Блог Eka

Eka

28.03.2021 16:41

Дневник питания за 28.03.2021

День продуктивно-непродуктивный. Взяла работу на дом - в итоге переделала все домашние дела и разобрала гардероб:crazy: сейчас наконец заставила себя сесть за компьютер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	55	127.6	3.1	0.6	27.2
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	246	68.9	6.1	0.1	9.7
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Итого	1486	601	29	22	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары с луком	70	141.4	15.9	5.7	5.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	198	53.5	2.6	0.2	10.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	156	157.4	6.5	1.7	29
Яблоко (Мытьё, нарезка)	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Кефир обезжиренный	86	26.7	2.6	0	3.4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	102	112.2	22.4	0.6	3.4
Итого	851	573	51	9	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	264	35	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи зелёное	330	52.1	2.3	0.3	9.6
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Кедровый орех, сушеный	11	74	1.5	7.5	1
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	566	352	13	23	21
Итого за день	3167	1562	95	54	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Eka

25.03.2021 17:37

Дневник питания за 25.03.2021

Сегодня мой профессиональный праздник. День работника культуры. Держу себя в руках. По производственной необходимости пропустила корпоратив и чувствую себя отлично.:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	18	64.8	1.2	0	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Икра минтая пробойная, соленая	16	21.1	4.5	0.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	263	142	7.6	6.6	12.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	48	111.4	2.7	0.5	23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	1266	425	17	12	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	1	69.6	3.4	0.3	13.6
Индейка грудка запечённая	146	166.4	34.6	2.2	0.1
Булгур, крупа	80	273.6	9.8	1.1	50.7
Итого	567	509	47	3	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 3,2% жирности	125	73.8	3.6	4	5
Итого	671	278	26	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи зелёное	520	134.2	3.1	1	25.5
Кедровый орех, сушеный	11	74	1.5	7.5	1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	542	280	6	15	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран	140	38.4	2	2	3.2
Итого	140	38	2	2	3
Итого за день	3686	1534	100	38	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Eka

24.03.2021 19:56

Дневник питания за 24.03.2021

Еще один скучный день. Еда почти такая же, только разные дозировки. Почти нет времени готовить. Весна. Тоска. и Грусть.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	16	57.6	1.1	0	13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	12	15.8	3.3	0.2	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	143	77.2	4.1	3.6	6.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	45	104.4	2.5	0.5	22.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	893	422	19	14	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	1	73.3	3.8	0.4	14.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	80	268.2	9	2.6	52.1
Итого	462	341	12	3	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	559	304	26	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	216	58.3	2.8	0.2	11.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Айсберг (салат кочанный)	130	18.2	1.2	0.2	2.3
Редис (Мытьё, нарезка)	120	24	1.4	0.1	4.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	696	419	13	28	26
Итого за день	3110	1490	72	53	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Eka

23.03.2021 19:55

Дневник питания за 23.03.2021

Первый более или менее сбалансированный день. Правда совсем нет сил на физические нагрузки и времени тоже. Работа сжирает силы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	16	57.6	1.1	0	13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	103	163.5	13.2	12	0.7
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	14	32.5	0.7	0	7.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	114	61.6	3.3	2.9	5.5
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	65	190.5	5.9	2.6	35.4
Ветчина особая	10	12.6	1.8	0.6	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	5	13.8	1.1	1	0.2
Итого	937	548	30	19	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	1	90	4.7	0.4	17.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	718	464	29	19	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	231	62.4	3	0.2	12.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Редис (Мытьё, нарезка)	106	21.2	1.3	0.1	3.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	260	262.3	10.9	2.8	48.3
Итого	723	359	16	3	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран	140	38.4	2	2	3.2
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Итого	300	132	6	7	9
Итого за день	3178	1504	82	48	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Eka

