Блог Марина 987

Марина 987

03.11.2022 23:27

Дневник питания за 03.11.2022

Сегодня опять была "студенткой ",целый день слушала вебинар с ручкой в руках ,жутко устала.А когда худеть то ,вернее гулять и двигаться .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Индейка	20	28.8	4.3	1.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлеб [Бородинское]	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	333	204	11	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	114	91	2	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	122	144	10	10	5
Салат из Редиса, Огурцов и Укропа [Азбука Вкуса]	108	84.2	1.5	7	3.9
Творог мягкий 4%	20	15	1.7	0.8	0.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Итого	445	286	13	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Индейка	20	28.8	4.3	1.1	0
пангасиус запеченный	115	106.4	13.1	4.9	2.1
Хлеб [Бородинское]	5	10	0.3	0.1	2
Зразы Картофельные с Мясом [Ермолино]	45	83.7	3.6	4.5	7.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Пастила Хрустящая Яблочная [ВкусВилл]	4	14.6	0	0	3.5
Итого	509	365	25	19	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	50	97.6	9.8	2.8	8.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	270	130	10	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Редиса, Огурцов и Укропа [Азбука Вкуса]	100	78	1.4	6.5	3.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Вода	150	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	343	184	21	7	8
Итого за день	2014	1262	83	69	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Марина 987

02.11.2022 22:18

Дневник питания за 02.11.2022

Наконец то достала скандинавские палки и настроила ,они у меня телескопические .Еще надо рюкзак достать .Схожу сначала до "Пятерочки",вроде как по делу ,может и втянусь .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Зразы Картофельные с Мясом [Ермолино]	100	186	8	10	16
Сырники	45	98.7	6.2	3.4	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Джем имбирь-лимон(десертный)	25	60	0	0	15
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Итого	430	478	24	22	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]	100	207	8	19	1
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Итого	150	244	12	21	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]	100	207	8	19	1
сыр домашний	40	46.2	7.8	1	1.3
Масло Льняное [Organic Life]	5	45	0	5	0
Хлеб [Бородинское]	15	30.2	1	0.2	6
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	415	415	22	28	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Индейка	50	72	10.8	2.8	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	15	37.9	0.3	0	8.9
Итого	415	228	14	10	16
Итого за день	1410	1367	74	82	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

22

Марина 987

01.11.2022 08:11

Дневник питания за 31.10.2022

Сегодня опять конспектировала лекции ,не заметила как время пролетело .Даже забыла опубликовать дневник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	228	125	6	7	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	120	141.6	9.8	9.8	4.9
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сырники	45	87.8	8.8	2.5	7.2
Итого	420	311	24	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	65	93.6	14.1	3.7	0.1
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Майонез низкокалорийный	15	39.4	0.1	2.9	3.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Капуста белокочанная, квашеная	45	10.4	0.8	0	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Сливочная Помадка [Бековский Пищекомбинат]	12	39.6	0.5	1.3	8.8
Итого	445	257	18	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Молоки рыб, все виды	50	71.5	11.2	3.2	0.8
Икра сельди тихоокеанской, свежая	25	18.5	2.4	0.5	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	45	82.4	8.4	1.6	8.2
Джем имбирь-лимон(десертный)	20	48	0	0	12
Итого	520	452	40	6	45
Итого за день	1613	1146	89	38	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Марина 987

30.10.2022 22:56

Дневник питания за 30.10.2022

Выходные у меня всегда проходят тяжелее чем обычные дни,в будни я более расслабленная.Да сегодня опять слушала вебинар ,но он прошел как то сумбурно ,завтра его надо переслушать с ручкой и блокнотом .Просто как то в одно ухо влетело сегодня ,в другое вылетело.А то 1 ноября его уже удалят .А вообще я всегда любила учится .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	85	158	14	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	180	212.4	14.8	14.8	7.4
Творог мягкий 4%	75	56.3	6.4	3	1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Итого	621	354	23	20	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Студень говяжий	100	209.3	26.6	9.9	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	405	384	38	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	70	131.6	4.6	11.6	2.2
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Индейка	40	57.6	8.7	2.3	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сливочная Помадка [Бековский Пищекомбинат]	20	66	0.8	2.2	14.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	485	432	17	26	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
сыр домашний	30	34.7	5.9	0.7	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Джем имбирь-лимон(десертный)	15	36	0	0	9
Итого	215	131	8	2	19
Итого за день	1811	1460	103	66	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Марина 987

