Алексей
26.05.2021 21:45
Сегодня как-то случайно добрал белки до нормы. Хотя это было не
легкоLOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| ростки овса |
60
|
70.2 | 2.2 | 1.4 | 12.2 |
| Сироп из Инжира [Русские Традиции] |
30
|
88.2 | 0.4 | 0 | 21.6 |
| мед в сотах |
25
|
82.5 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 809 | 431 | 7 | 11 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
32
|
105 | 0.3 | 0 | 25.7 |
| Сироп из Инжира [Русские Традиции] |
10
|
29.4 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Ореховая смесь |
30
|
193 | 4.8 | 17.8 | 3.6 |
| Семя конопли |
20
|
110.6 | 6.3 | 9.8 | 1.7 |
| Итого | 712 | 544 | 15 | 36 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
40
|
234.4 | 7.2 | 20.3 | 7.4 |
| Финиковый Сироп [Bionova] |
30
|
81 | 0.4 | 0 | 26.4 |
| Итого | 70 | 315 | 7 | 20 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бобы (фасоль фава) |
80
|
272.8 | 20.9 | 1.2 | 26.6 |
| Нут (турецкий горох) |
74
|
228.7 | 14.9 | 3.2 | 34.2 |
| Салат весенний |
130
|
109.9 | 2.3 | 7.8 | 7.5 |
| Итого | 284 | 611 | 38 | 12 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Итого | 440 | 295 | 3 | 1 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена Расторопши [Радоград] |
20
|
46 | 4.2 | 1.1 | 5 |
| Смесь специй |
6
|
17.3 | 1 | 0.3 | 1.8 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
7
|
20.3 | 4 | 0.5 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| ростки овса |
30
|
35.1 | 1.1 | 0.7 | 6.1 |
| Итого | 68 | 129 | 10 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
40
|
234.4 | 7.2 | 20.3 | 7.4 |
| Финиковый Сироп [Bionova] |
30
|
81 | 0.4 | 0 | 26.4 |
| Итого | 1120 | 315 | 7 | 20 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бобы (фасоль фава) |
80
|
272.8 | 20.9 | 1.2 | 26.6 |
| Нут (турецкий горох) |
40
|
123.6 | 8 | 1.7 | 18.5 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 126 | 405 | 29 | 3 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
57
|
20 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Лук репчатый |
46
|
18.9 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Вакаме сушеные |
5
|
14.7 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Универсальная приправа 01.05.2021 |
4
|
12.1 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 307 | 203 | 5 | 11 | 20 |
| Итого за день | 3936 | 3251 | 125 | 119 | 394 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алексей
25.05.2021 21:27
Давно не было рейтинга за 90. Хотя я не особо стремлюсь к
"правильным" полоскам, больше ориентируюсь на вкусовые ощущения и
удовлетворённость от еды:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ростки овса |
35
|
40.9 | 1.3 | 0.8 | 7.1 |
| Семена Расторопши [Радоград] |
20
|
46 | 4.2 | 1.1 | 5 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| мед в сотах |
20
|
66 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.7 |
| Итого | 342 | 336 | 6 | 2 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ростки овса |
50
|
58.5 | 1.9 | 1.1 | 10.2 |
| Семя конопли |
20
|
110.6 | 6.3 | 9.8 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты из орехов и сухофруктов |
92
|
411.9 | 7.2 | 29.2 | 30.3 |
| Итого | 592 | 679 | 15 | 40 | 66 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
220
|
211.2 | 3.3 | 1.1 | 46.2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 360 | 277 | 3 | 1 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат весенний |
150
|
126.8 | 2.7 | 9 | 8.7 |
| Итого | 150 | 126 | 2 | 9 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мате |
4
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 204 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
42
|
122.6 | 1.1 | 0.2 | 29.1 |
| Кунжут |
24
|
135.6 | 4.7 | 11.7 | 2.9 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 325 | 6 | 12 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бобы (фасоль фава) |
100
|
341 | 26.1 | 1.5 | 33.3 |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
