Блог Eka

Eka

19.01.2021 19:29

Дневник питания и тренировок за 19.01.2021

Жутко 😩 устала. Вечером все таки заставила себя приготовить что-то полезное и горячее. Даже добавила бесполезное масло оливковое и сливочное. По калориям получилось вроде нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	153	82.6	4.4	3.8	7.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	66	138.6	3.2	0.7	29.6
Кукурузные хлопья	16	57.6	1.1	0	13.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Тунец голубой	21	30.2	4.9	1	0
Итого	1201	598	30	26	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	346	92	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	155	35.7	2.8	0.2	4.6
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	80	247	7.3	0.9	52.4
Итого	305	310	12	1	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	380	149	16	7	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	280	18	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	109	69	16	0.6	0
Картофель отварной по 1-206	156	117	3.1	0.6	24.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	163	44	2.1	0.2	8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	106	24.4	1.9	0.1	3.2
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	613	357	25	9	41
Итого за день	3125	1526	87	46	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это то на что я сегодня способна. Почти не двигалась. Весь день за столом, писала отчёт и никуда не выходила

йога

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 89 ккал

Время: 30 мин

1

3

Eka

18.01.2021 15:57

Дневник питания за 18.01.2021

Очень холодно. Мало двигалась. Машина еле завелась. Хочется много есть и есть. Наверное все переживаю последствия "сладкого" жора.:ты что!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	89	186.9	4.4	0.9	39.9
Форель, все виды	32	47.4	6.6	2.1	0
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1230	656	33	27	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	346	92	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	156	35.9	2.8	0.2	4.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Итого	236	277	12	2	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	230	156.4	6.9	9.7	10.4
Творог 5% жирности	220	319	46.2	11	6.6
Итого	450	475	53	20	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	87	55	12.8	0.5	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	153	41.3	2	0.2	8.1
Итого	240	96	14	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	260	165	9	8	11
Итого за день	2762	1763	124	60	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Eka

17.01.2021 17:56

Дневник питания за 17.01.2021

День лени. Вчера сорвалась вечером. Это все потому что накануне съела пирожное. Реакция - жор. Впрочем не отчем не жалею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	155	83.7	4.5	3.9	7.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	66	138.6	3.2	0.7	29.6
Белая рыба, все виды, копченая	33	35.6	7.7	0.3	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	1414	574	37	21	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)	120	112.7	20.1	3.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	112	25.8	2	0.1	3.4
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.4	0.1	0	0.4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	330	141.9	3	0.7	26.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	725	553	45	23	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	19	44.1	1	0.1	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	319	47	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	325	61	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Смородина черная	130	57.2	1.3	0.5	9.5
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Итого	523	266	11	4	41
Итого за день	3306	1502	97	48	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Eka

16.01.2021 15:02

Дневник питания за 16.01.2021

Сегодня день начинаний, все что обещают начать с нового года))) Возобновила учить Английский онлайн и решила почистить шкафы. Потихоньку выкину вещи, которые не ношу и не пользуюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	159	85.9	4.6	4	7.6
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	78	163.8	3.8	0.8	34.9
Форель, все виды	20	29.6	4.2	1.3	0
Итого	1215	610	30	25	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Вода	250	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	192	128.6	1	0.8	29.4
Итого	557	239	2	1	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Апельсин	227	97.6	2	0.5	18.4
Итого	513	255	5	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с курагой и апельсином	100	177.8	4.7	2.6	32
Итого	100	177	4	2	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Горошек зеленый. Консервы	67	26.8	2.1	0.1	4.4
Итого	327	157	4	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Итого	274	258	18	13	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3186	1778	72	56	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Eka

15.01.2021 19:28

Дневник питания и тренировок за 15.01.2021

Сегодня съела тортик, просто очень вдруг захотелось. Пришлось компенсировать ходьбой. И совсем не жалею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	157	84.8	4.6	3.9	7.5
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Белая рыба, все виды, копченая	15	16.2	3.5	0.1	0
Банан (Мытьё, нарезка)	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	1290	657	29	27	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	152	35	2.7	0.2	4.6
Горошек зеленый. Консервы	62	24.8	1.9	0.1	4
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	80	247	7.3	0.9	52.4
Итого	294	306	11	1	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Итого	300	363	6	13	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	19	44.1	1	0.1	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	158	42.7	2.1	0.2	8.4
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	158	219	29.1	11.4	0
Итого	585	308	32	11	18
Итого за день	2469	1635	79	54	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла по сугробам, почти бежала. Набегала на тортик. Вот так. Такой стимул физической нагрузки. Завтра планирую Лыжи, если снегопад не остановит

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2460	2460
Количество шагов
Время	25	25
Вес отягощения
Перепад высот	12	12

