Блог
Войти
Eka
Блог Кулинарная книга База продуктов
Eka
21.04.2021 15:20
Дневник питания за 21.04.2021
Дождик пошел. Вчера была на мероприятии и на кофе-брейке нахваталась всего. И утром плюс 300гр. Может от еды - ела что-то соленое или накануне бессонница так быстро отразилась на весе? Цель я себе поставила не более 60 кг. Хотя хочется ощущать потерю веса, т.к. кажется подвисла на похудании.:cry:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
123
 195.2 15.8 14.3 0.9
Omega 3 Fish Oil “solgar”
1
 20 0 2 0
Геркулесовая каша
1
 460.8 13 18 60.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 1289 687 29 34 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
 302.7 12.5 3.3 55.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
224
 60.5 2.9 0.2 11.9
Кальмары вареные
101
 181 32.3 3.9 3.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
92
 10.1 0.6 0.1 1.7
Итого 717 554 48 7 73

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
131
 61.6 0.5 0.5 12.8
Груша (Мытьё, нарезка)
155
 72.9 0.6 0.5 16
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
 102.2 13.9 2.7 5.5
Итого 426 236 15 3 34
Итого за день 2432 1477 93 45 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Eka
19.04.2021 16:11
Дневник питания за 19.04.2021
похолодало. ветер неприятный. ходить по улице  не хочется. поэтому вряд ли буду сегодня очень активна:exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
NOW Vitamin D-3 5,000 IU
1
 0 0 0 0
Omega 3 Fish Oil “solgar”
1
 20 0 2 0
Геркулесовая каша
1
 460.8 13 18 60.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 1477 658 27 32 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
 302.7 12.5 3.3 55.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
175
 47.3 2.3 0.2 9.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
161
 22.5 1 0 6.1
Кальмары вареные
109
 195.3 34.9 4.3 4.3
Итого 745 567 50 7 75

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
264
 174.2 7.4 10.6 10.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
116
 54.5 0.5 0.5 11.4
Груша (Мытьё, нарезка)
119
 55.9 0.5 0.4 12.3
Итого 499 284 8 11 34
Итого за день 3471 1518 86 51 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Eka
18.04.2021 20:08
Дневник питания и тренировок за 18.04.2021
Гуляла. Потрясающая погода, но ожидаем похолодания. Вот вроде весна - опять откат. Скоро мой день рождения. Чувствую себя вроде неплохо - но в этот период я обычно очень уязвимо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
NOW Vitamin D-3 5,000 IU
1
 0 0 0 0
Omega 3 Fish Oil “solgar”
1
 20 0 2 0
Геркулесовая каша
1
 460.8 13 18 60.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
169
 23.7 1 0 6.4
Итого 1346 679 28 32 68

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
144
 243.9 50.7 3.2 0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
115
 54.1 0.5 0.5 11.3
Груша (Мытьё, нарезка)
127
 59.7 0.5 0.4 13.1
Киноа, приготовленная
168
 201.6 7.4 3.2 31.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
154
 41.6 2 0.2 8.2
Киви (Мытьё, нарезка)
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Итого 778 633 61 7 69

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
164
 108.2 4.6 6.6 6.7
Ржаные отруби
25
 28.6 3.1 0.9 2.2
Банан
119
 114.2 1.8 0.6 25
Итого 308 251 9 8 33
Итого за день 2432 1563 99 48 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошлась по набережной. Очень соскучилась по прогулкам. Нагуляла более 15 тысяч шагов за день, но записываю 10000, то что ходила быстро и целенаправленно
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
0
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Eka
17.04.2021 15:55
Дневник питания за 17.04.2021
Наконец начала гулять по моей тропе на берегу. Снег, наконец, оттаял и погода наладилась. Волга почти вся открылась. Плавают только одиночные льдины

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
NOW Vitamin D-3 5,000 IU
1
 0 0 0 0
Omega 3 Fish Oil “solgar”
1
 20 0 2 0
Геркулесовая каша
560
 457.5 12.9 17.9 60.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
125
 17.5 0.8 0 4.8
Итого 1298 669 27 32 66

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
86
 145.7 30.3 1.9 0.2
Творог 5% жирности
110
 159.5 23.1 5.5 3.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
107
 50.3 0.4 0.4 10.5
Груша (Мытьё, нарезка)
117
 55 0.5 0.4 12.1
Киноа, приготовленная
161
 193.2 7.1 3.1 29.8
Банан (Мытьё, нарезка)
133
 127.7 2 0.7 27.9
Итого 714 731 63 11 83

