Eka
12.02.2021 22:08
После китайского нового года и очередного зажора, сегодня устроила
себе разгрузочный день. Много ходила и пила воды. Сейчас буду
стараться максимально придерживаться режима и не срываться:ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 932 | 120 | 3 | 3 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 450 | 84 | 4 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
300
|
144 | 5.4 | 0.3 | 29.4 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
250
|
282.5 | 32.5 | 15 | 2.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 750 | 532 | 43 | 20 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
150
|
348 | 7.8 | 0.5 | 76.5 |
| Итого | 150 | 348 | 7 | 0 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
263
|
139.4 | 7.6 | 6.6 | 10.5 |
| Итого | 263 | 139 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2545 | 1224 | 67 | 34 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Eka
12.02.2021 09:58
Это был китайский новый год. вечер завершился забрасываем
апельсинов в квартиру. Наступил долгожданный год быка. Прощай
крысиные бега:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
149
|
80.5 | 4.3 | 3.7 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
118
|
187.3 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
45
|
104.4 | 2.5 | 0.5 | 22.2 |
| Кета соленая |
26
|
47.8 | 6.3 | 2.5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 960 | 508 | 31 | 23 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус в белом вине |
1
|
297.2 | 29.6 | 14.9 | 3.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Итого | 330 | 478 | 37 | 16 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды |
200
|
268 | 38.2 | 11.7 | 0 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Финики |
150
|
438 | 3.8 | 0.8 | 103.8 |
| Печенье Сдобное "Кунжутное" [ВкусВилл] |
30
|
165.3 | 3.8 | 11.7 | 11 |
| Итого | 480 | 931 | 46 | 24 | 128 |
| Итого за день | 1770 | 1918 | 114 | 64 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Eka
10.02.2021 19:08
Устала и 😭 расстроена. По калориям все вписалось, все полезно и
менее полезно, кроме вина. Не очень правильно, но вот так «((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
147
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
69
|
160.1 | 3.9 | 0.8 | 34.1 |
| Кета соленая |
20
|
36.8 | 4.9 | 1.9 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Смузи зелёное |
1
|
63.9 | 2.1 | 0.4 | 12 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 1345 | 696 | 32 | 27 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 215 | 40 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 215 | 40 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус в белом вине |
1
|
297.2 | 29.6 | 14.9 | 3.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Итого | 330 | 478 | 37 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 215 | 40 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 215 | 40 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
190
|
51.3 | 2.5 | 0.2 | 10.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
156
|
21.8 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Редис |
71
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
49
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
83
|
91.3 | 18.3 | 0.5 | 2.7 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau) |
115
|
87.4 | 0.1 | 0 | 4 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 679 | 398 | 24 | 12 | 30 |
| Итого за день | 3214 | 1735 | 95 | 57 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Eka
09.02.2021 15:34
Сегодня съела тортик. Что-то захотелось. По калориям впишусь.
Вечером еще позанимаюсь. Утром успела сделать пару асан
йоги))):exercise:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
152
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
70
|
162.4 | 3.9 | 0.8 | 34.6 |
| Кета соленая |
34
|
62.6 | 8.3 | 3.3 | 0 |
| Смузи зелёное |
1
|
85.8 | 3.7 | 0.5 | 16.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Итого | 1455 | 676 | 38 | 23 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Феттучине с креветками |
1
|
254.4 | 22.4 | 1.9 | 35.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Итого | 159 | 372 | 33 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
45
|
115.2 | 1 | 0.3 | 25.9 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
100
|
285 | 3.9 | 2.6 | 61.3 |
| Итого | 395 | 402 | 4 | 2 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Итого | 230 | 181 | 18 | 7 | 8 |
| Итого за день | 2239 | 1632 | 94 | 43 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога 🧘🏻♀️- успокаивает, укрепляет мышцы и даёт немного калорий
дополнительно. Вот сделаю практику и выпью кефира))) где взять
энергию? Нет сил на интенсивные тренировки . Домой прихожу как
выжитый 🍋 лимон
йога
1 |
Итог |
|
Время |
19 |
19 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 64 мин
1
Eka
08.02.2021 18:37
Сегодня старалась есть здоровую пищу. Вспомнила рецепт
жиросжигающего зелёного смузи. Получилось прикольного, повторю ещё,
пока продаётся сельдерей
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
27
|
97.2 | 1.8 | 0 | 22.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
187
|
101 | 5.4 | 4.7 | 9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
59
|
136.9 | 3.3 | 0.6 | 29.1 |
| Кета соленая |
35
|
64.4 | 8.5 | 3.4 | 0 |
| Смузи зелёное |
1
|
85.8 | 3.7 | 0.5 | 16.1 |
| Итого | 1481 | 669 | 35 | 25 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 540 | 97 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Феттучине с креветками |
1
|
279.5 | 21.3 | 2.3 | 41.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Итого | 159 | 397 | 32 | 9 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 495 | 222 | 18 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
176
|
47.5 | 2.3 | 0.2 | 9.3 |
| Редис |
118
|
23.6 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
35
|
61.3 | 0.6 | 5.7 | 1.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
65
|
46.8 | 6.7 | 0.2 | 4.3 |
| Оливковое масло |
2
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 579 | 298 | 12 | 16 | 27 |
| Итого за день | 3254 | 1686 | 100 | 59 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Eka
07.02.2021 19:26
Лень писать дневник и публиковаться. Вот и скатилась на базовую
версию. В принципе и здесь комфортно. Все что надо знать о
продуктах - уже изучила. Хочется тепла и лета. У нас после оттепели
морозы. Летаем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
30
|
108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
152
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
87
|
201.8 | 4.9 | 1 | 43 |
| Форель, все виды |
17
|
25.2 | 3.5 | 1.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Итого | 1369 | 787 | 31 | 37 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 58 | 0 | 0 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 812 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с курагой и апельсином |
1
|
393.6 | 10 | 5.2 | 72.6 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 400 | 923 | 35 | 44 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 90 | 86 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 3491 | 1910 | 69 | 82 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Много ела и появилась энергия для интенсивных тренировок. Чувствую
себя отлично 👍. Вечером расслабляющая Йога
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Время: 60 мин
1
Eka
03.02.2021 20:28
Нет настроения. Не успела заранее приготовить еду и купила готовую.
