7%

H

23.3%

вит.К

4.6%

PP

15.3%

Калий

35.8%

Ca

10.4%

Si

172%

Mg

24.5%

Na

1.2%

P

24.2%

Cl

0.6%

Fe

14.1%

I

1.2%

Co

73.4%

Mn

80%

Cu

58.2%

Mo

16.6%

Se

5.9%

F

2.9%

Cr

106%

Zn

10.9%

4

Алексей

10.05.2021 21:32

Дневник питания за 10.05.2021

Сегодня занимался домашними делами. Прогулялся по городу и отдыхал после вчерашнего заезда. Вечером хотел съесть только салат, но потом в тарелке каким-то образом оказалось пюре из пророщенной чечевицы с морковью и чесноком и ещё морская капуста с маслом:D Взял на пробу мелкие чилийские перчики. Это огонь!:хорошо: Люблю такие штуки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	980	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	1000	65	0	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	315	226.8	1.9	1.9	48.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	545	349	3	2	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное масло	20	179.6	0	20	0
Семя конопли	10	55.3	3.2	4.9	0.9
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	10	36.7	0.8	0.3	7.3
Чечевица, зерно	17	50.2	4.1	0.3	7.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Смесь специй	10	28.8	1.7	0.6	3
Универсальная приправа 01.05.2021	4	12.1	0.6	0.5	1
Итого	76	373	10	26	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	25	72.3	6.1	3.8	2.6
Миндальное молоко	250	52.5	1	2.8	6
Итого	275	124	7	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Перец чили красный острый	3	1.2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Универсальная приправа 01.05.2021	5	15.1	0.7	0.6	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	589	64	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семя конопли	17	94	5.4	8.3	1.5
Чечевица, зерно	16	47.2	3.8	0.2	7.4
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	667	299	11	17	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	92	18.4	1.1	0.1	3.1
Лук порей	55	19.8	1.1	0.1	3.5
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Кабачок	96	23	0.6	0.3	4.4
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Перец чили красный острый	20	8	0.4	0.1	1.8
Универсальная приправа 01.05.2021	5	15.1	0.7	0.6	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Водоросли Вакаме сухие	8	18	1.2	0.3	3.5
Итого	382	254	13	13	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, сырая	80	84.8	7.2	0.4	17.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Льняное масло холодного отжима	35	309.4	0	35	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Пекан, орех	4	27.6	0.4	2.9	0.2
Итого	173	480	9	41	23
Итого за день	3707	2011	58	109	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Алексей

10.05.2021 09:01

Дневник питания за 09.05.2021

Сегодня собрался на 200 км на велотрип. Идея была ещё с прошлого года и требовала определённой подготовки. Хотя на 180 км я уже ездил.
Это вторая поездка на велосипеде в этом сезоне. Первая была на 60 км.
.
Что сказать, за зиму я форму подрастерял прилично, но всё-таки проехал. 9 часов пути с остановками на перекусы и обед. В городе уже расслабился и ехал медленнее. Заехал на Севкабель, там был второй обед на 182-м километре пути. В местной шаверме попросил сделать то, что обычно кладут внутрь, только без мяса и лаваша - морковь, капуста, огурец и лук. Довольно вкусно. Ещё взял пепси. Химоза, но уж очень захотелось. Ну и углеводы заодно)))
.
Вечером дома сделал себе хороший ужин:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	21	112.1	3.8	8.9	0.3
Семя конопли	22	121.7	6.9	10.7	1.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	61	168.4	1.1	0.3	43.2
Итого	624	467	12	19	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
Пшеница твердая, зерно	28	85.1	3.6	0.7	16.1
Чечевица, розовая	28	100.2	6.7	0.6	14.6
Гречка зелёная	28	96.9	3.7	1	20
Смесь специй	28	80.6	4.9	1.6	8.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	2224	386	20	4	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	310	297.6	4.6	1.6	65.1
Пекан, орех	11	76	1	7.9	0.5
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Финики	103	300.8	2.6	0.5	71.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	23	134.8	4.2	11.7	4.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	61	168.4	1.1	0.3	43.2
Шоколад полугорький	70	384.3	3.2	24.8	36.8
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Итого	799	1563	19	58	241

