Блог
Войти
Марина 987
Блог Кулинарная книга База продуктов
Марина 987
13.12.2021 20:40
Дневник питания за 13.12.2021
Вот поужинала ,с калоражем нормально ,но хочется еще фильм в 21 .20 посмотреть ,вот где собака зарыта ,а потом явно в животе урчать будет ,придется еще что то съесть на ночь ,иначе не уснуть .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
84
 94.6 5 7 2.7
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
12
 50.2 0.5 1.7 8.2
Итого 346 212 11 11 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
62
 46.5 1.2 0.2 9.8
Капуста белокочанная, квашеная
40
 9.2 0.7 0 1.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
78
 174.7 13.6 13.3 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
10
 45 0.6 1.8 6.6
Итого 350 296 16 15 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
60
 67.6 3.6 5 1.9
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
 49.3 1.5 0.3 10
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Овощи тушеные
60
 18.5 0.7 0.7 2.3
Итого 285 222 10 11 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заливное из Курицы с Овощами [У Палыча]
35
 16.5 3.3 0.2 0.2
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Фейхоа в сахаре
15
 33.8 0 0 8.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
40
 89.6 7 6.8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 230 245 16 9 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
10
 45 0.6 1.8 6.6
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
6
 25.3 0.1 0.7 4.3
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Мед пчелиный
4
 13.1 0 0 3.2
Итого 470 163 2 3 30
Итого за день 1681 1139 57 51 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 23
Марина 987
12.12.2021 19:53
Дневник питания за 12.12.2021
Что то сегодня устала под вечер ,пока держусь на нужном калораже ,прогулка не большая ,но и это хорошо .Под вечер настроение несколько упало ,так как сегодня не было солнышка ,потеплело и ,видимо,изменилось давление .Завтра надо будет с утра достать свою яркую лампу "живое солнце" и устроить сеанс светотерапии 30 минут .Вот нашла хорошую лекцию ,кому интерессно ,послушайте .https://youtu.be/0d9x5WMrtVw

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
95
 107 5.7 7.9 3
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
8
 33.4 0.4 1.1 5.5
компот из свежих ягод
100
 18.7 0.1 0.1 4.2
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 446 235 12 13 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Студень из Курицы [Волков]
55
 57.8 4.4 4.1 0.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
6
 18.6 0.7 0.1 3.6
Конфета Батончик [Рот Фронт]
18
 95.4 1.8 5.2 9.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Грецкий орех
3
 19.7 0.5 1.8 0.3
Итого 282 193 7 11 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты курин-говяжМОИ
77
 98.6 13.8 2.9 4.3
Капуста жареная
55
 33.3 1.5 1.8 2.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
 9 0.3 0.1 1.3
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
12
 31.4 0.9 0.3 6.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
 40 2.6 3.2 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
6
 25.1 0.3 0.8 4.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Итого 441 354 22 17 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Яйцом и Луком [Ашан]
75
 191.3 6.8 5.6 28.5
Кофе Капуччино для Похудения [Леовит]
1
 69 0.8 2.1 11.7
Итого 89 260 7 7 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
 18 0.6 0.1 2.5
Итого 250 169 6 1 30

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста жареная по 2-50
50
 25 0.9 1.4 2.1
Творог мягкий 4%
20
 15 1.7 0.8 0.3
Заливное из Мяса Куриного [Торговая Площадь]
30
 36 4.2 2.1 0.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
100
 3 0.1 0 0.8
Финики
5
 14.6 0.1 0 3.5
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Земляника Дробленая с Сахаром [Dolce Albero]
10
 22 0 0 5.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
100
 3 0.1 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 415 183 12 7 15
Итого за день 1923 1396 69 58 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 20
Марина 987
11.12.2021 22:23
Дневник питания за 11.12.2021
Посмотрела свой результат по калориям сегодня ,очень интерессно ,единички выстроились в ряд.Наела не много,но была сыта .Двигалась мало ,в основном по кухне .Сегодня у нас по Пятнице показывают Диму Комарова .Смотрю его передачи как завороженная ,даже по несколько раз,как наркоманка ,даже гулять не пошла ,потому что не оторваться .Телевизор на кухне ,поэтому могу еще и готовить одновременно .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
75
 84.4 4.5 6.2 2.4
Творог мягкий 4%
70
 52.5 6 2.8 0.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
 9 0.3 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 383 182 11 10 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мексиканская смесь
110
 54.8 3 0.3 10.9
Котлеты курин-говяжМОИ
