Блог Марина 987

Марина 987

02.01.2022 21:55

Дневник питания за 02.01.2022

Сегодня у меня день лени .На улицу не выходила .Но зато повесила календари везде ,отрезаю картинку и вешаю ,весь год сразу как на ладони .Переела опять ,но дело в творожном кольце и сухом тортике .Это они дали больше 500 калорий . Пора заканчивать читмил.Вечером наслаждаюсь любимой передачей "Мир наизнанку ",с удовольствием смотрю даже повторы .Сейчас закрою глазки ,"сяду на поезд"и тоже поеду путешествовать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оливье	102	201	5.7	17.1	6
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Сыр Плавленный с Салями и Специями [Хохланд]	18	49.7	2.3	4.1	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	6	25.1	0.3	0.8	4.1
Итого	339	331	10	23	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Отбивная [Ермолино]	45	96.3	7.7	4.5	6.3
Итого	45	96	7	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оливье	180	354.8	10.1	30.2	10.6
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Кольцо Творожное [Зорька и Милка]	150	327	15.2	18.2	25.7
Итого	615	775	26	48	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	150	81.8	3	5.3	5.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
печень	150	194.4	14	15	2
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Капуста тушеная по 1-220	30	22.5	0.6	1	2.8
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	450	378	19	21	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Торт Персидская Ночь [Черемушки]	50	239	3.2	13.7	26.7
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	355	362	26	14	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Клубника Протертая с Сахаром [Премьер]	10	18	0	0	4.5
Вода	150	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	216	79	5	3	7
Итого за день	2020	2022	95	116	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Марина 987

01.01.2022 22:30

Дневник питания за 01.01.2022

Сегодня прогулялись ,нашагали 5000 шагов ,совсем не плохо .Но сравнила свое меню с праздничным год назад .В этот раз переела ,тогда было лучше .Видимо ,тогда мотивация была больше .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оливье	102	201	5.7	17.1	6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Тарталетка Лимонная с Меренгой [Traveler's Coffee]	6	17.8	0.2	0.8	2.3
Икра Нерки [Красная Икра]	11	27	3.5	1.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	328	304	11	20	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оливье	180	354.8	10.1	30.2	10.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	18	75.2	0.8	2.5	12.3
Торт Персидская Ночь [Черемушки]	40	191.2	2.6	10.9	21.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	549	748	16	45	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	40	145.2	7	13	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
оливье	30	59.1	1.7	5	1.8
Итого	90	243	9	18	9
Итого за день	967	1296	38	84	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Марина 987

31.12.2021 17:45

Дневник питания за 31.12.2021

Сегодня сходили погулять в парк на Манджосовскую лыжню .Всех с Наступающим и желаю достойно пройти испытание новогодним столом .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	70	78.8	4.2	5.8	2.2
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
печень	20	25.9	1.9	2	0.3
Итого	350	205	12	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	35	78.4	6.1	6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Суп куриный с овощами	400	87.2	10.8	0.8	9.2
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]	5	21	0.3	0.7	4.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	796	314	21	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макарун [Simple Coffee]	1	79	1.4	3.5	10.6
Кофе Капуччино для Похудения [Леовит]	1	69	0.8	2.1	11.7
Итого	34	148	2	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	100	112.6	6	8.3	3.2
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	7	13.8	0.4	0.1	2.8
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]	15	50.4	0.8	5	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Минтай, приготовленный на жару	80	88.8	18.8	0.9	0
Финико-Кунжутные Конфеты с Фундуком [Лакомства для Здоровья]	25	110	2.3	4.8	14.2
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	327	432	32	20	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Слабосоленая [Фишерель]	70	139.3	11.8	10.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Пирожное Кольцо Творожное [ВкусВилл]	45	130.5	4	7.8	11.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	378	359	17	22	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	200	229.2	9.2	16	11.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Вода	150	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Куриная Отбивная [Ермолино]	40	85.6	6.8	4	5.6
Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра]	10	19.9	3.2	1.5	0
Тарталетки [Lekorna]	12	40.9	1.2	0.5	7.9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Шампанское Полусладкое [Абрау-Дюрсо]	50	10	0	0	2.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	693	502	23	25	46
Итого за день	2578	1962	108	94	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Марина 987

