Eka
31.01.2021 14:01
Вечером кое-что отмечала. Фиксировала не все. Просто хочу
отметиться в дневнике. Пережор конкретный. Настроение отличное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
61
|
141.5 | 3.4 | 0.7 | 30.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Кукурузные хлопья |
15
|
54 | 1 | 0 | 12.3 |
| Форель, все виды |
32
|
47.4 | 6.6 | 2.1 | 0 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Итого | 1049 | 649 | 31 | 30 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 320 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
134
|
65.7 | 1.1 | 0.4 | 12.9 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
98
|
42.1 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 362 | 254 | 18 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
97
|
52.4 | 2.8 | 2.4 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Булгур с курагой и апельсином |
1
|
377.1 | 9.5 | 6.8 | 65.8 |
| Итого | 617 | 432 | 12 | 9 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 10 | 67 | 1 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тар-тар из тунца |
200
|
333.8 | 33.8 | 19.2 | 8 |
| Фондю Эменталь [4 Сезона] |
100
|
170 | 8 | 10 | 13 |
| Панакота |
100
|
135.1 | 3.2 | 6.6 | 15.6 |
| Итого | 400 | 638 | 45 | 35 | 36 |
| Итого за день | 2758 | 2109 | 110 | 91 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Eka
29.01.2021 18:40
Сегодня не планирую много ходить, и поэтому постараюсь много не
жрать. Я на поддержании, вес у меня хотя чуть увеличился после
праздников в сравнении с "голодным" периодом локдауна, меня
устраивает. Просто решила буду записывать все в дневник и стараться
придерживаться умеренности и осознанности в еде. Вся одежда
по-прежнему велика. Я теперь все время в оверсайз. Новую покупать
не хочется. Я была 46-48. Теперь я 42-44. Даже в том году влезала в
40-й размер. 44-46 - для меня самое то. Поэтому можно есть умеренно
и не страдать от голода.:secret: К тому же я пересмотрела
употребление фруктов, после которых как-то хочется есть больше. Я
их ем с творогом и есть ощущение сытости, а не желания еще
больше есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
66
|
153.1 | 3.7 | 0.7 | 32.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
134
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Кукурузные хлопья |
15
|
54 | 1 | 0 | 12.3 |
| Форель, все виды |
32
|
47.4 | 6.6 | 2.1 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 1159 | 671 | 32 | 21 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
247 | 7.3 | 0.9 | 52.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 490 | 582 | 29 | 16 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Итого | 538 | 93 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 205 | 99 | 4 | 5 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир fitness time |
200
|
92 | 8.2 | 2 | 12.4 |
| Итого | 200 | 92 | 8 | 2 | 12 |
| Итого за день | 2592 | 1538 | 76 | 44 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Eka
28.01.2021 20:22
Который день ленюсь. Ленюсь готовить обед. Поэтому обед-перекус.