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	150	57	0	0	13.1
Итого	150	57	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Огурцы маринованные с укропом	30	3.6	0.2	0.1	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	210	105	2	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	22	78.8	5.3	0.5	11.5
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	20	73.4	1.5	0.6	14.5
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Водоросли Вакаме сухие	12	27.1	1.9	0.4	5.2
Смесь специй	5	14.4	0.9	0.3	1.5
Льняное масло холодного отжима	18	159.1	0	18	0
Вода	250	0	0	0	0
Фундук	19	123.7	2.9	11.7	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	369	592	15	42	36
Итого за день	4376	3173	69	129	426

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

37

Алексей

08.05.2021 23:13

Дневник питания за 08.05.2021

Отличное начало дня с орехово-банановым мороженым и такой же отличный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Бразильский орех	45	296.6	6.4	30.2	1.9
мед в сотах	40	132	0.3	0	32.1
Миндальное Не Молоко Бариста	160	160	0.6	2.1	4.3
Кешью	16	96	3	7.8	3.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Домашнее кокосовое "печенье"	35	172	2.2	13.4	9.2
Итого	895	993	14	54	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Миндальное Не Молоко Бариста	200	200	0.8	2.6	5.4
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	375	416	3	5	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	122	36.6	3.1	0.4	5.1
Морковь	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Чечевица проросшая, сырая	67	71	6	0.4	14.8
Чечевица проросшая, сырая	67	71	6	0.4	14.8
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Универсальная приправа 01.05.2021	5	15.1	0.7	0.6	1.3
Льняное масло холодного отжима	25	221	0	25	0
Вода	800	0	0	0	0
Сок лимонный	28	9.2	0.2	0.1	1.1
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Водоросли Вакаме сухие	11	24.8	1.7	0.4	4.8
Тыквенное масло	8	71.8	0	8	0
Итого	1395	620	21	35	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Миндальное Не Молоко Бариста	250	250	1	3.3	6.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	290	447	4	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	77	15.4	0.9	0.1	2.6
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	213	29.8	1.3	0	8.1
Авокадо	114	182.4	2.3	16.7	2.1
Фундук	24	156.2	3.6	14.8	2.3
Водоросли Вакаме сухие	4	9	0.6	0.1	1.7
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Тыквенное масло	8	71.8	0	8	0
Итого	538	590	9	52	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная капуста	110	35.5	1.9	0.2	6.2
Итого	110	35	1	0	6
Итого за день	3603	3104	55	164	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Алексей

07.05.2021 23:02

Дневник питания за 07.05.2021

Давно не пил вкусное миндальное "молоко", без добавок и подсолнечного масла. Фото из Питерских дворов, снято год назад. Всем приятного вечера!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	505	82	0	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Домашнее кокосовое "печенье"	55	270.2	3.4	21.1	14.5
Миндальное Не Молоко Бариста	230	230	0.9	3	6.2
Сироп Топинамбура [Терра]	36	96.1	0	0	23.6
Какао-бобы	20	106	2.6	10.6	1.9
Итого	741	702	6	34	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	0.4
Конопля, семя сушеное лущёное	22	121.7	6.9	10.7	1
мед в сотах	27	89.1	0.2	0	21.7
Финики	37	108	0.9	0.2	25.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	611	452	12	21	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Мандарин	560	212.8	4.5	1.1	42
Апельсин	350	150.5	3.2	0.7	28.4
Виноград	370	266.4	2.2	2.2	57
Итого	1430	773	12	4	158

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное Не Молоко Бариста	380	380	1.5	4.9	10.3
Сироп Топинамбура [Терра]	50	133.5	0	0	32.8
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Какао-бобы	40	212	5.1	21.3	3.8
Итого	510	856	7	26	78
Итого за день	3797	2867	38	87	352

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Алексей

07.05.2021 11:55

Пятница, ура! :)

