Блог Вера

Вера

17.12.2020 13:45

Дневник питания за 17.12.2020

Всем доброго дня. Прошу совета у опытных МЗР-цев. Мне вот интересно, как правильно подсчитать калорийность на 100 гр например апельсина, со шкуркой или без. Или граната, в том смысле вот в таблицах указывается калорийность именно зерен граната или всего целиком. Если есть информация, будьте добры, подскажите.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Пекинская капуста	94	15	1.1	0.2	1.9
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Итого	1723	344	35	7	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Гранат	82	59	0.6	0.5	11.9
Котлеты из грудки и печени	94	101.5	13.8	3.8	3.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пекинская капуста	187	29.9	2.2	0.4	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Итого	866	325	18	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Котлеты из грудки и печени	100	108	14.7	4	3.4
Итого	742	232	17	4	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Сыр Сливочный [Сыробогатов]	10	35.1	2.5	2.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Котлеты из грудки и печени	90	97.2	13.2	3.6	3.1
Итого	735	268	28	12	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	5366	1174	99	34	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера

16.12.2020 13:39

Дневник питания за 16.12.2020

Добрый день всем форумчанам и хорошего настроения. Сегодня у меня разгрузка на молокочае. Заметила, если 1 день в неделю устраивать разгрузку, стабильно за неделю теряю 1 кг, на прошлой недели делала разгрузку на салате"щетка", нормально прошел день, есть вообще не хотела. В общем каждую среду у меня разгрузка, в остальные дни придерживаюсь 1200-1250 кк. Физ.нагрузка дом-офис. Вечером прогулка около 3км. Худею с попеременным успехом с максимального веса 135кг, минимальный был 85кг. За три года последних года опять постепенно поправилась до 100кг, были проблемы со здоровьем и просто периоды "жора", сейчас на ПП с конца сентября, успехи небольшие пока, но я решила лучше долго но верно, чем после 1 праздничного дня + 5кг и это не вода, так как приходиться потом опять эти кг сбрасывать в течении 2-3 недель. МЗР очень помогает мне планировать меню на день заранее и уже не хочется нарушать. Мне самой лучше питаться по списку который я вижу перед глазами, типо доктор прописал. Это минимизирует нарушения в меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	8	0.1	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	1500	810	43.5	37.5	72
Итого	3008	810	43	37	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3908	819	43	37	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера

17.11.2020 18:42

Дневник питания за 17.11.2020

Всем добрый вечер. Придерживаюсь такого меню (около 1200 ккал) уже 6 недель. Вес практически не меняется. Правда объемы ушли по 5 см ОГ, ОТ.ОБ. Из нагрузок ходьба пешком по 6 км. Терпения надеюсь хватит и дальше придерживаться правильного питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Хурма	194	130	1	0.8	29.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ряженка 4,0% жирности	40	26.8	1.1	1.6	1.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	1677	325	27	6	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	30	18.3	1	1	1.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Котлеты (курица+свинина+овощи)	100	114.6	17.2	2.9	4.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1195	202	20	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Сок лимонный	30	9.9	0.2	0.1	1.2
Котлеты (курица+свинина+овощи)	100	114.6	17.2	2.9	4.4
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	690	186	19	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Лук сладкий, сырой	30	9.6	0.2	0	2
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Желудки куриные, вареные на медленном огне	25	38.5	7.6	0.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	20	31	1.1	1	3.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хрен, корень	2	1.2	0.1	0	0.2
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	75	119.3	18.9	4.7	0.3
Итого	882	318	35	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	420	13	0	0	2
Итого за день	5464	1187	105	24	125