29.10.2022 20:33

Дневник питания за 29.10.2022

Мой телефончик-смартфончик болен,работать стал медленно очень .У него сломался микрофон ,и он как звонилка больше не работает,при звонке кому либо ,я слышу ,меня нет .И лишь через наружный микроФон меня могут услышать .Остальные функции пока в порядке .Показывала двум докторам (мастерам),есть риск при операции испортить окончательно .Все это меня ,конечно ,не радует .Видимо придется переходить на другой ,пока наладишь все ,привыкнешь .Есть риск потерять какие то данные .Как больной ,который оттягивает операцию ,так и я оттягиваю смену телефона .Пользуюсь наушниками и микрофоном .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
СЫРНИКИ	48	99.5	9.3	3.4	7.5
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Итого	218	262	15	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Томат Розовый [Prisma]	100	19	0.6	0	4.2
Творог мягкий 4%	100	75	8.5	4	1.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Корюшка Жареная [Густо Марини]	50	76.5	5	6	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	120	3.6	0.1	0	0.9
Джем имбирь-лимон(десертный)	20	48	0	0	12
Итого	530	428	24	22	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	45	100.8	7.8	7.7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	120	3.6	0.1	0	0.9
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Итого	187	154	8	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	80	183.8	14.7	7	14.7
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливочная Помадка [Бековский Пищекомбинат]	20	66	0.8	2.2	14.6
Пастила Лимонная с Имбирем [Dainty&Viands]	10	22	0.1	0.1	5.3
Итого	510	491	23	21	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Домашний по - Адыгейски [Николаевские Сыроварни]	30	66	5.7	4.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	286	101	7	6	3
Итого за день	1731	1437	79	68	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Марина 987

28.10.2022 20:07

Дневник питания за 28.10.2022

Сегодня слушала лекцию по питанию .Все ,вроде ,знаешь ,но иногда освежить знания не помешает ,пикантная картинка оттуда .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Слабосоленая [Фишерель]	50	99.5	8.4	7.3	0
Хлеб [Бородинское]	20	40.2	1.4	0.3	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Джем имбирь-лимон(десертный)	25	60	0	0	15
Итого	275	203	9	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия отварная в желе(Меридиан)	36	43.2	5.4	2.3	0
Свекла тушеная по 2-50	70	52.5	1.1	2.1	7.2
Хлеб [Бородинское]	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Чечевица проросшая, вареная, без соли	90	90.9	7.9	0.4	19.1
Соус томатный острый	15	14.9	0.4	0	3.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	367	284	17	6	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	155	12	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	80	115.2	17.3	4.5	0.1
Свекла тушеная по 2-50	60	45	1	1.8	6.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Хлеб [Бородинское]	15	30.2	1	0.2	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Яблоко сушеное	7	17.7	0.2	0	4.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	467	303	26	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень Домашний [Хрустальная Снежинка]	100	50	7	2	0.2
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	320	96	8	2	8
Итого за день	1584	899	62	26	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

24

Марина 987

27.10.2022 23:14

Дневник питания за 27.10.2022

Сегодня плодотворный день .Сделала супер важные дела ,но переела так как в дороге поела фастфудом ,а он всегда гипер калориен .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курин-говяжМОИ	80	102.5	14.3	3	4.5
Яйцо куриное	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Свекла тушеная по 2-50	50	37.5	0.8	1.5	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлебцы Клюквенный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	15	48	1.3	0.3	9.9
Итого	405	306	25	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Патата с Сосиской и Голландским Сыром [Крошка-Картошка]	170	418.2	12.9	23.8	38.1
Чай	180	0.5	0.1	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	355	438	13	23	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ [Крошка-Картошка]	150	58.5	3.6	1.8	7.2
Сырники [Британские Пекарни]	103	277.1	12.7	16.1	21.1
Сок Яблочный [Моя Семья]	150	70.5	0	0	17.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	503	453	16	18	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия отварная в желе(Меридиан)	85	102	12.8	5.5	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Джем имбирь-лимон(десертный)	20	48	0	0	12
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	308	201	15	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия отварная в желе(Меридиан)	100	120	15	6.5	0
Творог мягкий 4%	100	75	8.5	4	1.3
Хлеб [Бородинское]	20	40.2	1.4	0.3	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Итого	432	298	26	12	19
Итого за день	2003	1698	97	75	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Марина 987

