Блог
Войти
Алексей
Блог Кулинарная книга База продуктов
Алексей
02.05.2022 23:34
Дневник питания за 02.05.2022
В продолжение вчерашнего ещё немного фото. Сегодня ничего не болит, даже приятно. Лёгкие прогулки по делам на 18 тыс шагов за день:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Мед пчелиный
40
 131.2 0.3 0 32.1
Итого 840 131 0 0 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
 9 0.3 0.1 1.3
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Спирулина
3
 10.5 2 0.2 0.5
Квашеная капуста без соли
50
 10 0.6 0.1 1.7
Итого 193 63 4 0 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный сок (свежевыжатый)
60
 21 0.8 0.1 4.1
сок яблочный свежевыжатый
110
 46.2 0.4 0.4 10.8
сок сельдереевый свежевыжатый
70
 21.7 0.5 0.2 3.3
Итого 240 88 1 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный
100
 77 5.2 0.4 9.1
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
150
 36 3 0.4 3.6
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Нут (турецкий горох)
70
 216.3 14.1 3 32.3
Итого 415 433 26 11 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Улитка с Корицей [Вольчек]
50
 234 3.1 14.1 23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
120
 1.2 0 0 0.4
Итого 170 235 3 14 24

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Итого 30 98 0 0 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Льняное масло холодного отжима
12
 106.1 0 12 0
Вега Котлеты 02.05.22
2
 453.4 18.1 27.8 33.2
Итого 434 742 25 50 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
1000
 270 2 0 52
Итого 1000 270 2 0 52
Итого за день 3322 2063 63 78 255
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Алексей
01.05.2022 23:47
Дневник питания за 01.05.2022
Официальное открытие велосезона. Теперь уже массово и в хорошей компании. 75 км за день для первого раза показалось даже многовато. Очень непривычно для своей сиделки. После длительной стоянки ехал некоторое время стоя😊😀 но к вечеру уже прошла:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка зелёная
60
 207.6 8 2 42.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
40
 116 1.4 0.1 29
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени
15
 131.7 0.1 14.9 0.1
Домашний шоколад 20.02.2022
30
 172.7 1.8 14.9 8
Итого 145 628 11 31 80

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Инжир сушеный
120
 308.4 3.7 1 69.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
 139.2 3.1 0.2 30.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
40
 116 1.4 0.1 29
Итого 290 630 9 1 143

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашний шоколад 20.02.2022
40
 230.3 2.4 19.8 10.7
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени
15
 131.7 0.1 14.9 0.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
 87.9 2.7 7.6 2.8
Итого 100 548 5 42 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Рисовая лапша, приготовленная
100
 108 1.8 0.2 23
Сосиски Пикантные Вегетарианские [Вегановъ]
150
 342 28.5 21 12
Сок томатный
150
 27 1.5 0.2 4.4
Байкал
500
 200 0 0 50
Масло кедрового ореха
10
 89.8 1.4 9.9 1.3
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Огурец грунтовый
220
 30.8 1.8 0.2 5.5
Итого 2735 901 39 32 114

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Груша
280
 131.6 1.1 0.8 28.8
Виноград
600
 432 3.6 3.6 92.4
Итого 980 606 5 4 129
Итого за день 4250 3314 71 112 505
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Алексей
20.04.2022 21:50
И снова домашний шоколад
Давно не делал и уже соскучился
Основа: фундук, грецкий орех, какао масло, тростниковый сахар.
Начинка: курага, изюм.
Глазурь: тёртое какао, масло какао, кокосовое масло, мёд
 14 
 42
Алексей
15.04.2022 20:39
Зарядись позитивом
Гвозди
 13 
 30
Алексей
04.04.2022 10:35
Дневник питания за 03.04.2022
Отличные пешие выходные и хорошая погода задали позитивное настроение на неделю😊 Сегодня дистанция чуть меньше, чем в субботу, почти 19 км. Для воскресенья в самый раз😀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Итого 420 65 0 0 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
280
 193.2 2 0.4 48.2
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Гречка зелёная
70
 242.2 9.3 2.4 50.1
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Семена Расторопши [Радоград]
15
 34.5 3.2 0.8 3.8
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
 58 0.7 0 14.5
Вода
100
 0 0 0 0
Пастила из сухофруктов в шоколадной глазури
70
 296.4 4.3 18.9 28
Итого 592 911 21 24 159

