Блог
Войти
Eka
Блог Кулинарная книга База продуктов
Eka
22.02.2021 17:54
Дневник питания за 22.02.2021
Сегодня день шоппинга. Немного уютных вещей к отпуску и всякая необходимая мелочь. Готовлюсь. Прикупила масочки также

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
66
 153.1 3.7 0.7 32.6
Авокадо
51
 81.6 1 7.5 0.9
Форель, все виды
39
 57.7 8.1 2.6 0
Кукурузные хлопья
20
 72 1.3 0 16.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
 81.2 1.8 0.1 17.9
Итого 1333 764 37 31 78

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
 37.1 0.8 0 8.2
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
130
 146.9 16.9 7.8 1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Итого 156 242 19 13 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный суп с нутом и тунцом
530
 315.3 23.3 8.5 35.5
Итого 530 315 23 8 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
450
 139.5 13.5 0.2 18
Апельсин
230
 98.9 2.1 0.5 18.6
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Итого 720 394 19 9 51
Итого за день 2739 1716 100 63 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Eka
21.02.2021 19:30
Дневник питания и тренировок за 21.02.2021
Готовлюсь к отпуску. Стараюсь есть и готовить вкусное и правильное. Завалялся нут и тунец 🍣. Приготовила супчик. Продолжаю потреблять зелёный смузи

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
61
 141.5 3.4 0.7 30.1
Авокадо
55
 88 1.1 8.1 1
Форель, все виды
29
 42.9 6 1.9 0
Овсяные хлопья "геркулес"
15
 52.8 1.8 0.9 9.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
 67.3 1.5 0.1 14.8
Итого 1409 697 35 30 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
210
 90.3 1.9 0.4 17
Итого 210 90 1 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный суп с нутом и тунцом
340
 202.3 15 5.4 22.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Кедровый орех, сушеный
10
 67.3 1.4 6.8 0.9
Итого 650 388 18 12 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
130
 146.9 16.9 7.8 1.3
Итого 130 146 16 7 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
115
 110.4 1.7 0.6 24.2
Смузи зелёное
1
 63.6 2.8 0.4 11.5
Итого 510 174 4 1 35
Итого за день 3159 1496 78 52 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как то были силы попрыгать и даже успешно. Ощутила накаченные ноги. Приятно ощущать силы. Прокачала нижнюю часть тела
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Время: 30 мин
 2 
Eka
20.02.2021 21:07
Дневник питания за 20.02.2021
сегодня ужасно холодно. у нас морозы и аномальная погода для этого времени. точнее в прошлом году было очень тепло и не было снега, так что я даже лыжи не расчехлила. В этом году не снимаю угги, которые в прошлом году даже не вытаскивала:скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Яйцо куриное вареное всмятку
118
 187.3 15.1 13.7 0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
65
 150.8 3.6 0.7 32.1
Авокадо
49
 78.4 1 7.2 0.9
Форель, все виды
30
 44.4 6.2 2 0
Кукурузные хлопья
20
 72 1.3 0 16.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Итого 1385 669 33 31 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
 139.2 3.1 0.2 30.6
Итого 60 139 3 0 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 120 56 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
67
 202.2 8.3 2.2 37.5
Итого 267 248 11 2 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефир [Fitness Time]
270
 94.5 7.6 2.7 9.7
Итого 270 94 7 2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
154
 21.6 0.9 0 5.9
Перец сладкий красный
153
 41.3 2 0.2 8.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
26
 45.5 0.5 4.2 1.4
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Творог 5% жирности
72
 104.4 15.1 3.6 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Кедровый орех, сушеный
17
 114.4 2.3 11.6 1.6
Апельсин
231
 99.3 2.1 0.5 18.7
Итого 688 541 24 25 53
Итого за день 2790 1748 81 62 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Eka
19.02.2021 17:33
Дневник питания за 19.02.2021
день прошел. стараюсь есть полезную еду. соблюдаю калорийность. немного скучно, но наверное на пользу. из-за зимних срывов набрала вес. не очень критично, даже комфортно. если честно, до этого похудела слишком

