Блог Алексей

Алексей

23.05.2021 14:45

Дневник питания за 22.05.2021

Сегодня катались по ЗСД. Пока стояли в стартовом городке прошёл небольшой дождь. Музыка, море велосипедистов, спонсоры раздавали злаковые батончики, печенье и шоколад. Особенно обратил внимание на шоколад, поскольку сам делаю домашний шоколад и требования к нему у меня достаточно высокие. Довольно хороший состав, ничего лишнего. Понравилось отсутствие соевого лецитина.

Бомбические виды заката на Заливом и в районе Васильевского сделали поездку невероятно душевной. От дома до дома - 52 км:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	560	386.4	4	0.9	96.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
Итого	854	524	5	1	125

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	16	93.8	2.9	8.1	3
Финиковый Сироп [Bionova]	20	54	0.3	0	17.6
Итого	148	396	8	23	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы (фасоль фава)	150	511.5	39.2	2.3	49.9
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	310	682	42	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вакаме сушеные	12	35.3	2.5	0.5	5
Кабачок	110	26.4	0.7	0.3	5.1
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая	28	13.7	1	0.1	2.1
Смесь специй	6	17.3	1	0.3	1.8
Итого	404	124	6	1	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мед в сотах	25	82.5	0.2	0	20.1
Вода	400	0	0	0	0
Конфеты из орехов и сухофруктов	18	80.6	1.4	5.7	5.9
Итого	443	163	1	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая смесь	10	64.4	1.6	5.9	1.2
Финиковый Сироп [Bionova]	5	13.5	0.1	0	4.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	28	164.1	5.1	14.2	5.2
Финики	37	108	0.9	0.2	25.6
Шоколад полугорький	95	521.6	4.3	33.6	49.9
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Итого	345	1034	14	54	122

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Салат весенний	60	50.7	1.1	3.6	3.5
Смесь специй	10	28.8	1.7	0.6	3
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Чечевица проросшая, сырая	100	106	9	0.6	22.1
Ореховая смесь	10	64.4	1.6	5.9	1.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	38	11	1.4	0.2	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	240	278	17	11	31
Итого за день	3224	3204	97	114	429

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

25

Алексей

20.05.2021 21:22

Дневник питания за 20.05.2021

Сегодня возвращался домой под грозой и без дождя. Люблю такое настроение. Что-то в этом загадочное и мистическое есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
мед в сотах	35	115.5	0.3	0	28.1
ростки овса	17	19.9	0.6	0.4	3.5
Семена Расторопши [Радоград]	20	46	4.2	1.1	5
Гречка зелёная	53	183.4	7	1.8	37.9
Семена льна	16	85.4	2.9	6.7	0.3
Сироп из Инжира [Русские Традиции]	25	73.5	0.4	0	18
Итого	866	523	15	10	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Мате	4	2.4	0.1	0	0.5
Итого	424	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Семя конопли	20	110.6	6.3	9.8	1.7
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
мед в сотах	35	115.5	0.3	0	28.1
Итого	475	332	10	18	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Сироп из Инжира [Русские Традиции]	30	88.2	0.4	0	21.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	623	12	35	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мате	4	2.4	0.1	0	0.5
Итого	204	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	36	105.1	0.9	0.2	24.9
Конфеты из орехов и сухофруктов	45	201.5	3.5	14.3	14.8
ростки овса	30	35.1	1.1	0.7	6.1
Итого	111	341	5	15	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мед в сотах	25	82.5	0.2	0	20.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	425	82	0	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
ростки овса	10	11.7	0.4	0.2	2
Семена Расторопши [Радоград]	10	23	2.1	0.6	2.5
Вода	100	0	0	0	0
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Итого	140	100	4	5	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний	167	141.1	3	10	9.7
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Вакаме сушеные	16	47	3.4	0.6	6.7
Смесь специй	9	25.9	1.6	0.5	2.7
Крапива сушеная	3	7.6	0.1	0	0.1
Маринованная капуста	190	61.4	3.2	0.4	10.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	414	362	14	18	31
Итого за день	3519	2372	63	102	293

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Алексей

19.05.2021 20:14

Витамин Д и кедровое масло. Миф или реальность?