75
 96.1 13.4 2.9 4.2
Капуста белокочанная, квашеная
37
 8.5 0.7 0 1.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25
 4.5 0.2 0 0.6
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Яблоко
26
 12.2 0.1 0.1 2.5
Итого 293 196 17 3 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
106
 28.6 1.4 0.1 5.6
Итого 106 28 1 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с фрикадельками
200
 85.6 5.2 5.2 4.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
12
 50.2 0.5 1.7 8.2
Картофель
40
 30.8 0.8 0.2 6.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
 85.5 2.1 6.1 5
Хлеб ржаной из обойной муки
10
 17.4 0.7 0.1 3.3
Итого 612 301 10 14 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
85
 63.8 1.7 0.3 13.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
 9 0.3 0.1 1.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
24
 47.3 1.5 0.3 9.6
Скумбрия холодного копчения
88
 132 20.6 5.6 0
Вода
120
 0 0 0 0
Облепиха
20
 16.4 0.2 1.1 1.1
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Капуста жареная по 2-50
40
 20 0.7 1.1 1.7
Итого 432 308 25 8 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
6
 25.1 0.3 0.8 4.1
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 414 94 3 4 10
Итого за день 2240 1111 70 41 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Марина 987
10.12.2021 21:06
Дневник питания за 10.12.2021
День подходит к концу ,навестила старшего сына ,проехалась в набитом автобусе и ничего больше сегодня интерессного не было ,разве что с утра было солнышко ,которое очень порадовало.Шагов находила совсем не много .Норсу в питании не превысила и это хорошо ,поскорее лечь спать теперь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
75
 84.4 4.5 6.2 2.4
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Хлеб ржаной из обойной муки
13
 22.6 0.9 0.2 4.3
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
6
 25.1 0.3 0.8 4.1
Итого 384 271 17 15 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска в Томатном Соусе [Хозяин Балтики]
130
 117 23.4 5.9 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
115
 65.6 1.6 4.7 3.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью
50
 8.5 0.3 0.1 0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
 9.9 0.3 0.1 2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Яблоко
52
 24.4 0.2 0.2 5.1
Итого 357 270 25 15 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
10
 45 0.6 1.8 6.6
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 213 86 2 3 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
20
 90 1.2 3.6 13.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 220 92 1 3 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
200
 300 46.8 12.8 0
Картофель отварной по 1-206
40
 30 0.8 0.2 6.3
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Отломи [Акконд]
40
 184 3.6 9.6 20.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Итого 350 564 53 22 36

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 4%
100
 75 8.5 4 1.3
Земляника Протёртая с Сахаром [Сибирская Ягода]
20
 48 0 0 11.8
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 270 123 8 4 13
Итого за день 1794 1408 108 65 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Марина 987
09.12.2021 19:37
Дневник питания за 09.12.2021
Сегодня весь день хожу не выспавшаяся ,вчера поздно легла спать .Ударили морозы .Даже сегодня не собралась выйти из дома Организм как то еще не успел адаптироваться к таким морозам.Естественно хочется есть ,но держалась .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
 76.4 4.9 6.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
6
 25.1 0.3 0.8 4.1
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 230 143 7 9 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
70
 78.8 4.2 5.8 2.2
Творог мягкий 4%
100
 75 8.5 4 1.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
 9 0.3 0.1 1.3
Котлеты курин-говяжМОИ
32
 41 5.7 1.2 1.8
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
6
 18.6 0.7 0.1 3.6
мексиканская смесь
63
 31.4 1.7 0.2 6.2
Кетчуп
5
 5.1 0.1 0 1.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Сыр Творожный с Зеленью [Bonfrais]
20
 44 1 4.2 0.7
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
6
 25.1 0.3 0.8 4.1
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 415 369 24 16 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина, рубленая
40
 105.2 6.5 8.3 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
 2.4 0.1 0 0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
120
 3.6 0.1 0 0.9
Манго сушеное подслащенное
30
 95.7 0.7 0.4 22.9
Итого 320 226 8 8 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
 26.2 0.8 0.3 5.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
 1.8 0 0 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Итого 259 222 10 14 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
 85.5 2.1 6.1 5
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
