Блог Eka

Eka

05.03.2021 18:28

Дневник питания и тренировок за 05.03.2021

Много еды. Много. Но уже получается без выпечки. Держусь. Но на десерт 🧁- мороженое 🍦 на набережной. Ничего так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	50	52.8	10.6	0.3	1.6
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Икра кабачковая по 1-92	30	23.4	0.4	1.4	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	1.8	0.2	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Итого	1143	625	40	23	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира	50	111	2.1	6.5	10.8
Итого	50	111	2	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из индейки, по 2-10	100	131	6	7.9	8.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Редис белый	50	7	0.6	0.1	0.6
Шницель рубленый из говядины, по 1-442	70	231.7	12.3	17.4	6.3
Груша (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Банан (Мытьё, нарезка)	150	144	2.3	0.8	31.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Итого	870	815	29	28	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	80	50.6	11.8	0.4	0
Баклажан (Запекание)	40	8.4	0.4	0	1.5
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30	3.5	0.2	0	1
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	50	13	0.4	0.1	2.6
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Кефир 2,5% жирности	1	106	5.8	5	8
Итого	660	374	49	8	21
Итого за день	2723	1926	121	67	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла целый день. Опять где -то 20 тысяч шагов. Записала только терренкур. Пробежалась по прибрежному кварталу. Холодно и ветрено. В моей дислокации в Хосте как-то теплее

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Дистанция: 8000 м

Перепад высот: 80 м

1

Eka

04.03.2021 18:12

Дневник питания и тренировок за 04.03.2021

Целый день гуляла. Нагуляла более 20 тысяч шагов. Записала в актив только 3 км терренкура, хотя целый день гуляю. Сегодня потрясающая погода и поэтому, наконец, дошла до санатория имени Орджоникидзе, который в почти разрушенном состоянии, но все еще великолепен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	50	52.8	10.6	0.3	1.6
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	50	20	0.5	0	3.6
Итого	1010	581	32	16	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	150	52.5	2	0.2	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Морковная запеканка по 1-250	40	51.2	1.1	2	7.1
Итого	540	191	12	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Горбуша (Запекание)	150	190.5	28.3	8.7	0
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	100	26	0.8	0.2	5.1
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Груша (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.6	20.6
Банан (Мытьё, нарезка)	250	240	3.8	1.3	52.5
Картофель (Варка без слива)	70	50.4	1.4	0.3	10.6
Говядина 1 кат. (Варка)	30	52.4	5	3.6	0
Итого	1170	684	41	14	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	100	150	7.4	9.1	9.6
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	40	122.7	3.9	0.5	25.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Кефир 2,5% жирности	1	106	5.8	5	8
Винегрет	50	27	0.9	0.7	4.3
Сало свиное с живота сырое	10	85.7	0.2	9.4	0
Итого	720	510	19	24	50
Итого за день	3440	1967	105	63	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

93 этажа вверх. Отлично 👍 прогуляла. Все потому что грамотно распределила силы. После того как убила ноги накануне, теперь отдыхаю обязательно в течении дня

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов
Время	30	30
Вес отягощения
Перепад высот	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 30 мин

Перепад высот: 80 м

4

7

Eka

03.03.2021 22:28

Дневник питания и тренировок за 03.03.2021

Сегодня целый день дождь. Ожидаю завтрашнего солнца согласно прогнозу погоды. Схожу в бассейн. Стараюсь скорректировать рацион. Утром только бисквиты и кофе. А так все равно много еды в сравнении с рабочими буднями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	100	105.6	21.1	0.6	3.2
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Итого	1400	737	54	28	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	150	52.5	2	0.2	10.4
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Бисквитный пирог, готовый	50	129	3	0.4	28.2
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	810	417	16	9	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Горбуша (Запекание)	120	152.4	22.6	6.9	0
Кальмар (Варка)	30	27.5	4.9	0.6	0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Банан (Мытьё, нарезка)	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Груша (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.3	10.3
Киви (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	40	14	0.3	0.1	2.6
Апельсин (Мытьё, нарезка)	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	900	403	31	8	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис белый	30	4.2	0.3	0	0.4
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Треска (Запекание)	80	50.6	11.8	0.4	0
Кефир 2,5% жирности	1	106	5.8	5	8
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	50	153.4	4.9	0.6	32
Итого	420	334	23	6	43
Итого за день	3530	1893	125	53	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного поплавала в бассейне. В дождь 🌧 только хватило на это. Маловато ходила. Всего 8000 шагов по помещениям