22.03.2021 19:09

Дневник питания и тренировок за 22.03.2021

Не вела дневник всю поездку. Ела много и, к сожалению, никак не могла становится. Давно не ела сладкого и мучного, и тут случился опять пережор. Хотя я много ходила, чувствую, что еще больше набрала в эту поездку - чувствую по джинсам периода худобы, когда дохудилась до тростиночки. Поэтому начинаю курс на похудение. Сегодня не получилось приготовить еду, не успела купить продуктов после приезда и ела в кафе, старалась выбирать более менее понятную пищу и достаточно сытную. Постепенное иду опять на низкие калории. Вот думаю О щелочной диете. Кто-то пробовал?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	103	163.5	13.2	12	0.7
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	14	32.5	0.7	0	7.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	65	190.5	5.9	2.6	35.4
Итого	986	658	35	28	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный суп с нутом и тунцом	350	208.3	15.4	5.6	23.5
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	150	357	22.8	20.4	20.3
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Итого	650	677	41	27	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран	459	125.8	6.4	6.4	10.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	60	15.6	0.5	0.1	3.1
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	1	5.8	0.2	0.5	0.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	166	78	0.7	0.7	16.3
Итого	809	271	9	9	35
Итого за день	2445	1607	86	65	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День отдыха после поездки. Поэтому йога 🧘🏻‍♀️. Хочу возобновить программу тренировок и начать диету на похудение

йога

	1	Итог
Время	36	36

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Время: 36 мин

1

Eka

15.03.2021 20:06

Дневник питания за 15.03.2021

Весна. Где ты? совсем не чувствуется. Вчера вечером пыталась гулять и замерзла. Когда же наступит долгожданное тепло. О еде. Все переедаю белков. Хотя ем каши и много, без соли и сахара. Уже даже привыкла.:-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	24	86.4	1.6	0	19.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	103	163.5	13.2	12	0.7
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	14	32.5	0.7	0	7.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	32	74.2	1.8	0.4	15.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Творог 5% жирности	28	40.6	5.9	1.4	0.8
Сливки Домик в деревне 33%	40	128	0.9	13.2	1.4
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Итого	1470	771	36	35	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	70	127.4	17.8	5.7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	571	423	28	8	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	182	80.1	3.1	0.3	14.5
Морковь	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	80	145.6	20.4	6.5	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	854	662	37	29	57
Итого за день	2895	1857	101	72	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Eka

14.03.2021 17:17

Дневник питания и тренировок за 14.03.2021

Контроль и физические нагрузки. Готовлюсь к поездке и пережору. Впереди много ходьбы и еды. В предвкушении впечатлений

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	35	126	2.3	0	28.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	103	163.5	13.2	12	0.7
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	19	44.1	1	0.1	9.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	34	78.9	1.9	0.4	16.8
Итого	1204	561	27	20	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Творог 5% жирности	62	89.9	13	3.1	1.9
Сливки Домик в деревне 33%	22	70.4	0.5	7.3	0.7
Итого	187	196	14	10	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	20	132	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус запечённый	137	211.4	36.9	6	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	146	20.4	0.9	0	5.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	124	33.5	1.6	0.1	6.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	169	170.5	7.1	1.9	31.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	898	489	47	8	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Итого	407	102	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	183	73.2	5.5	1.8	7.3
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Шоколад 100% какао, горький	7	41.9	0.8	3.8	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	498	205	12	7	21
Итого за день	3214	1688	106	59	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Впервые за полгода есть силы на интенсивные нагрузки. Это потому-то за неделю до этого много ела. К сожалению, ограничение в еде не способствуют хорошей Физической форме и ведут к срывам в моем случае.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	46	46

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 46 мин

1

Eka

12.03.2021 12:48

Дневник питания и тренировок за 12.03.2021

Когда закончится зима. Хочу тепла и солнышка. Надоели морозы. Вчера вечером случится чит мил. Правда это уже третий на этой неделе) Сегодня хочу продержаться. Впереди опять поездка и боюсь таи считать будет трудновато

