Блог Марина 987

Марина 987

06.12.2022 19:05

Дневник питания за 06.12.2022

Ищут пожарные,
Ищет милиция,
Ищут фотографы
В нашей столице,
Ищут давно,
Но не могут найти.....

Вот и я не могу найти человека у нас на МЗР,который в ленте сбросил ссылку на этот сайт Goodlooker.ru. Какой же замечательный материал ,там столько хороших упражнений для домашнего использования ,и ,главное ,все структурировано .Огромное спасибо неизвестному герою ,если отзовется , с удовольствием подпишусь .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]	80	165.6	6.4	15.2	0.8
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Салат из Редиса и Огурцов [Азбука Вкуса]	50	30.5	1.3	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	380	284	12	20	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ледяная рыба	110	100.1	19.5	2.4	0
Хлеб Рижский [Оренбургский Хлебокомбинат]	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Лук репчатый, вареный, с солью	40	16.8	0.5	0.1	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Салат из Редиса с Яйцом в Сметане [Виктория]	100	105	2	9	4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Смородина с Сахаром [Верес]	15	27	0	0	6.8
Итого	473	357	24	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свинина запеченая	50	133.8	6.5	10.7	2.8
Салат из Редиса с Яйцом в Сметане [Виктория]	50	52.5	1	4.5	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Отломи [Акконд]	30	138	2.7	7.2	15.6
Итого	280	327	10	22	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	100	75	8.5	4	1.3
Земляника Протертая с Сахаром [Прямо с Фермы]	20	36	0	0	9
Итого	120	111	8	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Рижский [Вологодский Хлебокомбинат]	20	54.8	1.6	0.9	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Колбаса Балыковая [Фамильные Колбасы]	30	132	2.4	10.8	0
Сыр Адыгейский	40	43.3	1.6	3.1	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Нота Бум [KDV]	4	16.9	0.1	0.3	3.4
Итого	301	332	7	22	18
Итого за день	1554	1412	63	85	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

11

Марина 987

05.12.2022 20:38

Дневник питания за 05.12.2022

Сегодня удачный день ,наметила одно важное дело ,а сделала 3 .И даже погулять вечером успела .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]	70	144.9	5.6	13.3	0.7
Творог мягкий 4%	80	60	6.8	3.2	1
Салат из редиса по 1-64	80	53.6	2	4	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Рулет Бисквитный с Яблочным Джемом [Добрынинский Кондитерский Комбинат]	25	72.5	1.4	0.9	14.5
Итого	455	361	17	22	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ледяная рыба	110	100.1	19.5	2.4	0
Салат из редиса по 1-64	113	75.7	2.8	5.7	3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	52	52.5	2.2	0.6	9.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	485	387	26	21	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]	65	134.5	5.2	12.4	0.7
творог	40	41.5	3.5	0.5	5.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	35	67.9	10	2.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	395	300	21	17	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Рижский" [Уфимский Хлеб]	30	69	1.8	0.3	14.7
Сок овощной Mr. Овощ с солью, сладким перцем и чесноком [Соки и компоты]	200	40	0	0	10
Ледяная рыба	60	54.6	10.6	1.3	0
Салат из Редиса, Огурцов и Укропа [Азбука Вкуса]	50	39	0.7	3.3	1.8
Творог мягкий 4%	45	33.8	3.8	1.8	0.6
Итого	385	236	16	6	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Итого	305	126	9	6	6
Итого за день	2125	1457	92	75	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Марина 987

04.12.2022 19:39

Дневник питания за 04.12.2022

Сегодня случайно сходили на фильм молодого начинающего режисера "На ощупь " ,в главной роли с Дмитрием Нагиевым .Я как то и не видела рекламы этого фильма .Нам с мужем очень понравился ,такие красивые виды живой природы ,интерессный сюжет ,как человек внезапно ослепнув ,выбирается из леса .Вообще то я очень люблю такие фильмы ,причем он основан на реальных событиях .Чем то он мне напомнил "Выжившего". Дай Бог ,чтобы побольше было таких фильмов и таких молодых режисеров .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Печень куриная, жареная на сковороде	50	86	12.9	3.2	0.6
Сыр Черный Принц [Сырная Долина]	20	71	4.8	5.8	0
Колбаса Балыковая [Фамильные Колбасы]	20	88	1.6	7.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Пастила Хрустящая Яблочная [ВкусВилл]	6	21.8	0	0	5.3
Итого	346	350	23	18	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрипсы Оригинальные (3) [Ростик'c - KFC]	2	388	40.8	14.4	23.8
Айтвистер [KFS]	100	231	9.8	10.2	25.1
Соус Кисло-Сладкий [Астория]	20	26	0.1	0	6.4
Капучино [Бульбашъ]	200	100	4	4	10
Итого	494	745	54	28	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
свинина запеченая	40	107	5.2	8.6	2.2
Салат из Редиса, Огурцов и Укропа [Азбука Вкуса]	80	62.4	1.1	5.2	2.9
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	300	273	9	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ледяная рыба	60	54.6	10.6	1.3	0
капуста квашеная	70	24.6	1.1	0.1	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Конфета Жаклин [Славянка]	20	72	0.1	1.2	15
Итого	356	214	14	6	24
Итого за день	1496	1582	101	67	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Марина 987

