Блог
Войти
Марина 987
Блог Кулинарная книга База продуктов
Марина 987
21.02.2022 19:47
Дневник питания за 21.02.2022
Встала сегодня очень рано в 5 утра ,обычно в 9-10 . Интервал бодрствования увеличился ,хожу уставшая ,сплю на ногах.Съездила на станцию ,все таки сон для похудения очень важен .Боюсь ,что до ночи придется еще добирать .Ну можно будет творожка поесть ,если что .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
52
 58.6 3.1 4.3 1.7
Творог мягкий 4%
36
 27 3.1 1.4 0.5
Грудка Копченая [Славная Марка]
20
 70 3.6 6 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
 9.9 0.3 0.1 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Ананас Сушеный [Своя Линия]
12
 41.3 0 0 10.1
Тыквенные семечки, сушеные
2
 11.2 0.6 1 0.1
Итого 327 250 12 14 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
30
 47.1 3.8 3.5 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Какао смесь, порошок
6
 23.9 0.4 0.2 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 266 89 5 4 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Салат из Редьки Дайкон [Добрянка]
55
 36.3 0.8 2.5 2.7
Итого 130 102 2 5 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
60
 45 1.2 2 5.5
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
20
 41.2 5.8 1.8 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Ананас Сушеный [Мааг]
5
 15.3 0.2 0 3.6
Земляника Дробленая с Сахаром [Dolce Albero]
15
 33 0 0 8.1
Итого 350 256 16 11 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка
60
 71.5 7.9 2 5
Творог мягкий 4%
35
 26.3 3 1.4 0.5
Куриная печень с яблоками.тушеная в мультеварке
15
 19.2 2.2 0.9 0.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
120
 3.6 0.1 0 0.9
Итого 230 120 13 4 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Мойва Холодного Копчения [Мореслав]
50
 63 9 3 0
Капуста Цветная Жареная [Перекресток]
100
 109 3 7.4 7.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
7
 13.8 0.4 0.1 2.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
120
 3.6 0.1 0 0.9
Мед пчелиный
2
 6.6 0 0 1.6
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
6
 25.1 0.3 0.8 4.1
Итого 385 288 13 11 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет Маковый [Окей]
20
 75.2 1.6 3.2 10.1
Итого 20 75 1 3 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 4%
60
 45 5.1 2.4 0.8
Земляника Дробленая с Сахаром [Dolce Albero]
5
 11 0 0 2.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 265 58 5 2 3
Итого за день 1973 1239 68 58 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Марина 987
20.02.2022 19:58
Дневник питания за 20.02.2022
Сегодня начнем все по-новому ,что бы кто ни говорил ."Опыт -сын ошибок трудных ",надо пробовать .Результат сам покажет ,верный ли выбираю путь .Ну ,во всяком, случае попытаюсь .Публикую дневник после ужина ,но до сна еще немного добавлю ,оставила задел .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
92
 103.6 5.5 7.6 2.9
Творог мягкий 4%
60
 45 5.1 2.4 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
6
 25.1 0.3 0.8 4.1
Итого 358 206 12 12 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
56
 42 1.1 1.8 5.2
Горбуша
70
 98 14.4 4.6 0
Ребра Свиные К/в [Клинский Мясокомбинат]
30
 90 2.4 9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
6
 25.1 0.3 0.8 4.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Итого 322 277 18 16 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
195
 130.7 1 0.8 29.8
Итого 195 130 1 0 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Куриная Сырокопченая [Абсолют]
29
 31.6 6.8 0.5 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Капуста тушеная по 1-220
80
 60 1.6 2.6 7.4
Куриная печень с яблоками.тушеная в мультеварке
60
 76.7 8.7 3.8 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Ананас Сушеный Язычки [Ашан]
17
 57.6 0.1 0.1 14
Итого 376 249 18 7 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Итого 100 35 0 0 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Вода
150
 0 0 0 0
Ананас Сушеный Язычки [Ашан]
7
 23.7 0.1 0 5.8
Морская капуста хрустящая в пластинах
1
 5.9 0 0 0
Итого 258 128 8 6 7
Итого за день 1609 1027 59 43 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 59
Марина 987
19.02.2022 20:25
Дневник питания за 19.02.2022
Сегодня для себя получила важную информацию ,на борменталевском ресурсе мне посчитали равновесную калорийность.Она оказалась 1660 ккал ,это при которой мой вес будет стоять на месте .А для похудения минусуем 500 ккал ежедневно.Получается 1160 чтобы худеть .А программа мне насчитала больше ,возможно ,это когда я была 109 кг .Буду стараться исправить ошибку .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
голубцы
36
 40.5 2.2 3 1.2
Творог мягкий 4%
25
 18.8 2.1 1 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]
4
 16.4 0.2 0.3 3.3
Итого 365 209 10 7 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина особая
35
 44.1 6.2 2.2 0
Хлеб ржаной из обойной муки
10
 17.4 0.7 0.1 3.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
16
 66.9 0.7 2.2 11
Итого 211 132 7 4 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель с Мясом по-Домашнему [Виктория]
100
 275 3 6 12
Соус томатный острый
10