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель запечённый
315
 333.9 6.9 10.4 53.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
115
 16.1 0.7 0 4.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
140
 37.8 1.8 0.1 7.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
 5 0 0 1
Итого 1070 392 9 10 66
Итого за день 3082 1793 100 55 216
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Eka
16.04.2021 19:53
Дневник питания за 16.04.2021
Стараюсь есть реже, но нормально, без перекусов. Как-то даже аппетит снизился. Перекусы провоцировали съесть еще что-нибудь дополнительно:evil:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
NOW Vitamin D-3 5,000 IU
1
 0 0 0 0
Omega 3 Fish Oil “solgar”
1
 20 0 2 0
Геркулесовая каша
560
 457.5 12.9 17.9 60.5
Киви
81
 38.1 0.6 0.3 6.6
Чай с шиповником
300
 37.8 0.6 0.3 6.3
Итого 1304 728 28 33 74

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
70
 118.6 24.6 1.5 0.1
Творог 5% жирности
110
 159.5 23.1 5.5 3.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
118
 55.5 0.5 0.5 11.6
Груша (Мытьё, нарезка)
164
 77.1 0.7 0.5 16.9
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
80
 260.6 9.1 1 53.8
Итого 542 671 58 9 85

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
450
 180 13.5 4.5 18
Авокадо
51
 81.6 1 7.5 0.9
Dr.Körner хлебцы хрустящие Гречневые с витаминами
10
 28 1.2 0.3 5.2
Итого 511 289 15 12 24
Итого за день 2357 1688 101 54 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Eka
15.04.2021 09:43
Дневник питания за 15.04.2021
Сегодня так называемый разгрузочный день. Вчера вечером поехала поздравлять с днем рождения - не удержалась и читмил состоялся. Так то, около 1200 калорий и что нахожу:evil:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
NOW Vitamin D-3 5,000 IU
1
 0 0 0 0
Omega 3 Fish Oil “solgar”
1
 20 0 2 0
Авокадо
44
 70.4 0.9 6.5 0.8
Dr.Körner хлебцы хрустящие Гречневые с витаминами
20
 56 2.4 0.6 10.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
188
 50.8 2.4 0.2 10
Киви
95
 44.7 0.8 0.4 7.7
Чай с шиповником
300
 37.8 0.6 0.3 6.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 1060 459 21 22 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Итого 380 46 2 2 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Запекание)
498
 91.1 4.6 0.4 18
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
 116.8 4.2 10.3 2.3
Кедровый орех, сушеный
20
 134.6 2.7 13.7 1.9
Груша (Мытьё, нарезка)
165
 77.6 0.7 0.5 17
Творог 5% жирности
110
 159.5 23.1 5.5 3.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
108
 50.8 0.4 0.4 10.6
Итого 921 630 35 30 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
471
 207.2 7.9 0.8 37.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
 102 7.5 4.8 5.3
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 636 407 17 14 44
Итого за день 3247 1543 77 70 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Eka
14.04.2021 12:40
Дневник питания за 14.04.2021
Второй день жары. Хочется гулять - но много сидячей работы. Много писать и ломать мозги. все это отнимает время и силы, съедает личное время, к сожалению

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
NOW Vitamin D-3 5,000 IU
1
 0 0 0 0
Omega 3 Fish Oil “solgar”
1
 20 0 2 0
Геркулесовая каша
560
 457.5 12.9 17.9 60.5
Итого 1123 654 27 32 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с шиповником
300
 37.8 0.6 0.3 6.3
Итого 300 37 0 0 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с шиповником
300
 37.8 0.6 0.3 6.3
Итого 300 37 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
85
 149.6 26.5 4.8 0
Творог 5% жирности
110
 159.5 23.1 5.5 3.3
Груша (Мытьё, нарезка)
171
 80.4 0.7 0.5 17.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
270
 272.4 11.3 3 50.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Итого 746 713 62 14 81

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Запекание)
300
 54.9 2.8 0.3 10.8
Итого 300 54 2 0 10
Итого за день 2769 1498 93 47 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Eka
13.04.2021 16:11
Дневник питания за 13.04.2021
Вдруг резко наступило лето. Неожиданно резко потеплело до 20 градусов. Погуляла. Аппетит хороший. Прекрасно ем каши, и почему-то опять перебираю белков, хотя вроде бы на углеводах:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
NOW Vitamin D-3 5,000 IU
1
 0 0 0 0
Omega 3 Fish Oil “solgar”
1
 20 0 2 0
Геркулесовая каша
560
 457.5 12.9 17.9 60.5
Огурец парниковый
92
 10.1 0.6 0.1 1.7
Итого 1215 664 27 32 63

