Блог Eka

Eka

10.04.2021 18:13

Дневник питания за 10.04.2021

Целый день дождь. Поэтому день провела дома, занимаясь домашними делами. Чувство умиротворения и спокойствия. Иногда надо вот так никуда не спешить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Геркулесовая каша	1	570.3	16.2	22.3	75.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин (Мытьё, нарезка)	182	78.3	1.6	0.4	14.7
NOW Vitamin D-3 5,000 IU	1	0	0	0	0
Omega 3 Fish Oil “solgar”	1	20	0	2	0
Итого	1183	845	32	37	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	332	64.4	3.3	0.3	12.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	234	257.4	51.5	1.4	7.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	102	47.9	0.4	0.4	10
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Кедровый орех, сушеный	11	74	1.5	7.5	1
Итого	689	502	58	14	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	260	56	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	243	106.9	4.1	0.4	19.3
Горошек зеленый. Консервы	89	35.6	2.8	0.2	5.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	342	232	6	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	158	63.2	4.7	1.6	6.3
Итого	158	63	4	1	6
Итого за день	2632	1699	102	68	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Eka

09.04.2021 10:12

Дневник питания за 09.04.2021

Хочется неполезного авокадо. но рейтинги упали. продолжаю придерживаться щелочной диеты. не пью кофе и чувствую себя намного лучше:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Геркулесовая каша	1	570.3	16.2	22.3	75.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Avocado	34	49	0.7	5.4	0.9
Dr.Körner хлебцы хрустящие Гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	987	736	25	34	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Matcha Ginger Latte [Gold Kili]	1	110	1	3	20
Итого	25	110	1	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Avocado	34	49	0.7	5.4	0.9
Dr.Körner хлебцы хрустящие Гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Тыква запечённая	1	28.2	1.5	0.2	5.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	80	268.2	9	2.6	52.1
Итого	329	460	19	14	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Итого	195	142	18	0	13
Итого за день	1536	1449	63	53	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Eka

07.04.2021 21:50

Дневник питания за 07.04.2021

сегодня читмил. сидела с племяшкой, приготовить еду не успела. придется идти в кафе и поэтому посчитать не получится.:D Радуюсь жизни. Вес нормальный 58,2. Думаю, на нем остановлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Геркулесовая каша	1	546.2	16.2	20.1	75.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яичный желток куриный (Варка)	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Сосиски, молочные	30	78.3	3.3	7.2	0.1
Итого	968	711	22	33	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча Латте [Gold Kili]	25	114	0.6	3.8	19
Итого	25	114	0	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей, корень, вареный, с солью	200	54	1.9	0.4	11.8
Курица тушенная с овощами, по 2-14	200	250	11	14.2	19.2
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1100	515	15	29	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко грецкого ореха	180	63	0.9	5.4	2.7
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Итого	310	209	17	13	4
Итого за день	2403	1550	57	80	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Eka

06.04.2021 19:36

Дневник питания за 06.04.2021

наконец солнечный день. погуляла. местами еще лежит снег, особенно в тени. чуть-чуть поймала ощущение весны, даже надела солнечные очки 8). легко находил 10 тысяч шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Геркулесовая каша	1	570.3	16.2	22.3	75.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	998	746	30	35	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	220	48	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тихоокеанская, приготовленная	95	79.8	19.4	0.2	0
Перец сладкий красный	192	51.8	2.5	0.2	10.2
Редис	78	15.6	0.9	0.1	2.7
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	80	268.2	9	2.6	52.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Киви	63	29.6	0.5	0.3	5.1
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Итого	814	617	55	4	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Киноа, приготовленная	313	375.6	13.8	6	57.9
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	687	454	14	8	70
Итого за день	2969	1869	101	48	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Eka

05.04.2021 21:08

Дневник питания и тренировок за 05.04.2021

Много работы, мало двигаюсь. Ем. Не так много, но ем. Придерживаюсь щелочной диеты. Утро без кофе ☕️. Полёт нормальный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Геркулесовая каша	1	570.3	16.2	22.3	75.3
Смузи зелёное	385	62.4	3.1	0.4	10.8
Итого	1128	719	26	29	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	220	48	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тихоокеанская, приготовленная	85	71.4	17.4	0.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	260	262.3	10.9	2.8	48.3
Перец сладкий красный	253	68.3	3.3	0.3	13.4
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Редис	77	15.4	0.9	0.1	2.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	950	582	55	4	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	370	83	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	195	60.5	5.9	0.1	7.8
Итого	195	60	5	0	7
Итого за день	2863	1495	90	34	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кое как заставила себя заниматься утром. Все не хватает времени . Опять задержалась на работе , и фитнес вечером отменился