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Яйцо куриное вареное всмятку
118
 187.3 15.1 13.7 0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
67
 155.4 3.8 0.7 33.1
Печень трески. Консервы
7
 42.9 0.3 4.6 0.1
Кета соленая
39
 71.8 9.5 3.7 0
Авокадо
42
 67.2 0.8 6.2 0.8
Овсяные хлопья "геркулес"
15
 52.8 1.8 0.9 9.3
Итого 1388 691 37 35 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 515 39 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с кальмарами
196
 353.4 28.8 12.7 29.2
Итого 196 353 28 12 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
130
 146.9 16.9 7.8 1.3
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 250 203 17 8 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
172
 24.1 1 0 6.5
Перец сладкий красный
153
 41.3 2 0.2 8.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
26
 45.5 0.5 4.2 1.4
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Творог 5% жирности
77
 111.7 16.2 3.9 2.3
Шпинат
41
 9.4 1.2 0.1 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
 32.5 0.7 0 7.1
Итого 488 309 21 13 26
Итого за день 2837 1597 106 69 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Eka
18.02.2021 20:45
Дневник питания и тренировок за 18.02.2021
Сегодня взяла выходной. Более или менее восстановилась . В субботу работаем, так что можно сказать компенсация за длинную рабочую неделю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
108
 58.3 3.1 2.7 5.2
Яйцо куриное вареное всмятку
118
 187.3 15.1 13.7 0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
61
 141.5 3.4 0.7 30.1
Печень трески. Консервы
7
 42.9 0.3 4.6 0.1
Кета соленая
23
 42.3 5.6 2.2 0
Авокадо
43
 68.8 0.9 6.3 0.8
Итого 1260 547 29 30 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
450
 139.5 13.5 0.2 18
Банан
112
 107.5 1.7 0.6 23.5
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Итого 582 269 17 1 43

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Итого 30 69 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с кальмарами
236
 425.5 34.7 15.3 35.2
Итого 236 425 34 15 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
130
 146.9 16.9 7.8 1.3
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Итого 140 207 19 13 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Итого 125 58 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи зелёное
1
 58.2 2.6 0.4 10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 866 63 2 0 12
Итого за день 3239 1641 105 61 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попрыгала. Были силы, много ела днём. Решилась на отпуск. Планирую в течение двух недель максимально много ходить .
бокс
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Время: 30 мин
Eka
17.02.2021 21:42
Дневник питания за 17.02.2021
День нервный . Решила взять отпуск. Переела вечером. Начала на нервах срываться . Надо отдохнуть и расслабиться. Вообще ем и ем, правда здоровую еду, но пееедаю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
66
 153.1 3.7 0.7 32.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
 32.5 0.7 0 7.1
Печень трески. Консервы
7
 42.9 0.3 4.6 0.1
Овсяные хлопья "геркулес"
15
 52.8 1.8 0.9 9.3
Кета соленая
26
 47.8 6.3 2.5 0
Итого 1348 633 34 27 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 300 118 2 0 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Итого 200 201 8 2 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Итого 230 152 1 1 32

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
120
 42 1.6 0.1 8.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
130
 146.9 16.9 7.8 1.3
Итого 250 188 18 7 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
201
 54.3 2.6 0.2 10.7
Редис
140
 28 1.7 0.1 4.8
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
36
 63 0.6 5.9 1.9
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Итого 502 312 20 14 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Кедровый орех, сушеный
10
 67.3 1.4 6.8 0.9
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 55 235 5 16 17
Итого за день 3135 1842 91 70 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Eka
16.02.2021 17:45
Дневник питания и тренировок за 16.02.2021
День грустный 😞. Просто грустно - грустно. Могу написать 100 раз. Грусти не убавится. Грустно. И ску..., и гру.... и никому ру.... просто жесть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
78
 181 4.4 0.9 38.5
Кукурузные хлопья
15
 54 1 0 12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
 32.5 0.7 0 7.1
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Итого 1344 678 28 31 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 15 98 2 9 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
130
 146.9 16.9 7.8 1.3
Итого 445 184 17 7 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
196
 52.9 2.5 0.2 10.4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
196
 27.4 1.2 0 7.4
Редис
99
 19.8 1.2 0.1 3.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
25
 43.8 0.5 4.1 1.3
Итого 536 152 5 4 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Итого 330 72 1 0 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
220
 116.6 6.4 5.5 8.8
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Яблоко
144
 67.7 0.6 0.6 14.1
Итого 384 207 9 6 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
30
 201.9 4.1 20.5 2.8
Яблоко
147
 69.1 0.6 0.6 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 377 273 4 21 17
Итого за день 3431 1666 70 80 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нет настроения. Слушала блюз. Все равно тоскливо и тоскливо. Нет перспектив , нет света в конце. Вот так
йога
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Время: 45 мин
 2 
Eka
15.02.2021 21:29
Дневник питания за 15.02.2021
День - гадость, могла конечно написать другое слово. Вечером расстроилась окончательно и наелась всего вредного и совсем ненужного

