Eka
19.12.2020 19:11
Решила попечь пирожок. Получилось вкусно и очень калорийно. Надо
«облегчать» рецепт. Но масло делает выпечку выпечкой. Очень хорошо
получилось - съела много)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
103
|
163.5 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
139.2 | 3.4 | 0.7 | 29.6 |
| Хлопья из полбы фермерские |
20
|
68.8 | 2.9 | 0.5 | 12.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Итого | 967 | 599 | 25 | 28 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
165
|
110.6 | 0.8 | 0.7 | 25.2 |
| Итого | 165 | 110 | 0 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный манник |
350
|
826 | 44.1 | 38.2 | 76.3 |
| Итого | 350 | 826 | 44 | 38 | 76 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 10 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
85
|
29.7 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Итого | 225 | 132 | 15 | 2 | 11 |
| Итого за день | 1717 | 1691 | 85 | 70 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Eka
18.12.2020 12:54
Утром открыла для себя абсолютно бесполезные хлопья из полбы.
Малополезный геркулес надоел. Сегодня день рождение у коллеги.
Пирожное было вкусное:oops:. Вот так летит калорийность и
полезность рациона. Половина моего меню бесполезные и
малополезные продукты. Так вот! LOL Зато набрала
углеводов наконец. Вот в чем секрет. :crazy: Вечером надо
поднажать на фитнес нагрузки. А то скоро новый год. Впереди еще
много обжорных днейLOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
139.2 | 3.4 | 0.7 | 29.6 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Хлопья из полбы фермерские |
30
|
103.2 | 4.4 | 0.7 | 18.2 |
| Итого | 971 | 630 | 26 | 29 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
75
|
252 | 3.3 | 5.5 | 47.3 |
| Итого | 325 | 252 | 3 | 5 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бёдра цыпленка |
115
|
184.3 | 32.4 | 4.7 | 0.8 |
| Булгур, приготовленный |
209
|
173.5 | 6.4 | 0.5 | 29.4 |
| Итого | 324 | 357 | 38 | 5 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
242
|
84.7 | 3.1 | 0.2 | 16.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
139
|
133.4 | 2.1 | 0.7 | 29.2 |
| Итого | 531 | 378 | 21 | 8 | 52 |
| Итого за день | 2901 | 1618 | 89 | 48 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Съела пирожинку. Какое-то чувство вины перед
тельцем. Надо походить. Днем поползала пешком по центру
в обед. Пробежалась на 3,5 км быстрым шагом в мороз.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1800 |
1800 |
Количество шагов |
||
Время |
21.05 |
21 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
3 |
3 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1790 |
1790 |
Количество шагов |
||
Время |
21.15 |
21 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Дистанция: 3590 м
Время: 42.2 мин
Перепад высот: 4.5 м
3
Eka
17.12.2020 18:36
Сегодня взвесилась. Вес держится на 55,9кг уже довольно давно. Хотя
я на поддержании веса: и иногда недоедаю, и переедаю. Все
стараюсь записывать и взвешивать. Приложение пишет, что должна
сбросить сколько-то. Интересно, хотя я как-то не стремлюсь еще
больше похудеть, но хочется как-то ощущать, что можешь
контролировать ситуацию. Наверное, нет колебаний веса, потому что
мало физических нагрузок. Честно говоря хочется кушать больше, чем
по "норме". В принципе держусь и стараюсь есть полезные
продукты. :ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Кета соленая |
40
|
73.6 | 9.7 | 3.8 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
10
|
34.9 | 1.2 | 0.6 | 6.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
78
|
181 | 4.4 | 0.9 | 38.5 |
| Итого | 992 | 562 | 33 | 20 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бёдра цыпленка |
97
|
203.3 | 34.7 | 5.2 | 2.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
71
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
247 | 7.3 | 0.9 | 52.4 |
| Итого | 248 | 469 | 42 | 6 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
11
|
74 | 1.5 | 7.5 | 1 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Итого | 151 | 167 | 2 | 8 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 267 | 39 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
290
|
101.5 | 3.8 | 0.3 | 20 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Итого | 420 | 248 | 20 | 8 | 21 |
| Итого за день | 2468 | 1553 | 100 | 43 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Eka
16.12.2020 20:14
Немного потеплело. Приятный снежок. По рациону никак не могу
добрать углеводов. Что нужно есть, чтоб это было и вкусно, и
полезно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
60
|
126 | 2.9 | 0.6 | 26.9 |
| Кета соленая |
42
|
77.3 | 10.2 | 4 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 1000 | 586 | 35 | 22 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
138
|
92.5 | 0.7 | 0.6 | 21.1 |
| Итого | 388 | 92 | 0 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 73 | 1 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка картофельная |
279
|
297.4 | 7.5 | 12.6 | 37.9 |
| Итого | 279 | 297 | 7 | 12 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
140
|
158.2 | 18.2 | 8.4 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 405 | 193 | 19 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
87
|
23.5 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Салат (латук) |
120
|
19.2 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
186
|
26 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Запеканка картофельная |
153
|
163.1 | 4.1 | 6.9 | 20.8 |
| Итого | 551 | 276 | 8 | 12 | 34 |
| Итого за день | 3485 | 1554 | 73 | 57 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Eka
15.12.2020 13:52
Холодно. Холодно. Холодно. И сухо. Дома низкая влажность.