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2460	2460
Количество шагов
Время	27	27
Вес отягощения
Перепад высот	7	7

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Дистанция: 4920 м

Время: 52 мин

Перепад высот: 9.5 м

1

Eka

14.01.2021 19:22

Дневник питания за 14.01.2021

День прошёл как то быстро. Очень устала. Вечером с трудом доехала домой. Снегопад и много аварий на дорогах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	153	82.6	4.4	3.8	7.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	27	60.8	5.5	4.3	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	77	161.7	3.8	0.8	34.5
Итого	1217	648	31	29	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	370	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	259	261.3	10.8	2.8	48.1
Капуста белокочанная, квашеная	172	39.6	3.1	0.2	5.2
Горошек зеленый. Консервы	44	17.6	1.4	0.1	2.9
Итого	475	318	15	3	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	9	10.7	2.1	0.2	0.1
Феттучине с креветками	242	459.1	39	13.1	43.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	530	569	43	17	56
Итого за день	2592	1651	92	50	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Eka

13.01.2021 20:13

Дневник питания и тренировок за 13.01.2021

Сегодня 🥶 холодно, минус тридцать. Ужасно хочется есть и под одеялко. Хочется горячего и калорийного. Сдерживалась как могла. Завтрак зато был плотный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	134	72.4	3.9	3.4	6.4
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	104	237.1	8.9	1.4	47
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	38	85.5	7.7	6.1	0
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Итого	1474	887	39	31	111

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	177	245.3	32.6	12.8	0
Полба (спельта), приготовленная	156	198.1	8.6	1.3	35.2
Итого	333	443	41	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	200	28	1	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	371	52	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	233	53.6	4.2	0.2	7
Горошек зеленый. Консервы	89	35.6	2.8	0.2	5.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	522	169	13	2	20
Итого за день	2900	1580	96	49	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еле заставила себя. Третий рабочий день. Полное опустошение. Совсем нет сил. Я как варёный овощ. Ещё и сильный мороз

йога

	1	Итог
Время	38.833	38

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Время: 38.833 мин

Eka

12.01.2021 23:46

Дневник питания за 12.01.2021

Вечером поужинать не удалось. На работе - отчётная пора. Есть хочется, но вернулась поздно. Есть ночью не могу - поэтому кефирчик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	152	82.1	4.4	3.8	7.3
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	62	141.4	5.3	0.8	28
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	27	60.8	5.5	4.3	0
Итого	1199	615	33	28	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	377	59	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с кальмарами	294	343.7	21.8	7.4	45.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Итого	324	456	28	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	276	78	1	1	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кедровый орех, сушеный	11	74	1.5	7.5	1
Итого	281	122	2	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2907	1412	72	56	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Eka

11.01.2021 14:44

Дневник питания и тренировок за 11.01.2021

Первый рабочий день года. Холодно. Силы вроде есть, но придется целый день провести за рабочим столом. Сидячая работа, да к тому же крещенские морозы, далеко не погуляешь.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Форель, все виды	31	45.9	6.4	2	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	96	222.7	5.4	1.1	47.4
Итого	1235	680	34	26	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хурма	186	124.6	0.9	0.7	28.5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	456	183	1	0	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с кальмарами	271	316.8	20.1	6.8	41.7
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Итого	301	429	27	15	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	270	48	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Итого	330	226	22	9	9
Итого за день	3092	1571	86	52	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного болят ноги после вчерашних нагрузок . Поэтому день отдыха и ходьбы. Очень 🥶 холодно, двигаться особо не хочется

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	0
Количество шагов	5545	5545
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Количество шагов: 5545 кол

1

Eka

10.01.2021 18:16

Дневник питания и тренировок за 10.01.2021

Сегодня сделала макароны с кальмарами. Удивительно из малополезных макарон получилось полезное блюдо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	169	91.3	4.9	4.2	8.1
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	79	180.1	6.8	1	35.7
Белая рыба, все виды, копченая	20	21.6	4.7	0.2	0
Форель, все виды	24	35.5	5	1.6	0
Итого	1255	671	39	26	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	400	83	4	3	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	259	173.5	1.3	1	39.6
Итого	259	173	1	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с кальмарами	359	419.7	26.6	9	55.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Итого	389	532	33	18	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	1	80	6	2	8
Смородина черная	98	43.1	1	0.4	7.2
Банан (Мытьё, нарезка)	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Итого	404	224	8	2	37
Итого за день	2707	1685	87	52	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Честно говоря, я набрала немного за праздники. Решила пока быть на поддержании, но увеличить силовые нагрузки, чтоб мой набранный жир лежал красиво. К тому же дороговато менять гардероб - все великовато. Может быть вес увеличился, так как утром стала пить минералку для очистки😏

бокс

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 244 ккал

Время: 30 мин