Нашёл в базе МЗР кедровое масло. Оказывается, в нём полно витамина Д (?) Что за шутки, кто сможет объяснить?

1

52

Алексей

19.05.2021 11:45

Дневник питания за 18.05.2021

Майская жара в городе очень радует. От души прогулялся и подышал тёплым воздухом. Вечером наслаждался красотой грозы и вкусом фруктового салата

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
мед в сотах	10	33	0.1	0	8
Итого	710	33	0	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Персик	530	238.5	4.8	0.5	50.4
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Итого	917	317	5	1	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Какао-бобы	20	106	2.6	10.6	1.9
Конфеты из орехов и сухофруктов	40	179.1	3.1	12.7	13.2
Итого	280	285	5	23	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты из орехов и сухофруктов	52	232.8	4.1	16.5	17.1
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Семя конопли	22	121.7	6.9	10.7	1.9
Гречка зелёная	53	183.4	7	1.8	37.9
Финики	27	78.8	0.7	0.1	18.7
Вода	430	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	10	66	0.7	6.5	0.7
Итого	629	886	25	52	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Мате	4	2.4	0.1	0	0.5
Итого	444	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно	40	126.4	4	2.5	22
Итого	40	126	4	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	240	98	2	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	151	71	0.6	0.5	15.6
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	283	195.3	2	0.5	48.7
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Чернослив (слива сушеная)	127	325.1	2.9	0.9	73
Итого	816	726	7	6	156
Итого за день	4076	2475	50	86	368

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

18

Алексей

17.05.2021 21:34

Дневник питания за 17.05.2021

Понедельник прошёл удачно. Отличная тёплая погода, запах сирени и вкусная еда. С утра освежающее бананово-ореховое мороженое, а вечером прохладный коктейль из банана и клубники. Красота!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Клубника	28	11.5	0.2	0.1	2.1
Итого	194	422	11	24	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Какао-бобы	24	127.2	3.1	12.8	2.3
Конфеты из орехов и сухофруктов	54	241.8	4.2	17.1	17.8
Итого	678	369	7	29	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семя конопли	22	121.7	6.9	10.7	1.9
Финики	68	198.6	1.7	0.3	47.1
Гречка зелёная	53	183.4	7	1.8	37.9
Вода	340	0	0	0	0
Итого	483	503	15	12	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Вода	220	0	0	0	0
Какао-бобы	24	127.2	3.1	12.8	2.3
Итого	564	277	4	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Пшеница твердая, зерно	10	30.4	1.3	0.3	5.8
Чечевица, розовая	5	17.9	1.2	0.1	2.6
Итого	120	58	2	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка зелёная	40	138.4	5.3	1.4	28.6
Овес, зерно сухое	20	77.8	3.4	1.4	11.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	44	121.4	0.8	0.2	31.2
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Конфеты из орехов и сухофруктов	54	241.8	4.2	17.1	17.8
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Итого	178	696	18	30	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	285	273.6	4.3	1.4	59.9
Клубника	243	99.6	1.9	1	18.2
Финики	68	198.6	1.7	0.3	47.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1196	571	7	2	125

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	156	21.8	0.9	0	5.9
Вакаме сушеные	16	47	3.4	0.6	6.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Смесь специй	10	28.8	1.7	0.6	3
Салат весенний	250	211.3	4.5	15	14.5
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Кедровое Масло [Алтай]	5	44.9	0	5	0
Итого	458	503	13	36	31
Итого за день	3871	3403	81	152	433

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Алексей

16.05.2021 21:47

Дневник питания за 16.05.2021

В городе лето, можно погреть моську на солнышке и не ходить в куртке:) Нашёл ещё одну вкусную столовую в центре. Там и пообедал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
мед в сотах	25	82.5	0.2	0	20.1
Виноград	605	435.6	3.6	3.6	93.2
Итого	1110	518	3	3	113

