Анна
05.12.2020 00:47
"Вчера ночью перед сном думала, как приготовить рыбу на следующий
день. Отчетливо ощущала себя голодной. Всё таки практически ничего
не есть на ужин - ошибка. И рацион меньше 1200 мне маловат.
Сегодня ем плотнее." - Написала я после завтрака. И
что?
Всё равно наела не больше вчерашнего. Правда, сегодня распределила порции по другому.
И может быть сделаю ночной дожор ) 100гр. салатика например... посмотрим.
Всё равно наела не больше вчерашнего. Правда, сегодня распределила порции по другому.
И может быть сделаю ночной дожор ) 100гр. салатика например... посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
110
|
79.2 | 11.4 | 0.3 | 7.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| БАД Грин Стар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 296 | 15 | 9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
75
|
151.5 | 16.9 | 9.4 | 0 |
| Сыр Творожный Violette Сливочный [Карат] |
20
|
52 | 1.4 | 4.9 | 0.5 |
| Здоровый Край Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское] |
50
|
175 | 6.5 | 7 | 22 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 365 | 404 | 25 | 23 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| БАД Грин Стар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектар мультиовощной "Овощной урожай" |
300
|
66 | 0 | 0 | 16.5 |
| Итого | 300 | 66 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с брынзой (руккола/петрушка/огур/помидор/перец/брынза) |
200
|
114.2 | 5.6 | 6 | 9.2 |
| Треска запеченая под овощами(морковь/лук/помидоры) |
170
|
135.8 | 17 | 4.4 | 7.5 |
| Нектар мультиовощной "Овощной урожай" |
300
|
66 | 0 | 0 | 16.5 |
| Итого | 670 | 316 | 22 | 10 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с брынзой (руккола/петрушка/огур/помидор/перец/брынза) |
120
|
68.5 | 3.4 | 3.6 | 5.5 |
| Треска запеченая под овощами(морковь/лук/помидоры) |
80
|
63.9 | 8 | 2.1 | 3.5 |
| Итого | 200 | 132 | 11 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2507 | 1301 | 77 | 48 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Анна
03.12.2020 23:57
Когда так сосредоточенно ешь, прямо таки устаёшь от процесса.
Мне кажется, часть калорий я потеряла просто пока старалась есть правильно.
Мне кажется, часть калорий я потеряла просто пока старалась есть правильно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 420 | 257 | 24 | 13 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кисель желудочный. Нейтральный со злаками. |
1
|
70 | 0 | 0 | 18.7 |
| Итого | 240 | 207 | 2 | 5 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
40
|
62.8 | 2.3 | 0.4 | 11.5 |
| Салат (Айсберг/помидоры/маслины/оливковое масло) |
150
|
88.5 | 1.4 | 7.2 | 5 |
| Итого | 310 | 385 | 33 | 19 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Манго сушеное подслащенное |
40
|
127.6 | 1 | 0.5 | 30.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 480 | 317 | 5 | 12 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Грин Стар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1781 | 1229 | 65 | 50 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анна
02.12.2020 23:52
Постепенно разбираюсь в разных возможностях сайта.
Жалко, что нет вкладки, в которую можно было бы вносить всякие процедуры ухода за собой.
Например, сухой массаж щеткой очень эффективен для уменьшения объемов, можно было бы вносить пометки на эту тему.
Жалко, что нет вкладки, в которую можно было бы вносить всякие процедуры ухода за собой.
Например, сухой массаж щеткой очень эффективен для уменьшения объемов, можно было бы вносить пометки на эту тему.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 350 | 247 | 6 | 4 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка |
50
|
51 | 1.5 | 2.1 | 6.5 |
| Филе Индейки (Варёное) [Индилайт] |
60
|
78 | 15 | 0.6 | 0 |
| Бульон куриный крепкий домашний |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Салат (перец/помидоры/айсберг/оливки) |
120
|
66.7 | 1.1 | 5.3 | 3.8 |
| Итого | 380 | 249 | 21 | 9 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.7 |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 570 | 273 | 4 | 13 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (перец/помидоры/айсберг/оливки) |
100
|
55.6 | 0.9 | 4.4 | 3.2 |
| Кисель желудочный. Нейтральный со злаками. |
1
|
70 | 0 | 0 | 18.7 |
| Итого | 300 | 125 | 0 | 4 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектар мультиовощной "Овощной урожай" |
200
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 200 | 44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1800 | 940 | 33 | 32 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
02.12.2020 20:52
Начало.
Переболели с дочкой ротавирусом, не ели два дня.
Чтобы извлечь хоть какую-то пользу из этой противной болезни, решила не возвращаться к старой схеме питания "ем всё, в любых количествах", а попробовать проконтролировать рацион и немного похудеть. Мой рост 173см. Вес за последние полгода колебался от 68 кг. до 70кг. Сегодня мой вес 67кг. Посмотрим как пойдёт )
Переболели с дочкой ротавирусом, не ели два дня.
Чтобы извлечь хоть какую-то пользу из этой противной болезни, решила не возвращаться к старой схеме питания "ем всё, в любых количествах", а попробовать проконтролировать рацион и немного похудеть. Мой рост 173см. Вес за последние полгода колебался от 68 кг. до 70кг. Сегодня мой вес 67кг. Посмотрим как пойдёт )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 93 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 405 | 65 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с оливками |
100
|
55.6 | 0.9 | 4.4 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 460 | 153 | 8 | 11 | 4 |
| Итого за день | 1365 | 312 | 10 | 12 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
