Eka
09.01.2021 19:41
Сегодня много двигалась, поэтому позволила много есть. Решила буду
пока поддерживать вес, а может и даже немного наберу. Похудение и
некоторое голодание, хотя пишут, что это очень полезно, стало не
очень отражаться на лице. Решила налегать на рыбу и заказала
витамины для кожи. Вообще чувствую огромный прилив жизненной
энергии после интенсивной нагрузки. Поделитесь опытом, отражалось
ли похудение на коже и как избежать проблем?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
162
|
87.5 | 4.7 | 4.1 | 7.8 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Кукурузные хлопья |
28
|
100.8 | 1.9 | 0 | 23 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
43
|
98 | 3.7 | 0.6 | 19.4 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
25
|
27 | 5.9 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1188 | 598 | 30 | 25 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 330 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
185
|
112.9 | 6.4 | 6 | 8.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 478 | 309 | 11 | 19 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
247 | 7.3 | 0.9 | 52.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
138
|
31.7 | 2.5 | 0.1 | 4.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
96
|
38.4 | 3 | 0.2 | 6.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 514 | 319 | 12 | 1 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
154
|
58.5 | 1.2 | 0.3 | 11.5 |
| Хурма |
243
|
162.8 | 1.2 | 1 | 37.2 |
| Итого | 397 | 221 | 2 | 1 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Итого | 130 | 146 | 16 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
119
|
41.7 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 375 | 198 | 15 | 3 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Итого | 210 | 84 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3622 | 2002 | 98 | 61 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Eka
08.01.2021 15:35
Сегодня тянет на жирное. Самое бесполезное и жирное авокадо что
стоит. А так кажется мало что добираю к тому же моя лыжная нагрузка
весит согласно моему гармин всего 100 калорий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
157
|
84.8 | 4.6 | 3.9 | 7.5 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
78
|
177.8 | 6.7 | 1 | 35.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1271 | 764 | 32 | 37 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
135
|
72.9 | 3.9 | 3.4 | 6.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
135
|
110.7 | 11.1 | 5.4 | 3.3 |
| Итого | 580 | 245 | 17 | 14 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 469 | 132 | 2 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с курагой и апельсином |
249
|
297.1 | 8.2 | 5.7 | 49.1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 261 | 375 | 10 | 13 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка под шубой |
100
|
211.4 | 7.5 | 17.8 | 5.2 |
| Фасоль вареная |
100
|
133 | 10 | 1 | 20 |
| Свекла с Черносливом [Седьмой континент] |
100
|
99 | 1.3 | 11.7 | 2.4 |
| Итого | 300 | 443 | 18 | 30 | 27 |
| Итого за день | 3211 | 2085 | 83 | 96 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я в печальке и разочаровании. В прошлый первый раз на лыжах мои
умные часы показали расход более 400 калорией на 5км. Целый день
после ела как хотела. Сегодня показали всего 100 за 5 км, хотя
прошла быстрее. Видимо из-за частоты пульса. В прошлый раз аж
доходило до 160, сегодня всего максимально 110. Я даже не устала.
Сегодня однако хорошо подготовилась и взяла с собой банан, чтоб
закрыть углеводное окно после тренировки. Видимо я адаптировалась и
надо как-то увеличивать нагрузку 
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Время: 92 мин
Eka
07.01.2021 18:18
Сегодня ленивый день и какой-то неудачный по выбору продуктов.
Открытие - яичница глазунья менее полезна, чем вареные яйца. Очень
захотелось малополезного авокадо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
69
|
191.8 | 5.8 | 3.7 | 31.3 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
88
|
213.8 | 11.4 | 18.4 | 0.8 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Итого | 1182 | 660 | 23 | 42 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
265
|
114 | 2.4 | 0.5 | 21.5 |
| Итого | 265 | 114 | 2 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
196
|
131.3 | 1 | 0.8 | 30 |
| Итого | 196 | 131 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
98
|
117.6 | 22.1 | 2.6 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
225
|
256.5 | 20.3 | 0.9 | 26.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
118
|
27.1 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 481 | 417 | 45 | 3 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
265
|
92.8 | 3.4 | 0.3 | 18.3 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
210
|
237.3 | 27.3 | 12.6 | 2.1 |
| Итого | 475 | 330 | 30 | 12 | 20 |
| Итого за день | 2599 | 1653 | 103 | 60 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Eka
06.01.2021 19:44
Вечером немного отметила Рождество 🎄. Хорошо что обошлось без
алкоголя. Сегодня много ела всего. Завтра постараюсь устроить
разгрузочный день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
157
|
84.8 | 4.6 | 3.9 | 7.5 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
38
|
105.6 | 3.2 | 2.1 | 17.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Кукурузные хлопья |
30
|
108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Хурма |
183
|
122.6 | 0.9 | 0.7 | 28 |
| Итого | 1334 | 681 | 25 | 25 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Тушение) |
41
|
15.3 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
142
|
170.4 | 32 | 3.7 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 667 | 595 | 51 | 19 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутное печенье |
2
|
145.9 | 3.2 | 10 | 10.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Картофель печеный, с солью |
10
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Ананас (Мытьё, нарезка) |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Вяленое Мясо Ломтики Говядины [Мяссури] |
30
|
94.8 | 16.9 | 3 | 0 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
90
|
143.1 | 26.2 | 3.5 | 0 |
| Итого | 308 | 452 | 47 | 16 | 25 |
| Итого за день | 2439 | 1853 | 125 | 61 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила на ёлку. Пешком. После вчерашних лыж все болит. Но пытаюсь
двигаться все равно. Надеюсь завтра буду более активна.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
24 |
24 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3830 |
3830 |
Количество шагов |
||
Время |
47 |
47 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Время: 71 мин
Дистанция: 3830 м
Перепад высот: 15 м
1
Eka
05.01.2021 11:10
Сегодня утром получилось покататься на лыжах. Аппетит зверский.
