Анна
15.12.2020 03:02
Браслет сегодня насчитал мне 143кк.
Так и запишем.
Так и запишем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат] |
15
|
42.8 | 1.1 | 4.1 | 0.4 |
| Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское] |
30
|
105 | 3.9 | 4.2 | 13.2 |
| Хлеб чесночный [Хлебобулочные изделия] |
30
|
96.9 | 6.1 | 0.6 | 16.7 |
| Камамбер [Молочная Культура] |
40
|
123.2 | 9.2 | 9.6 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Молоко Отборное 3,9% [Простоквашино] |
90
|
59.4 | 2.6 | 3.5 | 4.2 |
| Итого | 580 | 502 | 29 | 26 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томато-Сельдерято |
600
|
72 | 0 | 0 | 17.4 |
| БАД Грин Стар |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Very finest Fish Oil (норвежский жир) |
2
|
80 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 612 | 152 | 0 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
140
|
30.8 | 2.4 | 0.3 | 4.8 |
| Куриная печень тушеная с овощами |
140
|
150.4 | 15.3 | 7.3 | 5.9 |
| Итого | 280 | 181 | 17 | 7 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль протеиновый с бананом и клубникой |
240
|
195.6 | 10.1 | 4.8 | 27.1 |
| Итого | 240 | 195 | 10 | 4 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (20/12/14) |
200
|
157.4 | 2.6 | 13 | 6.4 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
20
|
54.4 | 0 | 0 | 13.6 |
| Бананы Сушёные [Banana Republic ] |
23
|
55.2 | 1 | 0.1 | 12.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 871 | 490 | 24 | 17 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
30
|
81.9 | 7.1 | 5.9 | 0 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Морковь (Варка со сливом) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Боржоми |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 138 | 11 | 7 | 5 |
| Итого за день | 3123 | 1660 | 92 | 72 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анна
14.12.2020 01:40
И опять не набрала белка.
___________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Молоко Отборное 3,8% [Простоквашино] |
40
|
26 | 1.2 | 1.5 | 1.9 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Джем Лесные Ягоды [Махеевъ] |
10
|
27.4 | 0 | 0 | 6.8 |
| Very finest Fish Oil (норвежский жир) |
1
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 605 | 372 | 21 | 14 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Куриная печень тушеная с овощами |
200
|
214.8 | 21.8 | 10.4 | 8.4 |
| Итого | 350 | 394 | 28 | 13 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томато-Сельдерято |
570
|
68.4 | 0 | 0 | 16.5 |
| БАД Грин Стар |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 68 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (20/12/13) Помидоры/перец/руккола/петрушка/кинза/брынза/оливки) |
200
|
151.8 | 4.8 | 10.8 | 9 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
200
|
46 | 3.7 | 0.9 | 3.6 |
| Куриная печень тушеная с овощами |
160
|
171.8 | 17.4 | 8.3 | 6.7 |
| Итого | 560 | 369 | 25 | 20 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
40
|
67.2 | 4.8 | 5.2 | 0.2 |
| Спаржа по-Корейски [Дикси] |
40
|
102.8 | 1 | 7.9 | 6.9 |
| Кешью, сырой |
20
|
110.6 | 3.6 | 8.8 | 5.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 690 | 461 | 11 | 22 | 53 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3077 | 1666 | 88 | 70 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анна
13.12.2020 01:03
Сегодня вместо тренировок у меня была трёхчасовая энергичная
уборка, вполне себе кардио )
Ну и 7000 шагов есть.
Ну и 7000 шагов есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
45
|
90.9 | 10.1 | 5.6 | 0 |
| Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат] |
10
|
28.5 | 0.7 | 2.7 | 0.3 |
| Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское] |
30
|
105 | 3.9 | 4.2 | 13.2 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
75 | 5 | 6.1 | 0.1 |
| Хлеб Чесночный [Сибирский Пекарь] |
45
|
136.4 | 4.5 | 0.6 | 29.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Молоко Отборное 3,9% [Простоквашино] |
40
|
26.4 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| БАД Грин Стар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 717 | 38 | 37 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Куринные бедрышки с специей "бербер" луком и морковью |
160
|
296.5 | 22.6 | 20.8 | 4.6 |
| Итого | 260 | 416 | 27 | 22 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Бананы Сушеные [Banana Republic ] |
20
|
48 | 0.9 | 0.1 | 10.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 650 | 248 | 5 | 6 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Джем Лесные Ягоды [Махеевъ] |
20
|
54.8 | 0.1 | 0 | 13.6 |
| Молоко Отборное 3,9% [Простоквашино] |
55
|
36.3 | 1.6 | 2.1 | 2.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
130
|
9.1 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Бананы Сушеные [Banana Republic ] |
20
|
48 | 0.9 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 308 | 281 | 20 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектар мультиовощной "Овощной урожай" |
200
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 200 | 44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2744 | 1707 | 91 | 75 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анна
12.12.2020 03:33
Вчера поняла, пока я стараюсь наесть нужные нормы БЖУ, которые
возникают с поправками на тренировки, я заметно переедаю.
