Блог Вера

Вера

12.01.2021 19:40

Дневник питания за 12.01.2021

Вчера гуляли вечером по морозу -22 два часа. Даже не замерзла, ходили в темпе. Сегодня -24, опять сейчас пойду, работа у меня сидячая, надо двигаться больше. Другого активного движения у меня нет. Поэтому хочешь не хочешь- вперед на улицу!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Огурец парниковый	137	15.1	1	0.1	2.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Итого	1817	286	29	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с тыквой	280	44.8	3.4	0.3	7.6
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Свекла, вареная	110	48.4	1.8	0.2	8.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	70	47.6	3.1	0.6	4.5
Котлеты из грудки и печени	55	63.5	9.4	2.1	1.8
Итого	1221	372	21	9	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Котлеты из грудки и печени	115	132.7	19.6	4.4	3.8
Итого	1145	210	20	4	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Щи с тыквой	250	40	3	0.3	6.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Минтай, приготовленный на жару	120	133.2	28.2	1.4	0
Итого	995	357	33	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	350	10.5	0.3	0	2.6
Итого	350	10	0	0	2
Итого за день	6528	1237	104	38	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Вера

11.01.2021 18:45

Дневник питания за 11.01.2021

На праздниках не следила за рационом, ничего не взвешивала, овощи ела мало, воду почти не пила, зато жиров, углеводов и алкоголя было более чем предостаточно. Сегодня вернулась на правильный путь, неожиданно легко, сама не ожидала, видимо уже организм устал от обжорства. Дома меня решил поддержать муж в правильном питании, тоже устал от тяжелой пищи. Уже хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	122	139.1	24.4	2.4	3.7
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Груша	185	86.9	0.7	0.6	19.1
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	50	31	3.3	1	2.3
Итого	1831	321	32	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с тыквой	300	32.1	1.5	0.3	6.3
Курица в кефире	100	119.6	22.6	1.8	3.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	1080	232	27	2	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Курица в кефире	85	101.7	19.2	1.5	2.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	1335	237	22	2	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с тыквой	300	32.1	1.5	0.3	6.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]	15	43.7	1.5	3.9	0.7
Печень куриная, вареная на медленном огне	80	133.6	19.6	5.2	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	960	354	35	15	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	350	10.5	0.3	0	2.6
Итого	350	10	0	0	2
Итого за день	6556	1156	118	27	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера

30.12.2020 18:57

Дневник питания за 30.12.2020

Немного отметили с коллегами крайний рабочий день этого года. Рада что уложилась в норму по калориям, и все вредное ела и пила в 15,00.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хурма	134	89.8	0.7	0.5	20.5
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Пекинская капуста	106	17	1.3	0.2	2.2
Итого	1773	307	29	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Щи с тыквой	300	32.1	1.5	0.3	6.3
Курица на бутылке	75	82.9	14.6	2	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	905	193	17	2	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Шампанское [Bosca]	300	225	3	0	19.5
Сыр Тильзитер [Сыробогатов]	80	265.6	19.8	19.8	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Торт Сникерс [Бахетле]	70	208.6	2.2	11.6	23.8
Итого	690	779	26	32	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Курица на бутылке	90	99.5	17.5	2.4	0.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	313	136	19	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	4481	1420	94	44	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера

29.12.2020 18:26

Дневник питания за 29.12.2020

Сегодня сделала разгрузку на молокочае, правда было отступление, попробовала разные сорта мандаринов на работе, чтобы выбрать самые вкусные. Купила 3 кг, вот думаю на сколько дней хватит, может еще возьму. Пацаны сметают все, каникулы начались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	8	0.1	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	1213	175	9	7	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	300	162	8	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	165	8	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	680	195	9	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	165	8	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4593	862	44	37	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Вера