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
85
 149.6 26.5 4.8 0
Тыква запечённая
181
 91.4 2 6.2 7.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
80
 268.2 9 2.6 52.1
Редис (Мытьё, нарезка)
36
 7.2 0.4 0 1.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
87
 23.5 1.1 0.1 4.6
Яблоко
132
 62 0.5 0.5 12.9
Груша (Мытьё, нарезка)
152
 71.4 0.6 0.5 15.7
Творог 5% жирности
110
 159.5 23.1 5.5 3.3
Итого 863 832 63 20 97

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
165
 112.2 8.3 5.3 5.8
Кефир обезжиренный
177
 54.9 5.3 0.1 7.1
Итого 352 225 15 10 14
Итого за день 3180 1725 106 63 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Eka
12.04.2021 12:02
Дневник питания за 12.04.2021
Уже неделю пью витамины и не пью кофе. Результаты - на лицо, точнее на лице:скучно:. Хотя без кофе скучно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
NOW Vitamin D-3 5,000 IU
1
 0 0 0 0
Omega 3 Fish Oil “solgar”
1
 20 0 2 0
Геркулесовая каша
560
 457.5 12.9 17.9 60.5
Авокадо
58
 92.8 1.2 8.5 1.1
Dr.Körner хлебцы хрустящие Гречневые с витаминами
10
 28 1.2 0.3 5.2
Итого 1136 687 22 35 67

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
92
 161.9 28.7 5.2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
254
 256.3 10.6 2.8 47.2
Огурец парниковый
89
 9.8 0.6 0.1 1.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
80
 21.6 1 0.1 4.2
Редис (Мытьё, нарезка)
36
 7.2 0.4 0 1.2
Тыква запечённая
1
 135.9 2.3 10.1 9.2
Итого 746 592 43 18 63

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
108
 50.8 0.4 0.4 10.6
Груша (Мытьё, нарезка)
162
 76.1 0.6 0.5 16.7
Творог 5% жирности
110
 159.5 23.1 5.5 3.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
11
 64.2 2.3 5.7 1.3
Итого 391 350 26 12 31
Итого за день 3023 1635 92 65 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Eka
11.04.2021 21:55
Дневник питания за 11.04.2021
Кажется заболеваю. Очень целый день хотелось спать. День дома. Никуда не выбралась. А пора менять резину. Забыла совсем

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
NOW Vitamin D-3 5,000 IU
1
 0 0 0 0
Omega 3 Fish Oil “solgar”
1
 20 0 2 0
Авокадо
60
 96 1.2 8.8 1.1
Dr.Körner хлебцы хрустящие Гречневые с витаминами
20
 56 2.4 0.6 10.4
Итого 643 348 17 24 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манник с морковкой на кефире
250
 413 15.8 5.5 74.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
107
 50.3 0.4 0.4 10.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
122
 57.3 0.5 0.5 12
Яблоко (Мытьё, нарезка)
102
 47.9 0.4 0.4 10
Кедровый орех, сушеный
10
 67.3 1.4 6.8 0.9
Итого 791 637 18 13 108

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква запечённая
226
 140.1 2.5 10.2 9.9
Редис (Мытьё, нарезка)
57
 11.4 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
138
 37.3 1.8 0.1 7.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
88
 9.7 0.6 0.1 1.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
80
 268.2 9 2.6 52.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 594 504 14 17 73

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
300
 93 9 0.2 12
Итого 300 93 9 0 12
Итого за день 2328 1583 59 55 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Алексей Ремизов
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
7 159
Андрей_ANDY
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
12 57
Tanya Makronetta
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆 Ничего просить не буду ...
16 51
Лучшие рационы
Елена
2025-08-02
Калорийность: 1383 кКал
Витамины и минералы: 90%
GrapTil
2025-08-01
Калорийность: 1512 кКал
Витамины и минералы: 95%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-08-01
Калорийность: 1578 кКал
Витамины и минералы: 91%
Новые рецепты
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
Автор Еленка
105.3
7.9
4.3
8.5
16
2 4
Салат Тбилиси
Автор Полынь
169.2
10
10.2
7.4
0
1 2
Правильная пицца
Автор Радмира
92.2
5.8
2.2
12
13
2 10