Блог
Войти
Анна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Анна
19.12.2020 11:28
Дневник питания за 18.12.2020
Сегодня гости, поэтому позволила себе расслабиться, съесть пару зефирок и выпить вина )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
130
 55.9 1.2 0.3 10.5
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]
35
 122.5 4.6 4.9 15.4
Семга соленая
30
 60.6 6.8 3.8 0
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]
15
 42.8 1.1 4.1 0.4
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
20
 54.4 0 0 13.6
Кофе чёрный без сахара
350
 24.5 0.7 1.8 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 760 530 33 21 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир в Шоколаде [Королевские Традиции]
25
 95.8 0.4 2.5 18.4
Зефир с Клюквенными Кусочками [Рот Фронт]
50
 160 0.5 0.1 40
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 575 260 0 2 59

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (20/12/18) Большой гостевой салат с брынзой и авокадо
190
 166.6 4.9 12.9 7
Белое сухое вино Rincon del SOL (Шардоне)
110
 78.1 0 0 0
Итого 300 244 4 12 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
100
 22.6 1.6 0.3 3.4
Куриные бедра тушеные
100
 210.3 16.6 16.2 0
Грибы тушеные в сметане
150
 91.4 4.2 5.7 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 750 328 22 22 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томато-Сельдерято
550
 66 0 0 16
Сыр Маасдам 45% [Карлов Двор]
50
 169.5 13 13.3 0
БАД Грин Стар
2
 0 0 0 0
Итого 602 235 13 13 16
Итого за день 3387 1600 75 72 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
18.12.2020 02:07
Дневник питания и тренировок за 17.12.2020
Сегодня получился перебор по жирам.
______________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]
32
 112 4.2 4.5 14.1
Сыр Гранд Блю [Глобус]
25
 88.3 4.5 7.8 0
Семга соленая
35
 70.7 7.9 4.4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
20
 54.4 0 0 13.6
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
90
 55.8 2.6 3.2 4.2
Итого 622 583 40 30 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
210
 90.3 1.9 0.4 17
Коктейль со вкусом шоколада (ИП)
20
 57.6 7 0.7 3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
220
 118.8 6.4 5.5 10.6
Банан
85
 81.6 1.3 0.4 17.8
Итого 535 348 16 7 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
300
 0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 27.8
Куриные бедра тушеные
100
 210.3 16.6 16.2 0
Овощной соус на курином бульоне
90
 75.5 1.7 5 5.8
Итого 590 415 21 21 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные бедра тушеные
100
 210.3 16.6 16.2 0
Овощной соус на курином бульоне
40
 33.6 0.8 2.2 2.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
20
 26 0.5 0.1 5.6
Салат (2020/12/17) (Китайская капуста, помидор, перец,брынза)
170
 121.4 4.1 8.7 7.1
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Итого 410 428 22 27 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 3057 1775 100 86 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Успела и на дорожке походить и на велотренажере позаниматься и поплавать.
спортивная ходьба
1
Итог
Время
30
30
Дистанция
3140
3140
Перепад высот
5
5
Пульс
Скорость
6
6
Количество шагов
3800
3800
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
20
20
Дистанция
7250
7250
плавание
1
Итог
Время
32
32
Дистанция
800
800
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Время: 82 мин
Дистанция: 11190 м
Перепад высот: 5 м
Скорость: 6
Количество шагов: 3800 кол
 2 
Анна
17.12.2020 01:27
Дневник питания и тренировок за 16.12.2020
__________________________________________________________________________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
20
 54.4 0 0 13.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Киви
60
 28.2 0.5 0.2 4.9
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]
35
 122.5 4.6 4.9 15.4
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]
10
 28.5 0.7 2.7 0.3
Семга соленая
25
 50.5 5.6 3.1 0
Итого 880 526 31 24 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
70
 113.4 15.7 5.2 0
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Салат (20/12/16) (помидор, перец, кинза, петрушка, салат микс,оливки,брынза))
275
 188.1 7.7 12.9 10.5
Итого 545 373 28 20 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД Грин Стар
2
 0 0 0 0
Боржоми
300
 0 0 0 0
Итого 302 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень Куриная без Кожи Запеченная [Первая Свежесть]
50
 83 9.5 4.5 0
Грибы тушеные в сметане
140
 85.3 3.9 5.3 5.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Салат (20/12/16) (помидор, перец, кинза, петрушка, салат микс,оливки,брынза))
50
 34.2 1.4 2.4 1.9
Апельсин
220
 94.6 2 0.4 17.8
Итого 560 398 21 13 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
225
 121.5 6.5 5.6 10.8
Коктейль со вкусом шоколада (ИП)
15
 43.2 5.3 0.6 2.7
Банан
124
 119 1.9 0.6 26
Клубника замороженная
60
 21 0.3 0.1 4.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 434 370 15 12 44

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 3121 1668 96 71 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Была сегодня у невролога,  массаж разрешили.