29.12.2020 08:11

Дневник питания за 28.12.2020

Ура! Муж принес живую елку почти 2-х метровую в большом горшке. Будем ее поливать, а она будет расти. У детей радости нет предела, в прочем как и у родителей. Все таки на Новый Год мы все как дети. Вчера включили детские новогодние песенки и под них до 12 ночи елку наряжали. К встрече праздника готовы по полной программе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пекинская капуста	98	15.7	1.2	0.2	2
Итого	1683	299	29	7	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Пекинская капуста	128	20.5	1.5	0.3	2.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Щи с тыквой	300	32.1	1.5	0.3	6.3
Свекла, вареная	33	14.5	0.6	0.1	2.6
Капуста белокочанная, квашеная	68	15.6	1.2	0.1	2
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Масло Льняное Холодного Отжима [Образ Жизни]	2	18	0	2	0
Масло Растительное Нерафинированное [Селяночка]	2	18	0	2	0
Рыбные котлеты из минтая	85	64.4	9.8	1.4	3.1
Итого	1088	266	16	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Курица на бутылке	75	82.9	14.6	2	0.6
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Кабачок	90	21.6	0.5	0.3	4.1
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Виноград	15	10.8	0.1	0.1	2.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	970	196	18	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	12	15.8	3.3	0.2	0.1
Сливочный Плавленый Сыр [Президент]	12	27.6	1	2.2	1
Щи с тыквой	280	30	1.4	0.3	5.9
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Индейка, голень, только мясо, запечённая	50	86.5	14.3	3.3	0
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	15	27.8	4	1.2	0
Итого	542	288	31	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	316	105	2	9	2
Итого за день	5099	1155	98	39	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Вера

25.12.2020 13:14

Дневник питания за 25.12.2020

Вот сегодня корпоратив, да и завтра тоже. Прикинула во сколько мне это обойдется. Думаю может не пить совсем, я как то не пила на вечеринке, вроде даже никто не заметил, и чувствовала себя прекрасно. А тут еще и 2 дня подряд. Настроения что то нет совсем ходить по ресторанам из-за этой пандемии. Муж предлагает мне нажать на крепкий алкоголь и тогда ни одна зараза не пристанет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Йогурт Активия 2,4	40	22.4	1.4	1	2.1
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	1759	315	28	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Борщ с тыквой	300	41.4	2.1	0.3	7.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Индейка, голень, только мясо, запечённая	100	173	28.6	6.5	0
Итого	800	231	31	6	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	250	81	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино белое Мускат [Напитки алкогольные]	400	328	0	0	20
Салат Цезарь с Курицей [Глобус]	180	345.6	13.1	27.5	11.5
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Шашлык из Вырезки Свиной [Черкизово]	100	138	20	6	1
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	980	1304	71	65	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики из Баклажанов с Корейской Морковью [SPAR]	50	96	2.8	8.7	2.6
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Итого	120	146	3	9	13
Итого за день	4209	2079	136	89	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вера

23.12.2020 17:01

Дневник питания за 23.12.2020

Разгрузочный день проходит на ура! Чувствую себя пушинкой, хочется прям летать, а вернее будет сказать - хочу бегать и скакать. Какое то приподнятое настроение, то ли новогодняя атмосфера то ли я стала немного легче. По замерам вроде нет особых изменений за неделю, но шуба уже свободно сидит, а не облегает. Приятно это ,,,,,,,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	8	0.1	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	1213	175	9	7	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	300	162	8	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	165	8	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	600	165	8	7	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	165	8	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4513	832	44	37	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Вера