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	230	98.9	2.1	0.5	18.6
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	410	167	3	0	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Итого	322	223	2	1	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	30	2	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	140	325.5	1.3	32.9	6.7
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	758	405	3	38	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Маринованная капуста	110	35.5	1.9	0.2	6.2
Итого	590	35	1	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Гречка зелёная	10	34.6	1.3	0.3	7.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Пшеница твердая, зерно	5	15.2	0.7	0.1	2.9
Овес, зерно сухое	5	19.5	0.8	0.3	2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Вода	100	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	140	166	7	8	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	47	9.4	0.6	0	1.5
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Универсальная приправа 01.05.2021	8	24.1	1.1	1	2.1
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	54	94.5	1	8.8	2.8
Авокадо	105	168	2.1	15.4	1.9
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Итого	509	443	10	34	22
Итого за день	3869	1962	33	87	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Алексей

15.05.2021 21:57

Дневник питания за 15.05.2021

На днях взял новую зеркалку на замену предыдущей. Старый D90 честно отработал 12 лет. И ещё будет работать, но матрица уже не та, шумы, да и тяжеловат. Продал. Однако конкурентов в его функционале по сравнимой цене так и не появилось. Взял зеркалочку полегче. Функционал, конечно, гораздо проще и меньше. Но, как говорят, вкус еды зависит не от посуды, в которой готовят, какая бы крутая она не была, а от мастерства хозяйки. Поэтому и с этой зеркалочкой фотки будут то, что надо. Сегодня тестил разные варианты настроек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Банан	157	150.7	2.4	0.8	33
Конфеты из орехов и сухофруктов	72	322.3	5.6	22.8	23.7
Овес, зерно	18	56.9	1.8	1.1	9.9
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	11	72.6	0.8	7.1	0.8
Финики	37	108	0.9	0.2	25.6
Итого	995	710	11	32	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Мате	8	4.9	0.2	0	1
Итого	808	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	73	14.6	0.9	0.1	2.5
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Брокколи, цветы, сырая	43	12	1.3	0.2	1.2
Цветная капуста	70	21	1.8	0.2	2.9
Перец чили красный острый	10	4	0.2	0	0.9
Универсальная приправа 01.05.2021	10	30.2	1.4	1.3	2.6
Кабачок	90	21.6	0.5	0.3	4.1
Вакаме сушеные	10	29.4	2.1	0.4	4.2
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	754	418	17	24	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	98	46.1	0.4	0.3	10.1
Яблоко	207	97.3	0.8	0.8	20.3
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Вода	220	0	0	0	0
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	28	184.8	1.9	18.1	2.1
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	10	33	0.4	3.5	0.4
Итого	711	503	5	23	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	47	9.4	0.6	0	1.5
Кабачок	74	17.8	0.4	0.2	3.4
Универсальная приправа 01.05.2021	4	12.1	0.6	0.5	1
Вакаме сушеные	10	29.4	2.1	0.4	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Итого	163	87	4	1	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная капуста	81	26.2	1.4	0.2	4.5
Итого	81	26	1	0	4
Итого за день	3512	1751	41	81	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

12

Алексей

12.05.2021 21:33

Дневник питания за 12.05.2021

Сегодня захотелось абхазской аджики (без помидор). Взял баночку и конечно было не остановится. Пол банки разом слопал)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	220	330	0.9	3.3	11
Овес, зерно	40	126.4	4	2.5	22
Итого	552	544	6	6	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Какао-бобы	20	106	2.6	10.6	1.9
Конфеты из орехов и сухофруктов	54	241.8	4.2	17.1	17.8
Домашнее кокосовое "печенье"	30	147.4	1.9	11.5	7.9
Итого	704	495	8	39	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Цветная капуста, зеленая, сырая	50	15.5	1.5	0.2	1.4
Брокколи, цветы, сырая	48	13.4	1.4	0.2	1.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Универсальная приправа 01.05.2021	4	12.1	0.6	0.5	1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	310	87	5	1	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	48	140.2	1.2	0.2	33.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	25	146.5	4.5	12.7	4.6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	200	0	0	0	0
Какао-бобы	20	106	2.6	10.6	1.9
Итого	353	450	9	23	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка зелёная	26	90	3.5	0.9	18.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	4	11.6	2.3	0.3	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Смесь специй	10	28.8	1.7	0.6	3
Пшеница твердая, зерно	12	36.5	1.6	0.3	6.9
Овес, зерно	86	271.8	8.6	5.3	47.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	142	446	18	7	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Редис	74	14.8	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Перец чили красный острый	30	12	0.6	0.1	2.6
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Итого	547	239	3	20	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	32	6.4	0.4	0	1
Сельдерей	66	8.6	0.6	0.1	1.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	75	131.3	1.4	12.2	3.9
Аджика	60	35.6	0.6	2.2	3.5
Авокадо	105	168	2.1	15.4	1.9
Льняное масло холодного отжима	30	265.2	0	30	0
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Вакаме сушеные	10	29.4	2.1	0.4	4.2
Тыквенное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	588	844	11	78	22
Итого за день	3196	3109	61	177	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Алексей

