Блог Марина 987

Марина 987

23.10.2022 21:00

Дневник питания за 23.10.2022

Вчера поздно легла ,а сегодня поздно встала .Завтрак получился в обед .Вечером попалась смешная песенка про похудение .Послушайте .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	80	147	16.2	8.4	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]	20	54	2.2	4.6	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	310	253	20	14	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	135	51.3	1.1	0.3	10.1
Итого	135	51	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	300	78	3.9	5.4	3.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Ряпушка сибирская, енисейская	80	119.2	13.6	7.2	0
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	505	295	20	17	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Отломи [Акконд]	36	165.6	3.2	8.6	18.7
Итого	216	171	3	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	80	147	16.2	8.4	1.5
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Соус томатный острый	15	14.9	0.4	0	3.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Соус Карри [Sen Soy]	20	30	0.4	0.4	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	440	354	21	13	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень Богатырский из Говядины [Хрустальная Снежинка]	100	50	7	2	0.2
Итого	100	50	7	2	0
Итого за день	1706	1176	74	56	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Марина 987

22.10.2022 18:17

Дневник питания за 22.10.2022

Я все думаю ,как себя приучить к физупражнениям ,как замотивировать себя и выработать привычку,ведь имено привычка помогает делать это легко :счеты я уже забросила, после поездки отвыкла ,но вернусь ,все же помогает ,второе :каждый день заходить к Гале на страничку ,и третье :написать лозунг:"Еду надо заработать ",чем ?Физ упражнениями,позанимался чуток ,позавтракал ,сделал энное кол-во упражнений пообедал и.т д Заработать можно еще прогулкой ,а также бытовой активность,скажем ,помыть полы или ванну или еще какой угол разобрать .Но лучше упражнениями .Раньше в старину надо было перед едой помолится ,а мы будем упражнения делать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]	60	124.2	4.8	11.4	0.6
Творог мягкий 4%	45	33.8	3.8	1.8	0.6
Сырники с Изюмом [Ермолино]	35	87.2	5.6	4.6	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	340	278	15	19	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	160	41.6	2.1	2.9	2.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	80	92.8	7.2	0.3	9.8
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	50	86	3.4	7.2	1.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	563	317	16	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Итого	210	169	13	7	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]	4	16.8	0.2	0.5	3.3
Итого	142	48	1	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	250	335	6.3	19.3	33.5
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	280	346	6	19	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряпушка сибирская, енисейская	110	163.9	18.7	9.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Сыр Плавленный Сливочный [Белый Сыр из Жуковки]	20	64.4	3.1	6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	269	23	16	8
Итого за день	1885	1430	77	77	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

31

Марина 987

21.10.2022 20:47

Дневник питания за 21.10.2022

День подходит к концу ,вчера у нас на ярмарке накупила рыбы .Впервые купила ряпушку ,думала как ее приготовить пп .В результате просто запекла в духовке на протвине ,а вторую порцию пожарила классически .Также еще взяла рыбу Снежную ,оказалось ,это та же Жемчужная ,тот же пангасиус ,просто везде ее по разному называют.Вообщем провозилась сегодня на кухне целый день и даже не погуляла .Вечером легла отдохнуть и наткнулась на интерессную лекцию в ютюбе Даши Савельевой ,книжку которой ,я недавно купила в валдберрис "Осознанное питание "В лекции она рассказывает о серотониновом состоянии ,которое так помогает худеющим .Лекция довольно длинная ,но полезная ,кто хочет ,может послушать .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	227	137	8	10	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	100	342	11.5	3.3	66.5
Котлеты	80	147	16.2	8.4	1.5
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Итого	457	590	31	16	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряпушка сибирская, енисейская	150	223.5	25.5	13.5	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Джем имбирь-лимон(десертный)	20	48	0	0	12
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	385	486	26	33	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Отломи [Акконд]	36	165.6	3.2	8.6	18.7
Итого	186	168	3	8	19
Итого за день	1255	1382	69	68	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Марина 987