Творог и сухофрукты. Готовить не хочется. Ем подножный корм8)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
66
|
153.1 | 3.7 | 0.7 | 32.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Кукурузные хлопья |
15
|
54 | 1 | 0 | 12.3 |
| Форель, все виды |
34
|
50.3 | 7.1 | 2.2 | 0 |
| Итого | 1099 | 591 | 32 | 23 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
350
|
395.5 | 45.5 | 21 | 3.5 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
13
|
75.9 | 2.7 | 6.7 | 1.5 |
| Итого | 469 | 651 | 50 | 28 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 540 | 97 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
192
|
51.8 | 2.5 | 0.2 | 10.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
144
|
20.2 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
250
|
187.5 | 5 | 1 | 39.5 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
46
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1262 | 565 | 25 | 14 | 81 |
| Итого за день | 3870 | 1905 | 109 | 65 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Eka
27.01.2021 16:52
Опять переедаю белки. Какие нужно есть
продукты, чтоб добавить углеводы? Вроде ем каши и хлеб, хотя только
утром и днем. Съесть пироженку?:evil:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
157
|
84.8 | 4.6 | 3.9 | 7.5 |
| Кета соленая |
36
|
66.2 | 8.7 | 3.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
90
|
208.8 | 5 | 1 | 44.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Хлопья из полбы фермерские цельнозерновые |
13
|
43.9 | 1.9 | 0.3 | 9.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 1133 | 679 | 36 | 26 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
100
|
138.6 | 18.4 | 7.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 300 | 340 | 26 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Итого | 330 | 216 | 19 | 8 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир fitness time |
200
|
92 | 8.2 | 2 | 12.4 |
| Итого | 200 | 92 | 8 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Итого | 668 | 312 | 11 | 6 | 52 |
| Итого за день | 2631 | 1640 | 102 | 52 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Eka
25.01.2021 19:26
Напряженный понедельник. Как-то неспокойно. Непонятно почему на
сердце кошки скребутся. Даже есть не хочется.:-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кета соленая |
18
|
33.1 | 4.4 | 1.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
41
|
95.1 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 972 | 587 | 29 | 29 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
67
|
202.2 | 8.3 | 2.2 | 37.5 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 232 | 290 | 11 | 7 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 420 | 242 | 19 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
112
|
155.2 | 20.6 | 8.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
218
|
30.5 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Редис |
206
|
41.2 | 2.5 | 0.2 | 7 |
| Итого | 666 | 262 | 26 | 8 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 140 | 205 | 19 | 12 | 2 |
| Итого за день | 2430 | 1587 | 105 | 65 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром 9 минут специальной разминочной йоги, вечером тоже.
Планировала побольше ходить и весь день провела в офисе. Много
людей, общения, просто истощена. Несмотря на то, что пью витамины -
чувствую упадок сил, особенно вечером. Утром просыпаюсь довольно
легко, но все равно ничего не успеваю.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Время: 54 мин
Eka
24.01.2021 18:53
День какой-то пассивный. По калориям вроде уложилась. Оттепель
после сильных морозов. С крыш падает снег, потом будет точно
гололёд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кета соленая |
45
|
82.8 | 10.9 | 4.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
80
|
185.6 | 4.5 | 0.9 | 39.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Финики (Мытьё, нарезка) |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 1025 | 662 | 36 | 29 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
71
|
68.2 | 1.1 | 0.4 | 14.9 |
| Итого | 71 | 68 | 1 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 267 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с курагой и апельсином |
1
|
324.2 | 8.4 | 3.4 | 61.8 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Биокефир fitness time |
270
|
124.2 | 11.1 | 2.7 | 16.7 |
| Итого | 579 | 595 | 36 | 13 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
194
|
83.4 | 1.7 | 0.4 | 15.7 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
100
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Итого | 294 | 133 | 1 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
210
|
73.5 | 2.7 | 0.2 | 14.5 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Финик, королевский |
20
|
55.4 | 0.4 | 0 | 13.7 |
| Итого | 350 | 176 | 6 | 1 | 32 |
| Итого за день | 2586 | 1678 | 83 | 45 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога. На большее в последнее время меня больше не хватает. Хорошая
растяжка и умеренная нагрузка. Силовые отжимания в виде чатуранги.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Время: 45 мин
Eka
23.01.2021 22:27
День прошёл. Много еды, даже алкоголь. Думаю все таки перебрала,
потому что записывала на глаз. Вообще как-то грустненько