йога

	1	Итог
Время	19	19

Результаты за день

Энергозатраты: 58 ккал

Время: 19 мин

1

Eka

02.04.2021 17:35

Дневник питания за 02.04.2021

День грусти. Жду весну. Тепло. Солнце, где ты? Хочу погреть свое тельце на солнышке, ходить без шапки.:bravo:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Геркулесовая каша	1	585.6	16.2	24.5	74.9
Итого	1090	671	22	30	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	215	34	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	107	174.7	36.3	2.2	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	295	297.7	12.3	3.2	54.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	987	671	72	6	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сельдерей	112	14.6	1	0.1	2.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	417	114	5	3	14
Итого за день	3209	1495	102	41	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Eka

01.04.2021 21:33

Дневник питания за 01.04.2021

День на выезде. Пообедала в Кафе, старалась выбирать полезную еду. Получился чит мил . Завтра наверстаю и вернусь в режим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Геркулесовая каша	1	585.6	16.2	24.5	74.9
Итого	1090	671	22	30	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	300	56	3	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	300	78	3.6	0.3	14.7
Креветка, все виды, приготовленная на пару	30	35.7	6.8	0.5	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Треска запеченная, по 1-374	150	135	9	5.6	12
Кабачки запеченные по 1-258	100	140	2.7	10	9.7
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	790	650	28	36	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи зелёное	50	7.8	0.3	0.1	1.5
Итого	50	7	0	0	1
Итого за день	2230	1385	54	69	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Eka

31.03.2021 16:48

Дневник питания за 31.03.2021

Дождь. Прямо как осенью и мелкий снег. Почти не двигалась. Весь день просидела в офисе. Шагов совсем не нашагала. Не люблю такую погоду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Геркулесовая каша	1	537	15.8	19.7	74
Яблоко (Мытьё, нарезка)	102	47.9	0.4	0.4	10
Итого	1192	670	22	26	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	80	293.6	6	2.6	58.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Индейка, грудка, только мясо	81	92.3	19.2	1.2	0.1
Итого	431	434	26	3	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	595	308	24	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи зелёное	348	54.3	2.1	0.3	10.1
Итого	348	54	2	0	10
Итого за день	3066	1468	76	32	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Eka

30.03.2021 17:19

Дневник питания за 30.03.2021

Немного легче переносить ограничение в еде. Постепенно прихожу в норму после отпуска и чувствую, что понемногу начала худеть. Днем выходит солнышко, снег тает, пока еще грязно, но гулять уже приятнее. Легче и с желанием стало двигаться и ходить. Не люблю зиму, а эта была особенно длинная и холодная:-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Геркулесовая каша	1	563.7	16.6	22.3	73.6
Итого	1087	644	22	28	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа	80	273.6	9	1.6	52.6
Капуста белокочанная, квашеная	250	57.5	4.5	0.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	610	403	15	1	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	91	100.1	20	0.5	3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Кефир 3,2% жирности	103	60.8	3	3.3	4.1
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	613	242	23	4	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	132	26.4	1.6	0.1	4.5
Перец сладкий красный	284	76.7	3.7	0.3	15.1
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Индейка грудка запечённая	91	166.1	34.5	2.2	0.2
Итого	608	280	40	2	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Итого	150	46	4	0	6
Итого за день	3818	1619	106	37	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Eka

29.03.2021 15:17

Дневник питания за 29.03.2021

Понедельник. Хочу начать не пить кофе. и понемногу переходить не щелочную диету. От кофе отказ - это для того, чтобы потом почувствовать его вкус. А так давно никаких ощущений бодрости, просто утренняя рутина. Еще отказ от молока, т.к. пью его только из-за кофе. Не покупаю пока хлеб - оторвусь на кашках. Посмотрим сколько продержусь:кулак: а вообще начинается месяц до дня рождения - чувствую себя не очень хорошо. Всегда для меня это очень тяжёлый период

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Геркулесовая каша	1	394.9	13.2	6.2	71.4
Итого	983	697	27	31	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары с луком	83	167.7	18.8	6.8	6.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Кефир обезжиренный	104	32.2	3.1	0.1	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	104	114.4	22.9	0.6	3.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	519	583	53	19	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	120	218.4	30.5	9.8	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	325	33	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Ржаные отруби	34	38.8	4.1	1.2	3
Банан (Мытьё, нарезка)	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	314	177	11	1	27
Итого за день	2316	1784	126	62	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1