Блог Алексей

Алексей

23.06.2021 21:24

Томатный крем-суп

Калорийность - 50.8 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат), грунтовый	826 г
Морковь	290 г
Перец сладкий красный	158 г
Чеснок	13 г
Лук репчатый, сушеный	11 г
Смесь специй	11 г
Авокадо	290 г
Лимон	45 г
Лимонная цедра, сырая	5 г
Вода	600 г
Огурец грунтовый	140 г
Аджика	50 г
Льняное масло холодного отжима	30 г
Пшеница проросшая	34 г
Лук зеленый (перо)	54 г
Базилик, сушеный	2 г
Петрушка сушеная	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Овощной томатный крем-суп с авокадо

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1. Овощи промыть.
2. Одну часть овощей мелко нарезать и уложить в кастрюлю.
3. Другую часть погрузить в блендер, добавить воду, сок лимона и взбить до состояния пюре.
4. Залить пюре в кастрюлю, добавить зелёный лук, специи, аджику, масло, специи.
5. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.8 кКал	3.02%
	Белки	1.2 г	1.58%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	88.5 г	3.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

35.8%

b-car

37.1%

В1

3.3%

B2

3.2%

Холин

1.3%

B5

6.8%

B6

7%

B9

4.5%

B12

~

C

31.3%

D

~

E

4.6%

H

1.1%

вит.К

13.8%

PP

3.8%

Калий

9%

Ca

2.4%

Si

30.6%

Mg

5.1%

Na

0.6%

P

4%

Cl

1.5%

Fe

4.7%

I

1.1%

Co

26.9%

Mn

9.1%

Cu

9.8%

Mo

8.5%

Se

1.7%

F

1%

Cr

6%

Zn

2.5%

2

17

Алексей

22.06.2021 21:53

Дневник питания за 22.06.2021

Белые ночи, фрукты и лето. И немного фото с прогулки по рекам и каналам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Клубника	400	164	3.2	1.6	30
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Итого	900	352	7	2	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	100	509.6	12.7	29.9	50.6
Какао-бобы	50	265	6.4	26.6	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	774	19	56	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Пшеница проросшая	40	79.2	3	0.5	16.6
Итого	460	481	9	11	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	20	138.2	1.8	14.4	0.9
Кешью	43	258	8	20.9	9.7
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	408	593	12	44	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Какао-бобы	30	159	3.8	16	2.8
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	310	403	5	16	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	40	11.6	1.5	0.2	0.5
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Горошек зелёный, замороженный	30	23.1	1.6	0.1	2.7
Смесь специй	2	5.8	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	852	58	5	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	240	124.8	2.6	1	25.4
Абрикосы	650	286	5.9	0.7	58.5
Итого	890	410	8	1	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	550	242	5.8	1.8	48.7
Персик	240	108	2.2	0.2	22.8
Итого	790	350	8	2	71
Итого за день	5060	3423	75	134	470

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

8

Алексей

21.06.2021 22:03

Дневник питания за 21.06.2021

Чудесный понедельник. Позагорал и покатался. 105 км. И дождиком сбрызнуло по пути. После дождя проезжал по шоссе через лес - божественный лиственно-хвойный аромат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Персик	550	247.5	5	0.6	52.3
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Итого	1040	287	5	0	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Итого	40	215	2	14	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	400	208	4.4	1.6	42.4
Вода	2500	0	0	0	0
Абрикосы	400	176	3.6	0.4	36
Итого	3300	384	8	2	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена Расторопши [Радоград]	20	46	4.2	1.1	5
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Гречка зелёная	20	69.2	2.7	0.7	14.3
Смесь специй	10	28.8	1.7	0.6	3
Водоросли Вакаме сухие	10	22.6	1.6	0.4	4.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	130	389	16	11	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Итого	140	698	17	48	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	400	180	3.6	0.4	38
Итого	400	180	3	0	38
Итого за день	5050	2154	53	77	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Алексей