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Время: 30 мин

2

Eka

02.03.2021 17:56

Дневник питания и тренировок за 02.03.2021

Советская женщина - в теле, не худая, что называется нормальная женщина, чтоб была передовиком производства, стахановка. Это вам не худосочные субтильные западные телки, модельной внешности - к чему я год почти стремилась и достигла. Где мои 54 кг, год ограничений и вдумчивого подсчёта калорий. Наступает Новая реальность - женщина средних лет, могучая, ломовая лошадь. На отдыхе, санаторная еда, полёт нормальный, жру. Каковы ваши стандарты красоты и к чему Вы стремитесь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	150	52.5	2	0.2	10.4
Печенье сдобное	10	45.1	0.6	1.7	6.9
Морковная запеканка по 1-250	50	64	1.4	2.5	8.9
Рисовая запеканка с творогом по 1-288	50	94.5	2.6	3.6	13.1
Итого	1244	686	33	31	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Свинина, лопаточная часть, запечённая	120	350.4	27.9	25.7	0
Редис белый	50	7	0.6	0.1	0.6
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Груша (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.3	10.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Киви (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	1040	591	33	27	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	8	8.1	0.3	0.1	1.5
Поджарка из говядины, по 1-408	100	237	24.9	13.6	4
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Морковная запеканка по 1-250	30	38.4	0.8	1.5	5.3
Рисовая запеканка с творогом по 1-288	50	94.5	2.6	3.6	13.1
Итого	701	500	33	24	34
Итого за день	2985	1777	100	83	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь ходить, но до этого переходила и ноги немного ещё болят. Много подъёмов, спусков и лесенок, поэтому пятая точка тоже подкачалась

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Количество шагов: 10000 кол

2

17

Eka

01.03.2021 18:20

Дневник питания за 01.03.2021

Много жру. Набегаюсь и много жру. Прогулки на свежем воздухе способствуют аппетиту. Чувствую - набираю вес. Дома контролировать себя было легче. А может и устала все контролировать - я в отпуске.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное, омлет	40	61.6	4.2	4.7	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сарделька (сосиска), мясная	30	87	3.1	7.7	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	100	105.6	21.1	0.6	3.2
Груша (Мытьё, нарезка)	20	9.4	0.1	0.1	2.1
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Киви	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Королевская Ватрушка Лимон [Excess Free]	40	37.2	6.8	0.8	0.5
Манник творожный	30	45.5	3.3	0.8	6.1
Итого	994	693	55	27	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.3	10.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Белая рыба, все виды	100	134	19.1	5.9	0
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	50	13	0.4	0.1	2.6
Редис белый	50	7	0.6	0.1	0.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	970	631	45	20	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	200	124	4	0.8	24.2
Картофельное пюре по 1-208	70	52.5	1.5	0.6	10.3
Белая рыба, все виды	80	107.2	15.3	4.7	0
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	830	418	27	11	47
Итого за день	3294	1743	128	58	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Eka

28.02.2021 18:05

Дневник питания за 28.02.2021

Много ем. Записываю на глаз. Сегодня целый день дождь 🌧. Особо не погуляешь. Хочется и много ем быстрых углеводов. Чувствую формы округляются. За весом совсем не слежу, но стараюсь набрать хотя бы баллы по витаминам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Колбаса вареная, докторская	10	25.7	1.3	2.2	0.2
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	5	0.6	0	0	0.2
Яблоко (Запекание)	50	20.3	0.2	0.2	4.2
Яйцо куриное, омлет	40	61.6	4.2	4.7	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Блины, по 2-174	40	75.6	2	1.2	13
Манник	100	129.3	3.9	0.7	26.9
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Топпинг, клубничный	15	38.1	0	0	9.8
Итого	1174	850	35	26	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Котлеты мясо-картофельные по-хлыновски	120	411.5	25	31.3	8
Грудка в сухарях	40	112.9	10.7	6.2	3.5
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Овощной суп	40	2.7	0.1	0	0.5
Королевская Ватрушка Лимон [Excess Free]	40	37.2	6.8	0.8	0.5
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), замороженное тесто, маложирные	20	54	1.3	1.6	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Итого	905	709	46	40	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Котлеты мясо-картофельные по-хлыновски	40	137.2	8.3	10.4	2.7
Гуляш из мяса отварного (говядина)	100	144.9	13.1	6.1	7.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Фрикадельки мясные	30	78.9	8.6	4.8	0.3
Итого	625	471	36	25	22
Итого за день	2704	2030	118	92	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Eka