22.12.2020 19:08

Дневник питания за 22.12.2020

Сегодня на работе заинтересовала коллег (девочек) нашим МЗР. Со мной работают две вечно худеющие, в принципе как и я, сотрудницы. Теперь, надеюсь будем друг друга поддерживать, хотя и так никто никого не соблазняет вкусняшками, только директор. Она сама любит покушать и других угощает. Кухня рядом с моим кабинетом, так что я всегда в курсе кто и что ест, А я на своем пути и не собираюсь с него сворачивать. На ужин добирала свои 1200 калорий, чем бог пошлет, так сказать. Все таки миндаль - это такая вкусняшка, я его обожаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Йогурт Активия 2,4	40	22.4	1.4	1	2.1
Пекинская капуста	94	15	1.1	0.2	1.9
Итого	1753	356	29	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Борщ с тыквой	300	41.4	2.1	0.3	7.8
Пекинская капуста	95	15.2	1.1	0.2	1.9
Горошек зеленый. Консервы	37	14.8	1.1	0.1	2.4
Морковь Корейская [Бахетле]	45	36	0.7	1.8	4.3
Кабачок	76	18.2	0.5	0.2	3.5
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Рыбные котлеты из минтая	100	75.8	11.5	1.6	3.6
Итого	1143	289	19	4	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Рыбные котлеты из минтая	102	77.3	11.7	1.6	3.7
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	328	198	12	8	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Сыр Сливочный Город Сыра [Пятерочка]	10	34.3	0.9	3.1	0.8
Борщ с тыквой	212	29.3	1.5	0.2	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Курица в кефире	35	41.9	7.9	0.6	1.1
Индейка, голень, только мясо, запечённая	55	95.2	15.7	3.6	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	797	349	37	16	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	5321	1196	98	37	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Вера

20.12.2020 11:46

Дневник питания за 19.12.2020

Сегодня не запланировано съела "бульмени", муж себе сварил, но не доел, остались холодные на тарелки лежать, и сама не заметила как замахнула в рот 3 маленькие штучки. И с удивление обнаружила что они весят 33 грамма и дают почти 76 ккал. Дневные калории так то остался в норме, но теперь я понимаю как важно в моем случае следить за каждым граммом нездоровой еды. Ведь, ни сытости, ни удовольствия , ни пользы от них нет, одни калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Груша	51	24	0.2	0.2	5.3
Итого	1656	313	29	6	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	248	77	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Котлеты из грудки и печени	93	100.4	13.7	3.7	3.2
Пекинская капуста	105	16.8	1.3	0.2	2.1
Венигрет	100	64.1	2.1	2.5	7.8
Итого	598	187	17	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Венигрет	100	64.1	2.1	2.5	7.8
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Курица в кефире	83	99.3	18.8	1.5	2.7
Пекинская капуста	112	17.9	1.3	0.2	2.3
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	18	51.1	3.5	4	0
Итого	823	330	27	8	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Котлеты из грудки и печени	60	64.8	8.8	2.4	2
Пекинская капуста	95	15.2	1.1	0.2	1.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	40	7.2	0.2	0	1
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	715	249	23	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бульмени с Говядиной и Свининой [Горячая Штучка]	33	72.6	4.8	3.1	6.3
Итого	333	75	4	3	7
Итого за день	5373	1234	102	36	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Вера

19.12.2020 14:49

Дневник питания за 18.12.2020

В моем рационе регулярно не хватает жиров и углеводов. Посоветуйте что-нибудь жирное, углеводное, ну а в тоже время полезное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хурма	138	92.5	0.7	0.6	21.1
Творог 2% жирности	124	141.4	24.8	2.5	3.7
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Итого	1854	353	30	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Котлеты из грудки и печени	100	108	14.7	4	3.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пекинская капуста	76	12.2	0.9	0.2	1.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	751	265	17	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Котлеты из грудки и печени	90	97.2	13.2	3.6	3.1
Свекла, вареная	85	37.4	1.4	0.2	6.8
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Горошек зеленый. Консервы	73	29.2	2.3	0.1	4.7
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	861	238	19	4	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Пекинская капуста	95	15.2	1.1	0.2	1.9
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Сыр Сливочный [Сыробогатов]	10	35.1	2.5	2.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	69.8	5.7	4.8	0.5
Котлеты из грудки и печени	97	104.8	14.3	3.9	3.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко Топленое [Алексеевское]	15	10.5	0.5	0.6	0.7
Итого	685	276	28	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	5451	1137	95	33	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

20