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 480 76 1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая
70
 235.2 16.5 0.9 34.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
40
 12 1.2 0.1 1.7
Сок лимонный
5
 1.7 0 0 0.2
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Приправа 23.07.2021
3
 8.3 0.4 0.2 1
Универсальная приправа 26.03.22
5
 14.2 0.7 0.4 1.8
Перец чили красный острый маринованный, консервированный
10
 2.2 0.1 0 0.2
Хлорелла
3
 9.8 1.7 0.2 0.3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Чечевица проросшая, сырая
60
 63.6 5.4 0.3 13.3
Лук зеленый (перо)
8
 1.6 0.1 0 0.3
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Аджика
20
 11.9 0.2 0.7 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
 16.6 0.6 0.1 2
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
10
 21.3 0.5 1.4 1.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
 87.9 2.7 7.6 2.8
Итого 279 564 30 20 62

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
20
 117.2 3.6 10.2 3.7
Вода
100
 0 0 0 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Итого 325 172 6 10 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
60
 127.8 3 8.4 10.5
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Итого 94 138 3 8 12
Итого за день 2190 1929 62 63 279
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 25
Алексей
02.04.2022 21:12
Дневник питания и тренировок за 02.04.2022
Лучший способ избавиться от болезни - пойти гулять. Что я и сделал:) +28 км в копилку:dance:





Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка зелёная
50
 173 6.7 1.7 35.8
Кунжут
15
 84.8 2.9 7.3 1.8
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Финик, королевский
20
 55.4 0.4 0 13.7
Семена Расторопши [Радоград]
10
 23 2.1 0.6 2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
 104.4 2.3 0.1 23
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
 58 0.7 0 14.5
Вода
200
 0 0 0 0
Пастила из сухофруктов в шоколадной глазури
20
 84.7 1.2 5.4 8
Итого 400 641 16 15 113

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Яблоко
280
 131.6 1.1 1.1 27.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 560 210 2 1 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Итого 200 201 8 2 37
Итого за день 1160 1053 27 19 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично сегодня прогулялся. Никуда не спешил и много успел посмотреть
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
28330
28330
Количество шагов
37742
37742
Время
Вес отягощения
1
1
Перепад высот
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 963 ккал
Дистанция: 28330 м
Количество шагов: 37742 кол
Вес отягощения: 1 кг
Перепад высот: 50 м
 8 
 27
Алексей
25.03.2022 23:41
Дневник питания за 25.03.2022
Отличное завершение рабочей недели в антикафе с настольными играми

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
350
 241.5 2.5 0.6 60.2
Итого 350 241 2 0 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
15
 84.8 2.9 7.3 1.8
Семена льна
8
 42.7 1.5 3.4 0.1
Миндальное молоко
50
 10.5 0.2 0.6 1.2
Вода
250
 0 0 0 0
Мед пчелиный
40
 131.2 0.3 0 32.1
Гречка зелёная
30
 103.8 4 1 21.5
Итого 393 373 8 12 56

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка зелёная
60
 207.6 8 2 42.9
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Изюм, золотистый, без косточек
15
 45.2 0.5 0 11.5
Итого 85 309 10 6 55

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица проросшая, сырая
150
 159 13.4 0.8 33.2
Вега котлеты
100
 297.9 12.3 20.3 16.6
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Хлорелла
4
 13 2.2 0.3 0.4
Итого 264 473 28 21 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
45
 242.6 2.8 15.9 21.7
Вода
1000
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
 92.8 2.1 0.1 20.4
Итого 1085 335 4 16 42

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма вяленая
120
 270.6 2 1.6 61.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
70
 162.4 3.6 0.2 35.7
Инжир сушеный
90
 231.3 2.8 0.7 52.1
Итого 280 664 8 2 149