И надо заняться ЛФК.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Количество шагов
8100
8100
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Количество шагов: 8100 кол
Анна
16.12.2020 01:32
Дневник питания и тренировок за 15.12.2020
В качестве одного приема пищи пью коктейль с молоком и бананом - вкусно и сытно.
___________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с молоком
135
 188.9 13.2 14 2.4
Семга соленая
20
 40.4 4.5 2.5 0
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]
10
 28.5 0.7 2.7 0.3
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]
30
 105 3.9 4.2 13.2
Кофе чёрный без сахара
400
 28 0.8 2 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Апельсин
110
 47.3 1 0.2 8.9
Итого 765 470 25 27 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 140 65 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, вареная, с солью
120
 27.6 2.2 0.5 2.2
Куриная печень тушеная с овощами
80
 85.9 8.7 4.2 3.4
Итого 200 113 10 4 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
 90 6.3 3 8.8
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
100
 162 22.5 7.4 0
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
90
 141.3 5.2 0.8 25.9
Very finest Fish Oil (норвежский жир)
2
 80 0 8 0
БАД Грин Стар
2
 0 0 0 0
Томато-Сельдерято
300
 36 0 0 8.7
Итого 802 524 34 19 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
220
 118.8 6.4 5.5 10.6
Коктейль со вкусом шоколада (ИП)
15
 43.2 5.3 0.6 2.7
Итого 325 248 13 6 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Голень Куриная без Кожи Запеченная [Первая Свежесть]
70
 116.2 13.3 6.3 0
Джем Лесные Ягоды [Махеевъ]
10
 27.4 0 0 6.8
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 1060 289 25 8 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3792 1712 110 67 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашагала больше 9000 по улице и позанималась на дорожке, в целом получилось неплохо. Сегодня аквазона в Кимберли была закрыта, поэтому кроме дорожки покрутила педали на вело тренажере и  успела сделать массаж щеткой )
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Количество шагов
9750
9750
спортивная ходьба
1
Итог
Время
35
35
Дистанция
3450
3450
Перепад высот
5
5
Пульс
125
125
Скорость
6
6
Количество шагов
4120
4120
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
35
35
Дистанция
10600
10600
Сухой массаж щеткой
1
Итог
Время
10
10
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 720 ккал
Количество шагов: 13870 кол
Время: 80 мин
Дистанция: 14050 м
Перепад высот: 5 м
Пульс: 125
Скорость: 6
 1 
Анна
15.12.2020 03:02
Дневник питания за 14.12.2020
Браслет сегодня насчитал мне 143кк.
Так и запишем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
25
 50.5 5.6 3.1 0
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]
15
 42.8 1.1 4.1 0.4
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]
30
 105 3.9 4.2 13.2
Хлеб чесночный [Хлебобулочные изделия]
30
 96.9 6.1 0.6 16.7
Камамбер [Молочная Культура]
40
 123.2 9.2 9.6 0
Кофе чёрный без сахара
350
 24.5 0.7 1.8 0.7
Молоко Отборное 3,9% [Простоквашино]
90
 59.4 2.6 3.5 4.2
Итого 580 502 29 26 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томато-Сельдерято
600
 72 0 0 17.4
БАД Грин Стар
2
 0 0 0 0
Very finest Fish Oil (норвежский жир)
2
 80 0 8 0
Итого 612 152 0 8 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
140
 30.8 2.4 0.3 4.8
Куриная печень тушеная с овощами
140
 150.4 15.3 7.3 5.9
Итого 280 181 17 7 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль протеиновый с бананом и клубникой
240
 195.6 10.1 4.8 27.1
Итого 240 195 10 4 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (20/12/14)
200
 157.4 2.6 13 6.4
Творог 5% жирности
90
 130.5 18.9 4.5 2.7
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
20
 54.4 0 0 13.6
Бананы Сушёные [Banana Republic ]
23
 55.2 1 0.1 12.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
38
 88.2 2 0.1 19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 871 490 24 17 56

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6
30
 81.9 7.1 5.9 0
Бульон куриный
150
 54 3.8 1.8 5.3
Морковь (Варка со сливом)
10
 3 0.1 0 0.6
Боржоми
350
 0 0 0 0
Итого 540 138 11 7 5
Итого за день 3123 1660 92 72 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анна
14.12.2020 01:40
Дневник питания за 13.12.2020
И опять не набрала белка.
