Блог Марина 987

Марина 987

23.12.2021 20:49

Дневник питания за 23.12.2021

Мой рабочий день длился сегодня 9 часов без перерыва ,готовка продолжалась с 12 часов дня и до 21 часа без перерыва с включенным тв .Даже погулять не сходила .Зато завтра и в выходные я свободна .Можно строить планы .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Творог мягкий 4%	100	75	8.5	4	1.3
Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	25	22.8	0.2	0	5
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Мидии в Масле с Пряностями [Балтийский берег]	20	102	1.1	10.6	0.4
Ветчина Традиционная [Знаменский Ветчинный Дом]	30	51	5.3	2.9	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Итого	460	343	17	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец Фаршированный [Элика]	80	224	6.8	18.4	6.8
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	313	286	11	20	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	52	65.5	9.2	3.2	0
Яйцо куриное, омлет	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	7	13.8	0.4	0.1	2.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Коньяк ординарный «три звездочки»	25	59.8	0	0	0.4
Итого	350	326	13	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	54	44	0	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	87	159.2	16.2	3.1	15.8
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	340	236	22	6	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курин-говяжМОИ	48	61.5	8.6	1.8	2.7
Овощи тушеные	40	11.6	0.8	0.1	1.9
Салат Красное Море [Реми]	54	68.6	2.7	4.9	1.1
Свекла тушеная с яблоками	54	89.7	1.1	6.4	7.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты Абрикос в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]	18	95.6	0.9	3.4	15
Итого	414	328	14	16	28
Итого за день	1931	1565	77	75	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Марина 987

22.12.2021 19:34

Дневник питания за 22.12.2021

День опять не простой ,на улице 25 мороза ,а пришлось встать рано и ехать по делам очень далеко .Зато вернувшись ,отлеживалась ,отогревалась и отдыхала со смартфоном до вечера .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	80	90.1	4.8	6.6	2.6
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	6	25.1	0.3	0.8	4.1
Итого	326	170	10	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воппер Мини [Бургер Кинг]	1	319	14.2	16.4	29.3
Капуччино [Леовит]	1	57	0.8	1.7	9.5
Конфета Фундук Финик Лен [Bombbar]	0.5	30.5	2.5	1	2
Итого	177	406	17	19	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Куриная Отбивная [Ермолино]	50	107	8.5	5	7
Пшенная каша по 1-278	55	60	1.5	1.9	9.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Конфета Фундук Финик Лен [Bombbar]	0.5	30.5	2.5	1	2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	186	366	19	20	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	65	48.8	1.3	0.3	10.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Скумбрия холодного копчения	133	199.5	31.1	8.5	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	47	86	8.7	1.7	8.6
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Джем имбирь-лимон(десертный)	20	48	0	0	12
Итого	483	432	42	10	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Отбивная [Ермолино]	100	214	17	10	14
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	30	6	0.1	0	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	28	115.6	0.8	4.3	18.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	338	337	17	14	33
Итого за день	1510	1714	108	74	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Марина 987

21.12.2021 20:07

Дневник питания за 21.12.2021

Может многие уже видели ,но я впервые ,потому решила опубликовать .Вот к каким формам надо стремиться .Для зимней мотивации повесить на холодильник и чаще смотреть ,особенно в новогоднюю ночь .Сами можем лепить себя как скульпторы .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	84	94.6	5	7	2.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	6	25.1	0.3	0.8	4.1
Итого	341	229	18	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	11	21.7	0.7	0.1	4.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Мидии в Масле с Пряностями [Балтийский берег]	15	76.5	0.8	8	0.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	20	27.6	3.6	0.1	2.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	10	45	0.6	1.8	6.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	464	375	15	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Куриная Отбивная [Ермолино]	30	64.2	5.1	3	4.2
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сушки простые из муки в/с	4	13.6	0.4	0	2.8
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	6	25.1	0.3	0.8	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	15	36	0	0	9
Итого	570	333	18	12	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Рыба Минтай Жареная [Ашан]	120	126	20	1.2	8.9
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]	5	21	0.3	0.7	4.1
Итого	439	323	23	9	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Сырник Творожный с Изюмом [Избенка]	25	55.3	3.8	1.3	7.2
Итого	205	57	3	1	7
Итого за день	2019	1318	79	55	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Марина 987