38
|
11 | 1.4 | 0.2 | 0.5 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Вакаме сушеные |
6
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.5 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Бамия |
50
|
15.5 | 1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 286 | 592 | 41 | 6 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
31
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Универсальная приправа 01.05.2021 |
2
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Бамия |
30
|
9.3 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Ореховая смесь |
26
|
167.3 | 4.2 | 15.4 | 3.1 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 274 | 242 | 8 | 16 | 17 |
| Итого за день | 2745 | 2583 | 86 | 88 | 337 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
36
Алексей
24.05.2021 22:09
Отличное начало недели. Сегодня небольшой читмил:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
318
|
219.4 | 2.3 | 0.5 | 54.7 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
80
|
204.8 | 1.8 | 0.6 | 46 |
| мед в сотах |
20
|
66 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 978 | 624 | 6 | 1 | 146 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-бобы |
40
|
212 | 5.1 | 21.3 | 3.8 |
| Конфеты из орехов и сухофруктов |
90
|
402.9 | 7 | 28.5 | 29.6 |
| Итого | 730 | 614 | 12 | 49 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно сухое |
37
|
143.9 | 6.2 | 2.6 | 20.6 |
| Ореховая смесь |
27
|
173.7 | 4.3 | 16 | 3.2 |
| Сироп из Инжира [Русские Традиции] |
35
|
102.9 | 0.5 | 0 | 25.2 |
| Итого | 99 | 420 | 11 | 18 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семя конопли |
13
|
71.9 | 4.1 | 6.3 | 1.1 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| ростки овса |
16
|
18.7 | 0.6 | 0.4 | 3.3 |
| мед в сотах |
30
|
99 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Финиковый Сироп [Bionova] |
24
|
64.8 | 0.3 | 0 | 21.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 291 | 6 | 9 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Финики |
38
|
111 | 1 | 0.2 | 26.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
22
|
128.9 | 4 | 11.2 | 4.1 |
| Ореховая смесь |
20
|
128.7 | 3.2 | 11.9 | 2.4 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 390 | 578 | 10 | 24 | 77 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена Расторопши [Радоград] |
17
|
39.1 | 3.6 | 0.9 | 4.3 |
| Смесь специй |
4
|
11.5 | 0.7 | 0.2 | 1.2 |
| Пшеница твердая, зерно |
8
|
24.3 | 1 | 0.2 | 4.6 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
4
|
11.6 | 2.3 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 33 | 86 | 7 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
30
|
92.7 | 6 | 1.3 | 13.8 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Перец чили красный острый |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Бобы (фасоль фава) |
120
|
409.2 | 31.3 | 1.8 | 39.9 |
| Итого | 160 | 513 | 37 | 3 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат весенний |
186
|
157.2 | 3.3 | 11.2 | 10.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
28
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кабачок |
89
|
21.4 | 0.5 | 0.3 | 4.1 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Вакаме сушеные |
10
|
29.4 | 2.1 | 0.4 | 4.2 |
| Смесь специй |
4
|
11.5 | 0.7 | 0.2 | 1.2 |
| Маринованная капуста |
120
|
38.8 | 2 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 569 | 341 | 12 | 16 | 36 |
| Итого за день | 3249 | 3471 | 104 | 125 | 459 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
38
Алексей
23.05.2021 14:45
Сегодня катались по ЗСД. Пока стояли в стартовом городке прошёл
небольшой дождь. Музыка, море велосипедистов, спонсоры раздавали
злаковые батончики, печенье и шоколад. Особенно обратил внимание на
шоколад, поскольку сам делаю домашний шоколад и требования к нему у
меня достаточно высокие. Довольно хороший состав, ничего лишнего.
Понравилось отсутствие соевого лецитина.