Хочу есть много. Пока держусь. После обеда опять погуляю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
16
|
55.8 | 1.9 | 1 | 9.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Тунец голубой |
30
|
43.2 | 7 | 1.5 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
57
|
158.5 | 4.8 | 3.1 | 25.9 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 1283 | 637 | 34 | 30 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
133
|
150.3 | 17.3 | 8 | 1.3 |
| Итого | 483 | 246 | 18 | 8 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 30 | 124 | 2 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
182
|
41.9 | 3.3 | 0.2 | 5.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Горошек зелёный, консервированный |
70
|
40.6 | 2.1 | 0.3 | 5.1 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
136
|
163.2 | 30.6 | 3.6 | 0 |
| Итого | 523 | 386 | 42 | 6 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
166
|
63.1 | 1.3 | 0.3 | 12.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 726 | 133 | 2 | 7 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
206
|
138 | 1 | 0.8 | 31.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
130
|
94.9 | 12.9 | 2.5 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 346 | 291 | 16 | 8 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
178
|
48.1 | 2.3 | 0.2 | 9.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
44
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
198
|
27.7 | 1.2 | 0 | 7.5 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
76
|
90.4 | 17.3 | 1.3 | 1.2 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 511 | 319 | 21 | 16 | 21 |
| Итого за день | 3902 | 2137 | 137 | 83 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром заставила себя встать рано и поехать в лес кататься на лыжах.
5 км проехала. Чувствую себя отлично. Много калорией сожгла. Надо
повторить завтра 
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
59.067 |
59 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2030 |
2030 |
Количество шагов |
||
Время |
28.15 |
28 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
7 |
7 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1810 |
1810 |
Количество шагов |
||
Время |
27.23 |
27 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 547 ккал
Время: 114.447 мин
Дистанция: 3840 м
Перепад высот: 4.5 м
4
5
Eka
04.01.2021 17:14
Сегодня вроде получше с рационом. Более здоровая пища. Старалась
составить более сбалансированное меню.8) Вроде
восстанавливаюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Авокадо |
109
|
174.4 | 2.2 | 16 | 2 |
| Тунец голубой |
26
|
37.4 | 6.1 | 1.3 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
39
|
108.4 | 3.3 | 2.1 | 17.7 |
| Итого | 1289 | 694 | 34 | 37 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
290
|
124.7 | 2.6 | 0.6 | 23.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 124 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
208
|
235 | 27 | 12.5 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 494 | 365 | 29 | 19 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 297 | 93 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Горошек зелёный, консервированный |
40
|
23.2 | 1.2 | 0.2 | 2.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
129
|
130.2 | 5.4 | 1.4 | 24 |
| Итого | 374 | 244 | 10 | 6 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 143 | 128 | 2 | 6 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Итого | 108 | 103 | 1 | 0 | 22 |
| Итого за день | 3195 | 1753 | 82 | 72 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
немного йоги. Вечером погуляю. Завтра тоже может на лыжах. Планы и
планы. А честно? Ничего не хочется
йога
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2690 |
2690 |
Количество шагов |
||
Время |
32 |
32 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Время: 55 мин
Дистанция: 2690 м
Перепад высот: 2 м
3
Eka
03.01.2021 19:08
Понемногу возвращаюсь к режиму. А вообще хочется расслабиться. Пока
праздники решила не думать о весе и не взвешиваться, хотя знаю, что
немного набрала 🤪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
101
|
54.5 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кунжутное печенье |
41
|
213.7 | 4.7 | 14.6 | 15.4 |
| Итого | 1032 | 466 | 17 | 24 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
142
|
160.5 | 18.5 | 8.5 | 1.4 |
| Хурма |
358
|
239.9 | 1.8 | 1.4 | 54.8 |
| Итого | 500 | 400 | 20 | 10 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 330 | 103 | 1 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши с Копченым Угрем [Суши Весла] |
3
|
153 | 5.4 | 9.6 | 11.4 |
| Китайские Пельмени с Уткой [Азбука Вкуса] |
100
|
230 | 14.3 | 8.2 | 24.8 |
| Утка по-Пекински на Зеленом Салате [Менза] |
100
|
130 | 7 | 8 | 7 |
| Креветка, все виды, обжаренная в панировке |
100
|
242 | 21.4 | 12.3 | 11.1 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая |
40
|