Поковырялась в настройках. Поставила “Не прибавлять к норме
калорий” энергозатраты из дневника тренировок, но в настройках
питания поставила свой процент - 50% вместо 40%. Теперь норма
1598кк Посмотрим, как пойдёт такой вариант.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское] |
30
|
105 | 3.9 | 4.2 | 13.2 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
120 | 7.9 | 9.7 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Молоко Отборное 3,9% [Простоквашино] |
50
|
33 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Миндаль |
10
|
64.5 | 1.9 | 5.8 | 1.6 |
| Итого | 600 | 537 | 31 | 37 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Спаржа по-Корейски [Перекресток] |
60
|
120 | 9 | 9 | 0.6 |
| Салат Морковь Пикантная [Дикси] |
90
|
54.9 | 1 | 1.4 | 9.5 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Грин Стар |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 200 | 10 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Жасмин Отварной [Мистраль] |
100
|
169 | 3.6 | 0.2 | 39.5 |
| Говядина с черносливом |
60
|
72.1 | 5 | 2.1 | 7.7 |
| Итого | 160 | 241 | 8 | 2 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
50
|
60 | 2.2 | 1 | 9.3 |
| Куринные бедрышки с специей "бербер" луком и морковью |
110
|
203.8 | 15.5 | 14.3 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Манго сушеное подслащенное |
40
|
127.6 | 1 | 0.5 | 30.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 710 | 429 | 18 | 15 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
10
|
27.2 | 0 | 0 | 6.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Бананы Сушеные [Banana Republic ] |
15
|
36 | 0.7 | 0.1 | 8.1 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 655 | 337 | 23 | 11 | 34 |
| Итого за день | 2537 | 1745 | 92 | 77 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После 12 ночи находила еще 4200 шагов, но не буду их сюда
писать.
Это уже субботние шаги начались )
Это уже субботние шаги начались )
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Количество шагов: 9000 кол
1
Анна
11.12.2020 01:08
Необходимость ежедневно что-то писать несколько утомляет...
Не буду делать из своих списков еды соц. сеть. Нафиг.
Не буду делать из своих списков еды соц. сеть. Нафиг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское] |
60
|
210 | 7.8 | 8.4 | 26.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
40
|
129.6 | 6.1 | 11.5 | 0 |
| Сыр Дор Блю |
20
|
70.8 | 4.2 | 6 | 0 |
| Молоко Отборное 3,8% [Простоквашино] |
50
|
32.5 | 1.5 | 1.9 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 730 | 695 | 35 | 41 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Very finest Fish Oil (норвежский жир) |
2
|
80 | 0 | 8 | 0 |
| БАД Грин Стар |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 144 | 1 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (2020/12/10) (Китайская капуста, помидоры, перец, руккола,оливки, брынза) |
250
|
197 | 4.3 | 16 | 9.8 |
| Бульон куриный |
350
|
126 | 8.8 | 4.2 | 12.4 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
50
|
81 | 11.2 | 3.7 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
50
|
78.5 | 2.9 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 700 | 482 | 27 | 24 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (2020/12/10) (Китайская капуста, помидоры, перец, руккола,оливки, брынза) |
100
|
78.8 | 1.7 | 6.4 | 3.9 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
20
|
54.4 | 0 | 0 | 13.6 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| БАД Грин Стар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 831 | 576 | 37 | 14 | 71 |
| Итого за день | 3223 | 1945 | 102 | 89 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Провела 50 минут на дорожке, с музыкой веселее. И поплавала
энергично. А вот на баню времени не хватило, зашла только
разок погреться.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Дистанция |
4200 |
4200 |
Перепад высот |
5 |
5 |
Пульс |
130 |
130 |
Скорость |
5.5 |
5 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Дистанция |
500 |
500 |
Заметка |
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Время: 75 мин
Дистанция: 4700 м
Перепад высот: 5 м
Пульс: 130
Скорость: 5.5
1
Анна
10.12.2020 01:00
Пока старалась сбалансировать рацион, наела практически 1900
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко Отборное 3,9% [Простоквашино] |
50
|
33 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Итого | 310 | 184 | 4 | 4 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Говядина с черносливом |
190
|
228.4 | 16 | 6.7 | 24.3 |
| Very finest Fish Oil (норвежский жир) |
2
|
80 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 500 | 524 | 23 | 16 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД Грин Стар |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектар мультиовощной "Овощной урожай" |
200
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 202 | 44 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный крепкий домашний |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
100
|
162 | 22.5 | 7.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Спаржа по-Корейски [Перекресток] |
90
|
180 | 13.5 | 13.5 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Барни Шоколад [Медвежонок Барни] |
30
|
112.8 | 1.8 | 4.5 | 15.9 |
| Итого | 970 | 680 | 46 | 27 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Масло Сливочное 82% [Простоквашино] |
5
|
37.2 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб чесночный [Хлебобулочные изделия] |
18
|
58.1 | 3.7 | 0.4 | 10 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Грин Стар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 135 | 8 | 7 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
10
|
27.2 | 0 | 0 | 6.8 |
| Итого | 600 | 309 | 12 | 19 | 21 |
| Итого за день | 2826 | 1877 | 95 | 75 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня в среднем в день 6000 шагов, но бывает и 8000
Буду наверное записывать всё, что от восьми и выше.
