Блог Алексей

Алексей

31.05.2022 20:38

Дневник питания за 31.05.2022

Запланированный утренний перекус получился после обеда)) А на ужин сделал "макароны" с "фаршем". Давно когда-то ел такое блюдо в сыроедческом кафе. Кабачок натереть на тёрке соломкой - это "макароны", проросшую чечевицу пропустить через мясорубку или измельчить в блендере - это "фарш". Всё перемешать. От себя: добавил тахину и аджику. Получилось довольно вкусно:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	74	1	0	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Инжир сушеный	70	179.9	2.2	0.6	40.5
Гречка зелёная	30	103.8	4	1	21.5
Итого	150	429	7	1	96

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мате	15	9.2	0.5	0	1.8
Итого	415	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	300	90	7.5	0.9	12.6
Свекла (На пару)	130	52.6	1.9	0.1	11
Чечевица проросшая, сырая	100	106	9	0.6	22.1
Нут (турецкий горох)	60	185.4	12.1	2.6	27.7
Морковь (На пару)	120	40.5	1.5	0.1	7.9
Вода	500	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	1500	590	35	9	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Семена Расторопши [Радоград]	25	57.5	5.3	1.4	6.3
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Изюм, золотистый, без косточек	45	135.5	1.5	0.1	34.5
Вода	200	0	0	0	0
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Итого	315	456	14	25	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Макароны" с "фаршем"	310	231.9	11.8	9	31.3
Масло кедрового ореха	7	62.9	1	6.9	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Водоросли Вакаме сухие	3	6.8	0.5	0.1	1.3
Спирулина	3	10.5	2	0.2	0.5
Итого	324	312	15	16	34
Итого за день	3234	1872	74	53	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Алексей

26.05.2022 20:40

Дневник питания за 26.05.2022

Сегодня ходил сдавать кровь. Перерыв был целый год. Сдал норму 450 мл. Со своим весом в 55 кг понимаю, что это уже минимальный вес для такого мероприятия. Перед сдачей всё-таки нужно набирать пару кг)) Вечером сделал смузи из свежей свёклы, моркови и яблока. И потом ещё овощной смузи из перца, помидора и зелени. Заполняю организм витаминами:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	158	3	1	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	430	98	0	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	360	169.2	1.4	1.1	37.1
Киви	280	131.6	2.2	1.1	22.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	770	361	4	2	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Гречка зелёная	30	103.8	4	1	21.5
Семя конопли	40	221.2	12.6	19.5	3.5
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Вода	400	0	0	0	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	45	130.5	1.5	0.1	32.7
Шелковица сушеная	25	76.6	1	0.6	17.4
Семена Расторопши [Радоград]	30	69	6.3	1.7	7.5
Инжир сушеный	60	154.2	1.9	0.5	34.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	100	334	4.4	18.5	36.5
Итого	1278	1507	38	47	237

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	120	50.4	1.8	0.1	10.6
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	145	3	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	631	90	4	0	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, сырая	110	116.6	9.9	0.6	24.4
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Спирулина	4	14	2.7	0.2	0.7
Итого	139	314	12	20	26
Итого за день	4358	2677	66	74	434

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

Алексей

24.05.2022 19:55

Москва

Парк Горького - Москва-Сити - Чистопрудный бульвар - Ленинградский вокзал

После завершения фестиваля поехал кататься по Москве. До поезда оставалось ещё 5 часов.

10

27

Алексей

22.05.2022 16:04

Дневник питания за 21.05.2022

В субботу ездил на Московский велофестиваль. В пятницу вечером погрузился в поезд и в 6 утра уже был на Ленинградском вокзале. Фестиваль начинался в 12 дня. Это велопрогулка по Садовому кольцу длиной 16,5 км. До старта у меня было ещё много времени, я поехал в сторону Парка Горького, зашёл в кафе у Чистых прудов и вернулся к месту старта. В 13-00 начался заезд. По сообщению организаторов в велопараде приняли участие около 40 тысяч человек, хотя самые большие номера, которые я видел - были на 23 тысячи. Народу было действительно много. Около 4х вечера фестиваль закончился, до поезда оставалось ещё 5 часов и я поехал по набережным в сторону Москва-сити. Обратно ехал мимо Лужников, снова завернул в Парк Горького. В отличии от 10-и утра сейчас народу тьма! Ещё немного погулял в центре и покатил на вокзал. 86 км за день по Москве

