Блог Eka

Eka

09.12.2020 20:08

Дневник питания за 09.12.2020

Сегодня в обед готовая азиатская еда. Не хочу зацикливаться на полосочках и баллах витаминов и нутриентов. Уже набрала достаточно баллов за лучшие рационы, так что сегодня день расслабления и непонятной по полезности пищи:secret: На улице холодно. надо бы наверное записаться в фитнес-клуб, а то совсем не двигаюсь:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	156	84.2	4.5	3.9	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	80	185.6	4.5	0.9	39.5
Овсяные хлопья "геркулес"	17	59.8	2.1	1.1	10.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	998	619	28	26	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	230	18	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Том Ям [Roi Thai]	395	241	5.1	15	26.5
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)	100	151	3.2	0.3	33
Итого	495	392	8	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	275	60	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	275	60	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Медальоны из хека	91	146.9	15.2	7.1	5.6
Итого	271	182	16	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Итого	200	226	26	12	2
Итого за день	2744	1558	82	62	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Eka

08.12.2020 23:01

Дневник питания за 08.12.2020

Опять кажется не добираю углеводов. Не знаю как с физической активностью получится вечером. Пока более менее сбалансированное меню. Плотный углеводный завтрак. Обед рыба с кашкой. Вечером - ужин в компании в приятном месте. Добавила кедровых орехов.:-Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	156	84.2	4.5	3.9	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	98	227.4	5.5	1.1	48.4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	1024	702	29	30	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медальоны из хека	172	277.6	28.7	13.4	10.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	139	140.3	5.8	1.5	25.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	178	119.3	0.9	0.7	27.2
Итого	489	537	35	15	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	290	136	2	6	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Пюре из Спаржи [Хлеб Насущный]	250	102.5	3	6.3	8.8
Утка домашняя, только мясо, запечёное	50	100.5	11.7	5.6	0
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин (Мытьё, нарезка)	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	730	322	17	13	31
Итого за день	3383	1745	86	66	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Eka

07.12.2020 20:37

Такого раньше не было

Отказываюсь от тортов и сладкого. Стараюсь не пить 🍷 алкоголь - много бесполезных быстрых углеводов. Балдею от просто цельнозерного хлеба и кашек - сытнее и лучше всяких тортиков. Трава так и манит. Полная деградация))) Здоровое питание

1

Eka

07.12.2020 11:53

Дневник питания и тренировок за 07.12.2020

Утром вернулась к любимому бесполезному геркулесу. После стакана воды перед кофе это то самое, чтоб не убить желудок. Рацион попыталась спланировать. Вес на поддержании. И вес держится. Вечером можеь йога. На большее сил нет. Хожу мало. Холодно. :-o PS. Днём походила, до выдачи интернет заказов и обратно. Поэтому спокойно добрала немного углеводов хлебом, заела траву)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	156	84.2	4.5	3.9	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	139.2	3.4	0.7	29.6
Овсяные хлопья "геркулес"	16	56.3	2	1	9.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	980	587	26	28	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медальоны из хека	172	277.6	28.7	13.4	10.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	139	140.3	5.8	1.5	25.8
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Итого	431	450	36	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Мандарин (Мытьё, нарезка)	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	130	107	2	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	179	25.1	1.1	0	6.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	90	208.8	5	1	44.5
Итого	432	411	10	15	58
Итого за день	2613	1622	76	59	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Переборов себя, пробежала по морозу за интернет-заказами 4 км. Можно ещё что-то съесть углеводное. Заела траву хлебом. У коллеги было сегодня день рождение - переборола, тортик 🍰 не съела, да мне уже не предлагают 😂😂😂

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2200	2200
Количество шагов
Время	27	27
Вес отягощения
Перепад высот	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1890	1890
Количество шагов
Время	22	22
Вес отягощения
Перепад высот	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Дистанция: 4090 м

Время: 49 мин

Перепад высот: 5.5 м

1

10

Eka

06.12.2020 17:26

Дневник питания и тренировок за 06.12.2020

Выходной. Ела что было в холодильнике. Выходить куда-либо лень. Холодно 🥶 и хочется согреться . Думаю завтра будет получше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	156	84.2	4.5	3.9	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	90	208.8	5	1	44.5
Хурма (Мытьё, нарезка)	222	148.7	1.1	0.9	34
Итого	1210	770	27	34	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	152	101.8	0.8	0.6	23.3
Итого	152	101	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Медальоны из хека	86	138.8	14.4	6.7	5.2
Горчица желтая, семена	8	40.6	2.1	2.9	1.3
Итого	221	301	18	10	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	260	293.8	33.8	15.6	2.6
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Итого	280	355	33	15	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Итого	127	121	1	0	26
Итого за день	1990	1650	82	61	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного погуляла. Вечером наверное йога 🧘🏻‍♀️ Как то нет сил на силовые. Ощущение, что заболеваю. Бессонница