26.02.2021 12:18

Дневник тренировок за 26.02.2021

Исследовала терренкур. Горки, подъемы. Дошла до остановки Мацеста. Ходить 😀 прикольно. Давно так много не ходила - со времён локдауна

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2920	2900	5820
Количество шагов
Время	40	38	78
Вес отягощения
Перепад высот	88	80	84

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Дистанция: 5820 м

Время: 78 мин

Перепад высот: 84 м

3

4

Eka

25.02.2021 14:28

Дневник питания и тренировок за 25.02.2021

Я на отдыхе . Много хожу и начала есть выпечку. Отдыхаю в санатории, все диетическое и выпечка несладкая . Много хожу ))) плаваю в 🏊‍♀️Бассейне. Здесь он с соленой водой. В море купаться конечно холодно 🥶 по полезным вещам не набрала баллов. Булочки сделали своё дело. Надо немного притормозить с ними наверное 😌😜

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Бисквитный пирог, готовый	30	77.4	1.8	0.2	16.9
Тыква вареная, без соли	30	6	0.2	0	1.1
Итого	1080	777	43	34	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ватрушки картофельные по 1-246	100	165	6.2	7.6	17.7
Королевская Ватрушка [Лента]	40	69.6	2.1	4.3	5.6
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Итого	1400	681	46	20	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	50	63.5	4.3	0.3	7.7
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Бисквитный пирог, готовый	50	129	3	0.4	28.2
Королевская Ватрушка [Лента]	50	87	2.6	5.4	7
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	0	0	0	0	0
Итого	760	610	49	17	56
Итого за день	3240	2069	138	72	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Много гуляла. В отпуске я. Рядом с санаторием терренкур километров на 5. Буду ползать и много есть .

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	20000	20000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Количество шагов: 20000 кол

7

12

Eka

24.02.2021 22:03

Дневник питания за 24.02.2021

Сегодня без обеда. Вечером была голодная и всякого нахваталась . Очень хотелось есть. Отпуск. Работа правда не отпускает пока

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	66	153.1	3.7	0.7	32.6
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Форель, все виды	54	79.9	11.2	3.6	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	127	34.3	1.7	0.1	6.7
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Итого	1563	767	45	34	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	153	200	18	7	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Капучино без Сахара 0,3 [Ростик'c - KFC]	200	38.9	2.4	1.4	3.9
Итого	200	38	2	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Тушение)	180	113.9	26.5	1	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	120	183.6	5.3	4.3	30.8
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Королевская Ватрушка [Лента]	100	174	5.2	10.8	14
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Сухари армейские, ржаные	15	44.1	1.7	0.3	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	1105	710	45	18	90
Итого за день	3021	1717	111	61	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Eka

23.02.2021 16:11

Дневник питания за 23.02.2021

Потянуло на орехи 🌰 вообще когда дома сидишь хочется все время перекусывать . Хорошо конечно все записывать что ешь, но уже иногда кажется что контролируешь себя , если не записываешь и не считаешь калории

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	66	153.1	3.7	0.7	32.6
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Форель, все виды	42	62.2	8.7	2.8	0
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Итого	1327	740	37	32	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	295	212	5	15	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный суп с нутом и тунцом	460	273.7	20.2	7.4	30.8
Итого	460	273	20	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Смузи зелёное	447	78.7	2.7	0.4	13
Итого	462	177	5	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	430	262	19	8	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2
Итого за день	2994	1798	91	84	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.