Блог Анна

Анна

25.12.2020 01:53

Дневник питания и тренировок за 24.12.2020

Постоянно перебираю белка... углеводы сегодня добивала зефиром и яблоком, жиры - фундуком. Надо больше салата есть. Из полезного и приятного: накупила сегодня красной икры в подарок и себе тоже. И еще фарша из нерки и ёлочку)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	30	105	3.9	4.2	13.2
Сыр Камамбер [VitaLat]	30	69	5.1	5.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Творожные конфеты с миндалём и апельсином (20/12/23)	36	61.7	5.3	3.1	3
Итого	666	483	33	29	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	50	21	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные конфеты с миндалём и апельсином (20/12/23)	12	20.6	1.8	1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	462	25	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-мароккански с овощами (20/12/24)	270	449	54	20.3	11.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Итого	430	610	60	22	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Курица по-мароккански с овощами (20/12/24)	90	149.7	18	6.8	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Зефир [Живые Конфеты]	44	138.2	0.4	0.1	33.8
Итого	654	363	21	7	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Фундук	10	70.4	1.6	6.7	1
Боржоми	300	0	0	0	0
БАД Грин Стар	2	0	0	0	0
Итого	472	145	2	7	16
Итого за день	3734	1649	119	67	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня плавала в бассейне совершенно одна. Совсем другие ощущения, когда рядом никто не гребет. Можно расслабиться, поплавать на спине, полежать на соленой воде )
Успела всего понемногу: дорожка, велотренажер, бассейн и пара заходов в сауну.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	35	35
Дистанция	3220	3220
Перепад высот	5	5
Пульс
Скорость
Количество шагов

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	21	21
Дистанция	8200	8200

плавание

	1	Итог
Время	23	23
Дистанция	500	500
Заметка

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Время: 79 мин

Дистанция: 11920 м

Перепад высот: 5 м

1

Анна

24.12.2020 01:31

Дневник питания за 23.12.2020

Сегодня снова экспериментировала с творожными конфетами. Сделала вариацию с ароматом апельсина и с целым миндальным орешком внутри. Эти конфеты получились еще менее калорийные - всего 26к. Получилось вкусно ) Теперь планирую выпустить ассорти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	30	105	3.9	4.2	13.2
Творожные конфеты с орехами и черносливом (20/12/21)	27	50.8	4.7	1	5.3
Итого	622	332	20	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	200	296	41.5	13.2	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	90	141.3	5.2	0.8	25.9
Салат (20/12/23) (Мангольд, помидоры, перец, брынза, оливки, авокадо)	200	159	5	11.8	7
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	510	628	52	28	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка "Завиток с Луком и Укропом" [Нижегородский Хлеб]	20	73	1.3	3.8	8.4
Салат (20/12/23) (Мангольд, помидоры, перец, брынза, оливки, авокадо)	150	119.3	3.8	8.9	5.3
Итого	170	192	5	12	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творожные конфеты с миндалём и апельсином (20/12/23)	100	171.5	14.8	8.7	8.4
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	710	274	15	9	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
БАД Грин Стар	2	0	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0
Итого за день	2464	1491	94	67	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Анна

22.12.2020 23:03

Дневник питания за 22.12.2020

Сегодня настоящий рыбный день. Ела три вида рыбы в разных вариантах приготовления: соленую сёмгу, запеченую треску и вареную форель )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	30	105	3.9	4.2	13.2
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]	20	57	1.4	5.5	0.5
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Конфеты из творога с орехами и черносливом	50	94	8.7	1.9	9.9
Итого	620	457	31	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	265	115	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в овощной шубе (20/12/20)	100	76.9	10.2	2	4.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	70	91	1.9	0.2	19.4
Бульон рыбный	215	36.6	4.9	1.7	0
Слойка "Завиток с Луком и Укропом" [Нижегородский Хлеб]	40	146	2.6	7.6	16.8
Форель, все виды	150	222	31.2	9.9	0
Итого	575	572	50	21	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Конфеты из творога с орехами и черносливом	45	84.6	7.8	1.7	8.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	475	158	9	1	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
БАД Грин Стар	2	0	0	0	0
Итого	202	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Фруктоза [NovaSweet]	2	8	0	0	2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бананы Сушеные [Banana Republic ]	18	43.2	0.8	0.1	9.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Хлебцы Лайт Вафельные с Экстрактом Виноградных Косточек [Хлебцы Молодцы]	12	41.4	1.2	0.6	7.8
Итого	432	334	7	18	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2769	1637	100	66	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна

22.12.2020 02:42

Дневник питания и тренировок за 21.12.2020

Сегодня я совершенно ватная. Всё делаю через силу, даже ем )