Увлажнитель старается, работает круглосуточно. Пришлось заказать
еще маленький для спальни. Поняла, что его не хватало. Спала
сегодня отлично.:D По еде - стараюсь держаться в пределах
поддержания веса. Из=за холода только гимнастика дома на
коврике.:exercise:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
58
|
121.8 | 2.8 | 0.6 | 26 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
117
|
78.4 | 0.6 | 0.5 | 17.9 |
| Итого | 1143 | 604 | 21 | 29 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 265 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бёдра цыпленка |
97
|
186.7 | 28.7 | 6.3 | 1.8 |
| Полба (спельта), приготовленная |
162
|
205.7 | 8.9 | 1.4 | 36.5 |
| Итого | 259 | 392 | 37 | 7 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 15 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
82
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Бёдра цыпленка |
73
|
140.5 | 21.6 | 4.7 | 1.4 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Итого | 415 | 289 | 25 | 15 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
110
|
80.3 | 10.9 | 2.1 | 4.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 115 | 109 | 12 | 4 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
| Итого за день | 2832 | 1580 | 100 | 57 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мое другое любимое приложение по фитнесу предложило мне сделать
йогу для динамического восстановления. Тепло и уютно. Дома на
коврике для йоги из натурального каучука. Наконец, нормально стою в
чатуранге. Раньше со слезами на глазах могла продержаться 30 секунд
планке. Сравнивая себя, какая была по выносливости год назад,
то что раньше давалось с трудом, с потом и с ощутимым увеличением
сердечного ритма, сейчас дается легче. Стала тоньше и
выносливее.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
24 |
24 |
Результаты за день
Энергозатраты: 69 ккал
Время: 24 мин
1
Eka
14.12.2020 13:32
Очень и очень холодно. Ехала - машину несколько раз повело по
обледенелой дороге. Лес около дома весь белый и замерзший. Вряд ли
сегодня буду много ходить.:( Сегодня я на поддержании веса.
