Блог Алексей

Алексей

30.06.2021 21:19

Дневник питания за 30.06.2021

Сочный фруктовый день с лёгким привкусом орехов и мёда :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	640	131	0	0	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Мед пчелиный	44	144.3	0.4	0	35.3
Какао-бобы	40	212	5.1	21.3	3.8
Итого	524	356	5	21	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Семя конопли	20	110.6	6.3	9.8	1.7
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	80	396	14	27	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	420	184.8	3.8	0.4	37.8
Черешня	820	426.4	9	3.3	86.9
Нектарин	270	118.8	2.9	0.9	23.9
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	1710	820	17	4	167

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мате	2	1.2	0.1	0	0.2
Вода	220	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	252	99	0	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Финики	88	257	2.2	0.4	60.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Итого	178	790	19	45	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	240	124.8	2.6	1	25.4
Нектарин	580	255.2	6.1	1.9	51.3
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Итого	1150	527	11	3	107
Итого за день	4534	3121	68	102	468

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Алексей

28.06.2021 21:58

Дневник питания за 28.06.2021

Отличное начало недели. Выспался, поработал и вечером прогулялся. После дождя приятный теплый воздух для хорошего сна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Персик	540	243	4.9	0.5	51.3
Клубника	370	151.7	3	1.5	27.8
Итого	1226	447	7	2	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мате	2	1.2	0.1	0	0.2
Итого	302	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Абрикосы	410	180.4	3.7	0.4	36.9
Итого	860	403	8	1	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	22	117.5	4	9.3	0.3
Семя конопли	18	99.5	5.7	8.8	1.6
Вода	700	0	0	0	0
Мед пчелиный	49	160.7	0.4	0	39.3
Финики	42	122.6	1.1	0.2	29.1
Кунжут	26	146.9	5	12.7	3.2
Итого	857	647	16	30	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-бобы	30	159	3.8	16	2.8
Вода	450	0	0	0	0
Итого	480	159	3	16	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Огурец грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Авокадо	220	352	4.4	32.3	4
Пекан, орех	30	207.3	2.8	21.6	1.3
Итого	740	653	11	54	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	90	78.3	16.5	1.1	0.7
Гребешок	90	62.1	10.9	0.4	2.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Итого	250	178	28	3	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Пекан, орех	21	145.1	1.9	15.1	0.9
Вакаме сушеные	6	17.6	1.3	0.2	2.5
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Маринованная капуста	65	21	1.1	0.1	3.6
Итого	195	245	6	19	11
Итого за день	4910	2735	82	128	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Алексей

27.06.2021 21:31

Дневник питания за 27.06.2021

Сегодня пошатался по Питеру. Похоже, все на дачах. Пусто и спокойно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
сок яблочный свежевыжатый	160	67.2	0.6	0.6	15.7
сок сельдереевый свежевыжатый	200	62	1.3	0.5	9.5
Морковный сок (свежевыжатый)	160	56	2.1	0.2	11
Итого	820	185	4	1	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сок яблочный свежевыжатый	250	105	1	1	24.5
Морковный сок (свежевыжатый)	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Итого	500	192	4	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Итого	170	150	2	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный крем-суп	530	269.2	6.4	16.4	21.2
Вода	200	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Гречка зелёная	60	207.6	8	2	42.9
Итого	920	642	16	33	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Перец сладкий красный	208	56.2	2.7	0.2	11
Авокадо	97	155.2	1.9	14.2	1.8
Сок лимонный	25	8.3	0.2	0.1	1
Льняное масло холодного отжима	27	238.7	0	27	0
Универсальная приправа 2	5	15.9	0.8	0.8	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Аджика	60	35.6	0.6	2.2	3.5
Итого	786	591	10	45	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
Бразильский орех	25	164.8	3.6	16.8	1.1
Итого	40	268	5	27	1
Итого за день	3236	2030	43	119	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

19

Алексей

26.06.2021 23:38

Дневник питания за 26.06.2021

Сегодня жара поубавилась и всё равно тепло. Ночью была красивейшая гроза за последнее время. Яркие паутины разрядов на чёрном небосводе, запах лета и свежей зелени перенёс в далёкое прекрасное детство.