Из приятного и полезного: сделала творожные пп конфеты с черносливом и грецким орехом без сахара ) Одна конфетка всего 32 калории. Получилось вкусно. Продолжу экспериментировать с творогом )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка "Завиток с Луком и Укропом" [Нижегородский Хлеб]	80	292	5.3	15.3	33.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сыр Гранд Блю [Глобус]	20	70.6	3.6	6.2	0
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]	28	79.8	2	7.7	0.7
Итого	608	489	13	31	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в овощной шубе (20/12/20)	180	138.4	18.4	3.6	8.5
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	65	102.1	3.8	0.6	18.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	295	246	22	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Shaper EXTRA-FIT с черной смородиной	1	93	12.9	2	4
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	355	269	21	4	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
БАД Грин Стар	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	702	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	250	42.5	5.6	2	0
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Слойка "Завиток с Луком и Укропом" [Нижегородский Хлеб]	40	146	2.6	7.6	16.8
Конфеты из творога с орехами и черносливом	60	112.8	10.4	2.3	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	760	484	41	20	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	355	70	0	0	14
Итого за день	3175	1598	101	61	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позанималась на дорожке и велотренажере, а вот поплавать не успела.
В общей сложности сегодня получилось чуть больше 12 000 шагов.

. 00:00 00:00

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	35	35
Дистанция	3100	3100
Перепад высот	5	5
Пульс
Скорость	5	5
Количество шагов	3600	3600

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция	7100	7100

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 55 мин

Дистанция: 10200 м

Перепад высот: 5 м

Скорость: 5

Количество шагов: 3600 кол

2

Анна

21.12.2020 00:31

Дневник питания за 20.12.2020

И снова перебор по углеводам. Очень уж булочку хотелось в обед.
Из приятного и полезного сегодня: накупила авокадо и охлажденной форели две тушки.
Сделаю стейки и уху из голов и хвостиков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	36	126	4.7	5	15.8
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]	20	57	1.4	5.5	0.5
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	716	463	22	20	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	340	122.4	8.6	4.1	12
Куриный окорочок (Варка)	90	127.7	17.1	6.5	0.1
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Слойка "Завиток с Луком и Укропом" [Нижегородский Хлеб]	80	292	5.3	15.3	33.5
Итого	560	556	31	25	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Зефир [Живые Конфеты]	25	78.5	0.3	0.1	19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	705	243	3	5	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в овощной шубе (20/12/20)	220	169.2	22.4	4.4	10.3
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	25	5	0.1	0	0.6
Томато-Сельдерято	300	36	0	0	8.7
Итого	545	210	22	4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	610	217	19	6	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
БАД Грин Стар	2	0	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0
Итого за день	3738	1691	99	62	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Анна

20.12.2020 02:06

Дневник питания за 19.12.2020

Сегодня мало двигалась и много ела.
Перебор по калориям и жирам/углеводам - всё вкусная запечная свинина виновата )
Завтра буду шевелиться и исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	90	35.1	0.9	0.5	5.9
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Зефир с Клюквенными Кусочками [Рот Фронт]	20	64	0.2	0	16
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Джем Лесные Ягоды [Махеевъ]	25	68.5	0.1	0	17
Итого	690	362	19	9	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина запеченая	100	473.1	18.9	44.1	0
Грибы тушеные в сметане	60	36.5	1.7	2.3	2.2
Салат (20/12/19) (Китайская капуста, перцы, помидоры, зелень)	200	69.6	2.4	4.2	6.2
Итого	360	579	23	50	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	80	31.2	0.8	0.4	5.3
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Зефир с Клюквенными Кусочками [Рот Фронт]	30	96	0.3	0	24
Итого	610	209	4	4	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Салат (20/12/19) (Китайская капуста, перцы, помидоры, зелень)	160	55.7	1.9	3.4	5
Итого	180	175	5	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	210	75.6	5.3	2.5	7.4
Куриный окорочок (Варка)	90	127.7	17.1	6.5	0.1
Рисовая лапша, приготовленная	70	75.6	1.3	0.1	16.1
Морковь (Варка со сливом)	45	13.3	0.5	0	2.5
Томато-Сельдерято	300	36	0	0	8.7
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	835	379	25	9	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	20	2.8	0.1	0	1.2
Сыр Маасдам 45% [Карлов Двор]	20	67.8	5.2	5.3	0
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	20	70	2.6	2.8	8.8
Голубика	90	35.1	0.9	0.5	5.9
Итого	700	338	21	20	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД Грин Стар	2	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0
Итого за день	3677	2044	99	107	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна

19.12.2020 11:28

Дневник питания за 18.12.2020

Сегодня гости, поэтому позволила себе расслабиться, съесть пару зефирок и выпить вина )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	35	122.5	4.6	4.9	15.4
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]	15	42.8	1.1	4.1	0.4
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Джем Персик-Манго [Махеевъ]	20	54.4	0	0	13.6
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	760	530	33	21	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир в Шоколаде [Королевские Традиции]	25	95.8	0.4	2.5	18.4
Зефир с Клюквенными Кусочками [Рот Фронт]	50	160	0.5	0.1	40
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	575	260	0	2	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (20/12/18) Большой гостевой салат с брынзой и авокадо	190	166.6	4.9	12.9	7
Белое сухое вино Rincon del SOL (Шардоне)	110	78.1	0	0	0
Итого	300	244	4	12	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Куриные бедра тушеные	100	210.3	16.6	16.2	0
Грибы тушеные в сметане	150	91.4	4.2	5.7	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	750	328	22	22	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томато-Сельдерято	550	66	0	0	16
Сыр Маасдам 45% [Карлов Двор]	50	169.5	13	13.3	0
БАД Грин Стар	2	0	0	0	0
Итого	602	235	13	13	16
Итого за день	3387	1600	75	72	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