6
 25.1 0.3 0.8 4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Итого 456 226 5 7 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска в Томатном Соусе [Хозяин Балтики]
200
 180 36 9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
 2.4 0.1 0 0.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 323 192 36 9 2
Итого за день 2003 1380 91 65 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 18
Марина 987
08.12.2021 22:46
Дневник питания за 08.12.2021
Сегодня себя контролировала,результат есть ,не превысила норму ,но вечером поздно начала готовить перед сном котлеты с кабачком и сняла пробу .Надо заниматься готовкой раньше .И раньше ложиться спать .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
70
 78.8 4.2 5.8 2.2
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
6
 25.1 0.3 0.8 4.1
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 379 195 12 10 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
70
 12.6 0.4 0.1 1.8
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
6
 25.1 0.3 0.8 4.1
Итого 332 135 7 5 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аджапсандал по Грузински [Виктория]
150
 168 1.5 13.5 19.5
Каппучино [GlowSubs]
0.5
 90.5 4.2 4.7 8
Итого 350 258 5 18 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
106
 79.5 2.1 0.4 16.7
Треска в Томатном Соусе [Хозяин Балтики]
100
 90 18 4.5 0
Капуста белокочанная, квашеная
70
 16.1 1.3 0.1 2.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
 1.8 0 0 0.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
6
 25.1 0.3 0.8 4.1
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 475 242 22 5 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
5
 4.6 0 0 1
Итого 155 4 0 0 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216
50
 19.5 0.4 0.9 2.5
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
6
 25.1 0.3 0.8 4.1
котлеты
100
 149.5 16.2 7.5 4.3
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 506 269 20 10 22
Итого за день 2197 1104 68 50 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Марина 987
07.12.2021 21:21
Дневник питания за 07.12.2021
Сегодня явно переела ,как то очень сложно резко встать на нужные рельсы ,буду снижать калорийность постепенно .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
6
 18.6 0.7 0.1 3.6
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Вода
180
 0 0 0 0
Итого 409 126 7 6 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
81
 91.2 4.9 6.7 2.6
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Ледяная рыба
50
 45.5 8.9 1.1 0
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Зажарка с Морковью и Луком [Maggi]
50
 130 2.1 2.4 22
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
75
 2.3 0.1 0 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
 11.3 0.8 0.4 1.2
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
6
 18.6 0.7 0.1 3.6
Итого 360 378 22 15 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Капуста белокочанная, квашеная
60
 13.8 1.1 0.1 1.8
Треска под Маринадом [ВкусВилл]
140
 296.8 18.5 17.5 16.4
Облепиха с Сахаром [Goldenmix]
15
 22.8 0 0 5.8
Вода
180
 0 0 0 0
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 459 453 24 22 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
50
 50 9 1.1 1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
 65 1.3 0.1 13.9
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Хачапури с Сыром и Зеленью [Зао Хлеб]
100
 236 5.5 30 35
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
 1.8 0 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 435 510 16 44 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Треска под Маринадом [ВкусВилл]
150
 318 19.8 18.8 17.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
6
 18.6 0.7 0.1 3.6
Итого 256 403 21 19 36
Итого за день 1919 1873 90 108 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Марина 987
06.12.2021 21:56
Дневник питания за 06.12.2021
Здравствуйте ,решила вернуться сюда ,пока не поздно .Хотя вновь начать хорошее дело никогда не поздно.Напомню ,я пришла на МЗР год назад ,в ноябре.Тогда я весила 109 кг ,как то тогда с поддержкой и самоконтролем за 3-4 месяца удалось скинуть 12 кг ,потом вес встал ,да еще я купила платную версию ,перестала считать .Но вес стоял,правда летом ушел еще 1 кг .А вот в этом ноябре пошел вверх .Уже вновь 99 .Я не хочу назад в страну 3 х значных цифр ,поэтому начинаю вновь ,как в певый раз .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корейка копчено-запеченная (свинина)
40
 190 4.1 19.3 0
Хлеб ржаной из обойной муки
40
 69.6 2.6 0.5 13.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
55
 29.7 1.6 1.4 2.6
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
4
 16.7 0.2 0.6 2.7
Итого 319 309 8 21 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 4%
85
 63.8 7.2 3.4 1.1
Земляника Протёртая с Сахаром [Сибирская Ягода]
11
