Блог Eka

Eka

30.12.2020 13:17

Дневник питания за 30.12.2020

Сегодня в преддверии нового года пока стараюсь питаться правильно. знаю 31 декабря буду есть правильную пищу, но много. Сладкое не планирую, может, правда, одну-две рафаэлки и кунжутное печенье, которое, собираюсь испечь. А так все полезное и не очень (имею ввиду алкоголь). Настроение - в ожидании Нового года.:{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	82	9	0.6	0.1	1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	67	155.4	3.8	0.7	33.1
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Итого	1523	625	27	29	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	103	163.8	25.9	6.4	0.5
Горох колотый, вареный, без соли	250	295	20.9	1	32
Итого	353	458	46	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	200	76	1.6	0.4	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Итого	710	131	5	3	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	385	263	21	10	19
Итого за день	3721	1478	101	51	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Eka

29.12.2020 10:46

Дневник питания и тренировок за 29.12.2020

Сегодня проспала. Вчера был пережор в связи с окончанием нового года. Поэтому стараюсь сегодня избежать искушений, хотя вокруг вкусные тортики и конфеты. Пока держусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлопья из полбы фермерские цельнозерновые	29	98	4.2	0.7	20.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Хурма	236	158.1	1.2	0.9	36.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	310	133.3	2.8	0.6	25.1
Итого	1802	528	14	8	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	100	151	30.5	3.2	0
Кыстыбый с Картофелем [Бахетле]	200	252	11.4	6.2	37.6
Итого	300	403	41	9	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	253	68.3	3.3	0.3	13.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	2	11.7	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	143	67.2	0.6	0.6	14
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	135	18.9	0.8	0	5.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	713	525	26	30	37
Итого за день	2815	1456	82	47	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

много двигалась. Находила аж 10 тысяч. На самом деле пишу для успокоения. Было мероприятие. Ела много и непонятно что, в том числе пирожное - не могла себе отказать

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10512	10512
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Количество шагов: 10512 кол

Eka

29.12.2020 10:46

Дневник питания и тренировок за 28.12.2020

Очередной корпоративчик. Много съела. Много ходила на 10-сантиметровых шпильках. Но ничего не пила, была за рулем. Что-то записала, что-то нет. Ела сладкое)))):evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	128	69.1	3.7	3.2	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Хлопья из полбы фермерские цельнозерновые	16	54.1	2.3	0.4	11.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	65	150.8	3.6	0.7	32.1
Итого	1486	554	27	23	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	250	29	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с курагой и апельсином	195	312.6	8.8	5.5	52.8
Итого	195	312	8	5	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	50	167	2.2	9.3	18.3
Пирожное крошковое	40	155.2	2.4	7.8	19
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	100	151	30.5	3.2	0
Картофельное пюре по 1-208	30	22.5	0.6	0.2	4.4
Блины, по 2-174	20	37.8	1	0.6	6.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Ананас (Мытьё, нарезка)	90	46.8	0.3	0.1	10.6
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	10	27.6	0.4	1.6	3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Элеш с Курицей [Бахетле]	40	86	3.4	4.4	8.2
Итого	810	1110	66	44	107
Итого за день	2991	2006	104	74	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Много ела. Много ходила, на шпильках кстати. поэтому написала для успокоения все шаги в дневник Ангелочек

Вообще, наверное, хочу оправдать переедание)))

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	0
Количество шагов	10512	10512
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Количество шагов: 10512 кол

1

Eka

27.12.2020 15:17

Дневник питания и тренировок за 27.12.2020

Вчера ела непонятно что на очередном корпоративе. Но накануне утром взвешивалась и обнаружила что оказывается похудела до 54,8кг. Так что все работает. Сегодня дома и смогу контролировать все, что ем и , главное, сколько и какое по нутриентам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	153	82.6	4.4	3.8	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Хлопья из полбы фермерские цельнозерновые	25	84.5	3.7	0.6	17.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	16	37.1	0.8	0	8.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	96	222.7	5.4	1.1	47.4
Хурма (Мытьё, нарезка)	254	170.2	1.3	1	38.9
Итого	1813	870	32	28	122

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	190	135	2	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	247	106.2	2.2	0.5	20
Итого	247	106	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с курагой и апельсином	200	320.6	9	5.6	54.2
Итого	200	320	9	5	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Итого	130	146	16	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	143	67	0	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Итого	97	93	1	0	20
Итого за день	2820	1740	65	50	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера выпало много снега. Вышла на улицу - погулять получилось немного. Нет дороги, и поэтому пошла домой . Силы и настроение есть только на йогу.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2080	2080
Количество шагов
Время	27	27
Вес отягощения
Перепад высот	2	2

йога

	1	Итог
Время	45.2	45

Результаты за день

Энергозатраты: 196 ккал

Дистанция: 2080 м

Время: 72.2 мин

Перепад высот: 2 м

1

Eka

26.12.2020 22:14

Дневник питания за 26.12.2020

Корпоративчики начались. Примерно записываю все, поэтому непонятно насколько и что наела. Хорошо, что без алкоголя. Была за рулём.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	163	88	4.7	4.1	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Хлопья из полбы фермерские цельнозерновые	26	87.9	3.8	0.6	18.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлебцы Finn crisp	3	60	2.1	1.5	12
Итого	1458	560	26	28	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	293	128	3	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка картофельная	292	311.3	7.9	13.1	39.7
Итого	292	311	7	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Цезарь	100	154.6	5.5	10.5	9.1
Жульен с Курицей [Бахетле]	100	264	12.6	16.7	15.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Колбаса Конская [Бурятмясопром]	30	60	3	5.1	0.3
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Сыр	30	22.1	3.2	0.5	1.2
Ананас (Мытьё, нарезка)	80	41.6	0.2	0.1	9.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	640	658	33	35	50
Итого за день	3183	1659	71	78	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Eka