 9.9 0.3 0 2.1
Торт Чародейка
40
 152.8 2.1 6.2 22.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 350 469 7 13 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Чародейка
50
 191 2.7 7.8 28.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 250 193 2 7 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
200
 300 46.8 12.8 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
12
 50.2 0.5 1.7 8.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
 5.4 0.2 0 1.3
Итого 412 395 48 14 17
Итого за день 1588 1399 76 47 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 117
Марина 987
18.02.2022 19:34
Дневник питания за 18.02.2022
Очень устала сегодня .Надо идти гулять ,а не хочется .Плохое самочувствие .Муж говорит сегодня низкое атмосферное давление .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
50
 56.3 3 4.2 1.6
Капуста Цветная Жареная [Алые Паруса]
70
 62.3 2.7 3.4 5.1
Салат "Красное море"
40
 27.4 0.4 1.4 3.2
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
3
 7.2 0 0 1.8
Какао смесь, порошок
6
 23.9 0.4 0.2 4.8
Витамин с Плюс [Nutrilite]
1
 3 0 0.1 0.6
Триовит
1
 0 0 0 0
Олевигам Премиум(омега3)90%
1
 0 0 0 0
Итого 620 276 12 14 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Цветная капуста жареная по 1-238
80
 37.6 1.4 2.5 2.4
Куриная печень с яблоками.тушеная в мультеварке
80
 102.2 11.6 5 2.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
 9.9 0.3 0.1 2
Соус томатный острый
10
 9.9 0.3 0 2.1
Говядина, грудинка целая, тушеная
35
 115.9 9 8.6 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
 5.4 0.2 0 1.3
Ирис Нота Бум [Яшкино]
4
 16.4 0.2 0.3 3.3
Карамель Кузнечик [Рахат]
7
 30.4 0.4 0.9 5.3
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Подсолнечник, семечки
3
 18 0.6 1.6 0.3
Итого 509 637 31 35 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Чародейка
72
 275 3.8 11.2 41.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Итого 222 279 4 11 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Горбуша
100
 140 20.5 6.5 0
Соус томатный острый
10
 9.9 0.3 0 2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Конфеты Ассорти с Ликерными Начинками [Dolce Albero]
11
 46.5 0.1 1.1 8.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
10
 45 0.6 1.8 6.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 384 338 26 12 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с яблоками.тушеная в мультеварке
100
 127.8 14.5 6.3 3.3
Вода
150
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
 12 0 0 3
Итого 255 139 14 6 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина особая
50
 63 8.8 3.1 0
Запеканка творожная
70
 95 8.2 1.7 11.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 320 158 17 4 11
Итого за день 2310 1829 105 83 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 31
Марина 987
17.02.2022 18:39
Дневник питания за 17.02.2022
Хочешь ,не хочешь ."Нравится ,не нравится -стройней ,моя красавица"Ты сможешь!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
54
 60.8 3.2 4.5 1.7
Творог мягкий 4%
100
 75 8.5 4 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
 2.4 0.1 0 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Джем имбирь-лимон(десертный)
15
 36 0 0 9
Морская капуста хрустящая в пластинах
3
 17.6 0 0 0
Итого 322 209 12 9 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста жареная по 1-238
100
 47 1.7 3.1 3
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Ирис Нота Бум [Яшкино]
4
 16.4 0.2 0.3 3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 429 325 15 22 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы Картофельные с Мясом [Ермолино]
72
 133.9 5.8 7.2 11.5
Сельдь атлантическая жирная
30
 74.4 5.3 5.9 0
Салат из Редьки Дайкон [Добрянка]
50
 33 0.8 2.3 2.5
Вода
150
 0 0 0 0
Яблоко
10
 4.7 0 0 1
Итого 312 246 11 15 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
100
 144 21.6 5.6 0.1
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
60
 50.4 0.8 2.3 6.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
 5.4 0.2 0 1.3
Яблоко
20
 9.4 0.1 0.1 2
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Вода
100
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
10
 45 0.6 1.8 6.6
Итого 691 310 25 11 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста жареная по 1-238
85
 39.9 1.4 2.6 2.6
Куриная печень с яблоками.тушеная в мультеварке
50
 63.9 7.2 3.2 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]
4
 16.4 0.2 0.3 3.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 347 188 12 9 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Красное море"
30
 20.6 0.3 1.1 2.4
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Вода
150
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
15
 36 0 0 9
Итого 225 63 0 1 12
Итого за день 2326 1343 78 69 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 8
Марина 987
16.02.2022 23:47
Дневник питания за 16.02.2022
День провела дома ,только под вечер выбралась в магазин .С утра было взвешивание ,оно у меня по средам .Привес 1 кг,но ,думаю ,это от селедки .Грустно ,но закономерно ,часто стала есть конфеты .Зеленых точек в календаре мало ,что то надо перестраивать ,скорее всего в режиме дня .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