Бомбические виды заката на Заливом и в районе Васильевского сделали поездку невероятно душевной. От дома до дома - 52 км:)
Бомбические виды заката на Заливом и в районе Васильевского сделали поездку невероятно душевной. От дома до дома - 52 км:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
560
|
386.4 | 4 | 0.9 | 96.3 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Груша |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 854 | 524 | 5 | 1 | 125 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
16
|
93.8 | 2.9 | 8.1 | 3 |
| Финиковый Сироп [Bionova] |
20
|
54 | 0.3 | 0 | 17.6 |
| Итого | 148 | 396 | 8 | 23 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бобы (фасоль фава) |
150
|
511.5 | 39.2 | 2.3 | 49.9 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 310 | 682 | 42 | 15 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вакаме сушеные |
12
|
35.3 | 2.5 | 0.5 | 5 |
| Кабачок |
110
|
26.4 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
28
|
13.7 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Смесь специй |
6
|
17.3 | 1 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 404 | 124 | 6 | 1 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мед в сотах |
25
|
82.5 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты из орехов и сухофруктов |
18
|
80.6 | 1.4 | 5.7 | 5.9 |
| Итого | 443 | 163 | 1 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховая смесь |
10
|
64.4 | 1.6 | 5.9 | 1.2 |
| Финиковый Сироп [Bionova] |
5
|
13.5 | 0.1 | 0 | 4.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
28
|
164.1 | 5.1 | 14.2 | 5.2 |
| Финики |
37
|
108 | 0.9 | 0.2 | 25.6 |
| Шоколад полугорький |
95
|
521.6 | 4.3 | 33.6 | 49.9 |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Итого | 345 | 1034 | 14 | 54 | 122 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат весенний |
60
|
50.7 | 1.1 | 3.6 | 3.5 |
| Смесь специй |
10
|
28.8 | 1.7 | 0.6 | 3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Чечевица проросшая, сырая |
100
|
106 | 9 | 0.6 | 22.1 |
| Ореховая смесь |
10
|
64.4 | 1.6 | 5.9 | 1.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
38
|
11 | 1.4 | 0.2 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 278 | 17 | 11 | 31 |
| Итого за день | 3224 | 3204 | 97 | 114 | 429 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
25
Алексей
20.05.2021 21:22
Сегодня возвращался домой под грозой и без дождя. Люблю такое
настроение. Что-то в этом загадочное и мистическое есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мед в сотах |
35
|
115.5 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| ростки овса |
17
|
19.9 | 0.6 | 0.4 | 3.5 |
| Семена Расторопши [Радоград] |
20
|
46 | 4.2 | 1.1 | 5 |
| Гречка зелёная |
53
|
183.4 | 7 | 1.8 | 37.9 |
| Семена льна |
16
|
85.4 | 2.9 | 6.7 | 0.3 |
| Сироп из Инжира [Русские Традиции] |
25
|
73.5 | 0.4 | 0 | 18 |
| Итого | 866 | 523 | 15 | 10 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мате |
4
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 424 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семя конопли |
20
|
110.6 | 6.3 | 9.8 | 1.7 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| мед в сотах |
35
|
115.5 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Итого | 475 | 332 | 10 | 18 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
30
|
175.8 | 5.4 | 15.3 | 5.6 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Сироп из Инжира [Русские Традиции] |
30
|
88.2 | 0.4 | 0 | 21.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 623 | 12 | 35 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мате |
4
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 204 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
36
|
105.1 | 0.9 | 0.2 | 24.9 |
| Конфеты из орехов и сухофруктов |
45
|
201.5 | 3.5 | 14.3 | 14.8 |
| ростки овса |
30
|
35.1 | 1.1 | 0.7 | 6.1 |
| Итого | 111 | 341 | 5 | 15 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мед в сотах |
25
|
82.5 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 82 | 0 | 0 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| ростки овса |
10
|
11.7 | 0.4 | 0.2 | 2 |
| Семена Расторопши [Радоград] |
10
|
23 | 2.1 | 0.6 | 2.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец чили красный острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 140 | 100 | 4 | 5 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат весенний |
167
|
141.1 | 3 | 10 | 9.7 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Вакаме сушеные |
16
|
47 | 3.4 | 0.6 | 6.7 |
| Смесь специй |
9
|
25.9 | 1.6 | 0.5 | 2.7 |
| Крапива сушеная |
3
|
7.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Маринованная капуста |
190
|
61.4 | 3.2 | 0.4 | 10.6 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 414 | 362 | 14 | 18 | 31 |
| Итого за день | 3519 | 2372 | 63 | 102 | 293 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Алексей
19.05.2021 20:14
Нашёл в базе МЗР кедровое масло. Оказывается, в нём полно витамина
Д (?) Что за шутки, кто сможет объяснить? 