После обжорной пятницы - поголодала два дня. Начала готовится
мысленно к новому году и обдумывать меню. Заказала новые формы для
выпечки))) По средним показателям недели кажется я переедаю белков,
недоедаю углеводов и нормально потребляю жиров, что радует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
70
|
147 | 3.4 | 0.7 | 31.4 |
| Хурма |
154
|
103.2 | 0.8 | 0.6 | 23.6 |
| Итого | 1126 | 703 | 25 | 30 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бёдра цыпленка |
115
|
221.4 | 34 | 7.5 | 2.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
137
|
138.2 | 5.7 | 1.5 | 25.4 |
| Итого | 252 | 359 | 39 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 15 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 15 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
77
|
17.7 | 2.2 | 0.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
157
|
22 | 0.9 | 0 | 6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
206
|
55.6 | 2.7 | 0.2 | 10.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Бёдра цыпленка |
100
|
192.5 | 29.6 | 6.5 | 1.9 |
| Итого | 550 | 377 | 35 | 16 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 150 | 169 | 15 | 9 | 6 |
| Итого за день | 2608 | 1679 | 117 | 66 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День заверила йогой. Ходить холодно. Хотя бы так. Хочется тёплой
европейской зимы. А никуда не поедешь. 😏 
йога
1 |
Итог |
|
Время |
45.417 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 131 ккал
Время: 45.417 мин
1
3
Eka
13.12.2020 14:15
Сегодня опять на снижении веса. Очень хотелось углеводов. Вот
сегодня их и много. В целом довольно разнообразный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
151
|
81.5 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
88
|
204.2 | 4.9 | 1 | 43.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1167 | 550 | 26 | 24 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый хлеб |
92
|
246 | 7.4 | 7.9 | 37 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
75
|
84.7 | 9.8 | 4.5 | 0.8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
163
|
109.2 | 0.8 | 0.7 | 24.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 436 | 489 | 18 | 13 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
77
|
17.7 | 2.2 | 0.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
157
|
22 | 0.9 | 0 | 6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
206
|
55.6 | 2.7 | 0.2 | 10.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Бёдра цыпленка |
129
|
248.3 | 38.2 | 8.4 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 794 | 470 | 44 | 18 | 29 |
| Итого за день | 2527 | 1635 | 91 | 57 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прекрасная погода. Выползла погулять. Дала три круга, пока
не разрядился телефон. Гуляла под R&B. Погода супер. Мороз и 🌞
солнце. Немного поползала по льду. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6770 |
6770 |
Количество шагов |
||
Время |
81.18 |
81 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
11 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 228 ккал
Дистанция: 6770 м
Время: 81.18 мин
Перепад высот: 11 м
2
Eka
12.12.2020 15:27
Сегодня разгрузочный день после пятницы. Традиционный завтрак,
легкий обед и ужин. Хочется правда кушать что-то углеводное. Дома
завалялись перезрелые бананы - испеку банановый хлеб 🍞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
151
|
81.5 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
88
|
204.2 | 4.9 | 1 | 43.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
240
|
26.4 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 1209 | 566 | 27 | 25 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 315 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
170
|
163.2 | 38.3 | 1.2 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
166
|
23.2 | 1 | 0 | 6.3 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
44
|
102.1 | 2.5 | 0.5 | 21.7 |
| Итого | 610 | 424 | 44 | 11 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
20
|
92.6 | 1.5 | 3.6 | 12.7 |
| Итого | 320 | 95 | 1 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 140 | 214 | 18 | 14 | 2 |
| Итого за день | 2694 | 1377 | 92 | 55 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лень. Большая и всеохватывающая лень. Не хочется двигаться. Мороз и
очень сухой воздух. Снега мало. А так бы на лыжах.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Результаты за день
Энергозатраты: 67 ккал
Время: 23 мин
1
Eka
11.12.2020 20:35
Вечером семейный ужин. Много разной вкусной рыбы и салатов.
Чувствую, конечно, что по калория переедаю. Я на поддержании веса.
Наверное, следующую неделю буду на похудении. Как быстро отразится
на вес мои “пятницы»? Не знаю 
2
2
Eka
10.12.2020 20:41
День более-менее по еде распланированный. Опять переедаю белков, не
добираю углеводов. видимо стоит испечь банановый хлеб))) На улице
все еще холодно. Идти никуда не хочется. Физические активности
опять прогуливаю, а надо бы подкачаться.:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
156
|
84.2 | 4.5 | 3.9 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
54
|
125.3 | 3 | 0.6 | 26.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
17
|
59.8 | 2.1 | 1.1 | 10.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Мандарин |
104
|
39.5 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 1080 | 622 | 27 | 29 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 598 | 73 | 1 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
40
|
130.3 | 4.6 | 0.5 | 26.9 |
| Бёдра цыпленка |
139
|
291.3 | 49.8 | 7.5 | 3.2 |
| Итого | 179 | 421 | 54 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
148
|
99.2 | 0.7 | 0.6 | 22.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 408 | 166 | 2 | 7 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 72 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
150
|
169.5 | 19.5 | 9 | 1.5 |
| Итого | 150 | 169 | 19 | 9 | 1 |
| Итого за день | 2695 | 1526 | 106 | 54 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