20.12.2021 21:57

Дневник питания за 20.12.2021

Надо же ,первый раз вижу ,4 полоски зазеленели .Мелочь ,но приятно ,в конце довольно трудного дня .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	70	78.8	4.2	5.8	2.2
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	6	25.1	0.3	0.8	4.1
Итого	327	227	17	12	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Отбивная [Ермолино]	70	149.8	11.9	7	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	430	297	25	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гриль Чикен Ролл [GlowSubs]	1	313	20.7	7.2	41.9
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Отломи [Акконд]	40	184	3.6	9.6	20.8
Итого	474	497	24	16	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	12	50.2	0.5	1.7	8.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	430	396	20	18	37
Итого за день	1661	1419	87	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Марина 987

19.12.2021 16:43

Дневник питания за 19.12.2021

Вот она моя Маргоша .Маленькая да удаленькая ,легко помещается в карман и всю прошлогоднюю осень и зиму выгуливала свою хозяйку.Так просто порой гулять не хочется ,одеваться ,бродить бесцельно по темным улицам ,а когда знаешь ,что такое чудо ждет ,чтобы ее вывели сделать свои дела ,хоть на пять минут ,все проиходит быстро и без напряга .Есть цель есть движение .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	60	67.6	3.6	5	1.9
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Мидии в Масле с Пряностями [Балтийский берег]	50	255	2.8	26.5	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Карамель, с ореховыми начинками	5	20.5	0.2	0.4	4.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	368	435	13	35	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	140	159.6	12.6	0.5	16.3
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
овощи тушеные	50	25.4	0.6	0.6	4.4
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	16	85.3	1.1	4.9	9.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Мидии в Масле с Пряностями [Балтийский берег]	30	153	1.7	15.9	0.6
Итого	539	576	40	26	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	70	48.3	1.8	3.5	2.2
Творог влажный обезжиренный	50	36	5.2	0.1	3.3
Треска тушеная, по 1-362	50	50.5	4.9	2.6	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Итого	375	181	14	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог	50	51.9	4.4	0.7	6.9
Итого	50	51	4	0	6
Итого за день	1432	1282	73	71	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

23

Марина 987

18.12.2021 21:32

Дневник питания за 18.12.2021

Сегодня у меня трудный день выдался ,дико устала .С утра хотела сфотать Маргошу и представить,но обшарила все карманы ,нет ее Пропала .Вот ,думаю ,не выгуливала регулярно и она обиделась и сбежала .Думала придется покупать новую .Но все же нашлась позже .Сейчас смотрю как Дима Комаров варит борщ с папуасами .Очень интерессно .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Куриная Отбивная [Ермолино]	50	107	8.5	5	7
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Итого	265	164	12	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	105	118.2	6.3	8.7	3.4
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	75	1.5	0.1	0	0.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	7.5	24.6	0.5	0.6	4.2
Итого	242	224	18	12	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Отбивная куриная грудка в кляре	50	86.8	6.8	4.2	5.5
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Коньяк ординарный «три звездочки»	15	35.9	0	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Конфета Батончик [Рот Фронт]	8	42.4	0.8	2.3	4.4
Итого	343	300	16	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай с овощами	130	111.3	8.8	6.2	4.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	80	55.2	2.1	4	2.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	11	21.7	0.7	0.1	4.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Карамель Молочная [Конти]	5	19.7	0.1	0.2	4.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	451	293	15	16	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Устрица американская, консервированная	75	51	5.3	1.9	2.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	7	13.8	0.4	0.1	2.8
Треска тушеная, по 1-362	50	50.5	4.9	2.6	2
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	342	155	12	6	10
Итого за день	1643	1137	75	49	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Марина 987