1
52
Алексей
19.05.2021 11:45
Майская жара в городе очень радует. От души прогулялся и подышал
тёплым воздухом. Вечером наслаждался красотой грозы и вкусом
фруктового салата
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мед в сотах |
10
|
33 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 710 | 33 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
530
|
238.5 | 4.8 | 0.5 | 50.4 |
| Яблоко |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Итого | 917 | 317 | 5 | 1 | 66 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-бобы |
20
|
106 | 2.6 | 10.6 | 1.9 |
| Конфеты из орехов и сухофруктов |
40
|
179.1 | 3.1 | 12.7 | 13.2 |
| Итого | 280 | 285 | 5 | 23 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты из орехов и сухофруктов |
52
|
232.8 | 4.1 | 16.5 | 17.1 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Семя конопли |
22
|
121.7 | 6.9 | 10.7 | 1.9 |
| Гречка зелёная |
53
|
183.4 | 7 | 1.8 | 37.9 |
| Финики |
27
|
78.8 | 0.7 | 0.1 | 18.7 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
8
|
46.9 | 1.4 | 4.1 | 1.5 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
10
|
66 | 0.7 | 6.5 | 0.7 |
| Итого | 629 | 886 | 25 | 52 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мате |
4
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 444 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно |
40
|
126.4 | 4 | 2.5 | 22 |
| Итого | 40 | 126 | 4 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 240 | 98 | 2 | 0 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
151
|
71 | 0.6 | 0.5 | 15.6 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
283
|
195.3 | 2 | 0.5 | 48.7 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
127
|
325.1 | 2.9 | 0.9 | 73 |
| Итого | 816 | 726 | 7 | 6 | 156 |
| Итого за день | 4076 | 2475 | 50 | 86 | 368 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Алексей
17.05.2021 21:34
Понедельник прошёл удачно. Отличная тёплая погода, запах сирени и
вкусная еда. С утра освежающее бананово-ореховое мороженое, а
вечером прохладный коктейль из банана и клубники. Красота!:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Кешью |
50
|
300 | 9.3 | 24.3 | 11.3 |
| Клубника |
28
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 194 | 422 | 11 | 24 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-бобы |
24
|
127.2 | 3.1 | 12.8 | 2.3 |
| Конфеты из орехов и сухофруктов |
54
|
241.8 | 4.2 | 17.1 | 17.8 |
| Итого | 678 | 369 | 7 | 29 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семя конопли |
22
|
121.7 | 6.9 | 10.7 | 1.9 |
| Финики |
68
|
198.6 | 1.7 | 0.3 | 47.1 |
| Гречка зелёная |
53
|
183.4 | 7 | 1.8 | 37.9 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 503 | 15 | 12 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-бобы |
24
|
127.2 | 3.1 | 12.8 | 2.3 |
| Итого | 564 | 277 | 4 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Пшеница твердая, зерно |
10
|
30.4 | 1.3 | 0.3 | 5.8 |
| Чечевица, розовая |
5
|
17.9 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 120 | 58 | 2 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка зелёная |
40
|
138.4 | 5.3 | 1.4 | 28.6 |
| Овес, зерно сухое |
20
|
77.8 | 3.4 | 1.4 | 11.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
44
|
121.4 | 0.8 | 0.2 | 31.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Конфеты из орехов и сухофруктов |
54
|
241.8 | 4.2 | 17.1 | 17.8 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 178 | 696 | 18 | 30 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
285
|
273.6 | 4.3 | 1.4 | 59.9 |
| Клубника |
243
|
99.6 | 1.9 | 1 | 18.2 |
| Финики |
68
|
198.6 | 1.7 | 0.3 | 47.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1196 | 571 | 7 | 2 | 125 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
156
|
21.8 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Вакаме сушеные |
16
|
47 | 3.4 | 0.6 | 6.7 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Смесь специй |
10
|
28.8 | 1.7 | 0.6 | 3 |
| Салат весенний |
250
|
211.3 | 4.5 | 15 | 14.5 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Кедровое Масло [Алтай] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 458 | 503 | 13 | 36 | 31 |
| Итого за день | 3871 | 3403 | 81 | 152 | 433 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Алексей
16.05.2021 21:47
В городе лето, можно погреть моську на солнышке и не ходить в
куртке:) Нашёл ещё одну вкусную столовую в центре. Там и пообедал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мед в сотах |