90
 101.3 5.4 7.5 2.9
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Конфеты Ассорти с Ликерными Начинками [Dolce Albero]
11
 46.5 0.1 1.1 8.2
Итого 351 215 11 11 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
 112 8.7 8.6 0
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
42
 35.3 0.5 1.6 4.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
пахлава
64
 286.3 4.4 18.7 25.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 376 475 14 29 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
200
 44 3.4 0.4 6.8
Творог мягкий 4%
70
 52.5 6 2.8 0.9
Итого 270 96 9 3 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 150 70 0 0 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
250
 55 4.3 0.5 8.5
Яйцо куриное, омлет
100
 154 10.6 11.7 0.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Карамель Кузнечик [Рахат]
7
 30.4 0.4 0.9 5.3
Финики в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]
27
 82.4 1.8 4.1 8.4
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Джем имбирь-лимон(десертный)
10
 24 0 0 6
Итого 594 387 21 19 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
 9.9 0.3 0.1 2
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]
20
 67.2 1.1 6.6 0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 256 301 9 24 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
3
 7.2 0 0 1.8
Итого 203 7 0 0 1
Итого за день 2200 1554 67 87 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 50
Марина 987
15.02.2022 21:21
Дневник питания за 15.02.2022
Находила сегодня 4000 шагов днем ,вечером наслаждалась ,смотрела фигурное катание .По питанию пока все нормально .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
72
 81.1 4.3 6 2.3
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Клюква в Шоколаде [Kalev]
10
 43 0.3 1.3 7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
4
 7.9 0.2 0 1.6
Триовит
1
 0 0 0 0
Омега-3 [Nutrilite]
1
 11 0.3 1 0.2
Детримакс 2000
1
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 333 219 11 12 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
50
 56.3 3 4.2 1.6
котлеты
27
 40.4 4.4 2 1.2
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Соус томатный острый
30
 29.7 0.8 0 6.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Конфеты Ассорти с Ликерными Начинками [Dolce Albero]
11
 46.5 0.1 1.1 8.2
Итого 308 236 13 11 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
100
 224 17.4 17.1 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
70
 79.8 6.3 0.3 8.1
Соус томатный острый
10
 9.9 0.3 0 2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Пастила
14
 45.4 0.1 0 11.2
Морская капуста хрустящая в пластинах
1
 5.9 0 0 0
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 398 417 25 17 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
30
 135 1.9 5.4 19.8
Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности
10
 27.1 0.7 0.3 5.5
Итого 240 164 2 5 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару
102
 156.1 25.1 5.4 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
65
 74.1 5.9 0.2 7.6
Соус томатный острый
10
 9.9 0.3 0 2.1
Салат "Красное море"
50
 34.3 0.5 1.8 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]
4
 16.4 0.2 0.3 3.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Вода
120
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
 12 0 0 3
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 562 359 34 10 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
70
 98 14.4 4.6 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
 2.4 0.1 0 0.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]
4
 16.4 0.2 0.3 3.3
Творог мягкий 4%
100
 75 8.5 4 1.3
Джем имбирь-лимон(десертный)
15
 36 0 0 9
Итого 309 227 23 8 14
Итого за день 2150 1625 109 66 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Марина 987
14.02.2022 15:45
Дневник питания за 14.02.2022
Сегодня День Влюбленных и думаю ,что эта передача будет важна и интерессна абсолютно всем.Какие гормоны отвечают за влюбленность и долгие отношения и как их усилить ,что для этого съесть.Чем пахнуть мужчинам и женщинам ,чтобы привлечь партнера,все это вы узнаете из сегодняшнего выпуска "Жить здорово !"С Праздником всех❤!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
12
 23.6 0.7 0.1 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Конфеты Ассорти с Ликерными Начинками [Dolce Albero]
11
 46.5 0.1 1.1 8.2
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
 22.4 1.2 2 0.2
Вода
200
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
 12 0 0 3
Итого 550 405 17 26 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
108
 90.7 1.4 4.2 11.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
 72.5 8.5 4.3 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
 5.4 0.2 0 1.3
пахлава
60
 268.4 4.1 17.5 24.3
Итого 413 466 15 26 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты
50
 74.8 8.1 3.8 2.2
Соус томатный острый
10
 9.9 0.3 0 2.1
Кабачки тушенные в сметане по 2-52
108
 74.5 1.1 5.1 6.4
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Капуста белокочанная, квашеная
40