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	35	126	2.3	0	28.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	103	163.5	13.2	12	0.7
Сливки для взбивания 33%	18	57.6	0.4	5.9	0.6
Кета соленая	31	57	7.5	3	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	51	141.8	4.3	2.8	23.2
Итого	1038	550	28	23	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	480	72	1	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью	10	4	0.1	0	0.7
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Сухари армейские, ржаные	7	20.6	0.8	0.1	3.9
Утка домашняя, только мясо, запечёное	72	144.7	16.9	8.1	0
Итого	139	206	18	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	160	70.4	2.7	0.3	12.7
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Смузи зелёное	345	55.5	1.7	0.3	11
Итого	625	299	29	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Творог 5% жирности	34	49.3	7.1	1.7	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ржаные отруби	32	36.5	3.9	1.1	2.8
Итого	395	334	20	11	34
Итого за день	3677	1470	99	50	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня утром опять получилось сделать зарядку. После отпуска и пережора чувствую себя бодрее и сильнее. Утром легче встаю и нахожу силу воли сделать зарядку

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10.667	10

Результаты за день

Энергозатраты: 52 ккал

Время: 10.667 мин

2

Eka

11.03.2021 20:34

Дневник питания за 11.03.2021

Сегодня вечером - семейный ужин. Много-много ресторанной еды. Правда, все больше морепродукты. Переела . Точно, но было вкусно. Фото не все. Делили на троих . Не знаю 🤷‍♀️, как все записать. Все записано приблизительно ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	35	126	2.3	0	28.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	101	160.3	13	11.7	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	139.2	3.4	0.7	29.6
Сливки для взбивания 33%	29	92.8	0.7	9.6	1
Кета соленая	28	51.5	6.8	2.7	0
Итого	1053	574	26	24	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Финик, королевский	30	83.1	0.5	0	20.5
Манго сушеное подслащенное	10	31.9	0.2	0.1	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	305	152	1	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга запечённая	125	175.3	22.6	8.9	1.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Итого	205	416	32	11	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	616	43	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Краб синий, приготовленный на пару	50	41.5	8.9	0.4	0
Суши с Креветкой [Суши Весла]	2	50	4.2	0.4	7.8
Утка домашняя, только мясо, запечёное	70	140.7	16.4	7.8	0
Тыква отварная по 1-210	30	7.8	0.4	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Тунец желтоперый	50	54.5	12.2	0.2	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Буратта [Galbani]	50	115	8	9	0.5
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	40	144	3.6	10.4	8.8
Креветка, все виды, приготовленная на пару	100	119	22.8	1.7	1.5
Итого	1070	683	77	30	22
Итого за день	3249	1870	138	66	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Eka

10.03.2021 15:48

Дневник питания и тренировок за 10.03.2021

Начинаем притормаживать после отпуска. Вес набрала и хочу остаться в нем. Может чуть схудну, но этот меня очень даже устраивает. Не надо менять гардероб. Все свободно, но сидит лучше. Выгляжу здоровее и свежее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	35	126	2.3	0	28.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	59	136.9	3.3	0.6	29.1
Сливки для взбивания 33%	20	64	0.5	6.6	0.7
Кета соленая	27	49.7	6.6	2.6	0
Итого	1043	543	26	21	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	631	77	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	192	67.2	2.5	0.2	13.2
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	567	230	17	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	80	270.9	9.1	2.6	52.7
Семга запечённая	178	249.6	32.2	12.6	2.3
Итого	258	520	41	15	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Итого	102	97	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	102	44.9	1.7	0.2	8.1
Кефир 1% жирности	215	86	6.5	2.2	8.6
Итого	317	130	8	2	16
Итого за день	2918	1600	96	49	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разумные нагрузки и укрепление мышц. Мои нагрузки во время отпуска дали хорошие результаты. Мышцы заметно укрепились. Хотя я набрала вес, чувствую себя отлично 👍. К сожалению, потеряла форму за год, потому что перестала заниматься и перешла только на ходьбу, потом ещё операция ((( так что мои результаты по контрольному тестированию упали , но пока в целом в возрастной категории пока неплохо . Буду стараться улучшить результаты

йога

	1	Итог
Время	19	19

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	5.15	5

Результаты за день

Энергозатраты: 90 ккал

Время: 24.15 мин

1