С утра поехали на озёра. Отлично покатались, искупались и хорошо отдохнули. 96 км за день.
.
С вечера заготовил походную еду. Много места в сумке не занимает. Очень питательная и вкусная. Суповая смесь и орехово-шоколадная смесь. На фото

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	150	348	7.8	0.5	76.5
Гречка зелёная	89	307.9	11.8	3	63.6
Итого	869	754	19	3	164

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Итого	40	215	2	14	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Итого	600	284	5	1	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суповой набор	81	342	19.8	23.1	11.9
Авокадо	250	400	5	36.7	4.6
Вода	700	0	0	0	0
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Итого	1081	771	25	61	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадно-ореховая смесь	1	281.4	5.9	22.6	14.5
Шоколад полугорький	90	494.1	4.1	31.9	47.3
Вода	1500	0	0	0	0
Шоколадный Батончик [Пикник]	39	188.4	2.8	9.4	22.2
Итого	1682	963	12	63	84

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадно-ореховая смесь	2	562.9	11.8	45.2	29
Итого	106	562	11	45	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	100	549	4.5	35.4	52.5
Итого	100	549	4	35	52
Итого за день	4478	4101	82	225	426

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

17

Алексей

25.06.2021 08:47

Абхазия

Когда-то в далёком 1988 году я там был и этим летом снова приехал. На фоне июньского периода ретроградности планет получился не отдых, а ретрит в прошлое. Стали приходить воспоминания, только не умом, а телом, всем своим существом. Впечатления от поездки очень и очень противоречивые получились. Да, визуальный ряд хороший: пустые красивые пляжи, тепло, относительно дешёвая еда. Но внутренние ощущения совсем другие - какое-то напряжение и беспокойство, остаток чего-то не прожитого из прошлого...

2

17

Алексей

24.06.2021 21:07

Дневник питания за 24.06.2021

Сегодня получилась небольшая разгрузка. На работе кушать не очень хотелось, а вечером для приличия запихнул в себя суп и авокадо))) :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	640	131	0	0	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Мате	2	1.2	0.1	0	0.2
Итого	662	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	230	101.2	2.4	0.7	20.4
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	410	182	4	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Абрикосы	320	140.8	2.9	0.3	28.8
Итого	570	270	5	1	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семя конопли	22	121.7	6.9	10.7	1.9
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	422	626	20	43	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	200	464	10.4	0.6	102
Итого	900	464	10	0	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный крем-суп	520	264.2	6.2	16.1	20.8
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Авокадо	220	352	4.4	32.3	4
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	780	722	11	59	26
Итого за день	4384	2398	51	105	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Алексей

23.06.2021 21:49

Дневник питания за 23.06.2021

Сегодня +35:ура:Питер жжёт!

После работы поехал кататься. Вечером захотелось холодный свекольник, а свёклы не оказалось. В магазин топать было лень - очень уж хотелось кушать. Сделал томатный суп:) Тоже получилось вкусно:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	370	151.7	3	1.5	27.8
Черешня	350	182	3.9	1.4	37.1
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	1150	432	7	2	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречка зелёная	35	121.1	4.7	1.2	25
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	140	324.8	7.3	0.4	71.4
Какао-бобы	40	212	5.1	21.3	3.8
Итого	650	772	17	22	128

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	31	186	5.7	15	7
Кунжут	40	226	7.8	19.5	4.9
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Вода	200	0	0	0	0
Какао-бобы	40	212	5.1	21.3	3.8
Итого	343	729	18	55	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Итого	300	132	2	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Пшеница проросшая	40	79.2	3	0.5	16.6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	140	382	5	0	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Пшеница твердая, зерно	11	33.4	1.4	0.3	6.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Смесь специй	10	28.8	1.7	0.6	3
Семена Расторопши [Радоград]	12	27.6	2.5	0.7	3
Вакаме сушеные	5	14.7	1.1	0.2	2.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	163	241	13	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	250	115	1.3	0.3	25.2
Сок апельсиновый	250	150	1.7	0.3	33
Итого	500	265	3	0	58