20.10.2022 23:15

Дневник питания за 20.10.2022

Сегодня был удачный день ,были силы ,настроение ,сделала зарядку даже ,дважды погуляла и купила на валдберрис замечательную книгу "Чашка кофе для себя" .Всем рекомендую особенно сейчас осенью почитать ее .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	221	109	6	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Котлеты	70	128.6	14.2	7.4	1.3
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	571	401	20	16	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	160	41.6	2.1	2.9	2.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Сироп, диетический	5	2.6	0	0	0.6
Хлебцы Клюквенные [Самарские]	5	15.6	0.4	0.1	3.3
Итого	390	92	3	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия отварная в желе(Меридиан)	120	144	18	7.8	0
Капуста тушеная по 1-220	61	45.8	1.2	2	5.6
Творог мягкий 4%	36	27	3.1	1.4	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	45	150.3	11.1	11.3	0.9
Итого	287	416	34	22	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с Изюмом [Ермолино]	80	199.2	12.8	10.4	13.6
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	315	282	18	15	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	100	75	8.5	4	1.3
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Итого	110	99	8	4	7
Итого за день	1894	1401	91	72	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Марина 987

19.10.2022 21:34

Дневник питания за 19.10.2022

Сегодня шел дождь ,на улицу не выбралась .Настроение оставляет желать лучшего .День не очень удачный .Ну да ладно ,завтра будет новый день .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	75	137.8	15.2	7.9	1.4
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Пастила Хрустящая Яблочная [ВкусВилл]	5	18.2	0	0	4.4
Итого	293	215	18	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия отварная в желе(Меридиан)	120	144	18	7.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Пшенная каша по 1-278	53	57.8	1.5	1.8	8.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Пастила Хрустящая Яблочная [ВкусВилл]	2	7.3	0	0	1.8
Итого	385	330	21	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	90	165.3	18.3	9.5	1.7
Капуста тушоная	70	56.7	1.5	3.4	4.9
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Сыр Плавленный Янтарь [Сыр Стародубский]	20	63.6	2.9	5.8	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Пастила Хрустящая Яблочная [ВкусВилл]	4	14.6	0	0	3.5
Джем имбирь-лимон(десертный)	40	96	0	0	24
Итого	439	433	25	19	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с Грибами [Сытоедов]	250	277.5	7.5	15.3	25.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Конфеты Вишня в Шоколаде [Шоколадная Страна]	10	43.7	0.3	1.9	6.3
Итого	470	373	10	18	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Джем имбирь-лимон(десертный)	20	48	0	0	12
Колбаса из Индейки "Деликатесная" [ВкусВилл]	50	55	8.3	2.4	0
Итого	120	140	12	4	12
Итого за день	1707	1494	87	70	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Марина 987

18.10.2022 22:21

Дневник питания за 18.10.2022

Хочу немножко поговорить о психологии ,больше даже для себя ,но вдруг кому то тоже поможет .Есть такое понятие руминация ,это в психологии мысленная жвачка .Когда мысли крутятся вокруг какой то проблемы ,время идет ,а ты ,как будто ,не здесь и сейчас .Так вот ,чтобы выйти из этого состояния ,есть волшебный вопрос самому себе :"А что я делаю сейчас " ,именно он поможет выйти из состояния оцепенения ,задавать почаще .Вернуться оттуда из страны мыслей .Нам ,желающим быть стройными ,почаще задавать,себе этот вопрос .Сегодня пыталась следовать своим же советам .Помогает .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]	80	165.6	6.4	15.2	0.8
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	340	261	12	18	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия отварная в желе(Меридиан)	100	120	15	6.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Пшенная каша по 1-278	62	67.6	1.7	2.1	10.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Пастила Хрустящая Яблочная [ВкусВилл]	4	14.6	0	0	3.5
Итого	416	490	20	34	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	450	117	5.9	8.1	5.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Капуста тушеная по 1-220	53	39.8	1.1	1.7	4.9
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	30	78.3	8	4.9	0
Итого	553	267	15	17	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	100	75	8.5	4	1.3
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	310	132	10	5	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия отварная в желе(Меридиан)	60	72	9	3.9	0
Конфеты Вишня в Алкоголе [Mieszko]	10	43.9	1.4	2.2	5.9
Холодец Праздничный [Холодушка]	50	65	4.5	5	0
Вода	100	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Итого	230	204	14	11	11
Итого за день	1849	1356	73	87	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