После вчерашнего зажора в 3600 ккал вес упал на 300 грамм. Видимо, стресс оказался чуть больше, чем удовольствие от еды)) Исправляю домашними вкусняшками из какао-масла, орехов и какао-бобов С улыбкой

6

14

Алексей

06.05.2021 21:37

Дневник питания за 06.05.2021

Сегодня настоящий читмил, хоть я и не чувствую, что объелся. Возможно, опять в подсознании стресс появляется от работы, вот и аппетит просыпается в связи с этим. Пока объяснение такое. Физически усталости не чувствую. И не чувствую тяжести от еды. Даже лёгкость есть:good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	520	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
мед в сотах	15	49.5	0.1	0	12
Итого	545	82	0	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Итого	420	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	18	101.7	3.5	8.8	2.2
Семена льна	27	144.2	4.9	11.4	0.4
Финики	52	151.8	1.3	0.3	36
Вода	400	0	0	0	0
Домашнее кокосовое "печенье"	50	245.7	3.1	19.2	13.2
Конопля, семя сушеное лущёное	19	105.1	6	9.3	0.9
Итого	566	748	18	48	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Виноград	220	158.4	1.3	1.3	33.9
Мандарин	230	87.4	1.8	0.5	17.3
Итого	640	335	3	2	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	26	152.4	4.7	13.2	4.8
Домашнее кокосовое "печенье"	45	221.1	2.8	17.3	11.8
Итого	286	648	11	31	78

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	35	210	6.5	17	7.9
Фундук	29	188.8	4.4	17.8	2.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	129	356	2.3	0.7	91.5
Итого	193	754	13	35	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка зелёная	26	90	3.5	0.9	18.6
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Смесь специй	6	17.3	1	0.3	1.8
Чечевица, розовая	20	71.6	4.8	0.4	10.5
Рожь, зерно цельное необработанное	18	50.9	1.8	0.4	10
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Вода	80	0	0	0	0
Итого	175	346	15	10	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	280	420	1.1	4.2	14
Масло черного тмина	12	108	0	12	0
мед в сотах	20	66	0.2	0	16.1
Сироп Топинамбура [Терра]	10	26.7	0	0	6.6
Итого	322	620	1	16	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
мед в сотах	20	66	0.2	0	16.1
Пекан, орех	12	82.9	1.1	8.6	0.5
Итого	512	148	1	8	16
Итого за день	3659	3685	64	153	419

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Алексей

05.05.2021 21:55

Дневник питания за 05.05.2021

Пусть будет и такой день для разнообразия. Вечером добирал, что не съел днём:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	520	0	0	0	0
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Итого	902	317	3	1	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	510	314	2	2	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Мате	4	2.4	0.1	0	0.5
Итого	704	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	280	98	2	0.6	18.2
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	340	120	2	0	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	17	90.8	3.1	7.2	0.3
Финики	49	143.1	1.2	0.2	33.9
Вода	450	0	0	0	0
Гречка зелёная	20	69.2	2.7	0.7	14.3
Домашнее кокосовое "печенье"	30	147.4	1.9	11.5	7.9
Семя конопли	19	105.1	6	9.3	1.6
Итого	585	555	14	28	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Рожь, зерно цельное необработанное	19	53.8	1.9	0.4	10.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	61	168.4	1.1	0.3	43.2
Итого	93	291	5	6	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	675	222	2	0	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Лук репчатый	48	19.7	0.7	0.1	3.9
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Свекла	65	27.3	1	0.1	5.7
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Петрушка свежая	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Универсальная приправа 01.05.2021	6	18.1	0.8	0.8	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Чечевица проросшая, сырая	57	60.4	5.1	0.3	12.6
Льняное масло холодного отжима	36	318.2	0	36	0
Сок лимонный	35	11.6	0.2	0.1	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Тыквенное масло	7	62.9	0	7	0
вакаме сушеные водоросли	12	27	1.8	0.2	4.3
Итого	727	727	15	55	43
Итого за день	4536	2551	46	96	367

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

38