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
154
|
83.2 | 4.5 | 3.9 | 7.4 |
| Кета соленая |
34
|
62.6 | 8.3 | 3.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
216
|
30.2 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Хлебцы Finn Crisp Multigrain многозерновые [Хлебобулочные изделия] |
10.5
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 6.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
31
|
121.5 | 11.1 | 7.8 | 1 |
| Итого | 1617 | 772 | 45 | 30 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 517 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Булгур с курагой и апельсином |
1
|
340.4 | 8.6 | 6.7 | 57.6 |
| Итого | 310 | 487 | 25 | 14 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Дорадо на пару |
200
|
164.6 | 32.4 | 1.4 | 4 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1.6 | 0.1 | 5.2 |
| Ликёр Becherovka [Напитки алкогольные] |
50
|
124 | 0 | 0 | 3.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
31
|
121.5 | 11.1 | 7.8 | 1 |
| Итого | 461 | 447 | 45 | 9 | 15 |
| Итого за день | 2905 | 1751 | 117 | 54 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Eka
22.01.2021 18:07
Сегодня как-то хотела есть. Не очень много двигалась. Вечером хочу
наверстать дневную статичность - пойду почищу стояночное
машино-место
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
76
|
159.6 | 3.7 | 0.8 | 34 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Тунец голубой |
34
|
49 | 7.9 | 1.7 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
16
|
56.3 | 2 | 1 | 9.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Итого | 1226 | 678 | 34 | 32 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 91 | 1 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 570 | 60 | 1 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
158
|
36.3 | 2.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горох колотый, вареный, без соли |
258
|
304.4 | 21.5 | 1 | 33 |
| Итого | 416 | 340 | 24 | 1 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Итого | 130 | 146 | 16 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Феттучине с креветками |
1
|
393 | 22.9 | 13.7 | 43.1 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 391 | 487 | 24 | 14 | 60 |
| Итого за день | 3078 | 1805 | 104 | 57 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Eka
21.01.2021 18:54
Доделали отчёт. На стрессе опять вечером готовая еда. Очень
калорийные сырники. Можно сказать осталась без нормального ужина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
156
|
84.2 | 4.5 | 3.9 | 7.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
78
|
163.8 | 3.8 | 0.8 | 34.9 |
| Кукурузные хлопья |
16
|
57.6 | 1.1 | 0 | 13.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Тунец голубой |
23
|
33.1 | 5.4 | 1.1 | 0 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
240
|
103.2 | 2.2 | 0.5 | 19.4 |
| Итого | 1456 | 719 | 33 | 25 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 91 | 1 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 560 | 55 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
138
|
31.7 | 2.5 | 0.1 | 4.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
44
|
17.6 | 1.4 | 0.1 | 2.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Итого | 262 | 290 | 13 | 2 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники без добавления сахара с курагой |
210
|
562.8 | 25.2 | 14.7 | 79.8 |
| Итого | 210 | 562 | 25 | 14 | 79 |
| Итого за день | 3383 | 1724 | 75 | 44 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почувствовала себя сегодня готовой для чего-то интенсивного. И
наела всякой всячины калорийной. Поэтому напрыгалась и намахалась.
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Время: 30 мин
2
Eka
20.01.2021 21:08
Весь день делали презентацию к отчету. Вечером в офисе заказали
пиццу. С удовольствием съела))) Давно не ела фастфуд 🌭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
76
|
159.6 | 3.7 | 0.8 | 34 |
| Кукурузные хлопья |
15
|
54 | 1 | 0 | 12.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Тунец голубой |
24
|
34.6 | 5.6 | 1.2 | 0 |
| Итого | 1212 | 623 | 31 | 26 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
155
|
35.7 | 2.8 | 0.2 | 4.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
116
|
87 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Треска (Запекание) |
95
|
60.1 | 14 | 0.5 | 0 |
| Итого | 436 | 210 | 21 | 1 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
44
|
102.1 | 2.3 | 0.1 | 22.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 424 | 251 | 19 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PAPA JOHN'S, пицца "Works Pizza", на фирменном корже, 14 дюймов |
250
|
600 | 25.7 | 25.5 | 60.5 |
| Итого | 250 | 600 | 25 | 25 | 60 |
| Итого за день | 2672 | 1781 | 99 | 61 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень устала. Очень.Очень. Глаз после дня непрерывной работе на
компьютере просто нет. Работа затягивает.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
36 |
36 |
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Время: 36 мин
Новые рецепты
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1456 кКал
2025-08-05
Калорийность: 1368 кКал
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...