___________________________________________________________________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
350
 24.5 0.7 1.8 0.7
Молоко Отборное 3,8% [Простоквашино]
40
 26 1.2 1.5 1.9
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Банан
115
 110.4 1.7 0.6 24.2
Джем Лесные Ягоды [Махеевъ]
10
 27.4 0 0 6.8
Very finest Fish Oil (норвежский жир)
1
 40 0 4 0
Итого 605 372 21 14 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
150
 180 6.6 2.9 27.8
Куриная печень тушеная с овощами
200
 214.8 21.8 10.4 8.4
Итого 350 394 28 13 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томато-Сельдерято
570
 68.4 0 0 16.5
БАД Грин Стар
2
 0 0 0 0
Итого 572 68 0 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (20/12/13) Помидоры/перец/руккола/петрушка/кинза/брынза/оливки)
200
 151.8 4.8 10.8 9
Цветная капуста, вареная, с солью
200
 46 3.7 0.9 3.6
Куриная печень тушеная с овощами
160
 171.8 17.4 8.3 6.7
Итого 560 369 25 20 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
40
 67.2 4.8 5.2 0.2
Спаржа по-Корейски [Дикси]
40
 102.8 1 7.9 6.9
Кешью, сырой
20
 110.6 3.6 8.8 5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Хурма
160
 107.2 0.8 0.6 24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 690 461 11 22 53

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3077 1666 88 70 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анна
13.12.2020 01:03
Дневник питания за 12.12.2020
Сегодня вместо тренировок у меня была трёхчасовая энергичная уборка, вполне себе кардио )
Ну и 7000 шагов есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
45
 90.9 10.1 5.6 0
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]
10
 28.5 0.7 2.7 0.3
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]
30
 105 3.9 4.2 13.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 75 5 6.1 0.1
Хлеб Чесночный [Сибирский Пекарь]
45
 136.4 4.5 0.6 29.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
 122.2 10.2 8.8 0.6
Кофе чёрный без сахара
350
 24.5 0.7 1.8 0.7
Молоко Отборное 3,9% [Простоквашино]
40
 26.4 1.2 1.6 1.9
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
БАД Грин Стар
1
 0 0 0 0
Итого 726 717 38 37 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
100
 120 4.4 1.9 18.5
Куринные бедрышки с специей "бербер" луком и морковью
160
 296.5 22.6 20.8 4.6
Итого 260 416 27 22 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Бананы Сушеные [Banana Republic ]
20
 48 0.9 0.1 10.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
 92.8 2.1 0.1 20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
500
 5 0 0 1.5
Итого 650 248 5 6 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Джем Лесные Ягоды [Махеевъ]
20
 54.8 0.1 0 13.6
Молоко Отборное 3,9% [Простоквашино]
55
 36.3 1.6 2.1 2.6
Кофе чёрный без сахара
130
 9.1 0.3 0.7 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Бананы Сушеные [Banana Republic ]
20
 48 0.9 0.1 10.8
Итого 308 281 20 8 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектар мультиовощной "Овощной урожай"
200
 44 0 0 11
Итого 200 44 0 0 11
Итого за день 2744 1707 91 75 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анна
12.12.2020 03:33
Дневник питания и тренировок за 11.12.2020
Вчера поняла, пока я стараюсь наесть нужные нормы БЖУ, которые возникают с поправками на тренировки, я заметно переедаю. Поковырялась в настройках. Поставила “Не прибавлять к норме калорий” энергозатраты из дневника тренировок, но в настройках питания поставила свой процент - 50% вместо 40%. Теперь норма 1598кк  Посмотрим, как пойдёт такой вариант.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]
30
 105 3.9 4.2 13.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 120 7.9 9.7 0.2
Кофе чёрный без сахара
350
 24.5 0.7 1.8 0.7
Молоко Отборное 3,9% [Простоквашино]
50
 33 1.5 2 2.4
Миндаль
10
 64.5 1.9 5.8 1.6
Итого 600 537 31 37 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
60
 25.8 0.5 0.1 4.9
Спаржа по-Корейски [Перекресток]
60
 120 9 9 0.6
Салат Морковь Пикантная [Дикси]
90
 54.9 1 1.4 9.5
Боржоми
200
 0 0 0 0
БАД Грин Стар
2
 0 0 0 0
Итого 412 200 10 10 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Жасмин Отварной [Мистраль]
100
 169 3.6 0.2 39.5
Говядина с черносливом
60
 72.1 5 2.1 7.7
Итого 160 241 8 2 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
50
 60 2.2 1 9.3
Куринные бедрышки с специей "бербер" луком и морковью
110
 203.8 15.5 14.3 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Манго сушеное подслащенное
40
 127.6 1 0.5 30.5
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 710 429 18 15 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
10
 27.2 0 0 6.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Бананы Сушеные [Banana Republic ]
15
 36 0.7 0.1 8.1
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 655 337 23 11 34
Итого за день 2537 1745 92 77 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После 12 ночи находила еще 4200 шагов, но не буду их сюда писать.