04.12.2022 01:16

Дневник питания за 03.12.2022

Сегодня кухарила весь день и ела ,кухарила и ела ,правда ,не весь день,с утра послушала вебинар про углеводы .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	171.6	12.9	12.9	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	285	244	15	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Балыковая [Донские Традиции]	65	123.5	7.8	9.8	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	353	317	19	18	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Творог мягкий 4%	35	26.3	3	1.4	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	335	85	4	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	70	49.7	3	0.7	8.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	20	32.4	4.5	1.5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Пастила Хрустящая Яблочная [ВкусВилл]	6	21.8	0	0	5.3
Не определен!	2	0	0	0	0
Итого	428	327	20	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	150	70	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Балыковая [Великолукский Мясокомбинат]	50	205	6.5	20	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	12	58.9	0.9	2.9	7.1
Итого	317	575	16	48	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса по 1-64	100	67	2.5	5	2.9
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Ледяная рыба	60	54.6	10.6	1.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Пастила Хрустящая Яблочная [ВкусВилл]	6	21.8	0	0	5.3
Итого	466	359	16	21	24
Итого за день	2334	1979	93	121	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Марина 987

03.12.2022 01:03

Дневник питания за 02.12.2022

Проболтала с приятельницей до 0.30 ,потом добрала ненужных калорий,а иначе потом не заснуть .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	133	169.4	9.2	10.6	9.2
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб Бурже многозерновой [Хлебобулочные изделия]	15	33.8	1.1	0.4	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Пастила Хрустящая Яблочная [ВкусВилл]	6	21.8	0	0	5.3
Итого	504	352	17	18	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Колбаса Балыковая [Мираторг]	52	126.4	7.3	10.4	0.9
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко Миндальное без Сахара [Granarolo]	50	11.5	0.2	0.8	0.9
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	368	284	12	16	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	113	144	7.8	9	7.8
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Хлеб [Бородинское]	80	160.8	5.4	1	31.8
Сельдь атлантическая жирная	80	198.4	14.2	15.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	528	559	31	27	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	75	30	2.3	0.2	4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	338	165	11	8	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Земляника Дробленая с Сахаром [Dolce Albero]	10	22	0	0	5.4
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	333	205	18	4	22
Итого за день	2071	1566	91	75	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Марина 987

01.12.2022 23:06

Дневник питания за 01.12.2022

Да,сегодня опять немножечко переела ,но не жалею .Зато почти целый день гуляла .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	88	112.1	6.1	7	6.1
Творог мягкий 4%	45	33.8	3.8	1.8	0.6
Сыр Черный Принц [Сырная Долина]	25	88.8	6	7.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	363	276	17	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Зеленым Луком и Яйцом [Скалка]	100	219	7.9	8.6	27.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	300	252	9	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Индейки с Кабачками [Маяк]	70	102.9	9.1	5.6	3.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	230	182	11	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	60	28	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	133	169.4	9.2	10.6	9.2
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	104	59.3	1.5	4.3	3.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Хлеб [Бородинское]	15	30.2	1	0.2	6
свинина запеченая	25	66.9	3.3	5.4	1.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Пастила Хрустящая Яблочная [ВкусВилл]	6	21.8	0	0	5.3
Итого	566	532	29	32	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи с грибами	70	35.7	2.2	1	4.9
Салат "Красное море"	50	34.3	0.5	1.8	4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	30	48.6	6.7	2.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб Бурже многозерновой [Хлебобулочные изделия]	20	45	1.5	0.5	8.3
Итого	520	291	18	13	24
Итого за день	2039	1562	85	82	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Марина 987