Буду наверное записывать всё, что от восьми и выше.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Количество шагов: 8000 кол
1
Анна
09.12.2020 01:11
Тот случай, когда совершенно нечего писать.
Обычный будний день.
Обычный будний день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Сыр Творожный Violette Сливочный [Карат] |
10
|
26 | 0.7 | 2.5 | 0.3 |
| Здоровый Край Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское] |
30
|
105 | 3.9 | 4.2 | 13.2 |
| Джем Черничный [Махеевъ] |
10
|
27.4 | 0 | 0 | 6.8 |
| Творог 5% |
75
|
87 | 12 | 3.8 | 1.4 |
| Камамбер Блан [Сырный Дом] |
30
|
90.9 | 5.7 | 7.5 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко Отборное 3,8% [Простоквашино] |
60
|
39 | 1.7 | 2.3 | 2.8 |
| Итого | 545 | 456 | 31 | 25 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
200
|
46 | 3.7 | 0.9 | 3.6 |
| Крылышки куриные с специей "Бербер" и терияки |
120
|
262.8 | 19.3 | 20 | 1.2 |
| Итого | 520 | 394 | 24 | 21 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| чай черный заварной |
400
|
11.2 | 1.6 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 470 | 173 | 5 | 0 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранатовый сок, необработанный |
50
|
27 | 0.1 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 350 | 27 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Говядина с черносливом |
160
|
192.3 | 13.4 | 5.6 | 20.5 |
| Спаржа по-Корейски [Перекресток] |
80
|
160 | 12 | 12 | 0.8 |
| Итого | 360 | 473 | 30 | 18 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД Грин Стар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Грин Стар |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектар мультиовощной "Овощной урожай" |
500
|
110 | 0 | 0 | 27.5 |
| Итого | 503 | 110 | 0 | 0 | 27 |
| Итого за день | 2748 | 1635 | 92 | 66 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня поставила скорость 6.6 и практически все полчаса ее
поддерживала.
Дорожка показала, что я потратила 270ккал, а сайт пишет 215 - интересно, что точнее?
Плавала часть спокойно, часть быстро на спине, но не стала вносить разные пункты, ну его.
И еще, весы в фитнес клубе, которые раньше всегда были гораздо суровее моих домашних весов ( всегда показывали на +600 а то и +кило больше) стали показывать наоборот! Например, сегодня показывают - 66.5кг. А домашние - 67.1 Непонятно кому верить.
Дорожка показала, что я потратила 270ккал, а сайт пишет 215 - интересно, что точнее?
Плавала часть спокойно, часть быстро на спине, но не стала вносить разные пункты, ну его.
И еще, весы в фитнес клубе, которые раньше всегда были гораздо суровее моих домашних весов ( всегда показывали на +600 а то и +кило больше) стали показывать наоборот! Например, сегодня показывают - 66.5кг. А домашние - 67.1 Непонятно кому верить.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Дистанция |
3300 |
3300 |
Перепад высот |
5.5 |
5 |
Пульс |
130 |
130 |
Скорость |
6 |
6 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Дистанция |
700 |
700 |
Заметка |
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Время: 75 мин
Дистанция: 4000 м
Перепад высот: 5.5 м
Пульс: 130
Скорость: 6
2
Анна
08.12.2020 01:18
Сегодня съела медведя Барни. Первая сладость-гадость за неделю без
сахара.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Сыр Дор Блю |
30
|
106.2 | 6.3 | 9 | 0 |
| Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское] |
30
|
105 | 3.9 | 4.2 | 13.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Миндаль |
10
|
64.5 | 1.9 | 5.8 | 1.6 |
| Итого | 580 | 642 | 29 | 38 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
200
|
46 | 3.7 | 0.9 | 3.6 |
| Говядина тушеная в сметане с лисичками |
170
|
264.7 | 21.3 | 17.2 | 4.8 |
| Итого | 370 | 310 | 24 | 18 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Барни Шоколад [Медвежонок Барни] |
40
|
150.4 | 2.4 | 6 | 21.2 |
| Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино] |
20
|
14.2 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 310 | 182 | 3 | 8 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Здоровый Край Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское] |
30
|
105 | 3.9 | 4.2 | 13.2 |
| Сыр Творожный Violette Сливочный [Карат] |
15
|
39 | 1.1 | 3.7 | 0.4 |
| Итого | 225 | 275 | 12 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Салат (20/12/7) (Помидор/перец/брынза/маслины/руккола/петрушка) |
250
|
203 | 6.3 | 15 | 9 |
| Итого | 360 | 306 | 9 | 20 | 18 |
| Итого за день | 1845 | 1717 | 79 | 97 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Анна
07.12.2020 02:01
Вчера я подумала - надо начинать завтракать раньше. Куда это
годится, завтрак в час дня! Записала всё в "Обед" и пообещала себе,
что уж завтра начну есть пораньше. Ага щаз ) родные решили меня не
будить, в итоге подъем в два, а завтрак в три! Опять записала
всё с обеда...