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
210
 539.7 6.5 1.7 121.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
30
 87 1 0.1 21.8
Вода
1000
 0 0 0 0
Облепиха
30
 24.6 0.4 1.6 1.7
Апельсин
120
 51.6 1.1 0.2 9.7
Итого 1390 702 9 3 154
Итого за день 3847 3100 72 63 569
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Алексей
23.03.2022 21:30
Вега котлеты
Калорийность - 297.9 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 20.3 г; углеводы - 16.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Гречка зелёная 200 г
Тыквенные семечки, сушеные 200 г
Подсолнечник, семечки 200 г
Семена льна 120 г
Паприка, перец сладкий молотый 10 г
Лук репчатый, сушеный 10 г
Помидор (томат), парниковый 80 г
Морковь 250 г
Перец сладкий красный 220 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Чеснок 9 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 38 мин
Время дополнительного приготовления: 12 ч
Описание
Растительные котлеты из семечек и овощей
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Замочить зеленую гречку, тыквенные и подсолнечные семечки на 12 часов.
2. Перемолоть семечки льна.
3. Морковь, перец, чеснок, помидор, гречку, тыквенные и подсолнечные семечки прокрутить через мясорубку.
4. Добавить часть семян льна, специи, сушеный лук.
5. Всё перемешать.
6. Слепить котлетки.
7. Обвалять котлетки в льняной муке, поставить в холодильник.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 297.9 кКал 17.69%
Белки 12.3 г 16.18%
Жиры 20.3 г 36.25%
Углеводы 16.6 г 7.58%
Пищевые волокна 6.8 г 34%
Вода 41.5 г 1.83%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
30
A
51.8%
b-car
57.7%
В1
35.1%
B2
8.4%
Холин
5.8%
B5
14%
B6
23.9%
B9
15.7%
B12
~
C
50.3%
D
~
E
37.7%
H
4%
вит.К
6.5%
PP
25.3%
Калий
19.1%
Ca
10.2%
Si
46.7%
Mg
55.2%
Na
5%
P
50.7%
Cl
3.7%
Fe
20.5%
I
3%
Co
34.3%
Mn
66.5%
Cu
66.2%
Mo
14.2%
Se
24.5%
F
1%
Cr
17.1%
Zn
24.7%
 11 
 45
Алексей
16.03.2022 09:19
Дневник питания за 15.03.2022
Доброго утречка. Желаю хорошего дня и отличного настроения! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Сельдерей
200
 26 1.8 0.2 4.2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 570 105 2 0 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Мак, семя
10
 55.6 1.8 4.8 1.5
Вода
400
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Кешью
30
 180 5.6 14.6 6.8
Итого 466 355 10 26 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
24
 129.4 1.5 8.5 11.6
Вода
800
 0 0 0 0
Инжир сушеный
60
 154.2 1.9 0.5 34.7
Итого 884 283 3 9 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
160
 411.2 5 1.3 92.6
Хурма вяленая
140
 315.7 2.4 1.8 72.1
Финик, королевский
25
 69.3 0.5 0 17.1
Вода
400
 0 0 0 0
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Миндальное Не Молоко Бариста
50
 12.5 0.2 0.7 1.4
Итого 790 889 8 9 190

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
230
 25.3 1.6 0.2 4.4
Помидор (томат), парниковый
230
 32.2 1.4 0 8.7
Лук зеленый (перо)
44
 8.8 0.6 0 1.4
Петрушка свежая
25
 12.3 0.9 0.1 1.9
Масло кедрового ореха
15
 134.7 2.1 14.9 2
Перец чили зеленый острый, консервированный
30
 6.3 0.2 0.1 0.9
Вакаме сушеные
10
 29.4 2.1 0.4 4.2
Итого 584 249 8 15 23
Итого за день 3294 1883 34 61 298
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Алексей
14.03.2022 20:51
Дневник питания за 14.03.2022
Жирненький денёчек получился сегодня. Ох, уж этот арахис-вкусняшка! Давно его не ел:) Пусть и такой будет в копилку. И находил пешком 16 км по магазинам и туда-сюда тоже хорошо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Финик, королевский
25
 69.3 0.5 0 17.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Итого 1235 92 1 0 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
30
 167.7 9.1 14.7 1.4
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Миндальное Не Молоко Бариста
120
 30 0.5 1.6 3.2
Финики
10
 29.2 0.3 0.1 6.9
Шоколад горький
45
 242.6 2.8 15.9 21.7
Конфеты из сухофруктов
60
 259.5 3.8 17.5 22.1
Итого 285 838 20 58 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водоросли Вакаме сухие
5
 11.3 0.8 0.2 2.2
Тыквенные семечки, сушеные
30
 167.7 9.1 14.7 1.4
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Лук репчатый, сушеный
15
 31.2 1.3 0.4 6.4
Семена Расторопши [Радоград]
10
 23 2.1 0.6 2.5
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Масло кедрового ореха
10
 89.8 1.4 9.9 1.3
Арахис
70
 386.4 18.4 31.6 6.9
Итого 160 817 36 66 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
100
 257 3.1 0.8 57.9
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 750 374 4 1 82

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох)
80
 247.2 16.1 3.5 36.9
Вода
200
 0 0 0 0
Петрушка свежая
22
 10.8 0.8 0.1 1.7
Лимонный сок, необработанный
14
 3.1 0 0 0.9
Масло кедрового ореха
10
 89.8 1.4 9.9 1.3
Хлорелла
7
 22.8 3.9 0.5 0.8
Пажитник, семена
15
 48.5 3.5 1 5.1
Лук зеленый (перо)
35
 7 0.5 0 1.1
Чечевица проросшая, сырая
50
 53 4.5 0.3 11.1
Итого 433 482 30 15 58
Итого за день 2863 2605 92 142 241
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Интересные блоги
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 144
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Алин@
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
5 67
Новые рецепты
Паста из кабачка с сыром Бри
Автор Ирина
151.5
6.4
11.7
4.9
6
1 0
Овсяно-сырник без сахара
Автор Пабло Эскобар
121.3
9.4
5.7
7.9
8
1 0
Каша из цельной овсянки
Автор Оксана
162.5
5.8
2.9
28.3
9
1 0
Лучшие рационы
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%