26.10.2022 23:02

Дневник питания за 26.10.2022

Нет сил уже писать ,засыпаю на ходу .День был плодотворный ,и подстриглась, и погуляла .😴😴😴

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла тушеная по 2-50	100	75	1.6	3	10.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	18	75.1	1.3	1.8	13.4
Итого	363	295	12	13	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	220	153	11	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Капуччино [Худеем За Неделю]	1	69	0.8	2.1	11.7
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
ватрушка королевская моя	80	162.6	13.1	7	13.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	294	298	14	9	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	70	128.6	14.2	7.4	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Свекла тушеная по 2-50	80	60	1.3	2.4	8.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	15	48	1.3	0.3	9.9
Итого	525	414	28	12	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Королевская Ватрушка Мак [Excess Free]	100	93	17	2.1	1.2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	40	10	0.7	0.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	546	160	20	5	7
Итого за день	1948	1321	87	45	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Марина 987

25.10.2022 23:20

Дневник питания за 25.10.2022

Сегодня особо писать не о чем ,вечером выбралась погулять ,а ,впомнила .Сегодня сделала пюре из манго впервые .Пару дней назад зашла во Вкус Вилл за сушеными яблочками вместо конфет к чаю (своих нет ).Девушка выбирала манго .Они были огромные зеленые и довольно мягкие .Я никогда такой сорт не видела .А, главное,они были с большой скидкой (желтые ценники).Девушка подсказала ,что она их чистит ,удаляет косточку и пробивает блендером,получается вкусное пюре .Часть замораживает в ванночках .И зимой наслаждается .Я купила 2 большие штуки .Получилось много вкусного пюре .Часть положила в баночку в холодильник ,а часть заморозила .А вечеро уже добавила в творог ,получилось очень вкусно .

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	70	52.5	1.4	2.3	6.4
Творог мягкий 4%	35	26.3	3	1.4	0.5
Студень Домашний [Хрустальная Снежинка]	200	100	14	4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	15	37.9	0.3	0	8.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	12	49.6	0.4	1.9	7.8
Итого	732	301	20	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корюшка Жареная [Густо Марини]	120	183.6	12	14.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Итого	515	338	14	15	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	24	108	1.5	4.3	15.8
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Итого	236	171	3	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	80	147	16.2	8.4	1.5
свекла тушеная	58	49.2	0.9	2.4	5.9
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Творог мягкий 4%	55	41.3	4.7	2.2	0.7
Манго	55	33	0.5	0.2	7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Итого	498	336	24	14	25
Итого за день	1981	1147	63	47	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Марина 987

24.10.2022 23:41

Дневник питания за 24.10.2022

Сегодня целый день готовила рыбу ,ярмарка в воскресенье уезжала ,опять накупила разной ,пришлось самой и чистить и запекать .Но больше так делать не буду ,а то предстоит теперь мне и моей семье не рыбный день ,а рыбная неделя .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб [Бородинское]	10	20.1	0.7	0.1	4
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Яблоко сушеное	8	20.2	0.2	0	4.7
Итого	228	94	7	2	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сухари сливочные	6	23.9	0.5	0.6	4
Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]	4	16.8	0.2	0.5	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	240	107	2	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряпушка сибирская, енисейская	100	149	17	9	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Творог мягкий 4%	45	33.8	3.8	1.8	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб [Бородинское]	5	10	0.3	0.1	2
Индейка, только мясо	50	57.5	11.3	1	0.1
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	25	80	2.3	0.5	16.5
Итого	595	434	38	15	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус Филе [Бенефиш]	50	44	5.2	2.6	0
Хлеб [Бородинское]	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Отломи [Акконд]	36	165.6	3.2	8.6	18.7
Итого	303	276	11	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия отварная в желе(Меридиан)	53	63.6	8	3.4	0
Свекла тушеная по 2-50	50	37.5	0.8	1.5	5.2
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Творог мягкий 4%	45	33.8	3.8	1.8	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	3	5.9	0.2	0	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	434	187	14	7	17
Итого за день	1800	1101	73	41	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9