 9.2 0.7 0 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 361 309 17 12 32

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
20
 48 0 0 12
Итого 220 48 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару
120
 183.6 29.5 6.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]
8
 33.6 0.4 1 6.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 331 257 31 8 11
Итого за день 1875 1486 81 73 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Марина 987
13.02.2022 20:55
Дневник питания за 13.02.2022
Мечтала получить впечатления ,получила .Сегодня выбрались в кино на "Непослушника"Сказать ,что ,ах,не могу,но посмотреть можно ,и совсем не обязателтно в кино.Не знаю как воспримут фильм в РПЦ и сильно верующие ?Интерессно узнать их мнение . С питанием сегодня не очень ,после кино зашли в Ашан и там поели ,поэтому некоторые продукты занесла в дневник на глазок .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень с яблоками
60
 83.1 6.8 3.6 5.5
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
50
 67 7.3 3.8 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]
4
 16.4 0.2 0.3 3.3
Итого 334 269 20 14 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
50
 56.3 3 4.2 1.6
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
25
 33.5 3.6 1.9 0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Клюква в Шоколаде [Kalev]
5
 21.5 0.1 0.7 3.6
Итого 330 183 12 10 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
50
 28.5 0.7 2.1 1.7
Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня]
40
 80 2.2 7.2 1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
 127.4 8.1 10.3 0
Ветчина особая
50
 63 8.8 3.1 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Ветчина особая
30
 37.8 5.3 1.9 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
18
 81 1.1 3.3 11.9
Лимоньерки с Маком [Полет]
18
 84.6 1.2 3.8 11.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Итого 491 669 30 39 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
 114 9 0.4 11.6
Капуста белокочанная, квашеная
70
 16.1 1.3 0.1 2.1
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
50
 42 0.7 2 5.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
40
 89.6 7 6.8 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
12
 23.6 0.7 0.1 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 475 325 20 10 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
36
 150.5 1.6 5 24.7
Вода
120
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
 12 0 0 3
Итого 161 162 1 5 27

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
40
 30 0.8 0.2 6.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
 44.8 3.5 3.4 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Пахлава Бакинская [Сладости Востока]
65
 287.3 5.5 10.5 42.6
Итого 275 366 9 14 50
Итого за день 2066 1976 94 93 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Марина 987
12.02.2022 23:06
Дневник питания за 12.02.2022
Решила сегодня читмил устроить.Так что все по плану ,не важно сколько съел ,главное ,что все без утайки записал .🙃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Творожный Сыр с Сыром Маасдам [Альметте]
40
 104.4 3.4 9.5 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 343 248 9 12 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
60
 80.4 8.8 4.6 1.1
Пахлава Бакинская [Сладости Востока]
25
 110.5 2.1 4.1 16.4
Карамель, леденцовая
2
 7.7 0 0 1.9
Итого 87 198 10 8 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
50
 67 7.3 3.8 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Вода
100
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
3
 7.2 0 0 1.8
Итого 471 321 24 18 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень с яблоками
100
 138.5 11.4 6 9.2
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
70
 58.8 0.9 2.7 7.5
Капуста белокочанная, квашеная
52
 12 0.9 0.1 1.6
Грецкий орех
3
 19.7 0.5 1.8 0.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Конфеты Ассорти с Ликерными Начинками [Dolce Albero]
11
 46.5 0.1 1.1 8.2
Итого 386 280 14 11 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
100
 3 0.1 0 0.8
пахлава
15
 67.1 1 4.4 6.1
Клюква в Шоколаде [Kalev]
16
 68.8 0.5 2.1 11.4
Лимоньерки с Маком [Полет]
16
 75.2 1 3.4 10.1
Итого 153 247 3 12 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус Филе [Бенефиш]
85
 74.8 8.8 4.4 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Зразы Картофельные с Мясом [Ермолино]
90
 167.4 7.2 9 14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Ирис Нота Бум [Яшкино]
4
 16.4 0.2 0.3 3.3
Итого 347 308 18 15 24
Итого за день 1787 1603 80 78 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алексей
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Витамины и минералы: 92%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Печень с шампиньонами
Автор Кастор Трой
113.4
12.2
6
2.4
25
0 0
Тыквенно яблочный мусс
Автор Татьяна. Путь к себе
67.3
1.1
2.3
10.4
0
3 1
Карбонара со сливками
Автор Еленка
244.7
6.2
15
21.1
0
3 0
Интересные блоги
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 144
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 70
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13 67