20.06.2021 22:22

Дневник питания за 20.06.2021

Отличная погода в Питере, даже приятно. Лето и фрукты :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные зародыши, сырые	40	144	9.3	3.9	15.4
ростки овса	10	11.7	0.4	0.2	2
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Итого	714	357	10	4	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	20	107	1	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	410	168.1	3.3	1.6	30.8
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Персик	400	180	3.6	0.4	38
Итого	1110	504	10	3	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	350	182	3.9	1.4	37.1
Нектарин	500	220	5.3	1.6	44.3
Итого	850	402	9	3	81

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Лук порей	23	8.3	0.5	0	1.4
Помидор (томат), грунтовый	133	31.9	1.5	0.3	5.1
Лук зеленый (перо)	33	6.6	0.4	0	1.1
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Петрушка свежая	46	22.5	1.7	0.2	3.5
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Вода	130	0	0	0	0
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Итого	649	159	7	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Морковь	88	30.8	1.1	0.1	6.1
Перец сладкий красный	86	23.2	1.1	0.1	4.6
Помидор (томат), парниковый	310	43.4	1.9	0	11.8
Льняное масло холодного отжима	30	265.2	0	30	0
Вакаме сушеные	8	23.5	1.7	0.3	3.3
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	898	426	7	31	32
Итого за день	4241	1957	46	50	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Алексей

19.06.2021 21:29

Дневник питания за 19.06.2021

Сегодня прокатился вдоль Залива. 76 км. От жары асё пляжи усеяны телесами:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	620	254.2	5	2.5	46.5
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	820	358	7	3	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница твердая, зерно	40	121.6	5.2	1	23
ростки овса	10	11.7	0.4	0.2	2
Кешью	22	132	4.1	10.7	5
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	542	480	10	12	81

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Укроп	27	10.8	0.7	0.1	1.7
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Аджика	6	3.6	0.1	0.2	0.3
Хлорелла	5	16.3	2.8	0.3	0.6
Итого	349	43	5	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена Расторопши [Радоград]	21	48.3	4.4	1.2	5.3
Гречка зелёная	26	90	3.5	0.9	18.6
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Мед пчелиный	26	85.3	0.2	0	20.9
Пшеница твердая, зерно	16	48.6	2.1	0.4	9.2
Итого	109	379	13	10	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена Расторопши [Радоград]	20	46	4.2	1.1	5
Смесь специй	10	28.8	1.7	0.6	3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вакаме сушеные	10	29.4	2.1	0.4	4.2
Вода	3200	0	0	0	0
Квас хлебный	1000	270	2	0	52
Итого	4280	592	19	20	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	310	195	1	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	50	345.5	4.6	36	2.1
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Морковный сок	300	168	3.3	0.3	37.8
Итого	475	1223	25	90	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Вода	150	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	180	150	3	10	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	20	61.8	4	0.9	9.2
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Баклажан	30	7.2	0.4	0	1.3
Итого	120	258	10	16	17
Итого за день	7185	3682	98	170	413

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Алексей

17.06.2021 22:49

Дневник питания за 17.06.2021

36 часов в поезде и я в Питере, а тут лето! :ура:И фрукты:ура: :party:
Интереса ради взвесился. За отпуск минус 1 кг. Немного, учитывая сколько мы там ездили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	50	293	9	25.4	9.3
Финиковый Сироп [Bionova]	40	108	0.6	0	26.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	710	466	9	25	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	750	307.5	6	3	56.3
Черешня	520	270.4	5.7	2.1	55.1
Нектарин	830	365.2	8.8	2.7	73.5
Абрикосы	370	162.8	3.3	0.4	33.3
Итого	2470	1105	23	8	218

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	10	54	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Ежевика	140	47.6	2.1	0.7	6.2
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	369	4	1	81

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Аджика	25	14.8	0.3	0.9	1.5
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]	70	65.1	0.4	1.8	11.3
Льняное масло холодного отжима	24	212.2	0	24	0
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	42	8.4	0.5	0	1.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	4	11.6	2.3	0.3	0.8
Перец сладкий зеленый	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	515	393	7	27	29
Итого за день	4335	2390	46	66	385