29.11.2022 23:39

Дневник питания за 29.11.2022

Все думаю ,надо пораньше ложится спать и сама же себе не даю ,лазаю по сетям .Раз уж никак не выпустить смартфон из рук ,надо переходить на успокаивающие медитации ,сказки на ночь ,как в детстве .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	80	101.9	5.5	6.4	5.5
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Салат из редиса по 1-64	100	67	2.5	5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Итого	452	289	14	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи с грибами	100	51	3.2	1.4	7
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Котлеты с кабачком	70	112.3	13.5	5.7	2.3
Творог мягкий 4%	20	15	1.7	0.8	0.3
Соус Карри [ВкусВилл]	20	28.2	0	0	6.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко Миндальное без Сахара [Granarolo]	50	11.5	0.2	0.8	0.9
Сухари сливочные	5	20	0.4	0.5	3.3
Итого	435	257	19	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса по 1-64	100	67	2.5	5	2.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	40	63.6	10.1	2.5	0.2
Соус Карри [ВкусВилл]	15	21.2	0	0	5.2
Сыр Черный Принц [Сырная Долина]	20	71	4.8	5.8	0
Итого	185	242	18	13	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Творог мягкий 4%	80	60	6.8	3.2	1
Фейхоа в сахаре	5	11.3	0	0	2.8
Перец фаршированный	80	101.9	5.5	6.4	5.5
Сельдь атлантическая нежирная	80	108	15.3	5.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Свекла тушеная по 2-50	70	52.5	1.1	2.1	7.2
Итого	415	519	44	20	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	205	49	1	1	6
Итого за день	1792	1405	99	59	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Марина 987

28.11.2022 23:39

Дневник питания за 28.11.2022

Сегодня гуляла днем ,опять приехала ярмарка,но день получился какой то сумбурный ,толком ничего то особенного не сделала ,если не считать ,что приготовила перцы фаршированные .Пообедала сегодня в кулинарии на рыночке .У нас там хорошая кулинария ,готовят как дома .Иногда хочется сменить обстановку .Попросила сказать мне вес гарнира и рыбной котлетки .А кофе капуччино что то не нашла в базе ,может ,плохо искала .Калории ,белки ,жиры каким то образом сегодня позеленели .У меня такое редко бывает .Обычно я вся в красном .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]	104	215.3	8.3	19.8	1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	444	456	29	26	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Рыбная [Novus]	104	150.8	12.9	9	4.9
Капуста тушеная по 1-220	54	40.5	1.1	1.8	5
Лобио	52	63.5	4	0.4	10.9
Кофе Капуччино [Худеем За Неделю]	1	69	0.8	2.1	11.7
Итого	224	323	18	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	104	30.2	2.1	0.2	4.9
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Итого	269	242	24	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2% [ЭГО]	200	116	6	6.4	8.4
Земляника Протертая с Сахаром [Прямо с Фермы]	10	18	0	0	4.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко Миндальное без Сахара [Granarolo]	50	11.5	0.2	0.8	0.9
Итого	410	150	6	7	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Ежики сибирские	40	73.9	4	3.8	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	298	200	8	4	30
Итого за день	1645	1372	86	62	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Марина 987

27.11.2022 23:47

Дневник питания за 27.11.2022

Сегодня навестила сына ,привезла ему домашней еды .А также сделала тазик салата с редисом ,яйцом ,огурцом и зеленью .Недавно поняла ,что он хорошо насыщает.Наверное на нем можно было бы сделать разгрузочный день .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]	95	196.6	7.6	18.1	1
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	415	406	27	24	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные с кабачком	70	111.1	8.1	7.1	3.6
овощи с грибами	104	53	3.3	1.5	7.3
Салат из редиса по 1-64	56	37.5	1.4	2.8	1.6
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	12	23.6	0.7	0.1	4.8
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	312	283	18	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с Редисом и Огурцом [Мегамарт]	50	24.5	0.5	2	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко Миндальное без Сахара [Granarolo]	50	11.5	0.2	0.8	0.9
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	10	32	0.9	0.2	6.6
Яблоко сушеное	7	17.7	0.2	0	4.1
Итого	272	100	2	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	80	110.1	16.3	4.7	0.6
Овощи тушеные	50	14.5	1	0.1	2.4
Свекла тушеная по 2-50	50	37.5	0.8	1.5	5.2
Салат из редиса по 1-64	50	33.5	1.3	2.5	1.5
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	490	291	25	12	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса по 1-64	120	80.4	3	6	3.5
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Голубика сушеная	10	30	0.1	0	5.1
Итого	380	193	10	11	10
Итого за день	1869	1274	83	64	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Марина 987

27.11.2022 00:33

Дневник питания за 26.11.2022

Сегодня пол дня хожу сонная ,так как не выспала свою норму ,ходили с утра с мужем за справками для бассейна .По выходным до ковида ездили ,потом был большой перерыв .Есть шанс возобновить хотя бы раз в неделю .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]	95	196.6	7.6	18.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Печенье миндальное	8	38.9	0.6	1.8	5.2
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Итого	305	272	10	21	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	107	31	2.1	0.2	5
котлеты с кабачком	60	83.5	9.7	4.7	0.5
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Соус Карри [ВкусВилл]	20	28.2	0	0	6.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко Миндальное без Сахара [Granarolo]	50	11.5	0.2	0.8	0.9
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	500	333	25	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)	15	36	0	0	9
Каша Перловая со Свининой [Звениговский]	100	320	6	28	11
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Индейка, бедро, только мясо	30	34.8	6.2	1.1	0
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Итого	490	596	30	34	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	60	365	1	36	8
Итого за день	1355	1567	68	108	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2