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный крем-суп	500	254	6	15.5	20
Вода	400	0	0	0	0
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Сок лимонный	30	9.9	0.2	0.1	1.2
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Вакаме сушеные	30	88.2	6.3	1.2	12.5
Итого	1000	458	12	27	35
Итого за день	4246	3412	79	124	483

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

47

Алексей

23.06.2021 21:24

Томатный крем-суп

Калорийность - 50.8 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат), грунтовый	826 г
Морковь	290 г
Перец сладкий красный	158 г
Чеснок	13 г
Лук репчатый, сушеный	11 г
Смесь специй	11 г
Авокадо	290 г
Лимон	45 г
Лимонная цедра, сырая	5 г
Вода	600 г
Огурец грунтовый	140 г
Аджика	50 г
Льняное масло холодного отжима	30 г
Пшеница проросшая	34 г
Лук зеленый (перо)	54 г
Базилик, сушеный	2 г
Петрушка сушеная	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Овощной томатный крем-суп с авокадо

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1. Овощи промыть.
2. Одну часть овощей мелко нарезать и уложить в кастрюлю.
3. Другую часть погрузить в блендер, добавить воду, сок лимона и взбить до состояния пюре.
4. Залить пюре в кастрюлю, добавить зелёный лук, специи, аджику, масло, специи.
5. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.8 кКал	3.02%
	Белки	1.2 г	1.58%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	88.5 г	3.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

35.8%

b-car

37.1%

В1

3.3%

B2

3.2%

Холин

1.3%

B5

6.8%

B6

7%

B9

4.5%

B12

~

C

31.3%

D

~

E

4.6%

H

1.1%

вит.К

13.8%

PP

3.8%

Калий

9%

Ca

2.4%

Si

30.6%

Mg

5.1%

Na

0.6%

P

4%

Cl

1.5%

Fe

4.7%

I

1.1%

Co

26.9%

Mn

9.1%

Cu

9.8%

Mo

8.5%

Se

1.7%

F

1%

Cr

6%

Zn

2.5%

2

17

Алексей

22.06.2021 21:53

Дневник питания за 22.06.2021

Белые ночи, фрукты и лето. И немного фото с прогулки по рекам и каналам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Клубника	400	164	3.2	1.6	30
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Итого	900	352	7	2	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	100	509.6	12.7	29.9	50.6
Какао-бобы	50	265	6.4	26.6	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	774	19	56	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Пшеница проросшая	40	79.2	3	0.5	16.6
Итого	460	481	9	11	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	20	138.2	1.8	14.4	0.9
Кешью	43	258	8	20.9	9.7
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	408	593	12	44	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Какао-бобы	30	159	3.8	16	2.8
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	310	403	5	16	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	40	11.6	1.5	0.2	0.5
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Горошек зелёный, замороженный	30	23.1	1.6	0.1	2.7
Смесь специй	2	5.8	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	852	58	5	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	240	124.8	2.6	1	25.4
Абрикосы	650	286	5.9	0.7	58.5
Итого	890	410	8	1	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	550	242	5.8	1.8	48.7
Персик	240	108	2.2	0.2	22.8
Итого	790	350	8	2	71
Итого за день	5060	3423	75	134	470

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

8

Алексей

21.06.2021 22:03

Дневник питания за 21.06.2021

Чудесный понедельник. Позагорал и покатался. 105 км. И дождиком сбрызнуло по пути. После дождя проезжал по шоссе через лес - божественный лиственно-хвойный аромат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Персик	550	247.5	5	0.6	52.3
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Итого	1040	287	5	0	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Итого	40	215	2	14	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	400	208	4.4	1.6	42.4
Вода	2500	0	0	0	0
Абрикосы	400	176	3.6	0.4	36
Итого	3300	384	8	2	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена Расторопши [Радоград]	20	46	4.2	1.1	5
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Гречка зелёная	20	69.2	2.7	0.7	14.3
Смесь специй	10	28.8	1.7	0.6	3
Водоросли Вакаме сухие	10	22.6	1.6	0.4	4.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	130	389	16	11	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Итого	140	698	17	48	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	400	180	3.6	0.4	38
Итого	400	180	3	0	38
Итого за день	5050	2154	53	77	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8