 26.4 0 0 6.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Итого 296 117 8 4 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
95
 107 5.7 7.9 3
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Капуста белокочанная, квашеная
60
 13.8 1.1 0.1 1.8
Студень Мясной [Велком]
51
 56.1 6.1 3.6 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
6
 18.6 0.7 0.1 3.6
Тыквенные семечки, сушеные
2
 11.2 0.6 1 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
90
 1.8 0.1 0 0.3
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
 12 0 0 3
Итого 359 258 18 14 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 304 209 9 7 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты рыбные
74
 85.2 7.5 3.8 5
Капуста белокочанная, квашеная
20
 4.6 0.4 0 0.6
Ледяная рыба
100
 91 17.7 2.2 0
Кабачки тушенные в сметане по 2-52
100
 69 1 4.7 5.9
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
10
 31 1.2 0.2 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
 13.5 0.9 0.5 1.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 437 306 28 11 21
Итого за день 1715 1200 74 59 89
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 30
Марина 987
24.06.2021 21:25
Дневник питания за 24.06.2021
Все о,кей .Вышла сегодня из своей капсулы наружу ,видимо организм немного приспособился к жаре .Но ,предварительно намочила голову,также взяла с собой бутылку с водой для питья и мочить голову.С мокрой головой ходить в такую жару очень даже ничего .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Ножка [Жар Пицца]
50
 124 8.5 8 4.5
Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]
60
 15 0.7 0.2 2.5
скумбрия запеченная
50
 124.6 11.2 8.9 0
Хлеб Ржаной Мюнхенский [Хлебный Базар]
15
 30.4 0.8 0.3 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
6
 25.1 0.3 0.8 4.1
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Семечки тыквенные сушеные( не соленые)
4
 0 0 0 0
Итого 388 354 23 19 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка калорийная
100
 337 7.6 10 53.8
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности
90
 214.2 10.8 14.9 8.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 390 553 18 24 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
150
 75 0.3 0.2 17.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Суфле конфета Тира Миссо
15
 64.5 0.3 2.9 9.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
10
 41.3 0.3 1.6 6.5
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Итого 330 210 1 6 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Отбивные куриные
100
 267.5 21.4 18 5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Итого 460 371 23 22 16
Итого за день 1568 1490 66 72 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Марина 987
23.06.2021 22:07
Дневник питания за 23.06.2021
Жара 2010 года меня очень хорошо научила ,после чего я поставила в каждой комнате по кондею и теперь сижу дома как в космической капсуле ,на улицу не выхожу ,боюсь мозг расплавиться .Начала снова считать .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
голубцы
50
 56.3 3 4.2 1.6
Творог мягкий 4%
20
 15 1.7 0.8 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
12
 50.2 0.5 1.7 8.2
Семечки тыквенные сушеные( не соленые)
3
 0 0 0 0
Итого 385 194 7 7 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
72
 81.1 4.3 6 2.3
Творог мягкий 4%
24
 18 2 1 0.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
80
 45.6 1.1 3.3 2.6
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
87
 227.9 20.7 15.5 0
Хлеб Ржаной Мюнхенский [Хлебный Базар]
18
 36.5 1 0.4 7.2
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Лимон
3
 1 0 0 0.1
Итого 439 431 29 26 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
58
 48.1 1.7 2.6 4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Конфета Отломи [Акконд]
36
 176 2.7 9.7 19.4
Итого 244 227 4 12 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
70
 78.8 4.2 5.8 2.2
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Кабачки фаршированные овощами по 1-94
103
 133.9 2.4 10.8 6.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
90
 51.3 1.3 3.7 3
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Итого 403 346 12 22 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
130
 200.2 13.7 15.2 0.8
Черника
50
 22 0.6 0.3 3.8
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 183 232 14 15 7
Итого за день 1654 1430 67 84 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 16
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
10 131
Психология жизни
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
3 115
Страна дождей
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
13 78
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Елена
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
Автор InnaLandina
209.5
13.4
15.3
3.9
0
1 0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
Автор Светланушка
55.9
6.5
0.3
6.8
23
7 18
Уха
Автор Татьяна Меньшикова
34.9
2.6
1.1
3.6
14
2 0