24.12.2020 11:20

Дневник питания за 24.12.2020

сегодня по витаминам не очень. не дома. сижу с племяшкой. так что как получилось. вроде по калориям вписалась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	118	63.7	3.4	3	5.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Авокадо	144	230.4	2.9	21.1	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Итого	877	549	15	26	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	480	18	1	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	265	34	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера запечённая	143	229.4	33.2	9.6	2.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	40	120	4.3	0.5	24.5
Итого	183	349	37	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера запечённая	100	160.4	23.2	6.7	2
Салат романо (римский салат, ромен)	90	15.3	1.1	0.3	1.1
Перец сладкий красный	99	26.7	1.3	0.1	5.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	118	13	0.8	0.1	2.2
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	565	469	44	23	18
Итого за день	2870	1421	99	60	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Eka

23.12.2020 18:53

Дневник питания за 23.12.2020

Настроения так и нет. Потянуло на кофе. Видимо организм хочет выбраться из этого депрессивного состояния.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	153	82.6	4.4	3.8	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлопья из полбы фермерские цельнозерновые	15	50.7	2.2	0.4	10.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	82	162.4	5.4	1	32.5
Итого	1465	584	38	21	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	280	21	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера запечённая	159	255	36.9	10.7	3.2
Горох колотый, вареный, без соли	279	329.2	23.3	1.1	35.7
Итого	438	584	60	11	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Итого	224	179	18	7	7
Итого за день	2657	1372	117	42	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Eka

22.12.2020 16:44

Дневник питания и тренировок за 22.12.2020

Конец года. И настроения нет. Как-то хочется, чтоб все быстро прошло. Есть даже особо не хочется. Что-то ем. Теперь получается больше ем углеводов. Очень напряженный конец года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	153	82.6	4.4	3.8	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлопья из полбы фермерские цельнозерновые	15	50.7	2.2	0.4	10.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	79	165.9	3.9	0.8	35.4
Кета соленая	29	53.4	7	2.8	0
Итого	1441	549	31	19	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	255	371	3.1	33.4	14
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	395	473	17	36	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	265	37	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	19	44.1	1	0.1	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	269	46	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	130	18.2	1.2	0.2	2.3
Помидор (томат), парниковый	122	17.1	0.7	0	4.6
Перец сладкий красный	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Итого	336	58	3	0	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	225	238	18	8	21
Итого за день	3431	1402	71	64	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нет настроения. Как-то так. Хватило только на йогу. Чатуранга получается все лучше и лучше. Раньше могла только делать что-то наподобие с коленок. Плачу

йога

	1	Итог
Время	35.533	35

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Время: 35.533 мин

1

Eka

21.12.2020 11:55

Дневник питания и тренировок за 21.12.2020

разгрузочный день после "семейных обедов". Наконец добираю углеводов за счет огромного количества каши на обед.:-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	163	88	4.7	4.1	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	103	163.5	13.2	12	0.7
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Хлопья из полбы фермерские цельнозерновые	15	50.7	2.2	0.4	10.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	44	92.4	2.2	0.4	19.7
Итого	1399	487	23	22	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	279	281.5	11.7	3.1	51.8
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками	103	138	20.8	5.4	0
Итого	382	419	32	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	265	37	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	19	44.1	1	0.1	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	269	46	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста краснокочанная	60	15.6	0.5	0.1	3.1
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	458	181	3	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Итого	130	146	16	7	1
Итого за день	3403	1319	78	49	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настроения не было. Расстроилась очень сильно днём. 🧘🏻‍♀️ йога , хотела что то более интенсивное. Силы есть только на это. Вообще очень грустно

йога

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 87 ккал

Время: 30 мин

1

Eka

20.12.2020 17:23

Дневник питания и тренировок за 20.12.2020

Сегодня много гуляла и много чего съела. Время с семьей. Семейный обед на выезде. Поэтому, возможно, что-то записала, а что-то нет. Явно перебрала норму. День обжорства. С завтрашнего дня до нового года, сяду на похудение, следующая обжорная ночь в 🎄 Новый год.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	153	82.6	4.4	3.8	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	103	163.5	13.2	12	0.7
Авокадо	132	211.2	2.6	19.4	2.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	92	193.2	4.5	0.9	41.2
Хурма	179	119.9	0.9	0.7	27.4
Итого	1259	773	26	36	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный манник	100	236	12.6	10.9	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	238	12	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо	300	196.2	12	12	9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Шашлык из Баранины [Пхали Хинкали]	100	136.5	10	7.7	7
Свекла пикантная	30	17.5	0.4	0.5	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Чахохбили [Хачапури и Вино]	50	100	9.2	8.6	7.2
Итого	920	605	34	33	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Бехеровка	50	123.5	0	0	5
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	120	233	1	7	15
Итого за день	2649	1851	75	87	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером после зажора решила немного прогуляться и разогнать хоть что-нибудь. Прошлась хорошо, по морозу быстро. Минус хотя бы немного калорий

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3690	3690
Количество шагов
Время	40.48	40
Вес отягощения
Перепад высот	7	7

Результаты за день

Энергозатраты: 125 ккал

Дистанция: 3690 м

Время: 40.48 мин

Перепад высот: 7 м

2