20

Марина 987

17.10.2022 21:13

Дневник питания за 17.10.2022

Как то не понятно ,целый день дома,а наела не очень много калорий .Сегодня новый сериал начинается "Художник "с любимыми артистами ,очень завлекает ,а ведь хотела начать пораньше спать ложиться .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия отварная в желе(Меридиан)	150	180	22.5	9.8	0
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	372	263	25	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	45	33.8	3.8	1.8	0.6
Фейхоа в сахаре	10	22.5	0	0	5.5
Вода	180	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Итого	245	80	3	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	36	27	0.7	0.1	5.7
Котлеты Пожарские [Куриный Дом]	46	77.3	6.1	5	2
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Соус Карри [Sen Soy]	15	22.5	0.3	0.3	4.5
Колбаса из Индейки "Деликатесная" [ВкусВилл]	26	28.6	4.3	1.2	0
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Соус Карри [Sen Soy]	10	15	0.2	0.2	3
Пшенная каша по 1-278	70	76.3	2	2.4	11.8
Яблоко сушеное	7	17.7	0.2	0	4.1
Итого	235	294	14	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса из Индейки "Деликатесная" [ВкусВилл]	60	66	10	2.9	0
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Итого	70	75	10	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные с картофелем по 1-242	300	342	11.7	15.6	38.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	489	384	13	17	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные с картофелем по 1-242	150	171	5.9	7.8	19.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	385	286	8	9	40
Итого за день	1796	1383	74	53	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Марина 987

16.10.2022 23:02

Дневник питания за 16.10.2022

Сегодня у меня читмил .Честно говоря у меня последнее время сплошные читмилы .Как прекратить ?Завтра понедельник .Правильную жизнь хорошо начинать с понедельника ,а лучше прямо сейчас.Но день уже закончился .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]	50	103.5	4	9.5	0.5
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	17	70.2	0.5	2.6	11.1
Итого	317	244	10	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Яблоко сушеное	18	45.5	0.4	0	10.6
Итого	278	254	8	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Котлеты	60	110.2	12.2	6.3	1.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Сыр Плавленный Янтарь [Сыр Стародубский]	40	127.2	5.9	11.5	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	543	567	23	34	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмаров	150	188.9	18.2	11	4.2
Кофе Капуччино для Похудения [Леовит]	1	69	0.8	2.1	11.7
Печенье	54	225.2	4.1	6.4	40.4
Итого	218	483	23	19	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса из Индейки Докторская [Индилайт]	100	140	13	8.5	2.5
Соус томатный острый	15	14.9	0.4	0	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Джем имбирь-лимон(десертный)	20	48	0	0	12
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	340	263	16	12	20
Итого за день	1696	1812	81	98	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Марина 987

16.10.2022 07:23

Дневник питания за 15.10.2022

Пишу заметку уже утром следущего дня ,вчера много гуляла ,потому и настроение было значительно лучше .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]	80	165.6	6.4	15.2	0.8
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Отломи [Акконд]	37	170.2	3.3	8.9	19.2
Итого	347	391	13	26	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Свекла тушеная по 2-50	100	75	1.6	3	10.3
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	2	60	1.8	0.4	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Итого	440	472	23	18	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	450	117	5.9	8.1	5.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Карпачо из Мяса Птицы [Мясной Двор]	50	50	8.5	1.5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	780	345	17	18	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	60	110.2	12.2	6.3	1.1
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Соус Карри [Sen Soy]	15	22.5	0.3	0.3	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	370	273	15	12	25
Итого за день	1937	1482	70	75	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

25

Марина 987

14.10.2022 23:43

Дневник питания за 14.10.2022

Сегодня трудный день ,настроение не очень .Но ,наконец погуляла ,а то пару дней без отдыха .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]	80	165.6	6.4	15.2	0.8
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	325	245	11	18	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]	80	165.6	6.4	15.2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Свекла тушеная по 2-50	80	60	1.3	2.4	8.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]	4	16.4	0.2	0.3	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	430	508	19	40	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	100	75	8.5	4	1.3
Фейхоа в сахаре	20	45	0	0	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	320	153	10	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпачо из Мяса Птицы [Мясной Двор]	100	100	17	3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]	50	168	2.8	16.6	1.9
Итого	185	337	21	20	15
Итого за день	1260	1243	62	84	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

9