30.12.2021 21:26

Дневник питания за 30.12.2021

Устала под вечер так сильно ,что заметку уже не могу писать .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	85	95.7	5.1	7.1	2.7
Капуста тушеная по 1-220	85	63.8	1.7	2.8	7.8
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Полезные Конфеты Финики и Кокос [ВкусВилл]	25	114	1.8	7.4	10.2
Итого	445	341	14	20	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	52	52.5	2.2	0.6	9.7
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	360	221	20	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	72	79.9	16.9	0.8	0
Капуста тушеная по 1-220	70	52.5	1.4	2.3	6.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]	5	21	0.3	0.7	4.1
Конфета Чернослив в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]	25	97.5	0.9	3.8	14.5
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Итого	637	510	45	14	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет с Маком [Бкк]	25	83.8	2.2	1.4	15.5
Вода	180	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	4	9.6	0	0	2.4
Итого	209	93	2	1	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Сыр Плавленный [Хохланд]	18	35.1	1.9	2.5	1.3
Джем из айвы	10	22.3	0	0	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	231	114	7	6	8
Итого за день	1882	1281	89	48	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Марина 987

29.12.2021 20:44

Дневник питания за 29.12.2021

Обычный день ,ничего примечательного ,сходила на рынок ,народу полно ,кажется все закупила к праздникам.Теперь можно отдыхать,вернее надо продумать духовную программу на 10 дней ,а то на это ,как правило,у хозяек не хватает сил и получается как в песне Славы Мясникова 10 выходных .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	105	118.2	6.3	8.7	3.4
Творог мягкий 4%	90	67.5	7.7	3.6	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	6	25.1	0.3	0.8	4.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	538	341	20	18	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Отбивная [Ермолино]	80	171.2	13.6	8	11.2
Салат дайкон столовский	135	57.9	1.5	3.5	5.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сушки простые из муки в/с	5	17	0.5	0.1	3.6
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Итого	426	299	17	13	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курин-говяжМОИ	65	83.3	11.6	2.5	3.6
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Картофель отварной по 1-206	46	34.5	0.9	0.2	7.3
Капуста белокочанная, квашеная	48	11	0.9	0	1.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Рулет с Маком "Любава" [Мастер Пироговъ]	70	266	6.3	9.1	39.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	352	584	29	22	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	50	88.5	9.1	5.6	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]	7.5	31.5	0.4	1	6.1
Итого	317	191	13	9	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	40	73.2	7.4	1.4	7.3
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	243	80	7	1	9
Итого за день	1876	1497	88	66	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

4

Марина 987

28.12.2021 19:49

Дневник питания за 28.12.2021

Сегодня сходила в парикмахерскую ,подравнялась перед праздником .Не знаю почему ,но сегодня весь день тянет в сон .Силы куда то делись .Может ,перед потеплением .В Новогоднюю ночь у нас обещают оттепель.Видела в магазине кружку с надписью "Хочу рабочий график как у Деда мороза,сутки через год".Надо было мужу купить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рулет сырный	40	87.4	9	5.2	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	12	50.2	0.5	1.7	8.2
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Итого	312	245	17	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рулет сырный	30	65.6	6.7	3.9	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	35	61.1	5.1	4.4	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	14	74.6	1	4.3	8
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Итого	284	224	13	13	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	135	31.1	2.4	0.1	4.1
Минтай, приготовленный на жару	150	166.5	35.2	1.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Форель Слабосоленая [Фишерель]	50	99.5	8.4	7.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	14	59.1	0.2	1.7	9.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	784	607	52	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	88	49	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Клубника Протертая с Сахаром [Премьер]	15	27	0	0	6.8
Итого	165	28	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Минтай	50	36	8	0.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	531	343	30	21	6
Итого за день	2164	1498	113	64	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Марина 987

27.12.2021 22:53

Дневник питания за 27.12.2021

Сегодня был необычный день ,проспала до 12 дня ,даже не поняла как так получилось .Зато меньше съела .Получилось интервальное голодание .Вечером провозилась с рыбой ,кушать люблю ,а чистить нет .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	80	90.1	4.8	6.6	2.6
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Салат дайкон столовский	40	17.2	0.4	1	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	432	270	14	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Салат дайкон столовский	70	30	0.8	1.8	2.8
Форель Слабосоленая [Norli]	30	57	6.3	3.6	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	10	45	0.6	1.8	6.6
Итого	348	218	9	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	100	112.6	6	8.3	3.2
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Печень с грибами	40	100.5	8.6	6.9	1
Салат "Красное море"	63	43.2	0.6	2.2	5
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	14	58.5	0.6	1.9	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	475	415	22	24	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с Изюмом [Элика]	37	88.8	1.1	4.8	10
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Итого	277	135	3	6	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	100	152	21.8	7.3	0
Вода	150	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	255	164	21	7	3
Итого за день	2037	1206	72	58	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Марина 987