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
204
 110.2 5.9 5.1 9.8
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Авокадо
105
 168 2.1 15.4 1.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
88
 204.2 4.9 1 43.5
Кета соленая
24
 44.2 5.8 2.3 0
Смузи зелёное
1
 69.7 2.2 0.4 12.6
Итого 1812 792 37 38 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
130
 146.9 16.9 7.8 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Итого 680 267 19 8 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
150
 237 41.4 6.6 0
Итого 350 438 49 8 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
100
 60 0.8 0.4 13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Печенье Сдобное "Кунжутное" [ВкусВилл]
10
 55.1 1.3 3.9 3.7
Quadratini Chocolate [Loacker]
10
 51.1 0.8 2.6 5.9
Итого 370 168 2 6 23
Итого за день 3212 1668 109 61 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Eka
14.02.2021 18:04
Дневник питания и тренировок за 14.02.2021
Единственный выходной на неделе. Вечером заставила себя подвигаться, а так хотелось очень спать. И есть. Хочу тепла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Яйцо куриное вареное всмятку
118
 187.3 15.1 13.7 0.8
Авокадо
53
 84.8 1.1 7.8 1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
78
 181 4.4 0.9 38.5
Кета соленая
13
 23.9 3.2 1.2 0
Кукурузные хлопья
26
 93.6 1.7 0 21.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Грецкий орех
13
 85.3 2.1 7.9 1.4
Смузи зелёное
1
 64.1 2.1 0.4 12.2
Итого 1761 848 36 38 84

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
130
 146.9 16.9 7.8 1.3
Итого 160 216 18 7 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
80
 247 7.3 0.9 52.4
Капуста белокочанная, квашеная
113
 26 2 0.1 3.4
Горошек зеленый. Консервы
108
 43.2 3.3 0.2 7
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 311 406 12 11 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех черный, сушеный
10
 61.9 2.4 5.9 0.3
Итого 10 61 2 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
264
 139.9 7.7 6.6 10.6
Итого 264 139 7 6 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
92
 88.3 1.4 0.5 19.3
Итого 92 88 1 0 19
Итого за день 2598 1761 79 70 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заставила себя попрыгать. Вообще все труднее и труднее заставить себя заниматься чем-то. Лето жду. Хочу ходить и бегать
бокс
1
Итог
Время
30
30
йога
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Время: 50 мин
 2 
Eka
13.02.2021 18:04
Дневник питания за 13.02.2021
Сегодня резкая оттепель . Машина утром покрылась толстой коркой льда. С трудом отскреблась, жуткий гололед.:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
125
 67.5 3.6 3.1 6
Яйцо куриное вареное всмятку
118
 187.3 15.1 13.7 0.8
Авокадо
53
 84.8 1.1 7.8 1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
59
 136.9 3.3 0.6 29.1
Банан
88
 84.5 1.3 0.4 18.5
Кета соленая
19
 35 4.6 1.8 0
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Кедровый орех, сушеный
20
 134.6 2.7 13.7 1.9
Итого 1402 806 35 42 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 550 121 2 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
186
 42.8 3.3 0.2 5.6
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
244
 246.2 10.2 2.7 45.3
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 490 398 15 12 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
130
 146.9 16.9 7.8 1.3
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 405 244 19 13 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
22
 144.3 3.6 13.4 2.4
Итого 22 144 3 13 2
Итого за день 2869 1715 76 82 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Ann
28-07-2025
August
The last month of summer August - go to bed before...
7 97
Страна дождей
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
8 71
Андрей_ANDY
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
8 70
Новые рецепты
Соус болоньезе
Автор InnaLandina
185.3
5.9
15.3
5.2
6
1 0
Суп из лосося по-азиатски
Автор Тамагочи
35.3
3
1.2
3
14
1 6
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
Автор Татьяна
142.4
8.8
10.2
2.9
4
0 0
Лучшие рационы
Елена
2025-08-02
Калорийность: 1383 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ирина Макс
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-08-03
Калорийность: 1454 кКал
Витамины и минералы: 88%