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское] |
40
|
140 | 5.2 | 5.6 | 17.6 |
| Сыр Гранд Блю [Глобус] |
20
|
70.6 | 3.6 | 6.2 | 0 |
| Сыр Тильзит [Перекресток] |
30
|
96.6 | 7.5 | 7.5 | 0 |
| Сыр Пармезан |
20
|
78.4 | 6.6 | 5.6 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Фундук жареный |
12
|
84.4 | 2.1 | 7.9 | 1.1 |
| Итого | 567 | 670 | 29 | 40 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа по-Корейски [Виктория] |
70
|
186.9 | 13.3 | 13.3 | 3.5 |
| Салат Чука с Ореховым Соусом [Санта Бремор] |
50
|
47.5 | 1.8 | 1.5 | 6.7 |
| Хлеб чесночный [Хлебобулочные изделия] |
30
|
96.9 | 6.1 | 0.6 | 16.7 |
| Нектар мультиовощной "Овощной урожай" |
200
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 350 | 375 | 21 | 15 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Грин Стар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранатовый сок, необработанный |
200
|
108 | 0.3 | 0.6 | 26.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 108 | 0 | 0 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная в сметане с лисичками |
180
|
280.3 | 22.5 | 18.2 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 660 | 577 | 30 | 19 | 67 |
| Итого за день | 2278 | 1730 | 81 | 76 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За то сегодня добавляю тренировку ) Сходила в Кимберли.
Пошагала на беговой дорожке полчаса и немного поплавала в морском
бассейне.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
2350 |
2350 |
Перепад высот |
5 |
5 |
Пульс |
138 |
138 |
Скорость |
4.8 |
4 |
Интенсивность |
Средняя |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Дистанция |
500 |
500 |
Заметка |
медленно + на спине |
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 2850 м
Перепад высот: 5 м
Пульс: 138
Скорость: 4.8
1
Анна
06.12.2020 00:48
Встали сегодня поздно, поэтому начали сразу с обеда.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Сыр Творожный Violette Сливочный [Карат] |
25
|
65 | 1.8 | 6.1 | 0.7 |
| Здоровый Край Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское] |
50
|
175 | 6.5 | 7 | 22 |
| Творог влажный обезжиренный |
70
|
50.4 | 7.2 | 0.2 | 4.7 |
| Хлеб чесночный [Хлебобулочные изделия] |
25
|
80.8 | 5.1 | 0.5 | 13.9 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Grandblu] |
20
|
70.6 | 3.6 | 6.2 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Итого | 530 | 607 | 37 | 31 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Конференция [Пятерочка] |
150
|
72 | 1 | 1.4 | 17.5 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| чай черный заварной |
200
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 435 | 274 | 5 | 10 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запеченая под овощами(морковь/лук/помидоры) |
160
|
127.8 | 16 | 4.2 | 7 |
| Салат (Руккола/петрушка/помидор/перец/брынза/маслины) |
260
|
189.5 | 5.5 | 14 | 11.4 |
| Итого | 420 | 317 | 21 | 18 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Яблоко Гала |
150
|
85.5 | 0.4 | 0.2 | 17.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 330 | 166 | 1 | 0 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
30
|
43.2 | 6.5 | 1.7 | 0 |
| Треска запеченая под овощами(морковь/лук/помидоры) |
30
|
24 | 3 | 0.8 | 1.3 |
| Салат (Руккола/петрушка/помидор/перец/брынза/маслины) |
90
|
65.6 | 1.9 | 4.9 | 4 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Грин Стар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 132 | 11 | 7 | 5 |
| Итого за день | 2066 | 1498 | 77 | 68 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