День не очень удачный во всех отношениях
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 7.4 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
24
|
84.5 | 3 | 1.5 | 14.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Кета соленая |
28
|
51.5 | 6.8 | 2.7 | 0 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
135.3 | 12.5 | 9 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухарики Многозерновые [Finn Crisp] |
3
|
60 | 2.1 | 1.5 | 12 |
| Итого | 1017 | 683 | 44 | 37 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 270 | 48 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
150
|
333 | 27.3 | 15.6 | 20.7 |
| Брокколи китайская, приготовленная |
70
|
15.4 | 0.8 | 0.5 | 0.9 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
180
|
124.2 | 4.7 | 9 | 5.6 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 610 | 626 | 35 | 26 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
205
|
231.7 | 26.7 | 12.3 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 470 | 269 | 27 | 12 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир fitness time |
200
|
92 | 8.2 | 2 | 12.4 |
| Итого | 200 | 92 | 8 | 2 | 12 |
| Итого за день | 2567 | 1719 | 116 | 78 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Eka
02.02.2021 20:30
Сегодня ела много и по нутриентам набрала нормально. Сегодня ела
все полезное и перебрала по калориям немного
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 7.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
51
|
118.3 | 2.9 | 0.6 | 25.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Кета соленая |
21
|
38.6 | 5.1 | 2 | 0 |
| Итого | 1032 | 631 | 31 | 30 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 262 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
159
|
36.6 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
51
|
20.4 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
209
|
210.9 | 8.7 | 2.3 | 38.8 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 424 | 312 | 13 | 7 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир fitness time |
200
|
92 | 8.2 | 2 | 12.4 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Конфета Мультизлаковая [Шоколатье] |
5
|
20.5 | 0.2 | 0.7 | 3.5 |
| Кофе Капучино без Сахара 0,3 [Ростик'c - KFC] |
0.5
|
29.5 | 1.9 | 1.1 | 3 |
| Итого | 425 | 209 | 11 | 4 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
177
|
47.8 | 2.3 | 0.2 | 9.4 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
26
|
45.5 | 0.5 | 4.2 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 574 | 486 | 34 | 28 | 21 |
| Итого за день | 2967 | 1671 | 91 | 70 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Eka
01.02.2021 18:55
Немного решила сегодня не доедать и разгрузиться после пережора.
Чуть недоем калориев. Может вечером погуляю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 7.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
51
|
118.3 | 2.9 | 0.6 | 25.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
16
|
57.6 | 1.1 | 0 | 13.2 |
| Форель, все виды |
31
|
45.9 | 6.4 | 2 | 0 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Итого | 1019 | 584 | 30 | 28 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
138
|
31.7 | 2.5 | 0.1 | 4.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
39
|
15.6 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
191
|
192.7 | 8 | 2.1 | 35.5 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
100
|
158 | 27.6 | 4.4 | 0 |
| Итого | 473 | 443 | 39 | 11 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
196
|
68.6 | 2.5 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 196 | 68 | 2 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 40 | 92 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
280
|
123.2 | 4.7 | 0.5 | 22.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 345 | 255 | 7 | 12 | 26 |
| Итого за день | 2573 | 1444 | 81 | 53 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Eka
31.01.2021 21:06
Продолжение вчерашнего безобразия. Ночевала у родственников, ела -
что было. И опять ни о чем не жалею )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сливки 31% жирности |
30
|
87.6 | 0.7 | 9.3 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
15
|
30 | 4.3 | 1.4 | 0.1 |
| Мусс Творожный с Малиной [Избенка] |
125
|
142.5 | 5.6 | 3.4 | 22.5 |
| Итого | 926 | 580 | 20 | 29 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан [ВкусВилл] |
100
|
400 | 6.2 | 27 | 32 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 200 | 447 | 6 | 27 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
208
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 208 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 535 | 412 | 28 | 11 | 44 |
| Итого за день | 1869 | 1441 | 55 | 67 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Новые рецепты
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Блинчики тонкие
204.7
6.5
8.8
24.7
4
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Лучшие рационы