17.12.2021 20:37

Дневник питания за 17.12.2021

По белкам сегодня "позеленела".Погулять сегодня опять не удалось ,зато зарядку сделала .Хотя еще не ночь .Пора про свою Маргошу вспомнить и одушевить .Совсем забытая где то сидит в кармане .😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	67	75.4	4	5.6	2.1
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	320	152	9	8	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Котлеты курин-говяжМОИ	37	47.4	6.6	1.4	2.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	7	29.3	0.3	1	4.8
Итого	319	215	15	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	50	54.5	1.4	1.7	8.4
Куриная Отбивная [Ермолино]	60	128.4	10.2	6	8.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Минтай под соусом	70	60.3	8	1.8	3
Овощи, припущенные в молочном или сметанном соусе	50	116	2.4	9	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	12	50.2	0.5	1.7	8.2
Итого	492	481	25	25	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	102	116.3	9.2	0.4	11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Джем имбирь-лимон(десертный)	20	48	0	0	12
Итого	442	357	34	7	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	100	134	19.1	5.9	0
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	303	174	21	7	4
Итого за день	1876	1382	106	58	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Марина 987

16.12.2021 21:12

Дневник питания за 16.12.2021

Сегодня день готовки ,проработала у плиты до вечера ,даже на улицу не удалось выйти .Естественно кусочничала ,но вписалась в норму .Чтобы были силы готовить смотрела по ютюбу Уральских Пельменей и на этом позитиве выстояла вахту .А еще сериальчик перед сном ,вот она антизожная жизнь .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нежная Рыба в Томатном Соусе [Knorr]	50	145	5	1.5	27.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	6	25.1	0.3	0.8	4.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	265	228	7	3	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нежная Рыба в Томатном Соусе [Knorr]	33	95.7	3.3	1	18.2
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	115	128	4	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	35	78.4	6.1	6	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Отбивные куриные	40	107	8.6	7.2	2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Итого	485	367	18	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Баунти [Bezmuki]	11	15.4	0.7	1.1	0.6
Итого	309	219	8	11	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	135	104	5	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курин-говяжМОИ	35	44.8	6.3	1.3	2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Конфета Баунти [МарС]	12	16	0.4	3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Треска тушеная, по 1-362	50	50.5	4.9	2.6	2
Итого	367	240	19	13	19
Итого за день	1776	1326	64	51	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Марина 987

16.12.2021 00:11

Дневник питания за 15.12.2021

Сегодня хороший день ,калорий мало ,шагов много .Съездила в налоговую ,затем по магазинам прошлась.У Горсовета на площади праздничные огни ,елки ,украшения напоминают о скором празднике .Да ,еще и взвесилась с утра ,уже есть минус ,и это тоже радует .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Заливное из Курицы [Унипром]	53	68.9	6.6	4.2	1.1
Творог мягкий 4%	54	40.5	4.6	2.2	0.7
Фейхоа в сахаре	5	11.3	0	0	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	365	223	14	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	11	21.7	0.7	0.1	4.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	8	36	0.5	1.4	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	475	367	20	21	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Джем имбирь-лимон(десертный)	30	72	0	0	18
Итого	390	290	23	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	6	25.1	0.3	0.8	4.1
Итого	266	136	11	3	14
Итого за день	1496	1017	70	43	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Марина 987

14.12.2021 22:47

Дневник питания за 14.12.2021

Сегодня пропустила завтрак ,так получилось .И все же днем и вечером калораж догнала .Получилось что то вроде интервального голодания .Еще не вечер ,но надо постараться пораньше заснуть .На улицу не выходила ,тоже не получилось .А это всеи для сна.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из филе куриного (с майнезом и крахмалом)	44	77.4	7.4	4	3.1
Овощи тушеные :Тыква,баклажан,перец10.11.17	200	109.4	3.4	4.6	13.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	12	50.2	0.5	1.7	8.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Итого	466	286	13	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	53	39.8	1.1	0.2	8.4
овощи тушеные	50	25.4	0.6	0.6	4.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	76	170.2	13.2	13	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	8	33.8	0.1	1	5.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	415	391	19	17	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Нежная Рыба в Томатном Соусе [Knorr]	100	290	10	3	55
Майонез	20	100.2	0.8	10.4	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Итого	320	437	11	13	66

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	160	61	4	2	6
Итого за день	1361	1176	48	44	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6