Это уже субботние шаги начались )
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Количество шагов
9000
9000
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Количество шагов: 9000 кол
 1 
Анна
11.12.2020 01:08
Дневник питания и тренировок за 10.12.2020
Необходимость ежедневно что-то писать несколько утомляет...
Не буду делать из своих списков еды соц. сеть. Нафиг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Яйцо куриное (Жарка)
110
 167 14 12 0.8
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]
60
 210 7.8 8.4 26.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
40
 129.6 6.1 11.5 0
Сыр Дор Блю
20
 70.8 4.2 6 0
Молоко Отборное 3,8% [Простоквашино]
50
 32.5 1.5 1.9 2.4
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Итого 730 695 35 41 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Боржоми
200
 0 0 0 0
Very finest Fish Oil (норвежский жир)
2
 80 0 8 0
БАД Грин Стар
2
 0 0 0 0
Итого 362 144 1 8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (2020/12/10) (Китайская капуста, помидоры, перец, руккола,оливки, брынза)
250
 197 4.3 16 9.8
Бульон куриный
350
 126 8.8 4.2 12.4
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
50
 81 11.2 3.7 0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
50
 78.5 2.9 0.5 14.4
Итого 700 482 27 24 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 600 47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (2020/12/10) (Китайская капуста, помидоры, перец, руккола,оливки, брынза)
100
 78.8 1.7 6.4 3.9
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
20
 54.4 0 0 13.6
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
БАД Грин Стар
1
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 831 576 37 14 71
Итого за день 3223 1945 102 89 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Провела 50 минут на дорожке,  с музыкой веселее. И поплавала энергично.  А вот на баню времени не хватило, зашла только разок погреться.
спортивная ходьба
1
Итог
Время
50
50
Дистанция
4200
4200
Перепад высот
5
5
Пульс
130
130
Скорость
5.5
5
плавание
1
Итог
Время
25
25
Дистанция
500
500
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Время: 75 мин
Дистанция: 4700 м
Перепад высот: 5 м
Пульс: 130
Скорость: 5.5
 1 
Анна
10.12.2020 01:00
Дневник питания и тренировок за 09.12.2020
Пока старалась сбалансировать рацион, наела практически 1900

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Молоко Отборное 3,9% [Простоквашино]
50
 33 1.5 2 2.4
Итого 310 184 4 4 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Говядина с черносливом
190
 228.4 16 6.7 24.3
Very finest Fish Oil (норвежский жир)
2
 80 0 8 0
Итого 500 524 23 16 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД Грин Стар
2
 0 0 0 0
Нектар мультиовощной "Овощной урожай"
200
 44 0 0 11
Итого 202 44 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный крепкий домашний
150
 54 3.8 1.8 5.3
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
100
 162 22.5 7.4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Спаржа по-Корейски [Перекресток]
90
 180 13.5 13.5 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Барни Шоколад [Медвежонок Барни]
30
 112.8 1.8 4.5 15.9
Итого 970 680 46 27 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
20
 40.4 4.5 2.5 0
Масло Сливочное 82% [Простоквашино]
5
 37.2 0 4.1 0
Хлеб чесночный [Хлебобулочные изделия]
18
 58.1 3.7 0.4 10
Боржоми
200
 0 0 0 0
БАД Грин Стар
1
 0 0 0 0
Итого 244 135 8 7 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
50
 60.5 8 2.5 1.5
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Кешью, сухая обжарка без соли
10
 57.4 1.5 4.6 3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
 29 0.3 0 7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
10
 27.2 0 0 6.8
Итого 600 309 12 19 21
Итого за день 2826 1877 95 75 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня в среднем в день 6000 шагов, но бывает и 8000
Буду наверное записывать всё, что от восьми и выше.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Количество шагов: 8000 кол
 1 
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Новые рецепты
Шаверма домашняя
Автор Алёна Прекрасная
103.9
7.9
4.1
8.9
11
3 3
Кабачковые лепешки
Автор TataNS
118.4
6.2
4
14.2
10
2 0
Боул веганский
Автор Жанна
135.1
5.6
6.7
10.8
6
0 0
Интересные блоги
Андрей_ANDY
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
27 71
Наталья
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
3 62
Елена
08-08-2025
Дневник питания за 08.08.2025
Всем добрый вечер от женщины, у которой порядок в ...
7 58