26.12.2021 19:25

Дневник питания за 26.12.2021

Что то ,чем ближе к Новому году ,тем больше на конфеты тянет .Видимо сказывается напряжение предпраздничное .Надо завязывать .Сегодня наконец купила свою любимую большую конфету "Беловежская пуща "с яблочным пюре .С ней мне легче ,делю на 8 частей по 6гр.А вообще без сладкого не могу и не хочу .Тут ,главное для меня ,доза .Ну ничего ,денек можно и расслабиться ,но стараться не перебрать калорий .Можно ,конечно ,попробовать купить себе яблочное пюре из детского питания и съедать ложечку с чаем или кофе (которые я всегда пью без сахара),вместо конфет .А может это программа с детства ,Новый год ,Дед мороз ,КОНФЕТЫ В ПОДАРКАХ ,впечаталась прочно в мозги .Надо стать сам себе айтишником ,перепрограммировать .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	80	90.1	4.8	6.6	2.6
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфеты Батончики [Рот Фронт]	8	41.1	0.9	2.4	4.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	10	45	0.6	1.8	6.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	351	253	12	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	56	21	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	67	56.3	0.9	2.6	7.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	54	121	9.4	9.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	17	33.5	1	0.2	6.8
Капуста тушеная по 1-220	53	39.8	1.1	1.7	4.9
Куриная Отбивная [Ермолино]	49	104.9	8.3	4.9	6.9
Салат "Красное море"	47	32.2	0.4	1.6	3.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	17	71.7	0.3	2.1	12.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	487	474	21	22	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
рулет сырный	60	131.2	13.4	7.9	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	34	181.2	2.3	10.5	19.3
Итого	334	382	19	20	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	50	96	1.4	4.8	11.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
голубцы	47	52.9	2.8	3.9	1.5
творог	30	31.1	2.6	0.4	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Кекс	12	24.1	1.2	0.8	3
Итого	399	294	14	15	26
Итого за день	1627	1426	67	71	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Марина 987

25.12.2021 19:37

Дневник питания за 25.12.2021

В выходные больше стрессов ,можно переесть,но старалась .Тщательно взвешивала и считала .Сегодня последний выходной перед Новым годом .Народ закупается .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	80	90.1	4.8	6.6	2.6
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфеты Абрикос в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]	12	63.7	0.6	2.3	10
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Итого	344	232	11	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киш с Курицей и Грибами [Татошкина Кухня]	100	183	25.7	4.9	19.8
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Итого	250	291	30	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	100	84	1.3	3.9	10.7
суп с фрикадельками	220	118.1	5.9	5.9	8.6
Салат "Красное море"	100	68.5	0.9	3.5	7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	10	45	0.6	1.8	6.6
Шоколад сладкий	5.5	30.3	0.2	1.9	3.2
Итого	651	407	11	18	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курин-говяжМОИ	100	128.1	17.9	3.8	5.6
Овощи тушеные	50	14.5	1	0.1	2.4
Картофель отварной по 1-206	62	46.5	1.2	0.2	9.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфеты Абрикос в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]	8	42.5	0.4	1.5	6.7
Ирис Нота Бум [Яшкино]	7.5	30.8	0.3	0.7	6.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	440	392	23	18	33
Итого за день	1686	1323	77	56	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Марина 987

24.12.2021 18:31

Дневник питания за 24.12.2021

Не знаю ,можно ли выкладывать здесь такие видео ,но канал этой женщины "Тещины рецепты "просто потрясный ,лучше наслаждаться глазами ,чем вкусом блюд .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	75	84.4	4.5	6.2	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Творог мягкий 4%	20	15	1.7	0.8	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Финико-Кунжутные Конфеты с Фундуком [Лакомства для Здоровья]	11	48.4	1	2.1	6.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Омега -3(Доппельгерц)	1	0	0	0	0
Супрадин	1	0	0	0	0
Детримакс	1	0	0	0	0
Итого	352	235	11	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	86	96.8	5.2	7.1	2.8
Овощи тушеные	33	9.6	0.7	0.1	1.6
Гречневая каша рассыпчатая	60	59.2	2.2	1.3	10.3
Салат "Красное море"	85	58.2	0.8	3	6.7
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Финико-Кунжутные Конфеты с Фундуком [Лакомства для Здоровья]	12	52.8	1.1	2.3	6.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Тыквенные семечки, жареные с солью	2	11.5	0.6	1	0.2
Итого	498	339	12	16	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	100	84	1.3	3.9	10.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	483	416	31	18	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырник Творожный с Изюмом [Избенка]	80	176.8	12.2	4	22.9
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Ветчина, рубленная, неконсервированная	50	110.5	8.3	8.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Итого	435	391	28	18	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	100	84	1.3	3.9	10.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Итого	320	93	1	3	12
Итого за день	2088	1477	84	69	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6