18.12.2020 02:07

Дневник питания и тренировок за 17.12.2020

Сегодня получился перебор по жирам.
______________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	32	112	4.2	4.5	14.1
Сыр Гранд Блю [Глобус]	25	88.3	4.5	7.8	0
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Джем Персик-Манго [Махеевъ]	20	54.4	0	0	13.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Итого	622	583	40	30	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
Коктейль со вкусом шоколада (ИП)	20	57.6	7	0.7	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Итого	535	348	16	7	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Куриные бедра тушеные	100	210.3	16.6	16.2	0
Овощной соус на курином бульоне	90	75.5	1.7	5	5.8
Итого	590	415	21	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бедра тушеные	100	210.3	16.6	16.2	0
Овощной соус на курином бульоне	40	33.6	0.8	2.2	2.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	20	26	0.5	0.1	5.6
Салат (2020/12/17) (Китайская капуста, помидор, перец,брынза)	170	121.4	4.1	8.7	7.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	410	428	22	27	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3057	1775	100	86	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Успела и на дорожке походить и на велотренажере позаниматься и поплавать.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция	3140	3140
Перепад высот	5	5
Пульс
Скорость	6	6
Количество шагов	3800	3800

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция	7250	7250

плавание

	1	Итог
Время	32	32
Дистанция	800	800
Заметка

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Время: 82 мин

Дистанция: 11190 м

Перепад высот: 5 м

Скорость: 6

Количество шагов: 3800 кол

2

Анна

17.12.2020 01:27

Дневник питания и тренировок за 16.12.2020

__________________________________________________________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Джем Персик-Манго [Махеевъ]	20	54.4	0	0	13.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	35	122.5	4.6	4.9	15.4
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]	10	28.5	0.7	2.7	0.3
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Итого	880	526	31	24	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	70	113.4	15.7	5.2	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Салат (20/12/16) (помидор, перец, кинза, петрушка, салат микс,оливки,брынза))	275	188.1	7.7	12.9	10.5
Итого	545	373	28	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД Грин Стар	2	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень Куриная без Кожи Запеченная [Первая Свежесть]	50	83	9.5	4.5	0
Грибы тушеные в сметане	140	85.3	3.9	5.3	5.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат (20/12/16) (помидор, перец, кинза, петрушка, салат микс,оливки,брынза))	50	34.2	1.4	2.4	1.9
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	560	398	21	13	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	225	121.5	6.5	5.6	10.8
Коктейль со вкусом шоколада (ИП)	15	43.2	5.3	0.6	2.7
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Клубника замороженная	60	21	0.3	0.1	4.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	434	370	15	12	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3121	1668	96	71	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была сегодня у невролога, массаж разрешили.
И надо заняться ЛФК.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	8100	8100

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество шагов: 8100 кол

Анна

16.12.2020 01:32

Дневник питания и тренировок за 15.12.2020

В качестве одного приема пищи пью коктейль с молоком и бананом - вкусно и сытно.
___________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком	135	188.9	13.2	14	2.4
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]	10	28.5	0.7	2.7	0.3
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	30	105	3.9	4.2	13.2
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	765	470	25	27	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, с солью	120	27.6	2.2	0.5	2.2
Куриная печень тушеная с овощами	80	85.9	8.7	4.2	3.4
Итого	200	113	10	4	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	162	22.5	7.4	0
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	90	141.3	5.2	0.8	25.9
Very finest Fish Oil (норвежский жир)	2	80	0	8	0
БАД Грин Стар	2	0	0	0	0
Томато-Сельдерято	300	36	0	0	8.7
Итого	802	524	34	19	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Коктейль со вкусом шоколада (ИП)	15	43.2	5.3	0.6	2.7
Итого	325	248	13	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Голень Куриная без Кожи Запеченная [Первая Свежесть]	70	116.2	13.3	6.3	0
Джем Лесные Ягоды [Махеевъ]	10	27.4	0	0	6.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1060	289	25	8	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3792	1712	110	67	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашагала больше 9000 по улице и позанималась на дорожке, в целом получилось неплохо. Сегодня аквазона в Кимберли была закрыта, поэтому кроме дорожки покрутила педали на вело тренажере и успела сделать массаж щеткой )

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	9750	9750

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	35	35
Дистанция	3450	3450
Перепад высот	5	5
Пульс	125	125
Скорость	6	6
Количество шагов	4120	4120

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	35	35
Дистанция	10600	10600

Сухой массаж щеткой

	1	Итог
Время	10	10
Заметка

Результаты за день

Энергозатраты: 720 ккал

Количество шагов: 13870 кол

Время: 80 мин

Дистанция: 14050 м

Перепад высот: 5 м

Пульс: 125

Скорость: 6

1