25
|
82.5 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Виноград |
605
|
435.6 | 3.6 | 3.6 | 93.2 |
| Итого | 1110 | 518 | 3 | 3 | 113 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
230
|
98.9 | 2.1 | 0.5 | 18.6 |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 410 | 167 | 3 | 0 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.7 | 17.1 |
| Банан |
148
|
142.1 | 2.2 | 0.7 | 31.1 |
| Итого | 322 | 223 | 2 | 1 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 30 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски |
140
|
325.5 | 1.3 | 32.9 | 6.7 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 758 | 405 | 3 | 38 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маринованная капуста |
110
|
35.5 | 1.9 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 590 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Гречка зелёная |
10
|
34.6 | 1.3 | 0.3 | 7.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Пшеница твердая, зерно |
5
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Овес, зерно сухое |
5
|
19.5 | 0.8 | 0.3 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 140 | 166 | 7 | 8 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
47
|
9.4 | 0.6 | 0 | 1.5 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Универсальная приправа 01.05.2021 |
8
|
24.1 | 1.1 | 1 | 2.1 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
54
|
94.5 | 1 | 8.8 | 2.8 |
| Авокадо |
105
|
168 | 2.1 | 15.4 | 1.9 |
| Бразильский орех |
13
|
85.7 | 1.9 | 8.7 | 0.6 |
| Итого | 509 | 443 | 10 | 34 | 22 |
| Итого за день | 3869 | 1962 | 33 | 87 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Алексей
15.05.2021 21:57
На днях взял новую зеркалку на замену предыдущей. Старый D90 честно
отработал 12 лет. И ещё будет работать, но матрица уже не та, шумы,
да и тяжеловат. Продал. Однако конкурентов в его функционале по
сравнимой цене так и не появилось. Взял зеркалочку полегче.
Функционал, конечно, гораздо проще и меньше. Но, как говорят, вкус
еды зависит не от посуды, в которой готовят, какая бы крутая она не
была, а от мастерства хозяйки. Поэтому и с этой зеркалочкой фотки
будут то, что надо. Сегодня тестил разные варианты настроек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
157
|
150.7 | 2.4 | 0.8 | 33 |
| Конфеты из орехов и сухофруктов |
72
|
322.3 | 5.6 | 22.8 | 23.7 |
| Овес, зерно |
18
|
56.9 | 1.8 | 1.1 | 9.9 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
11
|
72.6 | 0.8 | 7.1 | 0.8 |
| Финики |
37
|
108 | 0.9 | 0.2 | 25.6 |
| Итого | 995 | 710 | 11 | 32 | 93 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мате |
8
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 808 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
73
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
78
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
43
|
12 | 1.3 | 0.2 | 1.2 |
| Цветная капуста |
70
|
21 | 1.8 | 0.2 | 2.9 |
| Перец чили красный острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Универсальная приправа 01.05.2021 |
10
|
30.2 | 1.4 | 1.3 | 2.6 |
| Кабачок |
90
|
21.6 | 0.5 | 0.3 | 4.1 |
| Вакаме сушеные |
10
|
29.4 | 2.1 | 0.4 | 4.2 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Итого | 754 | 418 | 17 | 24 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.3 | 10.1 |
| Яблоко |
207
|
97.3 | 0.8 | 0.8 | 20.3 |
| Банан |
148
|
142.1 | 2.2 | 0.7 | 31.1 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
28
|
184.8 | 1.9 | 18.1 | 2.1 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
10
|
33 | 0.4 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 711 | 503 | 5 | 23 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
47
|
9.4 | 0.6 | 0 | 1.5 |
| Кабачок |
74
|
17.8 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Универсальная приправа 01.05.2021 |
4
|
12.1 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вакаме сушеные |
10
|
29.4 | 2.1 | 0.4 | 4.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
22
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 163 | 87 | 4 | 1 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная капуста |
81
|
26.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 81 | 26 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3512 | 1751 | 41 | 81 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
Новые рецепты
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