172 | 16 | 12 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 665 | 929 | 64 | 50 | 55 |
| Итого за день | 2527 | 1899 | 104 | 88 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного йоги. Завтра может пойду в бассейн и разгоню набранные
кг.))) не хочу сурового силового фитнеса.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Время: 28 мин
2
Eka
02.01.2021 17:56
Сегодня день спокойный и сытный. Вечером глинтвейн сыром и
запланированная прогулка. На улице морозно. Выползти нашли силы
только к вечеру
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
144
|
38.9 | 1.9 | 0.1 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
128
|
69.1 | 3.7 | 3.2 | 6.1 |
| Итого | 1595 | 389 | 20 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 335 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
8
|
22.2 | 0.7 | 0.4 | 3.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
5
|
13.2 | 1.2 | 0.9 | 0.2 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
108
|
58.3 | 3.1 | 2.7 | 5.2 |
| Кунжутное печенье |
28
|
145.9 | 3.2 | 10 | 10.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 642 | 337 | 10 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
90
|
227.7 | 23.4 | 14.2 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 540 | 396 | 28 | 19 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
240.1 | 17.9 | 18.3 | 0 |
| Глинтвейн |
1
|
211.3 | 0.9 | 0.3 | 19.4 |
| Кунжутное печенье |
4
|
291.9 | 6.4 | 20 | 21 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 439 | 810 | 27 | 44 | 41 |
| Итого за день | 3551 | 1966 | 86 | 96 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день года. Решила хотя бы каждый день января что то делать.
Это мой челендж. Посмотрим как получится .
йога
1 |
Итог |
|
Время |
19 |
19 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6784 |
6784 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Время: 19 мин
Количество шагов: 6784 кол
1
3
Eka
01.01.2021 21:33
Вчера и до этого сильно переедала. Утром взвесилась - значительное
увеличение веса. Теперь есть что сбрасывать опять. И вот уже есть
цель в начале года. Тоже хорошо 👌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
21
|
73.2 | 2.6 | 1.3 | 12.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
17
|
39.4 | 1 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 927 | 279 | 12 | 8 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
124
|
93 | 2.5 | 0.5 | 19.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
152
|
384.6 | 39.5 | 24 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 760 | 669 | 46 | 34 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 317 | 42 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глинтвейн St Lorenz [Напитки алкогольные] |
300
|
240 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 300 | 240 | 0 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Лещ морской, приготовленный на жару |
95
|
128.3 | 23 | 3.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 685 | 240 | 28 | 3 | 21 |
| Итого за день | 3239 | 1471 | 88 | 46 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и наступил Новый год. Вес набрала за предпраздничные дни.
Впереди поэтому много работы - есть стимул опять активно заниматься
фитнесом
йога
1 |
Итог |
|
Время |
19 |
19 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6381 |
6381 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 19 мин
Количество шагов: 6381 кол
1
Eka
31.12.2020 16:14
Что то записывала , потом начался Новый год. Так что, публикую что
записала 📝. Всех с Новым годом 🍾🎆🎉. Здоровья и процветания, успехов
в всем и всего самого доброго!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
119
|
188.9 | 15.3 | 13.8 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Тунец голубой |
43
|
61.9 | 10 | 2.1 | 0 |
| Хлебцы Finn crisp |
3
|
60 | 2.1 | 1.5 | 12 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 1625 | 608 | 37 | 24 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье |
16
|
83.4 | 1.8 | 5.7 | 6 |
| Кунжутное печенье |
11
|
57.3 | 1.3 | 3.9 | 4.1 |
| Итого | 327 | 140 | 3 | 9 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 350 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
103
|
163.8 | 25.9 | 6.4 | 0.5 |
| Кунжутное печенье |
10
|
52.1 | 1.2 | 3.6 | 3.8 |
| Итого | 113 | 215 | 27 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дорадо на пару |
400
|
329.2 | 64.8 | 2.8 | 8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Конфеты из сухофруктов |
20
|
78.8 | 3.1 | 4.9 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 580 | 429 | 69 | 7 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутное печенье |
20
|
104.2 | 2.3 | 7.1 | 7.5 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Итого | 320 | 233 | 5 | 7 | 31 |
| Итого за день | 3315 | 1665 | 141 | 60 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Интересные блоги
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...
Лучшие рационы
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Новые рецепты