12.05.2021 00:12

Дневник питания за 11.05.2021

Сегодня хотел лечь спать по-раньше))) Решил, что слишком рано. Нашел на кухне сухофрукты, сделал конфеты :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Кешью	33	198	6.1	16	7.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	633	313	7	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семя конопли	10	55.3	3.2	4.9	0.9
Фундук	22	143.2	3.3	13.5	2.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Домашнее кокосовое "печенье"	30	147.4	1.9	11.5	7.9
Какао-бобы	36	190.8	4.6	19.2	3.4
Итого	933	659	15	53	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Брокколи, цветы, сырая	67	18.8	2	0.2	1.8
Цветная капуста, зеленая, сырая	108	33.5	3.2	0.3	3.1
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Универсальная приправа 01.05.2021	5	15.1	0.7	0.6	1.3
Перец чили красный острый	10	4	0.2	0	0.9
Итого	458	95	6	1	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	11	39.4	2.6	0.2	5.8
Пшеница твердая, зерно	18	54.7	2.3	0.5	10.4
Гречка зелёная	25	86.5	3.3	0.9	17.9
Морские водоросли спирулина, сушеные	4	11.6	2.3	0.3	0.8
Итого	58	192	10	1	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	54	157.7	1.4	0.3	37.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	37	216.8	6.7	18.8	6.9
Домашнее кокосовое "печенье"	35	172	2.2	13.4	9.2
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	291	624	10	33	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мед в сотах	30	99	0.2	0	24.1
Вода	960	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	90	230.4	2.1	0.6	51.7
Итого	1120	422	4	0	96

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты из орехов и сухофруктов	80	358.2	6.2	25.4	26.3
Итого	80	358	6	25	26
Итого за день	3943	2743	62	133	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Алексей

11.05.2021 23:57

Конфеты из орехов и сухофруктов

Калорийность - 447.7 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 31.7 г; углеводы - 32.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Курага (абрикосы сушеные без косточки)	500 г
Финики	250 г
Грецкий орех	200 г
Фундук	200 г
Масло какао	100 г
Какао-бобы	100 г
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	50 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	80 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 2 ч

Описание

Конфеты из сухофруктов, орехов и какао-бобов

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1. Вымочить курагу и финики.
2. Перемолоть на мясорубке сухофрукты и орехи.
3. Всё перемешать.
4. Растопить какао-масло и кокосовое масло.
5. Добавить в масло перемолотые какао-бобы.
6. Влить масло с какао в тесто из орехов и сухофруктов.
7. Ещё раз перемешать.
8. Вылепить шарики.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	447.7 кКал	26.59%
	Белки	7.8 г	10.26%
	Жиры	31.7 г	56.61%
	Углеводы	32.9 г	15.02%
	Пищевые волокна	9.7 г	48.5%
	Вода	13.7 г	0.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

28

A

22%

b-car

23.8%

В1

9.3%

B2

6.2%

Холин

3.7%

B5

12.6%

B6

13.4%

B9

8.4%

B12

~

C

2.8%

D

~

E

34.7%

H

23.3%

вит.К

4.6%

PP

15.3%

Калий

35.8%

Ca

10.4%

Si

172%

Mg

24.5%

Na

1.2%

P

24.2%

Cl

0.6%

Fe

14.1%

I

1.2%

Co

73.4%

Mn

80%

Cu

58.2%

Mo

16.6%

Se

5.9%

F

2.9%

Cr

106%

Zn

10.9%

4