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

21

Алексей

15.06.2021 15:01

Размышления в парке

Сижу на набережной Мзымты города Адлера. Наслаждаюсь жарким солнцем в ожидании поезда в Питер и смотрю за прилетающими самолётами. Кто-то приезжает, кто-то уезжает. Во время отпуска попадаешь ненадолго в мир своей мечты (или хотя бы около этого). А потом возвращаешься обратно в тот, другой мир.
.
Ждёшь отпуска - вот он есть, и вот он прошёл. А что в итоге меняется?
А как можно же быть в мире своей мечты каждое мгновенье, ведь это и есть наша жизнь? Всё приходит и уходит. Каков смысл?

2

21

Алексей

12.06.2021 20:59

Дневник питания за 12.06.2021

Вчера остановились в частном секторе Пицунды. Отсюда ближе всего к Рице. Сегодня с утра собрались и поехали. 141 км за день и перепад высот 2600 метров.
Красота необыкновенная. Больше понравились сама дорога вдоль реки и каньон. На озере помочил ножки, вода ледяная. Вечером в кафешке взял печёный картофель на гриле. Это было божественно. Уставший и довольный вернулся в дом и спать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	650	292.5	5.9	0.7	61.8
Банан	320	307.2	4.8	1.6	67.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1170	599	10	2	129

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	320	307.2	4.8	1.6	67.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1820	307	4	1	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Черноплодно-рябиновый сок	500	250	0.5	0.5	57
Сок гранатовый	500	280	1.5	0.5	71
Итого	2500	530	2	1	128

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	380	353.4	9.5	0.5	72
Итого	380	353	9	0	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пахлава	160	715.8	11	46.7	64.8
Итого	160	715	11	46	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь для похода универсальная 1	40	155	6.8	8.3	11.1
Итого	40	155	6	8	11
Итого за день	6070	2661	44	60	472

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

21

Алексей

09.06.2021 19:57

Дневник питания за 09.06.2021

День 3. Сегодня пасмурно, а днём ещё и дожди были. Пришлось ехать в дождевике. К вечеру всё прояснилось, даже удалось искупаться. Хотя, я ожидал настоящего лета. Ну, пусть так будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Клубника	500	205	4	2	37.5
Банан	340	326.4	5.1	1.7	71.4
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	1130	662	9	3	141

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2040	131	0	0	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная, сушеная	150	411	2.1	0.9	88.4
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	180	607	6	19	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	1000	450	9	1	95
Клубника	1200	492	9.6	4.8	90
Итого	2200	942	18	5	185

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Оливки (мякоть, сырые)	180	532.8	2.9	43	34.2
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Хлеб, французский или венский (на закваске)	100	272	10.8	2.4	49.7
Итого	810	1051	16	65	100
Итого за день	6360	3394	52	94	550

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Алексей

08.06.2021 19:46

Дневник питания за 08.06.2021

День 2. Сегодня релакс. Расстояние небольшое, всего 38 км. Хотелось больше побыть на море и купаться. Ещё здесь есть местная пекарня. Делают отличный бездрожжевой хлеб на закваске. Очень вкусный мягкий и горячий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Итого	1370	295	1	10	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Вода	1500	0	0	0	0
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Итого	2060	401	4	2	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	500	70	3	0	19
Огурец парниковый	260	28.6	1.8	0.3	4.9
Оливки (мякоть, сырые)	100	296	1.6	23.9	19
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Смесь для похода универсальная 1	30	116.3	5.1	6.2	8.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1220	780	11	60	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Оливки (мякоть, сырые)	100	296	1.6	23.9	19
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	910	627	4	54	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Итого	500	135	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Финский Ржаной на Закваске [Аладушкин]	130	260	11.7	1.3	50.7
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	391	12	1	82
Итого за день	6430	2631	35	128	327

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11