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1770	1770
Количество шагов
Время	19.51	19
Вес отягощения
Перепад высот	4	4

йога

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Дистанция: 1770 м

Время: 49.51 мин

Перепад высот: 4 м

1

2

Eka

05.12.2020 18:22

Дневник питания и тренировок за 05.12.2020

У нас аномальные морозы. И солнечная погода. Сегодня на поддержании веса. Ела все, и почти ни в чем себе не отказывала. Плюс прогулялась по морозу. Всего 10 тысяч шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	156	84.2	4.5	3.9	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	83	164.3	5.5	1	32.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	1084	585	26	29	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	240	160.8	1.2	1	36.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	490	160	1	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох колотый, вареный, без соли	110	129.8	9.2	0.4	14.1
Говядина, шея, стейк Чак-ай	100	223	18.9	16.4	0
Итого	210	352	28	16	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	260	293.8	33.8	15.6	2.6
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	650	405	34	15	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	15	34	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	230	62.1	3	0.2	12.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	24	11.8	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.3	0	8.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	2	11.7	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	492	239	7	14	23
Итого за день	2941	1778	98	77	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходьба, немного силовых и йога. Все хочу заняться ногами. Лень. И кажется заболевала. Надеюсь, на следующей неделе получится

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	18.367	14.083	32

бокс

	1	Итог
Время	18	18

йога

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 65.45 мин

1

2

Eka

03.12.2020 15:46

Дневник питания за 03.12.2020

Холодный день. Хочется есть посытнее. много углеводов в итоге, потому что много фруктов. на улицу выходить не хочется. Двигаться не хочется. Вечером может йога и все.:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	156	84.2	4.5	3.9	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Тунец	50	69.5	12.2	2.3	0
Итого	1002	536	37	26	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	249	4	1	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка в сметане	50	58.2	10.9	1.2	0.3
Запеканка картофельная	150	141.8	3.6	5	20.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	490	292	16	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	150	40.5	2	0.2	8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	417	294	7	21	20
Итого за день	2809	1372	64	55	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

30

Eka

02.12.2020 10:37

Дневник питания за 02.12.2020

сегодня более менее спланированный день. Надеюсь, что все получится. Переберу по угледовам, недоберу по белкам. Неплохо по нутриентам получился банановый хлеб - полезный десерт (делаю без сахара, только использую перезревшие бананы):exercise:может вечером получится позаниматься фитнесом:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	156	84.2	4.5	3.9	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Масляная рыба	40	45.2	7.5	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	66	130.7	4.4	0.8	26.1
Итого	987	496	32	25	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банановый хлеб	160	473.6	12	20.3	57.6
Итого	460	473	12	20	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Индейка в сметане	50	58.2	10.9	1.2	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеканка картофельная	140	132.3	3.4	4.6	19
Итого	755	227	15	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	400	67	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	310	69	3	0	14
Итого за день	2912	1334	63	52	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Eka

01.12.2020 15:45

Дневник питания за 01.12.2020

День тяжелый. утром медосмотр, потому завтрак кофе с кексом. Все не по плану. На улице похолодало. Чувсствую себя:тошнит:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Банановый хлеб	188	556.5	14.1	23.9	67.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	838	586	15	25	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка в сметане	119	138.4	25.8	2.9	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	60	180.1	6.5	0.8	36.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	479	469	41	8	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	430	87	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Свекла (Мытьё, нарезка)	250	105	3.8	0.3	22
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	458	281	20	8	31
Итого за день	2505	1423	78	42	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Eka

30.11.2020 10:24

Дневник питания за 30.11.2020

Накануне болела голова:(. Видимо погода меняется. И опять проснулась утром с головной болью. Придется пить таблетку:nurse:. Сегодня планов масса. Рацион получается калорийным. Так что вечером - что-то интенсивное. Главное, чтоб головная боль прошла. Стараюсь не заниматься физическими нагрузками, если чувствую недомогание.:тошнит: Если реализую все планы - сглажу калорийность. Главное, чтоб к вечеру остались силы для спорта.:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	84	168.8	6.5	1.2	31.7
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Семга соленая	49	99	11	6.1	0
Итого	834	615	33	34	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Банановый хлеб	99	293	7.4	12.6	35.6
Итого	619	306	8	13	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	103	85.5	3.2	0.2	14.5
Индейка в сметане	114	132.6	24.7	2.7	0.7
Итого	217	218	27	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	260	60	1	5	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0	0	0.4
Итого	405	36	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Итого	520	280	20	8	30
Итого за день	3105	1517	93	64	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2