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	40	110.4	0.7	0.2	28.4
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	615	485	5	11	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
кабачковые оладьи	60	80.3	2.2	6.7	2.8
Итого	190	211	7	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Вода	1000	0	0	0	0
кабачковые оладьи	120	160.7	4.3	13.3	5.5
Итого	1320	458	16	16	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	200	460	10	21	57.6
Пирожки картофельные с морковью по 1-246	200	248	4.8	8.4	37.8
Вода	1000	0	0	0	0
Хумус	150	512.8	27.8	17.4	60.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	40	234.4	7.2	20.3	7.4
Итого	1590	1455	49	67	163
Итого за день	3715	2610	78	103	339

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

21

Алексей

17.05.2022 12:57

Дневник питания за 16.05.2022

Опять недобор в 40% до нормы:) :) На этот раз по другой причине : некогда есть. Опять же, когда ум занят делом, то на еду не тянет. И чувство голода не возникает тоже:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	555	72	1	0	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени	20	175.6	0.1	19.8	0.1
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Финик, королевский	50	138.5	0.9	0.1	34.1
Итого	250	644	4	20	110

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мате	2	1.2	0.1	0	0.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	802	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вега Котлеты 02.05.22	70	283.4	11.3	17.4	20.7
Брокколи, замороженная, неприготовленная	200	52	5.6	0.6	3.6
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	100	41	3.8	0.4	4.1
Итого	370	376	20	18	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, сырая	50	53	4.5	0.3	11.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Рисовая лапша, приготовленная	130	140.4	2.3	0.3	29.9
Итого	185	237	6	5	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Масло кедрового ореха	10	89.8	1.4	9.9	1.3
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	60	73.8	1.6	0.6	14.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	785	281	9	11	35
Итого за день	2947	1612	42	56	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алексей

16.05.2022 12:54

Дневник питания за 15.05.2022

Как-то совсем неожиданно для себя вышел мини рацион😊 Неспеша гулял почти весь день. По сытости достаточно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Домашний шоколад 20.02.2022	60	345.5	3.7	29.7	16.1
Вода	600	0	0	0	0
Мате	5	3.1	0.2	0	0.6
Итого	985	547	6	30	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, сырая	100	106	9	0.6	22.1
Масло кедрового ореха	20	179.6	2.7	19.8	2.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Итого	140	402	15	30	28
Итого за день	1925	950	21	61	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7

Алексей

08.05.2022 15:10

Дневник питания за 08.05.2022

Сейчас только обед, а я уже наел 100%:-o. Хотя за месяц общий недобор по калориям 25-35 %. Поэтому можно и покушать ещё)))))

Вчера на улице было почти +20 грсдусов. Люблю такую температуру и когда ещё выше. Тело радуется. Сегодня похолоднее, и всё равно можно пойти пошататься.

За зиму многие мои знакомые набрали в весе, в виду отсутствия активности. У меня же минус 3 кг, хотя ем иногда даже через силу. А иногда кушать вообще не хочется. Такое ощущение, что на Земле идут переходные очистительные процессы, которые и на тело влияют🤷‍♂️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка зелёная	50	173	6.7	1.7	35.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	50	145	1.7	0.1	36.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Шелковица сушеная	30	91.9	1.2	0.7	20.8
Итого	781	612	12	5	132

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	130	401.7	26.1	5.6	60
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Спирулина	3	10.5	2	0.2	0.5
Хлорелла	3	9.8	1.7	0.2	0.3
Вега Котлеты 02.05.22	55	222.6	8.9	13.6	16.3
Итого	310	810	40	34	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашний шоколад 20.02.2022	150	863.7	9.2	74.3	40.2
Итого	150	863	9	74	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Итого	305	287	6	0	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Приправа Масала 08.05.22	15	46.5	1.9	1.1	6.1
Вода	1000	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	1055	177	2	1	38
Итого за день	2601	2751	71	116	354

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Алексей

08.05.2022 11:54

Продолжение городских маршрутов. Сегодня 27 км. И ...

Продолжение городских маршрутов. Сегодня 27 км. И мои игрушки с фото графикой. На обратом пути взял себе кусочек морковного торта и наслаждался этим вкусом с видом на Неву

3

7

Алексей

07.05.2022 10:41

Лето в Питере

8

44

Алексей

03.05.2022 09:57

Ещё немного фото с открытия велосезона. Погода уда...

Ещё немного фото с открытия велосезона. Погода удалась, получилось покататься в комфорте. Даже жарко было местами. А на Заливе был очень сильный ветер, поэтому пригодилась термуха и флиска, взятые с собой на этот случай. В итоге всё равно грели руки у мангалов вместе с сосисками)))))

3

13